Главная » Понимание сна » Здоровье сна

Здоровье сна

Ведущие врачи и исследователи во многом не согласны, но в одном они согласны: хороший ночной сон - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Несмотря на то, что сон имеет решающее значение для вашего благополучия, его особенности остаются загадкой для многих. Если вы похожи на большинство людей, вам интересно, что происходит с вашим телом, когда гаснет свет. 

В этом разделе мы исследуем самые разные темы: как психоактивные вещества влияют на сон, как меняется наш режим сна из-за беременности, поведения, привычек и времен года; вплоть до того, как нейродегенеративные заболевания, стресс, рассеянный склероз, диабет, СДВГ и другие заболевания связаны со сном.

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как получить более здоровый ночной сон, у нас есть ответы.

Что нужно знать о болезнях, зависимостях и сне

Являются ли болезни причиной плохого сна или плохой сон вызывает болезни? Правда в том, что это может быть обоими способами. Иногда нежелательное поведение и стресс вызывают длительный плохой сон, который может иметь неприятные последствия в результате развития болезни или расстройства. Иногда именно болезнь мешает кому-то хорошо выспаться.

Как злоупотребление психоактивными веществами вызывает проблемы со сном?

Известно, что алкоголь и многие наркотики мешают нам заснуть, что чрезвычайно важно для восстановления организма и «поддержания» мозга. Хотя некоторые вещества могут сделать нас более сонными, это не значит, что они дадут нам качественный сон.

Например, марихуана, используемая в качестве снотворного, может заставить вас быстрее заснуть, но лишит вас быстрого сна (быстрого движения глаз). Вы потеряете не только яркие сны, но и значительную часть консолидации памяти и эмоциональной стабилизации, которые происходят во время фазы быстрого сна.

Какие заболевания могут быть вызваны плохим сном?

Плохой сон связан с многочисленными заболеваниями, включая ожирение, диабет, болезнь Альцгеймера, болезни сердца и нарушения сна.

  • Диабет. Если вы сократите время сна или спите с включенным светом, ваша инсулинорезистентность станет такой же, как у человека с преддиабетом, даже если вы худой. Считается, что хронический недосып или плохой сон может привести к увеличению веса, потому что наш организм плохо усваивает пищу, и, кроме того, недосыпающие люди, как правило, едят намного больше, чем им нужно. Эти факторы могут привести к развитию диабета.
  • Болезнь Альцгеймера. Каждую ночь ваш мозг очищается от определенных веществ - эти вещества естественным образом появляются в результате деятельности нервных клеток. Когда вы не высыпаетесь, вы не позволяете своему мозгу выводить их из системы. Врачи называют эти вещества нейротоксинами, когда они накапливаются настолько, что начинают повреждать или убивать клетки мозга. Это опасное состояние связано с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. Чтобы у вас был быстрый и умный мозг - выспитесь.
  • Проблемы с сердцем. Во время сна ваше тело расслабляется, и артериальное давление снижается. Недостаток сна способствует повышению уровня стресса и артериального давления. Исследования показывают, что как мужчины, так и женщины могут страдать от сердечных заболеваний после многих лет недосыпания.
  • Нарушения сна. Недостаток сна из-за работы, стресса или просто из-за (плохой) привычки может вызвать другие проблемы со сном - паралич сна, лунатизм или даже нарколепсию (когда человек случайно засыпает). У хорошо отдохнувших и свободных от стресса людей они редко бывают. Плохой сон также может вызвать бессонницу (трудности с засыпанием или засыпанием) - это означает, что если вы надолго лишаете себя сна, вы можете оказаться не в состоянии спать, когда захотите. Это могло произойти из-за высокого уровня гормонов стресса и полного сбоя ваших внутренних биологических часов.
полная луна бессонница избранное изображение

Бессонница в полнолуние: как луна мешает вашему сну

Лучший способ вылечить бессонницу при полнолунии Люди давно заметили, что во время полнолуния труднее заснуть и уснуть. Даже люди, которые не замечают лунного воздействия на свой сон, все же иногда сообщают о вялости и «похмелье», ощущении, которое не заметно в обычные дни… Подробнее »Бессонница в полнолуние: как луна мешает вашему сну

Джордан Петерсон дает совет по сну

Какой совет Джордан Петерсон может дать людям, которые не могут заснуть?

