Главная » Понимание сна » Питание во сне » Природные снотворные

Природные снотворные

Регулярный и качественный сон - решающий фактор в поддержании и улучшении здоровья. Сон - это способ вашего тела восстановить потерянную энергию. Сон - это также способ самоисцеления вашего тела. Потеря качественного сна может привести к дневной сонливости, недостатку энергии, трудностям с концентрацией внимания, перепадам настроения и забывчивости. Это может привести к снижению успеваемости в школе или на работе, несчастным случаям, проблемам в профессиональных и личных отношениях и снижению качества жизни. Многие факторы могут повлиять на способность спать. Есть также множество вещей, которые мы можем делать, чтобы лучше спать каждую ночь. Эта статья научит вас, как лучше спать и избегать использования средств, сдерживающих сон. Я также научу вас некоторым приемам и приемам, которые помогут вам получить регулярный и качественный сон.

Краткий обзор

  • Большинство взрослых либо недосыпают, либо страдают бессонницей.
  • Медицинские препараты, такие как бензодиазепины, антидепрессанты, опиоиды, могут помочь, но они токсичны и вызывают привыкание.
  • Натуральные добавки успокаивают нервы, улучшают сон, не изменяют режим сна и не вызывают похмелье.
  • безопаснее способы улучшить сон - это поведенческая терапия с использованием таких добавок, как мелатонин, магний, валериана, CBD и многое другое.

Натуральные снотворные, которые действительно помогают

Хотя есть много травы и добавки доступные на рынке, которые утверждают, что делают чудо. Здесь я представляю некоторые естественные вспомогательные средства, которые работают в большинстве случаев. Наука показывает, что эти натуральные средства действительно помогают лучше спать.

Мелатонин

Это наиболее часто используемая добавка для лечения бессонницы. Это гормоноподобное вещество, которое вырабатывается небольшой железой в головном мозге, называемой пениальной железой (также называемой третьим глазом). Мелатонин улучшает циркадный ритм. Мелатонин был впервые извлечен из шишковидной железы коровы. Однако в настоящее время его можно производить синтетическим путем. Хотя рекомендую принимать травяные добавки, которые стимулируют выработку мелатонина в организме. Мелатонин не только полезен для лечения бессонницы, но также помогает лечить нарушения сна, вызванные другими причинами, такими как ночная смена или нарушение биоритма. Мелатонин - антиоксидант и противовоспалительное средство. Это может изменить иммунные реакции, тем самым помогая быстрее оправиться от болезней. Мелатонин нейропротекторный. Таким образом, он может играть роль в предотвращении деменции, болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний. Добавки мелатонина также могут помочь преодолеть тревогу и депрессию. Исследования показали, что рецепторы мелатонина присутствуют не только в головном мозге, но также в сердце, кишечнике, печени и других органах. Таким образом, это может помочь улучшить работу различных органов. Он эффективен, а побочные эффекты возникают нечасто. Вот почему он стоит на первом месте в моем списке добавок для улучшения качества сна и лечения бессонницы.

Экстракт корня валерианы

Несомненно, это один из наиболее часто используемых травяных экстрактов для лечения нарушений сна. Это также помогает избавиться от беспокойства. Многие любят корень валерианы, поскольку он улучшает качество сна, не вызывая седативного эффекта. Различные крупномасштабные клинические испытания показали, что валериана действует, не вызывая побочных эффектов.

CBD

Каннабидиол или CBD масло или масло конопли помогает улучшить сон. Он также помогает лечить такие проблемы со здоровьем, как беспокойство, депрессию, и даже предотвращать рак. Однако его не следует путать с каннабисом, так как он не обладает эйфорическим эффектом.

магниевый

Магний - один из важнейших микроэлементов это требуется для сотен функций организма. Это помогает сохранять спокойствие мозга, а также полезно для здоровья сердца. В более высоких дозах соли магния имеют много преимуществ для здоровья. Соли магния входят в состав антацидов. Магний увеличивает перистальтику кишечника и используется для лечения запоров. Магний успешно используется для лечения судорог. Доказано, что он увеличивает выработку мелатонина и, таким образом, помогает улучшить цикл сна и бодрствования. Сульфат магния также используется для лечения отравлений, связанных с беременностью; состояние, называемое преэклампсией. Это снижает риск возникновения судорог. Он оказывает успокаивающее действие на сердце и, таким образом, помогает снизить кровяное давление. Магний - одна из наиболее рекомендуемых добавок. для лечения головных болей и мигрени. Короче говоря, магний помогает успокоить мозг и сердце, предотвратить беспокойство и депрессию. Подходит для ума и сердца. Это помогает регулировать режим сна.

