Главная » Понимание сна » Основы сна

Основы сна

Сон - один из самых сложных и неправильно понимаемых аспектов функционирования человеческого тела.

Чтобы получить полное представление о сне, потребуется много часов исследований, но если ваше время ограничено и вы просто хотите знать простые советы, которые помогут получить больше и более качественный сон, вы можете потратить несколько минут на чтение этих статей.

Если вы хотите узнать о негативных последствиях плохого сна, о том, как выспаться во время путешествия в гостиничном номере или о том, сколько сна вам нужно, - этот раздел для вас.

Лучшее изображение для глубокого сна

Глубокий сон - основы, которые вам нужно знать

Глубокий сон - это одна из стадий нашего сна, не требующая быстрого сна, и он имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия. Хотя мы знаем о некоторых физиологических и психологических преимуществах, а также о негативном влиянии лишения глубокого сна, мы все еще многого не знаем о ... Подробнее »Глубокий сон - основы, которые вам нужно знать

Спать в гостиничном номере

Самая первая ночь в незнакомой обстановке всегда приводит к не очень хорошему сну. Хотя никогда не будет так комфортно, как спать дома, вы можете принять множество мудрых решений, которые помогут вам крепко спать в отеле. Многие люди, которым сложно спать в гостиничных номерах… Подробнее »Спать в гостиничном номере

Эпигенетика и сон

Широко известно, что хронический плохой сон может привести к серьезным проблемам с вашей иммунной системой, а также к вашему психическому и физическому здоровью. Это также увеличивает риск развития различных заболеваний, включая нарушения сна. Эпигенетика, новая дисциплина, которую иногда называют «революционной», помогает нам описать, как наши… Подробнее »Эпигенетика и сон

гипнограмма

Гипнограммы - графики, отображающие ваш сон

Лучший способ составить график своего сна. Гипнограмма - это просто графическое представление цикла сна, а также ночных пробуждений. Это полезно, когда требуется приблизительное изображение, чтобы исследователи могли легко визуализировать, как выглядит чей-то сон, и сравнить его со сном… Подробнее »Гипнограммы - графики, отображающие ваш сон

Каковы последствия плохого сна?

В современном обществе люди настолько заняты, что обычно не спят ради учебы или работы. Не спать всю ночь, чтобы уложиться в срок, стало почти нормой. Норма со стоимостью. Недосыпание - не единственное, что вызывает различные последствия, но еще и плохое… Подробнее »Каковы последствия плохого сна?

Множество преимуществ сна

Каждый из нас может видеть некоторые из очевидных преимуществ сна; такие как хорошее настроение, внимание, легкость обучения и свежесть. Мы также можем заметить, как все эти преимущества исчезают после всего лишь одной ночи недосыпания. Исследования показывают, что сон имеет еще больше преимуществ, например, укрепляет наш иммунитет ... Подробнее »Множество преимуществ сна

Стадии легкого сна

Легкий сон составляет большую часть цикла сна взрослого. Мы проводим около 50% сна в легком сне. Хотя он не такой восстанавливающий, как глубокий сон (также называемый медленноволновым сном), и не такой яркий в сновидениях и эмоциях, как быстрый сон, он является важной частью нашей ночной… Подробнее »Стадии легкого сна

Что такое меланопсин и как он влияет на наш цикл сна?

У нас есть световые рецепторы в палочках и колбочках наших глаз - они играют роль в нашем зрении. Однако есть еще один рецептор света, называемый меланопсином, который не помогает нам лучше видеть. Это просто помогает нашему мозгу понять, время сна или бодрствования. Вы можете… Подробнее »Что такое меланопсин и как он влияет на наш цикл сна?

Счастливый человек

Почему некоторые люди испытывают эйфорию после недосыпания?

Лучший способ бодрствовать во время недосыпания Обзор Недостаток сна вызывает множество дисбалансов и изменений в теле и мозге. После бессонной ночи наш мозг начинает обрабатывать информацию по-другому. Некоторые люди испытывают эйфорию после ночевки. Недостаток сна… Подробнее »Почему некоторые люди испытывают эйфорию после недосыпания?

Как регулируется сон? Модель двух процессов

Обзор Вы, наверное, заметили, что с того момента, как вы просыпаетесь, ваш уровень энергии, кажется, растет, а затем снова начинает падать - чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее чувствуем усталость. Это можно «исправить» только во сне. С другой стороны, бывают дни, когда мы… Подробнее »Как регулируется сон? Модель двух процессов

Что такое сон? Определения сна

Обзор Без каких-либо предварительных знаний о сне; то, что средний человек знал бы о сне, так это то, что это состояние, в котором мы не осознаем окружающих нас вещей, что это обычно происходит ночью, что мы мечтаем во сне, что чем дольше мы находимся, тем больше устаем ... Подробнее »Что такое сон? Определения сна

Короткий сон - когда это опасно?