Лучший способ узнать больше от доктора Джордана Петерсона Советы Джордана Петерсона для людей, у которых есть проблемы со сном. Вопрос: Недавно у меня развился неприятный случай гипнофобии, и я обычно страдаю от беспокойства, связанного со сном. Это стало значительной негативной силой в моей жизни. Причина неизвестна. Я неплохо сложен ... Подробнее »Какой совет Джордан Петерсон может дать людям, которые не могут заснуть?

Сон и плодородие

Хороший сон может увеличить ваши шансы на зачатие. Хотя это не единственный фактор, сон определенно играет роль в фертильности; Репродуктивная функция мужчин и женщин улучшается при достаточном сне, поскольку гормоны лучше сбалансированы, а все органы работают должным образом. Другие факторы, которые играют большую роль в… Подробнее »Сон и плодородие

Чрезмерное потоотделение во время сна

Чрезмерное потоотделение обычно происходит из-за высокой температуры тела, поэтому выяснить, от чего вам жарко, - это половина дела. Некоторые из наиболее распространенных причин включают сон в горячей комнате, пребывание в определенном возрасте, например, в период полового созревания или менопаузы, или беспокойство. Иногда приливы и… Подробнее »Чрезмерное потоотделение во время сна

Ваше сердце, ваш сон - сон и здоровье сердечно-сосудистой системы

Если бы вы перечислили три вещи, которые вредны для вашего сердца и могут вызвать сердечный приступ, что бы вы выбрали? Считаете ли вы, что плохой сон такой же важный фактор, как недостаток физических упражнений или курение? Оказывается, спи ... Подробнее »Ваше сердце, ваш сон - сон и здоровье сердечно-сосудистой системы

Почему стрессовый гормон кортизол не дает вам спать по ночам

Кортизол влияет на то, как вы спите, просыпаетесь и даже учитесь. У него много важных ролей в организме, но кажется, что у многих из нас с нашей беспокойной жизнью и не очень хорошим режимом сна может быть больше кортизола, чем нужно. Слишком много кортизола вызывает тревогу ... Подробнее »Почему стрессовый гормон кортизол не дает вам спать по ночам

Гоночные мысли перед сном? Причины и решения

Многие люди с бессонницей жалуются на «скачущие мысли», которые они не могут контролировать. Это похоже на интенсивный киномарафон, который просто продолжается и не дает им уснуть надолго - иногда до восхода солнца. Эти мысли могут быть связаны с особенно напряженным периодом, который кто-то переживает, или они ... Подробнее »Гоночные мысли перед сном? Причины и решения

Может ли переход на летнее время вызывать сердечные приступы?

Около 25 стран соблюдают летнее время (DST) - переводят часы на один час вперед летом и на час назад осенью, чтобы мы могли использовать дневной свет в летние месяцы. Как бы вы ни были счастливы за лишний час осенью, вы будете… Подробнее »Может ли переход на летнее время вызывать сердечные приступы?

Инсульт, мини-инсульт и сон - как они связаны?

Если вы или ваш любимый человек перенесли инсульт или небольшой (ишемический) инсульт, возможно, вам известны проблемы со сном, которые следуют за ним - бессонница, обструктивное апноэ во сне и нарушения цикла сна и бодрствования являются одними из самых распространенных. Те, кто хорошо спит после инсульта, обычно быстрее восстанавливаются и Подробнее »Инсульт, мини-инсульт и сон - как они связаны?

Снотворное и сон

Снотворные часто используются как быстрое средство от бессонной ночи, но многие американцы применяют их гораздо дольше, чем рекомендуется. Таблетки в основном действуют, вызывая сонливость и «вырубая нас» до утра. Однако мы не всегда просыпаемся отдохнувшими - особенно если мы возьмем их… Подробнее »Снотворное и сон

Как сон защищает и лечит от гриппа

Хороший ночной сон может оказаться сильнее, чем вы думали. Когда мы больны, мы более сонны, потому что наше тело более эффективно борется с вирусами и бактериями, когда мы спим; это общеизвестно. Знаете ли вы, что ваша иммунная система сильнее, когда вы достаточно спите? Люди… Подробнее »Как сон защищает и лечит от гриппа

Сон и риск рака

Очень легко увидеть эффекты короткого сна, смены смены или беспокойного невосстанавливающего сна. Мы чувствуем дневную сонливость и недостаток энергии. К сожалению, мы не видим более неблагоприятных эффектов, таких как изменения в нашей генетической экспрессии и гормональный дисбаланс. Эти две проблемы могут вызвать рак ... Подробнее »Сон и риск рака

