Главная » Понимание сна

Понимание сна

Сон - одна из самых важных наших биологических функций, но также и наименее понятная. Большая часть информации безнадежно сложна, и кажется, что ее невозможно понять обычному человеку. В этом разделе мы объясняем, почему плохой сон так опасен для вашего здоровья. Мы даем вам инструменты, необходимые для того, чтобы помочь вам и вашим детям получить полноценный сон, необходимый для здоровья, счастья и полноценного функционирования. 

Мы также отвечаем на распространенные вопросы, которые могут у вас возникнуть о среде вашего сна, развенчиваем мифы о сне и описываем процессы, происходящие в нашем мозгу. Мы также объясним более научные термины, такие как меланопсин, веретена сна и триггерный переключатель.

Основы сна

Сон и ваш образ жизни

Сон и ваше здоровье

Питание во сне

О циркадной системе

Что нужно знать о сне и о том, как он влияет на ваше здоровье

Недостаток сна кажется одной из главных проблем 21 века. Многие добровольно или неохотно жертвуют сном, чтобы у них было больше времени, восполняя потерянный сон в выходные дни - но разве это хорошая идея?

Здесь мы представляем основные вещи, которые вам нужно знать о сне, а также желаемое и нежелательное поведение в отношении здоровья вашего сна.

Что такое сон и для чего он нужен?

Сон - это естественный процесс, во время которого мы отдыхаем. Во время сна происходит много предсказуемых вещей - например, мы проходим разные этапы сна каждую ночь, самый известный из которых - сон с быстрым движением глаз (REM). Здесь вы можете узнать о REM, легком и глубоком сне, а также о характеристиках каждого из них.

Так легко заметить, насколько крепок сон - всего после одной ночи недосыпания мы чувствуем усталость, сонливость, не можем сосредоточиться или работать хорошо. Но это не единственные Последствия. Чем больше прогрессирует наука и тем больше проводится исследований; чем больше мы понимаем важность сна - его огромное влияние на наши гормоны, психическое и физическое здоровье. Недостаток сна связан с проблемами сердца, дефицитом памяти и внимания и даже раком.

Как мне хорошо выспаться?

У нас есть ты покрыто этим. Ты должен узнать сколько спишь тебе действительно нужно и что твое хронотип является. Эти знания помогут вам организовать свой график. Как только вы это сделаете, придерживайтесь расписания.

Очень важно каждую ночь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Таким образом ваш мозг изучает свой распорядок дня и соответствующим образом «планирует» ваш сон, а это означает, что утром вы проснетесь после легкого сна, обновленные и счастливые.

Для хорошего ночного сна вам также нужно обратить внимание на среда сна. Лучше всего спать в тихой, полностью темной и немного прохладной комнате.

Прогулка перед полной луной

Бессонница в полнолуние: как луна мешает вашему сну

Лучший способ вылечить бессонницу при полнолунии Люди давно заметили, что во время полнолуния труднее заснуть и уснуть. Даже люди, которые не замечают лунного воздействия на свой сон, все же иногда сообщают о вялости и «похмелье», ощущении, которое не заметно в обычные дни… Подробнее »Бессонница в полнолуние: как луна мешает вашему сну

Женщина спит, слушая белый шум

Лучшие звуки для засыпания: знакомство с Sleepline Audio

Америка в настоящее время находится в эпицентре того, что Мэтью Уокер, автор книги «Почему мы спим», называет эпидемией бессонницы; все демографические данные сообщают, что они спят меньше рекомендованных 8 часов в сутки. Мы всегда рекомендуем сначала соблюдать гигиену сна, если… Подробнее »Лучшие звуки для засыпания: знакомство с Sleepline Audio

Apple Watch на запястье

Как отслеживать свой сон с помощью Apple Watch

Apple Watch могут официально отслеживать ваш сон с обновлением watchOS7. Это серьезное обновление ставит часы в конкуренцию с другими трекерами сна, такими как Garmin Vivosmart и Oura Ring. Когда Apple анонсировала watchOS7 еще в июне, они также представили свое приложение Sleep. Чего можно ожидать от нового приложения… Подробнее »Как отслеживать свой сон с помощью Apple Watch

Водитель передает сумку Prime Now покупателю

Доставляет ли Amazon Prime снотворное?

Amazon Prime Now поставляет снотворные и снотворные, отпускаемые без рецепта. Они * не * доставляют лекарства по рецепту. У них есть возможность заказать безрецептурные снотворные как в Whole Foods, так и в их фирменном магазине Amazon. Чтобы получать продукты и лекарства, отпускаемые без рецепта, на Amazon, вам необходимо членство Prime. Подробнее »Доставляет ли Amazon Prime снотворное?

Джордан Петерсон улыбается

Какой совет Джордан Петерсон может дать людям, которые не могут заснуть?

Лучший способ узнать больше от доктора Джордана Петерсона Советы Джордана Петерсона для людей, у которых есть проблемы со сном. Вопрос: Недавно у меня развился неприятный случай гипнофобии, и я обычно страдаю от беспокойства, связанного со сном. Это стало значительной негативной силой в моей жизни. Причина неизвестна. Я неплохо сложен ... Подробнее »Какой совет Джордан Петерсон может дать людям, которые не могут заснуть?