Зверобой

Растение с желтыми цветками. Уже два тысячелетия он традиционно используется на европейском континенте для лечения многочисленных заболеваний. В течение последних нескольких десятилетий зверобой часто использовался для лечения депрессии. Сейчас широко признано, что он помогает лечить бессонницу, вполне вероятно, из-за его антидепрессивных свойств. Это также может помочь контролировать симптомы менопаузы. Хотя это довольно безопасно, известно, что он взаимодействует со многими лекарствами. Таким образом, его следует использовать с осторожностью с лекарствами против ВИЧ, некоторыми сердечными препаратами (дигоксин), противозачаточными таблетками и лекарствами, разжижающими кровь. В редких случаях может вызвать головокружение, кишечные расстройства. Однако в некоторых случаях это может быть очень эффективным для улучшения качества сна. По этой причине я включил это растение в список естественных снотворных.

Passion Flower (Воплощенная пассифлора)

Экстракт пассифлоры обладает снотворными или сонливыми свойствами. Это сокращает время, необходимое человеку, чтобы заснуть. Дальнейшие исследования показывают, что он продлевает время, в течение которого человек остается в медленном сне (глубоком сне). Таким образом, увеличивается как продолжительность сна, так и качество сна. Если человек принимает его экстракт, то случаев ночного пробуждения будет меньше. На следующий день человек чувствует себя отдохнувшим. Помимо снотворного эффекта, этот травяной экстракт обладает значительным анксиолитическим действием. Таким образом, он также используется для лечения заболеваний, связанных со стрессом.

GABA

Это аббревиатура от гамма-аминомасляной кислоты. Химическое вещество в мозге, успокаивающее нервы. Многие химические препараты, такие как бензодиазепины, способствуют действию ГАМК на клетки мозга. Следовательно, добавки ГАМК могут помочь улучшить сон. Некоторые натуральные добавки могут не содержать ГАМК. Однако в них могут быть компоненты, которые способствуют выработке GAMA в головном мозге.

Ashwagandha

Он широко используется в индийской традиционной медицине Аюрведе. В последние годы он приобрел популярность на западе по разным причинам. Его латинское название Somnifera, что в переводе означает «сонливость». Неизвестно, как ашваганда вызывает сон, но мы знаем, что это помогает. Исследования показывают, что он также увеличивает продолжительность глубокого сна.

Лимонный бальзам (Melissa officinalis)

Его можно употреблять в виде чая или добавки (экстракта). Обладает легким успокаивающим действием. Это полезно при использовании в сочетании с другими травяными экстрактами, такими как валериана. Хотя седативный и анксиолитический эффект мелиссы довольно мягкий, тем не менее, он часто используется для лечения бессонницы из-за его превосходного профиля безопасности.