Обзор Заявление о том, что кто-то «спит непродолжительное время», может ввести в заблуждение, потому что мы не знаем, относится ли это к тому, кому от природы мало спать, или к тому, кто постоянно недосыпает. Этот термин есть и может использоваться в обоих случаях. Здесь мы говорим обо всех коротких снах - тех… Подробнее »Короткий сон - когда это опасно?

Три состояния отсутствия реакции: сон, анестезия и кома

Лучший способ узнать больше о сне Обзор Если человеку нужно сделать анестезию перед операцией, он может услышать, как врач говорит: «Мы собираемся уложить вас спать». Действительно ли этот человек заснет во время операции? А как насчет людей, которые… Подробнее »Три состояния отсутствия реакции: сон, анестезия и кома

Как мы просыпаемся? Процессы, стоящие за этим

Обзор Пробуждение может быть связано, так сказать, с разными причинами. Один из них - утром, когда нам в глаза попадает свет. Мы также можем проснуться из-за того, что кошка разбила вазу или играет громкая музыка. Мы также можем проснуться посреди… Подробнее »Как мы просыпаемся? Процессы, стоящие за этим

график спящих шпинделей

Объяснение шпинделей сна

Лучший способ отслеживать стадии сна Обзор Шпиндели сна - это разновидность мозговых волн, которые приходят всплесками. Они описываются как колебательная активность мозга, которая, как правило, происходит во время фазы 2 NREM-сна (легкий сон), но также происходит во время глубокого сна. Определенный… Подробнее »Объяснение шпинделей сна

Как свет влияет на наш сон: дневной свет против искусственного света

Обзор Различные типы света по-разному влияют на нас и наши биологические часы. Когда мы просыпаемся на ярком дневном свете, это естественно, и различные процессы в нашем организме следуют ритму день-ночь, где день - время активности, а ночь - время отдыха ... Подробнее »Как свет влияет на наш сон: дневной свет против искусственного света

Сон и память - как сон улучшает нашу память и помогает учиться

Обзор Сон издавна связывают со способностью успешно запоминать и учиться. Хотя ученые утверждают, что существует множество вопросов, на которые нет ответа, и что многие процессы не до конца поняты, было проведено значительное количество исследований и интересных, однозначных открытий относительно того, что сон влияет на нашу память… Подробнее »Сон и память - как сон улучшает нашу память и помогает учиться

Почему мы спим?

Обзор На этот вопрос пока нет однозначного ответа, потому что сон невероятно сложен с множеством функций и процессов, происходящих во время сна. Хотя физически мы совершенно неактивны, нашу умственную деятельность нельзя игнорировать. Наш разум готовит нас к будущему обучению, мы храним информацию от краткосрочной до долгосрочной… Подробнее »Почему мы спим?

Сколько нам нужно сна?

Обзор Количество сна, которое считается необходимым для здоровья и функциональности, обычно берется из рекомендаций Национального фонда сна. Эти рекомендации не кажутся простыми цифрами, например, указанием на то, что вам нужно 8 часов сна, и все. Сколько нужно спать человеку… Подробнее »Сколько нам нужно сна?

Быстрый сон - как он работает и в чем заключаются преимущества

Обзор REM-сон (REMS) уже давно является областью интересов как общественности, так и ученых, которые хотели узнать больше о том, что именно происходит во время сна и почему. Одной из причин, по которой REM привлекло столько внимания, может быть тот факт, что ... Подробнее »Быстрый сон - как он работает и в чем заключаются преимущества

Четыре стадии сна и циклов сна

Обзор После того, как мы засыпаем, наше тело проходит разные стадии. Затем эти стадии циклически повторяются, и каждая из них характеризуется определенными мозговыми волнами, температурой тела, реактивностью, способностью мечтать. Стадии сна и циклы сна были впервые обнаружены и зарегистрированы после изобретения ЭЭГ (электроэнцефалографа), который… Подробнее »Четыре стадии сна и циклов сна

Переключатель Flip-Flop - двоичная система, балансирующая между сном и бодрствованием

Обзор Сонливость, тяжелые веки, теплая постель - вы не успели осознать это, как заснули. Что это за штука, которая может «выключить нас» вечером и «снова включить» утром? Мы знаем, каково это бодрствовать и каково это… Подробнее »Переключатель Flip-Flop - двоичная система, балансирующая между сном и бодрствованием

Хронотипы - что это такое и что с ними делать

Обзор Приходили ли вы когда-нибудь на работу в понедельник утром, чтобы увидеть одного энергичного сотрудника с яркими глазами и улыбкой на лице? С другой стороны, есть тот опоздавший, который всегда выглядит сонным, с опухшими глазами и парой волосков. Можно сказать, что есть… Подробнее »Хронотипы - что это такое и что с ними делать

Как получить более глубокий сон

Как получить более глубокий сон

Люди всегда знали об освежающем эффекте, который дает сон. Они много знали о сне во сне. Из-за более яркого характера сна во сне люди уделяли ему больше внимания. Сон во сне окружает множество тайн. Однако люди склонны уделять меньше внимания глубокому сну. Наш… Подробнее »Как получить более глубокий сон