Fitbit на синем фоне

Как отслеживать стадии сна с Fitbit

Все устройства Fitbit с функцией отслеживания сердечного ритма, кроме Fitbit Charge HR и Fitbit Surge, могут отслеживать стадии вашего сна. Трекер сна дает вам записи о стадиях сна, которые вы можете циклически перебирать, чтобы узнать, сколько времени вы проводите на каждой… Подробнее »Как отслеживать стадии сна с Fitbit

Колонки Apple Homepod

Как установить будильник на HomePod

HomePod - это ответ Apple на Google Nest и Amazon Echo, умные колонки, которые теперь стали обычным явлением в наших домах. Установка будильника - одна из основных функций HomePod. Вы можете установить будильник с помощью голоса, выполнив несколько простых команд. Вот что вам нужно… Подробнее »Как установить будильник на HomePod

Google Nest Mini на розовом фоне

Как установить будильник в Google Nest Hub и Mini

Умные колонки - это новые будильники. Технология наконец-то достигла точки, когда мы можем перестать устанавливать будильники на наши телефоны, как неандертальцы, и фактически использовать домашнее устройство, которое, как кажется, принадлежит этому тысячелетию. Самое классное в умных динамиках, таких как Amazon Echo и Google Nest… Подробнее »Как установить будильник в Google Nest Hub и Mini

Современная спальня середины века

Руководство по дизайну спальни: модерн середины века

Современный дизайн середины века начал становиться популярным, как следует из названия, в 1950-х и 1960-х годах. Эта вневременная эстетика никогда не выходила из моды, но она пережила возрождение в последние несколько лет, когда люди, заботящиеся о стиле, начали понимать, что чистые линии, элегантная функциональность и классика… Подробнее »Руководство по дизайну спальни: модерн середины века

Серое эхо амазонки на тумбочке

Как установить будильник на Amazon Echo

Echo - это бренд умных динамиков с голосовым управлением, разработанный Amazon. Устройства используют Alexa - голосового помощника - для выполнения множества задач, включая ответы на вопросы, управление интеллектуальным освещением и термостатами, а также установку сигналов тревоги. Они похожи на конкурирующие устройства таких брендов, как Google и Apple. Настройка… Подробнее »Как установить будильник на Amazon Echo

Усталая женщина на работе

Сон и работа - зачем нам баланс

Продолжаете приходить на работу слишком уставшими? Сокращение сна сказывается на вашем психическом и физическом здоровье, и мы все это знаем, но многие люди жертвуют сном ради своей карьеры, что на самом деле кажется контрпродуктивным. Это не только вредит вашей компании, но ... Подробнее »Сон и работа - зачем нам баланс

Потребление алкоголя и сон

Не могу заснуть? Многие люди легко решают эту проблему с помощью ночного колпака, и многие считают, что их сон лучше, когда они пьют. Сон действительно дается легко, если вы выпиваете вечером и крепко спите в первой половине ночи. Отлично, правда? Наука говорит нам, что ... Подробнее »Потребление алкоголя и сон

Люди в общежитии

Как спать в хостеле

Хостелы могут быть местом, где вы почти не высыпаетесь не только потому, что вы находитесь в незнакомой обстановке, но и из-за шумных соседей или людей в вашей комнате. Вы никогда не можете предсказать, с кем вы окажетесь в комнате, но вы можете предпринять определенные шаги, чтобы сделать переживание приятным (и, возможно, хорошо выспаться).

Сон и плодородие

Хороший сон может увеличить ваши шансы на зачатие. Хотя это не единственный фактор, сон определенно играет роль в фертильности; Репродуктивная функция мужчин и женщин улучшается при достаточном сне, поскольку гормоны лучше сбалансированы, а все органы работают должным образом. Другие факторы, которые играют большую роль в… Подробнее »Сон и плодородие

Чрезмерное потоотделение во время сна

Чрезмерное потоотделение обычно происходит из-за высокой температуры тела, поэтому выяснить, от чего вам жарко, - это половина дела. Некоторые из наиболее распространенных причин включают сон в горячей комнате, пребывание в определенном возрасте, например, в период полового созревания или менопаузы, или беспокойство. Иногда приливы и… Подробнее »Чрезмерное потоотделение во время сна

Ваше сердце, ваш сон - сон и здоровье сердечно-сосудистой системы

Если бы вы перечислили три вещи, которые вредны для вашего сердца и могут вызвать сердечный приступ, что бы вы выбрали? Считаете ли вы, что плохой сон такой же важный фактор, как недостаток физических упражнений или курение? Оказывается, спи ... Подробнее »Ваше сердце, ваш сон - сон и здоровье сердечно-сосудистой системы

Спать в гостиничном номере

Самая первая ночь в незнакомой обстановке всегда приводит к не очень хорошему сну. Хотя никогда не будет так комфортно, как спать дома, вы можете принять множество мудрых решений, которые помогут вам крепко спать в отеле. Многие люди, которым сложно спать в гостиничных номерах… Подробнее »Спать в гостиничном номере

Почему стрессовый гормон кортизол не дает вам спать по ночам

Кортизол влияет на то, как вы спите, просыпаетесь и даже учитесь. У него много важных ролей в организме, но кажется, что у многих из нас с нашей беспокойной жизнью и не очень хорошим режимом сна может быть больше кортизола, чем нужно. Слишком много кортизола вызывает тревогу ... Подробнее »Почему стрессовый гормон кортизол не дает вам спать по ночам

Бессонница

Американцам по-прежнему трудно высыпаться - но ситуация улучшается

Ученые обновляли нас информацией о том, как мы спим, и до сих пор они сказали нам, что с каждым годом американцы спят короче и имеют больше проблем со сном, таких как неспособность заснуть и спать. Два исследования 2017 года основывали свои выводы на Национальном… Подробнее »Американцам по-прежнему трудно высыпаться - но ситуация улучшается

Гоночные мысли перед сном? Причины и решения

Многие люди с бессонницей жалуются на «скачущие мысли», которые они не могут контролировать. Это похоже на интенсивный киномарафон, который просто продолжается и не дает им уснуть надолго - иногда до восхода солнца. Эти мысли могут быть связаны с особенно напряженным периодом, который кто-то переживает, или они ... Подробнее »Гоночные мысли перед сном? Причины и решения

Студент учится

Лучше ли для студентов более позднее время начала учебы?

Более позднее время начала занятий в школе могло легко быть в списке желаний каждого подростка. Кажется, что они никогда не высыпаются, но они также не слушают, когда родители говорят им ложиться спать пораньше. Оказывается, циркадный ритм подростков меняется по мере того, как они становятся подростками, поэтому они естественным образом чувствуют… Подробнее »Лучше ли для студентов более позднее время начала учебы?