Кава Кава

Корень этого кустарника издавна использовался островитянами Тихого океана для приготовления своих традиционных напитков. Известно, что он обладает эйфорическими свойствами. В последнее время кава-кава приобрел популярность как анксиолитическое и успокаивающее средство. Существуют многочисленные клинические испытания, доказывающие, что он может помочь улучшить продолжительность и глубину сна. Обычно для достижения оптимального эффекта его нужно использовать регулярно в течение нескольких недель. Однако крайне важно не переусердствовать с добавками, содержащими Кава Кава. FDA предупреждает, что его длительное использование в более высоких дозах может быть токсичным для печени. У некоторых людей это может также вызвать неврологические осложнения или кожные реакции. Этот список далеко не полный. Многие другие натуральные травы и питательные вещества могут помочь в лечении нарушений сна. Аминокислоты, такие как триптофан и глицин, исключительно безопасны и эффективны для улучшения качества сна. Гинкго билоба защищает клетки головного мозга, улучшает метаболизм в головном мозге, а также может способствовать хорошему сну. Немного удивительно видеть это, несмотря на доказанную эффективность многочисленных натуральных методов; многие люди продолжают употреблять токсичные препараты. Эти лекарства без разбора подавляют различные центры мозга. С другой стороны, немедикаментозные средства безопасны и эффективны. Они не только вызывают сон, улучшают качество сна, но также корректируют цикл сна-бодрствования или циркадный ритм. Не говоря уже о том, что натуральные средства для сна также богаты другими питательными веществами, они имеют множество преимуществ для здоровья. Имеет значение, как долго и насколько хорошо вы спите. Исследователи признают, что недостаточный сон может увеличить риск метаболических нарушений. Это может вызвать диабет, аутоиммунные состояния, воспалительные заболевания, расстройства настроения, слабоумие и даже рак. Проблемы со сном увеличивают риск ухудшения здоровья. Плохой сон означает головокружение на следующий день, сонливость, плохую работу. Недостаток сна увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий и многое другое. Нарушения сна могут означать меньший сон или плохое качество сна. Люди, страдающие нарушениями сна, могут плохо засыпать. Они могут часто просыпаться ночью. Причин бессонницы или недостаточного сна может быть много. От нагрузки к болезням. Заболевания изменяют режим сна, а нарушение сна ухудшает здоровье, образуя порочный круг. Для хорошего здоровья мы должны разорвать этот вредоносный круг. Многие люди пойдут на снотворное, чтобы лучше отдохнуть. Однако недавние данные об эпидемиях опиоидов указывают на риск, связанный с таким подходом. Злоупотребление снотворным и другими подобными лекарствами может быть более опасным для здоровья. Итак, как избавиться от нарушения сна или бессонницы? Натуральные снотворные - это безопасный и эффективный способ улучшить продолжительность и качество сна. Под естественными вспомогательными средствами я имею в виду улучшение сна и использование натуральных добавок.

Понимание сна

Сон - очень сложное явление. Это помогает телу регенерировать, а мозгу реорганизовывать информацию. Две трети нашей жизни мы проводим в состоянии бодрствования и около одной трети во сне. Все это происходит циклически или ритмично - это называется циркадным ритмом. Гипоталамическое супрахиазматическое ядро, расположенный в нашем мозгу, контролирует ритм сна или циркадный ритм. Секреция гормоноподобного вещества под названием мелатонин играет жизненно важную роль в поддержании этого суточного ритма. Специалисты описывают пять этапов или циклов сна. Однако общепризнано, что существует два цикла сна, называемых медленным сном (стадии с 1 по 4) и быстрым сном (5th стадия сна). REM - это краткая форма быстрого взгляда. Когда мы ложимся спать, все начинается с сонливости, состояния, когда человека можно легко разбудить (стадия 1), а сон медленно переходит в стадию 4 или самую глубокую стадию сна. Фаза 4 также называется медленноволновым сном, и на этой стадии человеку труднее всего проснуться. Большинство людей достигают стадии 4 в течение часа после сна. Пятая стадия, называемая REM-сном (быстрый момент взгляда), следует за стадией 4 сна. На этом этапе электрограф мозга выглядит удивительно близким к состоянию бодрствования. Это этап, характеризующийся быстрыми взглядами и сновидениями. В течение ночи человек проходит несколько циклов медленного и быстрого сна. Поэтому, когда мы говорим о нарушениях сна, мы имеем в виду более короткую продолжительность сна и измененные циклы сна. Поэтому, если человек живет с какой-либо болезнью, он или она может часто просыпаться. Это нарушит циклы сна, и мозг не сможет получить достаточно отдыха. Хотя во многих таких случаях человек может спать достаточно времени.

Сколько достаточно сна?

Хотя все знают, что такое сон и его преимущества. Тем не менее, исследователям всегда было нелегко сказать, сколько сна достаточно для взрослых, подростков, детей, младенцев. Врачи рекомендуют взрослым и пожилым людям: спать не менее 7-8 часов в день. Тогда как для молодых людей и подростков совет рассчитан на 9 часов. Младшим детям и младенцам нужно спать еще дольше (так как они быстро растут). Вам нужно меньше спать с возрастом? Да, но лишь до некоторой степени. С возрастом мы перестаем расти. Далее, с возрастом снижается выработка мелатонина. Это вещество жизненно важно для поддержания циркадного ритма. Нарушения сна - серьезная проблема общественного здравоохранения. Тем не менее, среди людей отсутствует осведомленность. Статистика показывает, что люди всех возрастных групп недосыпают, даже дети недосыпают. Проблема серьезна в развитых странах, таких как США. Мы все являемся частью общества, которое никогда не спит. Несомненно, это причина того, что мы наблюдаем рост числа конкретных заболеваний.

Что такое бессонница и ее причины?