Нарушения сна и психические заболевания: причины и последствия

Сон и психическое здоровье тесно связаны. Если одно нарушается, другое тоже портится. Психические заболевания нередко вызывают проблемы со сном, но иногда сначала возникают проблемы со сном, а психическое заболевание возникает в течение нескольких месяцев или лет. Если человек лечит психическое заболевание… Подробнее »Нарушения сна и психические заболевания: причины и последствия

Синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и сон

СДВГ - это расстройство, которое подрывает повседневную жизнь человека; вызывая плохую успеваемость в школе или на работе, перепады настроения, неспособность оставаться на месте, сосредотачиваться и хорошо спать. Его симптомы могут появиться уже в двухлетнем возрасте, но многие взрослые живут с невыявленным СДВГ или неправильно диагностированным ... Подробнее »Синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и сон

Деменция и нарушения сна

Деменция - не редкость среди пожилых людей. Он может возникать как симптом ряда заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, и обычно прогрессирует. Люди с деменцией часто страдают одним или несколькими нарушениями сна, которые еще больше усугубляют их состояние. К счастью, проблемы со сном можно решить ... Подробнее »Деменция и нарушения сна

Сон с биполярным расстройством

Биполярное расстройство - это разновидность психического заболевания. Ученые считают, что это происходит после травм или как генетическая проблема. У людей с биполярным расстройством бывают периоды мании (чрезвычайно активные, увлекательные занятия, иногда не спящие в течение нескольких дней), за которыми следуют периоды депрессии (постоянная грусть, безнадежность, недостаток активности) ... Подробнее »Сон с биполярным расстройством

Есть ли генетическая мутация, которая вызывает меньшую потребность во сне?

В мире, где недосыпание - одна из самых серьезных проблем со сном, небольшому количеству людей удается добиться успеха благодаря короткому сну. Похоже, что генетическая мутация ответственна за то, что они могут прекрасно жить после 6 часов сна. Для большинства людей это… Подробнее »Есть ли генетическая мутация, которая вызывает меньшую потребность во сне?

Связь между стрессом и бессонницей

Когда человек находится в состоянии чрезмерного стресса, он, вероятно, плохо спит и даже заболеет бессонницей. Может быть и наоборот. Человек без признаков стресса может недосыпать, что приводит к повышению уровня гормонов стресса. Это может или… Подробнее »Связь между стрессом и бессонницей

Как сон "перезагружает" ваш мозг

Мы все прекрасно себя чувствуем - счастливы, полны энергии и оптимистичны после хорошего ночного сна. Достаточно глубокий и быстрый сон обязательно улучшает настроение и внимание. Но как сон заставляет нас чувствовать себя и работать лучше? Недавние исследования обнаружили ключевой процесс для понимания того, как мозг избавляется от… Подробнее »Как сон "перезагружает" ваш мозг

Сон и мозг: потребление и распределение энергии

Мозг - один из жизненно важных органов тела. Человеческий мозг потребляет около пятой части всей энергии, хотя и невелик по размеру. Активность мозга и расход энергии колеблются во время бодрствования и сна. Энергопотребление мозга во время сна меньше, но не одинаково во время сна -… Подробнее »Сон и мозг: потребление и распределение энергии

Микросон - непреднамеренный, потенциально опасный сон

Обзор Если вы когда-либо сильно устали, изо всех сил пытались сосредоточиться на том, что говорит профессор, когда ваша голова внезапно падает, и вы резко резко встаете, не имея представления о том, что только что произошло, - вы испытали микросон. Засыпание на короткое время, обычно от истощения,… Подробнее »Микросон - непреднамеренный, потенциально опасный сон

Что такое инерция сна и как с ней бороться

Обзор Иногда мы просыпаемся с ощущением, что наш мозг и тело все еще спят, и мы не можем ясно мыслить или действовать правильно. Мы чувствуем усталость и слабость, как только открываем глаза. Это называется инерцией сна и случается, когда мы просыпаемся. Инерция сна… Подробнее »Что такое инерция сна и как с ней бороться

Связь между гормонами и сном

Обзор Известно, что некоторые гормоны вызывают у нас чувство усталости, помогают расслабиться и заснуть; тогда как другие зависят от качества и продолжительности нашего сна. Уровень гормонов повышается и понижается в течение дня, и это колебание обычно прямо или косвенно связано с нашим циркадным ритмом (биологическим ... Подробнее »Связь между гормонами и сном

Инсулин и сон - вызывают ли проблемы со сном резистентность к инсулину?

Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови в течение дня и ночи. Между 4 и 8 часами утра наблюдается скачок уровня глюкозы, однако, если инсулин способен выполнять свою работу должным образом, он позаботится об этой ситуации. Наше тело потребляет меньше всего глюкозы во время быстрого сна (быстрое движение глаз) и ... Подробнее »Инсулин и сон - вызывают ли проблемы со сном резистентность к инсулину?

Эстроген написано на доске

Почему проблемы с эстрогеном могут мешать вам спать по ночам и как это исправить

Лучший способ регулировать уровень эстрогена для улучшения сна Обзор Эстроген (иногда называемый эстрогеном) - важный репродуктивный гормон, влияющий на сон как у мужчин, так и у женщин. Женщины производят больше эстрогена, чем мужчины, что естественно, потому что эстроген играет важную роль в менструальном цикле и беременности, так как ... Подробнее »Почему проблемы с эстрогеном могут мешать вам спать по ночам и как это исправить

Терморегуляция тела и сон

Обзор Возможно, вы заметили, что в жаркие летние дни кажется невозможным заснуть без кондиционера. И, может быть, иногда, когда поздно ночью и поздно ложиться спать, вы чувствуете не только усталость, но и холод. Как все это связано с вашим сном? В течение… Подробнее »Терморегуляция тела и сон

Тестостерон и его роль во сне

Обзор Хотя тестостерон является важным гормоном для мужского здоровья, он также присутствует у женщин. При хорошем и качественном сне наш организм может восполнять этот важный гормон. Тестостерон может успешно играть свою роль при правильном балансе - его избыточное или недостаточное количество связано с многочисленными проблемами в… Подробнее »Тестостерон и его роль во сне

Визуализация нейромедиатора ГАМК

Что такое ГАМК и как она влияет на ваш сон?

Лучшая добавка ГАМК для сна Обзор В отличие от других нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), похоже, не пользуется заслуженной популярностью. ГАМК - один из наиболее широко используемых ингибиторов в нашей центральной нервной системе. Это означает, что ГАМК не позволяет определенным нейротрансмиттерам быть эффективными, ... Подробнее »Что такое ГАМК и как она влияет на ваш сон?

Усталый человек

Почему я все еще чувствую усталость после сна? Как бороться с невосстанавливающим сном

Лучший способ контролировать качество сна. Обзор Восстановительный сон - это сон, который длится рекомендованный период времени, в течение которого человек прошел все стадии сна, за которым следует чувство свежести, ясности ума и физического покоя после пробуждения. вверх. В отличие от восстановительного сна… Подробнее »Почему я все еще чувствую усталость после сна? Как бороться с невосстанавливающим сном

Визуализация дофамина

Сон и дофамин

Лучший способ повысить уровень дофамина Обзор Дофамин часто ассоциируется с положительными эмоциями и чувством эйфории. Однако исследователи обнаружили другие интересные функции дофамина - например, его роль в побочных эффектах, когда он выполняет важную задачу, помогая научиться избегать негативных… Подробнее »Сон и дофамин

Повышенная дневная сонливость

Обзор Если вам трудно просыпаться, вы чувствуете усталость в течение всего дня (не только после обеда), испытываете проблемы с концентрацией и выполнением повседневных задач и изо всех сил пытаетесь бодрствовать, вероятно, вы испытываете чрезмерную сонливость в дневное время. Это не нарушение сна, а скорее симптом. EDS… Подробнее »Повышенная дневная сонливость

Использование энергии во время сна - сжигаем ли мы калории во время сна?

Обзор Вкратце - да, делаем. Нашему телу нужна энергия, чтобы поддерживать активность наших жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, которые продолжают работать, пока мы спим. Во время глубокого сна или медленного сна клетки нашего тела восстанавливаются за счет высвобождения гормона роста человека ... Подробнее »Использование энергии во время сна - сжигаем ли мы калории во время сна?

Лишение сна - как потеря сна может испортить ваше здоровье

Обзор Хроническое недосыпание - это не болезнь, а причина. Люди часто лишаются сна из-за личного образа жизни, работы в ночную смену и других привычек. Недостаток сна часто возникает, когда люди намеренно сокращают ночной отдых, тем самым снижая его продолжительность. Часто наблюдаются чрезмерная дневная сонливость и головные боли ... Подробнее »Лишение сна - как потеря сна может испортить ваше здоровье