Эффективность вашей диеты зависит от того, как вы спите

Возможно, вы испытали повышенную потребность в перекусе и тяжелой пище после ночи короткого или плохого сна. Сон связан с нашим голодом и самоконтролем, а также с обменом веществ. Ученые постоянно предупреждают, что неправильный сон может привести к увеличению веса, ожирению и диабету из-за гормонального дисбаланса ... Подробнее »Эффективность вашей диеты зависит от того, как вы спите

Может ли переход на летнее время вызывать сердечные приступы?

Около 25 стран соблюдают летнее время (DST) - переводят часы на один час вперед летом и на час назад осенью, чтобы мы могли использовать дневной свет в летние месяцы. Как бы вы ни были счастливы за лишний час осенью, вы будете… Подробнее »Может ли переход на летнее время вызывать сердечные приступы?

Спальня

Спящая Среда

Среда для сна - это просто место, в котором вы спите. Ваше окружение во многом определяет качество вашего сна. Такие предметы, как плотные шторы и беруши, могут помочь улучшить качество вашего сна. Что такое среда для сна? Среда вашего сна относится к вашему окружению, пока вы… Подробнее »Спящая Среда

Еда, диета и сон - имеет значение то, что вы едите

Короче говоря, продукты, полезные для вашего здоровья в целом, также полезны для сна. Хорошо сбалансированная диета с достаточным количеством сложных углеводов, белков, полезных жиров, фруктов и овощей поможет вам хорошо спать по ночам. К числу хорошо известных нарушений сна относятся диеты с очень высоким содержанием… Подробнее »Еда, диета и сон - имеет значение то, что вы едите

Природные снотворные

Регулярный и качественный сон - важный фактор в поддержании и улучшении здоровья. Сон - это способ вашего тела восстановить потерянную энергию. Сон - это также способ самоисцеления вашего тела. Потеря качественного сна может привести к дневной сонливости, недостатку энергии, трудностям с концентрацией внимания, настроению… Подробнее »Природные снотворные

Сексуально разочарованный человек в постели

Мастурбация и сон

Любой, кто страдает бессонницей, может подтвердить, что немного любви к себе имеет большое значение, чтобы помочь вам поймать некоторые Z. Верна и обратная сторона: мастурбация также помогает просыпаться по утрам. Согласно нашему опросу, первое встречается гораздо чаще. Какая… Подробнее »Мастурбация и сон

Инсульт, мини-инсульт и сон - как они связаны?

Если вы или ваш любимый человек перенесли инсульт или небольшой (ишемический) инсульт, возможно, вам известны проблемы со сном, которые следуют за ним - бессонница, обструктивное апноэ во сне и нарушения цикла сна и бодрствования являются одними из самых распространенных. Те, кто хорошо спит после инсульта, обычно быстрее восстанавливаются и Подробнее »Инсульт, мини-инсульт и сон - как они связаны?

Студент учится

Руководство по сну для студентов колледжа - Подготовка к успеху

Известная шутка гласит, что, когда вы поступаете в колледж, вы можете выбрать только два из этих трех: хорошие оценки, общественная жизнь и достаточное количество сна. Поскольку оценки, очевидно, важны, а социальная жизнь, кажется, никогда не перестает быть веселой, большинство студентов предпочитают меньше спать. Что ты… Подробнее »Руководство по сну для студентов колледжа - Подготовка к успеху

Снотворное и сон

Снотворные часто используются как быстрое средство от бессонной ночи, но многие американцы применяют их гораздо дольше, чем рекомендуется. Таблетки в основном действуют, вызывая сонливость и «вырубая нас» до утра. Однако мы не всегда просыпаемся отдохнувшими - особенно если мы возьмем их… Подробнее »Снотворное и сон

буханка хлеба на разделочной доске

Высокоуглеводная диета и сон

Лучшая добавка для похудения в ночное время. Вы чувствуете сонливость после употребления большого количества углеводов? Означает ли это, что углеводы полезны для качества сна? Есть много вопросов о связи между углеводами и сном, но не так много однозначных ответов. На данный момент исследования показывают, что богатая еда… Подробнее »Высокоуглеводная диета и сон

Как сон защищает и лечит от гриппа

Хороший ночной сон может оказаться сильнее, чем вы думали. Когда мы больны, мы более сонны, потому что наше тело более эффективно борется с вирусами и бактериями, когда мы спим; это общеизвестно. Знаете ли вы, что ваша иммунная система сильнее, когда вы достаточно спите? Люди… Подробнее »Как сон защищает и лечит от гриппа

Сон и риск рака

Очень легко увидеть эффекты короткого сна, смены смены или беспокойного невосстанавливающего сна. Мы чувствуем дневную сонливость и недостаток энергии. К сожалению, мы не видим более неблагоприятных эффектов, таких как изменения в нашей генетической экспрессии и гормональный дисбаланс. Эти две проблемы могут вызвать рак ... Подробнее »Сон и риск рака

Микробиом кишечника и сон

Все микробы, живущие в нашем кишечнике, известны как микробиом кишечника. Некоторые даже называют его «вторым мозгом», потому что он влияет на многие процессы (не только на расщепление пищи) - на наше настроение, психическое здоровье, выработку гормонов и сон, и это лишь некоторые из них. Особая забота о… Подробнее »Микробиом кишечника и сон

Одинокий человек гуляет по пляжу

Одиночество и сон

Вы чувствуете себя одиноким из-за того, что плохо спали? Ваше одиночество мешает вам спать? Когда дело доходит до этих двух проблем, кажется, что это работает в обоих направлениях. Вы, вероятно, не почувствуете себя дружелюбным человеком, если не выспитесь. Более того, другие люди ... Подробнее »Одиночество и сон