Расстройства сна - это широкий термин. Однако в этой статье меня беспокоит нечто обычное и легко поддающееся лечению без фармакологических препаратов. Меня больше беспокоит непродолжительность сна и бессонница. Я говорю о плохих привычках сна, которые приводят к сокращению продолжительности сна. Большинство людей могут извлечь выгоду, просто изменив свое отношение ко сну. Понимая важность полноценного отдыха для хорошего здоровья. Бессонница отличается от привычек сна или поведения. Это что-то более серьезное и требует лечения. Бессонница - это либо трудности с засыпанием, либо проблемы с поддержанием сна (частые пробуждения). Исследования показывают, что эмоциональные и поведенческие проблемы являются наиболее частыми причинами проблем со сном. Таким образом, в большинстве случаев сработает изменение привычки сна и использование натуральных средств. Бессонница может быть острой из-за болей в теле, усталости, стресса на работе и так далее. Однако следует больше беспокоиться о хронической бессоннице, так как она опасна для здоровья. Хроническая бессонница - это состояние, при котором человек месяцами не может нормально спать вместе. Довольно часто человек не может назвать причину бессонницы, поэтому ему требуется медицинская помощь. Кроме эмоциональные проблемы или психическое напряжениеЕще одна частая причина бессонницы - апноэ во сне. Апноэ во сне - это состояние, при котором человек не может нормально дышать во время сна, а храп является его наиболее частыми симптомами. Один из способов узнать, достаточно ли вы выспались, - это вести дневник сна или записи. Вы можете плохо спать, если чувствуете усталость утром и сонливость в течение дня. Или вам трудно сосредоточиться на задачах. Часто люди могут подумать, что они достаточно отдыхают, но в действительности все может быть иначе. Поэтому я рекомендую использовать мобильные приложения или носимые устройства, чтобы отслеживать продолжительность сна.

Опиоидные препараты и сон

Это лекарства, которые действуют на так называемые опиоидные рецепторы в нашем организме. Опиоиды - сильнодействующие обезболивающие. В последние годы их использование в медицине увеличилось. Некоторые врачи также могут назначать их при бессоннице. Особенно тем, кто страдает хроническими болями, такими как боль в спине или болью, связанной с раком. Однако в последние годы эти препараты привлекли к себе большое внимание из-за роста зависимости и связанных с этим смертей. Данные показывают что опиоидная зависимость и связанные с ней летальные исходы растут во всех возрастных группах. Кроме того, исследования показывают, что опиоиды могут ухудшить качество сна в долгосрочной перспективе. Это происходит из-за их различных побочных эффектов. Они ухудшают функцию дыхания и сердца в долгосрочной перспективе. Они также могут влиять на другие функции мозга. Это только подчеркивает важность использования естественных снотворных для лечения боли и связанной с ней бессонницы.

Лекарства, используемые для лечения бессонницы и рисков для здоровья

Большинство лекарственных препаратов, назначаемых врачами для лечения бессонницы или других нарушений сна, очень токсичны. Многие из них приводят к зависимости и имеют множество побочных эффектов. Причина проста: большинство таблеток для улучшения качества сна не являются селективными. Они подавляют несколько областей мозга и функций тела. Это означает, что если вы принимаете лекарство от бессонницы, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на следующий день, вы можете почувствовать сонливость, испытывать трудности с вождением. Многие такие препараты не разрешают управлять определенными механизмами и управлять автомобилем. Бензодиазепины - самые распространенные лекарства, которые прописывает врач для лечения бессонницы или нарушений сна. Они действуют, воздействуя на так называемые рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Однако в долгосрочной перспективе они могут ухудшить память. Человек может пристраститься к ним. Они могут вызвать депрессию, умственную отсталость и многое другое. Многочисленные известные побочные эффекты не мешают врачам выписывать медицинские препараты. Со временем у человека разовьется к ним толерантность. Врачи начали бы комбинировать разные лекарства. Таким образом, они могут назначать антидепрессанты, противосудорожные препараты и даже антипсихотические препараты.

Зачем пробовать натуральные снотворные?

Все, что я могу сказать, что попытки улучшить продолжительность сна с помощью медицинских препаратов - опасный путь. Это лекарство опаснее самой болезни. Таким образом, химические препараты следует использовать только в крайних случаях в крайне тяжелых случаях. Большинство людей должны стараться улучшить качество сна с помощью натуральных безрецептурных таблеток или лечебных средств. Природные методы и средства включают поведенческую терапию, изменение среды сна. Использование натуральных веществ, таких как травы, добавки и улучшенное питание, также помогает улучшить качество сна. В большинстве случаев натуральные снотворные действуют лучше, чем химические препараты, без побочных эффектов. Использование натуральных вспомогательных средств может потребовать больше усилий, чем просто прием таблетки.