Жертва издевательств

Издевательства и сон: руководство для детей и родителей

Представьте себе такой сценарий: у вас плохое настроение, потому что вы плохо спали прошлой ночью. Коллега / одноклассник, который вам не особенно нравится, делает что-то не так, и это побуждает вас отругать его или сделать резкие и невнимательные комментарии. Это означает, что ваш плохой сон косвенно стал причиной вашей грубости ... Подробнее »Издевательства и сон: руководство для детей и родителей

Нарушения сна и психические заболевания: причины и последствия

Сон и психическое здоровье тесно связаны. Если одно нарушается, другое тоже портится. Психические заболевания нередко вызывают проблемы со сном, но иногда сначала возникают проблемы со сном, а психическое заболевание возникает в течение нескольких месяцев или лет. Если человек лечит психическое заболевание… Подробнее »Нарушения сна и психические заболевания: причины и последствия

Синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и сон

СДВГ - это расстройство, которое подрывает повседневную жизнь человека; вызывая плохую успеваемость в школе или на работе, перепады настроения, неспособность оставаться на месте, сосредотачиваться и хорошо спать. Его симптомы могут появиться уже в двухлетнем возрасте, но многие взрослые живут с невыявленным СДВГ или неправильно диагностированным ... Подробнее »Синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и сон

Деменция и нарушения сна

Деменция - не редкость среди пожилых людей. Он может возникать как симптом ряда заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона, и обычно прогрессирует. Люди с деменцией часто страдают одним или несколькими нарушениями сна, которые еще больше усугубляют их состояние. К счастью, проблемы со сном можно решить ... Подробнее »Деменция и нарушения сна

Спящая женщина

Гигиена сна - правильные методы сна

Точно так же, как вы заботитесь о своей личной гигиене, чтобы быть физически здоровым, вы должны соблюдать хорошую гигиену сна, чтобы вы могли быть физически и психически здоровыми. Следите за своим графиком и продолжительностью сна, условиями сна и режимом отхода ко сну, чтобы помочь вашему мозгу работать лучше ... Подробнее »Гигиена сна - правильные методы сна

Плесень

Плесень - бесшумный убийца, который может повредить ваш сон

Лучший способ удалить плесень из спальни Плесень растет во влажных местах, и почти в каждом доме кухонная раковина и ванная ежедневно подвергаются воздействию воды и влаги. Это могут быть зеленоватые, сероватые или (чаще всего) черные пятна в темных влажных углах. Когда появляется плесень… Подробнее »Плесень - бесшумный убийца, который может повредить ваш сон

Сон с биполярным расстройством

Биполярное расстройство - это разновидность психического заболевания. Ученые считают, что это происходит после травм или как генетическая проблема. У людей с биполярным расстройством бывают периоды мании (чрезвычайно активные, увлекательные занятия, иногда не спящие в течение нескольких дней), за которыми следуют периоды депрессии (постоянная грусть, безнадежность, недостаток активности) ... Подробнее »Сон с биполярным расстройством

Есть ли генетическая мутация, которая вызывает меньшую потребность во сне?

В мире, где недосыпание - одна из самых серьезных проблем со сном, небольшому количеству людей удается добиться успеха благодаря короткому сну. Похоже, что генетическая мутация ответственна за то, что они могут прекрасно жить после 6 часов сна. Для большинства людей это… Подробнее »Есть ли генетическая мутация, которая вызывает меньшую потребность во сне?

Завод марихуаны

Как марихуана влияет на ваш сон?

Марихуана - самый популярный рекреационный наркотик по всей стране, хотя во многих штатах он запрещен. По мере того, как стигма исчезает, и марихуана становится легализованной во многих штатах; очень важно знать, как это влияет на определенные аспекты нашего здоровья, как положительно, так и отрицательно. Он широко используется… Подробнее »Как марихуана влияет на ваш сон?

Человек, работающий за столом

Сон и продуктивность - больше отдыхайте, лучше работайте

Сон и наша повседневная деятельность тесно связаны. Если мы не высыпаемся, мы реагируем и движемся медленнее, и нам трудно запоминать факты и придумывать новые идеи. Многие уставшие люди берут работу домой, потому что они не были достаточно продуктивными, чтобы выполнять ее в… Подробнее »Сон и продуктивность - больше отдыхайте, лучше работайте

Связь между стрессом и бессонницей

Когда человек находится в состоянии чрезмерного стресса, он, вероятно, плохо спит и даже заболеет бессонницей. Может быть и наоборот. Человек без признаков стресса может недосыпать, что приводит к повышению уровня гормонов стресса. Это может или… Подробнее »Связь между стрессом и бессонницей

Кофейные зерна

Оказывается, ваша ежедневная привычка к кофе ОГРОМНО влияет на ваш сон - как вы можете справиться

Лучший кофе для сна Кофе и другие напитки с кофеином широко используются для борьбы с сонливостью и сонливостью, в первую очередь утром, но также и в другое время дня. Большинство людей, выпив вечернего кофе, ложатся спать намного позже, чем обычно, но ... Подробнее »Оказывается, ваша ежедневная привычка к кофе ОГРОМНО влияет на ваш сон - как вы можете справиться

Кружка кофе

Кофеиновый сон - самый бодрящий сон?

Все мы знаем, что короткий сон может дать нам ощущение свежести, а кофе может дать нам заряд энергии, когда нам это нужно. Исследования показывают, что гораздо эффективнее сочетать эти две составляющие - выпить немного кофеина и сразу же вздремнуть. Ты будешь… Подробнее »Кофеиновый сон - самый бодрящий сон?

Иконки социальных сетей

Влияют ли социальные сети на ваш сон?

Лучший способ заснуть, даже если вы пользуетесь телефоном в постели. Ученые точно знают, что свет от экранов повышает нашу бдительность и задерживает время сна. Они также точно знают, почему это происходит. Недавно был задан вопрос - что такое… Подробнее »Влияют ли социальные сети на ваш сон?

Спящий ребенок

Безопасный сон для младенцев - что можно и что нельзя делать

Безопасный сон для младенцев означает уложить ребенка спать в безопасном положении и в безопасной обстановке вдали от вещей, которые могут представлять опасность; например, переворачивание и падение, мягкий матрас, игрушки или другие предметы, которые могут вызвать удушье во сне. Синдром внезапной детской смерти (СВДС)… Подробнее »Безопасный сон для младенцев - что можно и что нельзя делать

Спящий ребенок

Как заставить ребенка спать спокойно и успешно

Есть много различий между потребностями сна новорожденного и годовалого ребенка; но их объединяет то, что им обоим требуется темная и тихая комната для сна, хорошая кровать и безопасная среда. Общее правило - это делать перед сном и ... Подробнее »Как заставить ребенка спать спокойно и успешно

Ветераны салютуют

Почему у военных ветераны проблемы со сном

После возвращения из командировки ветераны часто сталкиваются с рядом проблем. Посттравматическое стрессовое расстройство, боль и проблемы со сном - это лишь некоторые из них, и они часто взаимосвязаны. На войне им приходилось сталкиваться с такими проблемами, как длительный стресс, повторяющиеся травмы, постоянное недосыпание и многое другое. К сожалению, только недавно там… Подробнее »Почему у военных ветераны проблемы со сном

Эпигенетика и сон

Широко известно, что хронический плохой сон может привести к серьезным проблемам с вашей иммунной системой, а также к вашему психическому и физическому здоровью. Это также увеличивает риск развития различных заболеваний, включая нарушения сна. Эпигенетика, новая дисциплина, которую иногда называют «революционной», помогает нам описать, как наши… Подробнее »Эпигенетика и сон

гипнограмма

Гипнограммы - графики, отображающие ваш сон

Лучший способ составить график своего сна. Гипнограмма - это просто графическое представление цикла сна, а также ночных пробуждений. Это полезно, когда требуется приблизительное изображение, чтобы исследователи могли легко визуализировать, как выглядит чей-то сон, и сравнить его со сном… Подробнее »Гипнограммы - графики, отображающие ваш сон

Каковы последствия плохого сна?

В современном обществе люди настолько заняты, что обычно не спят ради учебы или работы. Не спать всю ночь, чтобы уложиться в срок, стало почти нормой. Норма со стоимостью. Недосыпание - не единственное, что вызывает различные последствия, но еще и плохое… Подробнее »Каковы последствия плохого сна?

Лампочка на черном фоне

Как свет, температура и другие Zeitgebers влияют на время вашего сна

Zeitgeber в переводе с немецкого означает «дающий время». Это относится к сигналам времени, которые ваше тело получает и которые оно использует для определенных процессов, таких как контроль уровня энергии и бдительности, голода или сонливости. Свет - самый сильный зайтгебер, поскольку он сообщает телу, когда сейчас утро (время бодрствования) и ночь (сон ... Подробнее »Как свет, температура и другие Zeitgebers влияют на время вашего сна

Множество преимуществ сна

Каждый из нас может видеть некоторые из очевидных преимуществ сна; такие как хорошее настроение, внимание, легкость обучения и свежесть. Мы также можем заметить, как все эти преимущества исчезают после всего лишь одной ночи недосыпания. Исследования показывают, что сон имеет еще больше преимуществ, например, укрепляет наш иммунитет ... Подробнее »Множество преимуществ сна

Как сон "перезагружает" ваш мозг

Мы все прекрасно себя чувствуем - счастливы, полны энергии и оптимистичны после хорошего ночного сна. Достаточно глубокий и быстрый сон обязательно улучшает настроение и внимание. Но как сон заставляет нас чувствовать себя и работать лучше? Недавние исследования обнаружили ключевой процесс для понимания того, как мозг избавляется от… Подробнее »Как сон "перезагружает" ваш мозг

Сон и мозг: потребление и распределение энергии

Мозг - один из жизненно важных органов тела. Человеческий мозг потребляет около пятой части всей энергии, хотя и невелик по размеру. Активность мозга и расход энергии колеблются во время бодрствования и сна. Энергопотребление мозга во время сна меньше, но не одинаково во время сна -… Подробнее »Сон и мозг: потребление и распределение энергии

Усталый мужчина, зевая перед компьютером

Макияж для сна: разумно ли пытаться уснуть?

Вы чувствуете все большую усталость в течение рабочей недели, а затем спите по выходным? Это один из верных признаков того, что вы большую часть времени недосыпаете. Многие люди настолько заполняют свой распорядок дня, что у них просто нет времени выспаться. И сколько… Подробнее »Макияж для сна: разумно ли пытаться уснуть?

Стадии легкого сна

Легкий сон составляет большую часть цикла сна взрослого. Мы проводим около 50% сна в легком сне. Хотя он не такой восстанавливающий, как глубокий сон (также называемый медленноволновым сном), и не такой яркий в сновидениях и эмоциях, как быстрый сон, он является важной частью нашей ночной… Подробнее »Стадии легкого сна

Что такое меланопсин и как он влияет на наш цикл сна?

У нас есть световые рецепторы в палочках и колбочках наших глаз - они играют роль в нашем зрении. Однако есть еще один рецептор света, называемый меланопсином, который не помогает нам лучше видеть. Это просто помогает нашему мозгу понять, время сна или бодрствования. Вы можете… Подробнее »Что такое меланопсин и как он влияет на наш цикл сна?

Счастливый человек

Почему некоторые люди испытывают эйфорию после недосыпания?

Лучший способ бодрствовать во время недосыпания Обзор Недостаток сна вызывает множество дисбалансов и изменений в теле и мозге. После бессонной ночи наш мозг начинает обрабатывать информацию по-другому. Некоторые люди испытывают эйфорию после ночевки. Недостаток сна… Подробнее »Почему некоторые люди испытывают эйфорию после недосыпания?