Как действуют естественные снотворные?

Натуральные добавки помогают преодолеть тревогу, депрессию, обладают легким успокаивающим действием. Они помогают повысить уровень мелатонина. Натуральные добавки также содержат другие полезные компоненты, такие как антиоксиданты и незаменимые аминокислоты. В натуральных добавках несколько компонентов работают вместе, обеспечивая положительный эффект. Однако, поскольку содержание каждого соединения невелико, они не вызывают побочных эффектов. Натуральные компоненты не вызывают седативного эффекта и не влияют на настроение. Натуральные средства помогают спать спокойно, но не ухудшают качество жизни. Естественный сон помогает не вызывать похмелья на следующий день, не отвлекает внимания.

Чего не делать, если плохо спишь

Это первый вопрос, который каждый должен задать себе. Многие люди имеют проблемы со сном просто из-за неправильных привычек. Это может быть все равно, что слушать музыку вечером или смотреть телевизор поздно ночью. Питьевой кофе, алкоголь или даже курение могут изменить режим сна многих. Другие могут любить проводить время с друзьями. Прекратите делать то, что мешает вам высыпаться.

Начните с изменения привычек сна

Специалист назвал бы это поведенческой терапией. Да, можно научиться лучше спать. Просто подумайте о статистике, которая показывает, что большинство взрослых в США недостаточно спят. В большинстве случаев это осознанное решение, вовремя не расслабляться и не спать. Некоторые проводят время с друзьями, другие работают много часов, а некоторые тратят время на беспокойство о завтрашнем дне. Итак, начните с определения причины: что мешает вам вовремя заснуть или что вы не высыпаетесь. Составьте расписание отхода ко сну. Не идите на компромисс. Как только привычка сформирована, человек начнет чувствовать сонливость в определенное время. Другой способ улучшить качество сна - избавиться от эмоционального напряжения и научитесь преодолевать беспокойство. Практика осознанности может быть отличным способом добиться этого. Подумайте о практике йоги, тай-чи или духовности.

Улучшите гигиену сна

Это означает изменение среды сна. Многие люди страдают бессонницей только потому, что не спят в удобном месте. Уберите телевизор из комнаты. Изолируйте комнату от шума (изолируйте комнату от светового и звукового загрязнения). Качество кровати может иметь значение. Таким образом, вложите немного денег в лучшую кровать и мягкий матрас. Еще одним важным фактором является температура окружающей среды. Если у вас нарушение сна, подумайте об улучшении кондиционирования воздуха. Простой шаг, например, улучшение вентиляции комнаты (если вы живете в зоне с жарким климатом) или покупка более теплого одеяла может помочь.

Делайте упражнения и лучше питайтесь

Усталый человек всегда лучше спит, упражнения вечером могут помочь многим выспаться. Кроме того, упражнения также улучшают здоровье; таким образом, в долгосрочной перспективе это помогает улучшить качество сна. Начните заниматься аэробикой пять раз в неделю, например плавать, бегать трусцой, танцевать и так далее. Некоторые продукты питания также могут улучшить качество сна. Во многих культурных группах принято вечером пить теплое молоко. Молоко также является хорошим источником мелатонина и аминокислоты триптофана. Оба они помогают быстрее засыпать и уменьшают пробуждение. Другим могут быть полезны расслабляющие травяные чаи. Употребление рыбы, грецких орехов, бананов, овсянки, сыра может помочь многим.

Используйте дополнительную медицину

Иглоукалывание, ароматерапия, массаж - все это может помочь вам лучше спать. Мы знаем, что многие люди чувствуют сонливость после сеанс массажа. Поэтому постарайтесь выяснить, что лучше всего подходит для вас. Лучший способ улучшить сон - вообще отказаться от каких-либо веществ. Однако, если все методы, упомянутые выше, не помогут, следующим шагом может быть рассмотрение натуральных добавок. Есть много вариантов, и многие из них, как известно, работают.

Psst ... индустрия обзоров сна полна лжецов, акул и воров. Это современная версия того, как вас обдирают в местном магазине матрасов. Так, почему вы должны нам доверять?