Как регулируется сон? Модель двух процессов

Обзор Вы, наверное, заметили, что с того момента, как вы просыпаетесь, ваш уровень энергии, кажется, растет, а затем снова начинает падать - чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее чувствуем усталость. Это можно «исправить» только во сне. С другой стороны, бывают дни, когда мы… Подробнее »Как регулируется сон? Модель двух процессов

Спящая женщина

Сколько раз в день вы спите? Представление различных моделей сна

Обзор Большинство из нас спят только один раз в день, но также нормально, если кто-то вздремнет днем. Маленьким детям необходимо дремать, тогда как младенцы спят много раз в день, просыпаясь примерно каждые три часа, чтобы поесть. Мы только что описали три… Подробнее »Сколько раз в день вы спите? Представление различных моделей сна

Что такое сон? Определения сна

Обзор Без каких-либо предварительных знаний о сне; то, что средний человек знал бы о сне, так это то, что это состояние, в котором мы не осознаем окружающих нас вещей, что это обычно происходит ночью, что мы мечтаем во сне, что чем дольше мы находимся, тем больше устаем ... Подробнее »Что такое сон? Определения сна

Студент учится

Хороший сон - лучший ученик: учимся и спим

Обзор Сон и обучение тесно связаны. Мы могли бы сказать, что сон помогает нам учиться двумя способами: первый - до фактического обучения. Когда мы хорошо отдохнули, наш мозг очищен от веществ, вызывающих сон, свеж и готов к действию. Именно тогда мы сосредоточены, сконцентрированы ... Подробнее »Хороший сон - лучший ученик: учимся и спим

Короткий сон - когда это опасно?

Обзор Заявление о том, что кто-то «спит непродолжительное время», может ввести в заблуждение, потому что мы не знаем, относится ли это к тому, кому от природы мало спать, или к тому, кто постоянно недосыпает. Этот термин есть и может использоваться в обоих случаях. Здесь мы говорим обо всех коротких снах - тех… Подробнее »Короткий сон - когда это опасно?

Микросон - непреднамеренный, потенциально опасный сон

Обзор Если вы когда-либо сильно устали, изо всех сил пытались сосредоточиться на том, что говорит профессор, когда ваша голова внезапно падает, и вы резко резко встаете, не имея представления о том, что только что произошло, - вы испытали микросон. Засыпание на короткое время, обычно от истощения,… Подробнее »Микросон - непреднамеренный, потенциально опасный сон

Три состояния отсутствия реакции: сон, анестезия и кома

Лучший способ узнать больше о сне Обзор Если человеку нужно сделать анестезию перед операцией, он может услышать, как врач говорит: «Мы собираемся уложить вас спать». Действительно ли этот человек заснет во время операции? А как насчет людей, которые… Подробнее »Три состояния отсутствия реакции: сон, анестезия и кома

Как мы просыпаемся? Процессы, стоящие за этим

Обзор Пробуждение может быть связано, так сказать, с разными причинами. Один из них - утром, когда нам в глаза попадает свет. Мы также можем проснуться из-за того, что кошка разбила вазу или играет громкая музыка. Мы также можем проснуться посреди… Подробнее »Как мы просыпаемся? Процессы, стоящие за этим

график спящих шпинделей

Объяснение шпинделей сна

Лучший способ отслеживать стадии сна Обзор Шпиндели сна - это разновидность мозговых волн, которые приходят всплесками. Они описываются как колебательная активность мозга, которая, как правило, происходит во время фазы 2 NREM-сна (легкий сон), но также происходит во время глубокого сна. Определенный… Подробнее »Объяснение шпинделей сна

Что такое инерция сна и как с ней бороться

Обзор Иногда мы просыпаемся с ощущением, что наш мозг и тело все еще спят, и мы не можем ясно мыслить или действовать правильно. Мы чувствуем усталость и слабость, как только открываем глаза. Это называется инерцией сна и случается, когда мы просыпаемся. Инерция сна… Подробнее »Что такое инерция сна и как с ней бороться

Как свет влияет на наш сон: дневной свет против искусственного света

Обзор Различные типы света по-разному влияют на нас и наши биологические часы. Когда мы просыпаемся на ярком дневном свете, это естественно, и различные процессы в нашем организме следуют ритму день-ночь, где день - время активности, а ночь - время отдыха ... Подробнее »Как свет влияет на наш сон: дневной свет против искусственного света

Женщина спит на книгах

Можем ли мы учиться во сне? Гипнопедия: миф и реальность

Обзор Гипнопедия (также называемая гипнопедией) означает изучение новой информации во время сна. Идея гипнопедии была широко популярна в 1950-х годах, и с тех пор компании продали множество аудиокассет и компакт-дисков, предназначенных для обучения во сне. Он был популярен среди известных и обычных людей, которые хотели улучшить свой имидж, научиться… Подробнее »Можем ли мы учиться во сне? Гипнопедия: миф и реальность

Сон и память - как сон улучшает нашу память и помогает учиться

Обзор Сон издавна связывают со способностью успешно запоминать и учиться. Хотя ученые утверждают, что существует множество вопросов, на которые нет ответа, и что многие процессы не до конца поняты, было проведено значительное количество исследований и интересных, однозначных открытий относительно того, что сон влияет на нашу память… Подробнее »Сон и память - как сон улучшает нашу память и помогает учиться

Связь между гормонами и сном

Обзор Известно, что некоторые гормоны вызывают у нас чувство усталости, помогают расслабиться и заснуть; тогда как другие зависят от качества и продолжительности нашего сна. Уровень гормонов повышается и понижается в течение дня, и это колебание обычно прямо или косвенно связано с нашим циркадным ритмом (биологическим ... Подробнее »Связь между гормонами и сном

Инсулин и сон - вызывают ли проблемы со сном резистентность к инсулину?

Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови в течение дня и ночи. Между 4 и 8 часами утра наблюдается скачок уровня глюкозы, однако, если инсулин способен выполнять свою работу должным образом, он позаботится об этой ситуации. Наше тело потребляет меньше всего глюкозы во время быстрого сна (быстрое движение глаз) и ... Подробнее »Инсулин и сон - вызывают ли проблемы со сном резистентность к инсулину?

Эстроген написано на доске

Почему проблемы с эстрогеном могут мешать вам спать по ночам и как это исправить

Лучший способ регулировать уровень эстрогена для улучшения сна Обзор Эстроген (иногда называемый эстрогеном) - важный репродуктивный гормон, влияющий на сон как у мужчин, так и у женщин. Женщины производят больше эстрогена, чем мужчины, что естественно, потому что эстроген играет важную роль в менструальном цикле и беременности, так как ... Подробнее »Почему проблемы с эстрогеном могут мешать вам спать по ночам и как это исправить

Терморегуляция тела и сон

Обзор Возможно, вы заметили, что в жаркие летние дни кажется невозможным заснуть без кондиционера. И, может быть, иногда, когда поздно ночью и поздно ложиться спать, вы чувствуете не только усталость, но и холод. Как все это связано с вашим сном? В течение… Подробнее »Терморегуляция тела и сон

Тестостерон и его роль во сне

Обзор Хотя тестостерон является важным гормоном для мужского здоровья, он также присутствует у женщин. При хорошем и качественном сне наш организм может восполнять этот важный гормон. Тестостерон может успешно играть свою роль при правильном балансе - его избыточное или недостаточное количество связано с многочисленными проблемами в… Подробнее »Тестостерон и его роль во сне

Почему мы спим?

Обзор На этот вопрос пока нет однозначного ответа, потому что сон невероятно сложен с множеством функций и процессов, происходящих во время сна. Хотя физически мы совершенно неактивны, нашу умственную деятельность нельзя игнорировать. Наш разум готовит нас к будущему обучению, мы храним информацию от краткосрочной до долгосрочной… Подробнее »Почему мы спим?

Сколько нам нужно сна?

Обзор Количество сна, которое считается необходимым для здоровья и функциональности, обычно берется из рекомендаций Национального фонда сна. Эти рекомендации не кажутся простыми цифрами, например, указанием на то, что вам нужно 8 часов сна, и все. Сколько нужно спать человеку… Подробнее »Сколько нам нужно сна?

Визуализация нейромедиатора ГАМК

Что такое ГАМК и как она влияет на ваш сон?

Лучшая добавка ГАМК для сна Обзор В отличие от других нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), похоже, не пользуется заслуженной популярностью. ГАМК - один из наиболее широко используемых ингибиторов в нашей центральной нервной системе. Это означает, что ГАМК не позволяет определенным нейротрансмиттерам быть эффективными, ... Подробнее »Что такое ГАМК и как она влияет на ваш сон?

Усталый человек

Почему я все еще чувствую усталость после сна? Как бороться с невосстанавливающим сном

Лучший способ контролировать качество сна. Обзор Восстановительный сон - это сон, который длится рекомендованный период времени, в течение которого человек прошел все стадии сна, за которым следует чувство свежести, ясности ума и физического покоя после пробуждения. вверх. В отличие от восстановительного сна… Подробнее »Почему я все еще чувствую усталость после сна? Как бороться с невосстанавливающим сном

Визуализация дофамина

Сон и дофамин

Лучший способ повысить уровень дофамина Обзор Дофамин часто ассоциируется с положительными эмоциями и чувством эйфории. Однако исследователи обнаружили другие интересные функции дофамина - например, его роль в побочных эффектах, когда он выполняет важную задачу, помогая научиться избегать негативных… Подробнее »Сон и дофамин

Глубокий сон - основы, которые вам нужно знать

Обзор Глубокий сон - это одна из стадий нашего сна, не являющаяся фазой быстрого сна, и она покрыта тайной. О последствиях глубокого сна известно немного, хотя мы знаем о некоторых физиологических и психологических преимуществах, а также о негативном влиянии глубокого сна. Подробнее »Глубокий сон - основы, которые вам нужно знать

Повышенная дневная сонливость

Обзор Если вам трудно просыпаться, вы чувствуете усталость в течение всего дня (не только после обеда), испытываете проблемы с концентрацией и выполнением повседневных задач и изо всех сил пытаетесь бодрствовать, вероятно, вы испытываете чрезмерную сонливость в дневное время. Это не нарушение сна, а скорее симптом. EDS… Подробнее »Повышенная дневная сонливость

Использование энергии во время сна - сжигаем ли мы калории во время сна?

Обзор Вкратце - да, делаем. Нашему телу нужна энергия, чтобы поддерживать активность наших жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, которые продолжают работать, пока мы спим. Во время глубокого сна или медленного сна клетки нашего тела восстанавливаются за счет высвобождения гормона роста человека ... Подробнее »Использование энергии во время сна - сжигаем ли мы калории во время сна?

Быстрый сон - как он работает и в чем заключаются преимущества

Обзор REM-сон (REMS) уже давно является областью интересов как общественности, так и ученых, которые хотели узнать больше о том, что именно происходит во время сна и почему. Одной из причин, по которой REM привлекло столько внимания, может быть тот факт, что ... Подробнее »Быстрый сон - как он работает и в чем заключаются преимущества

Четыре стадии сна и циклов сна

Обзор После того, как мы засыпаем, наше тело проходит разные стадии. Затем эти стадии циклически повторяются, и каждая из них характеризуется определенными мозговыми волнами, температурой тела, реактивностью, способностью мечтать. Стадии сна и циклы сна были впервые обнаружены и зарегистрированы после изобретения ЭЭГ (электроэнцефалографа), который… Подробнее »Четыре стадии сна и циклов сна

спящий ребенок

Привычки здорового сна - Руководство для родителей

Обзор Есть ли у вашего ребенка проблемы со сном? В зависимости от возраста тип проблем может быть разным. Каждый родитель должен знать кое-что о привычках сна своего ребенка - например, многие родители недосыпающих детей даже не подозревают об этой проблеме. Недостаток сна приводит к… Подробнее »Привычки здорового сна - Руководство для родителей

Переключатель Flip-Flop - двоичная система, балансирующая между сном и бодрствованием

Обзор Сонливость, тяжелые веки, теплая постель - вы не успели осознать это, как заснули. Что это за штука, которая может «выключить нас» вечером и «снова включить» утром? Мы знаем, каково это бодрствовать и каково это… Подробнее »Переключатель Flip-Flop - двоичная система, балансирующая между сном и бодрствованием

Хронотипы - что это такое и что с ними делать

Обзор Приходили ли вы когда-нибудь на работу в понедельник утром, чтобы увидеть одного энергичного сотрудника с яркими глазами и улыбкой на лице? С другой стороны, есть тот опоздавший, который всегда выглядит сонным, с опухшими глазами и парой волосков. Можно сказать, что есть… Подробнее »Хронотипы - что это такое и что с ними делать

Картина женщины

Сон и творчество - могут ли определенные привычки сна сделать вас более креативным?

Обзор Несмотря на то, что на сон уходит треть нашего времени, он остается для нас загадкой. Мы знаем, что недосыпание вредно для здоровья. Однако у нас ограниченные знания о взаимосвязи между сном и психическими процессами. Мы знаем, что одни люди спят меньше, другие с трудом засыпают… Подробнее »Сон и творчество - могут ли определенные привычки сна сделать вас более креативным?

Усталый мужчина, зевая перед компьютером

Долг сна - Сможете ли вы восполнить потерянный сон?

Обзор Это концепция, которая определяет совокупную потерю сна в течение определенного периода - это хроническое недосыпание. Таким образом, если вы спите на час меньше, чем необходимо для ощущения бодрости и бодрости, и это продолжается в течение недели. Ваш недосып равен 7… Подробнее »Долг сна - Сможете ли вы восполнить потерянный сон?

Лишение сна - как потеря сна может испортить ваше здоровье

Обзор Хроническое недосыпание - это не болезнь, а причина. Люди часто лишаются сна из-за личного образа жизни, работы в ночную смену и других привычек. Недостаток сна часто возникает, когда люди намеренно сокращают ночной отдых, тем самым снижая его продолжительность. Часто наблюдаются чрезмерная дневная сонливость и головные боли ... Подробнее »Лишение сна - как потеря сна может испортить ваше здоровье

Спящий человек

Двухфазный сон - лучше ли спать дважды?

Обзор Это просто означает сон дважды в течение 24 часов. Это означает более короткий отдых ночью и повторный сон днем. Сиеста - это то, что сразу приходит в голову, когда мы говорим о сне дважды в день. Двухфазный сон немного отличается. В сиесте… Подробнее »Двухфазный сон - лучше ли спать дважды?

Женщина спит

Полифазный сон: могут ли работать нам ультракороткие фазы сна?

Обзор Сон является полифазным, когда человек спит несколько раз в день. В большинстве случаев у человека будет одна длительная фаза сна (режим монофазного сна), за которой следует множество ультракоротких фаз сна или дремоты. «Итак, сколько раз вы спите? Какой у тебя график сна? » Ответ в большинстве случаев… Подробнее »Полифазный сон: могут ли работать нам ультракороткие фазы сна?

Циркадный ритм и адренокортикотропный гормон (АКТГ)

Обзор Циркадный ритм связан не только с циклами сна и бодрствования. Более глубокий входит в тему; лучше человек понимает, что почти каждый телесный процесс имеет ритм. В дневное время людям нужно больше энергии, лучше справляться со стрессом. А вечером тело должно расслабиться, прежде чем… Подробнее »Циркадный ритм и адренокортикотропный гормон (АКТГ)

Гомеостаз и склонность ко сну

Обзор Сон - наиболее известный физиологический процесс, который, тем не менее, труднее всего понять и изучить. Нам нужно спать достаточно долго и достаточно хорошо для здоровой жизни. Гомеостаз означает постоянное состояние. Этот термин используется при изучении работы человеческого тела в области, называемой физиологией. Таким образом гомеостаз просто ... Подробнее »Гомеостаз и склонность ко сну

Проблемы с сердечным ритмом во время быстрого сна

Обзор Даже если аритмии не представляют непосредственной угрозы для жизни, они могут указывать на наличие какого-либо заболевания. Это означает, что тем, у кого есть такая проблема, необходимо провести полную проверку здоровья. У молодых мужчин, спортсменов могут наблюдаться эпизоды синусовой брадикардии (аномальное замедление сердечного ритма). В… Подробнее »Проблемы с сердечным ритмом во время быстрого сна

Циркадный ритм и сон

Краткий обзор Люди спят в темноте и не спят, когда светло. Это простая концепция, но она не полностью объясняет наш цикл сна. Да, до некоторой степени люди запрограммированы на то, чтобы спать в определенное время под влиянием определенных триггеров окружающей среды. Верно и то, что ... Подробнее »Циркадный ритм и сон

Как получить более глубокий сон

Как получить более глубокий сон

Люди всегда знали об освежающем эффекте, который дает сон. Они много знали о сне во сне. Из-за более яркого характера сна во сне люди уделяли ему больше внимания. Сон во сне окружает множество тайн. Однако люди склонны уделять меньше внимания глубокому сну. Наш… Подробнее »Как получить более глубокий сон

Магний и сон - поможет ли магний вашему сну?

Краткий обзор Магний - один из самых распространенных металлов в нашем организме. По оценкам исследователей, в теле взрослого человека его содержится не менее 25 граммов. Половина этого количества находится в костях, другая половина - в мягких тканях. В обращении или крови находится менее 1% магния. Почки строго контролируют уровень… Подробнее »Магний и сон - поможет ли магний вашему сну?