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A saúde do sono

Os principais médicos e pesquisadores não concordam muito, mas concordam em uma coisa: ter uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde.

Apesar da importância crítica do sono para o seu bem-estar, seus detalhes são um mistério para muitos. Se você é como a maioria das pessoas, está se perguntando o que está acontecendo em seu corpo quando as luzes se apagam. 

Nesta seção, exploramos tópicos que vão desde como as substâncias psicoativas afetam o sono e como nossos padrões de sono mudam devido à gravidez, comportamento, hábitos e estações; todo o caminho para como doenças neurodegenerativas, estresse, esclerose múltipla, diabetes, TDAH e outras doenças estão relacionadas ao sono.

Se você tiver alguma dúvida sobre como ter uma noite de sono mais saudável, nós temos as respostas.

O que você deve saber sobre doenças, vícios e sono

As doenças causam sono insatisfatório ou sono insatisfatório causa doenças? A verdade é que pode ser dos dois lados. Às vezes, comportamentos indesejáveis ​​e estresse causam sono insatisfatório e duradouro, que pode sair pela culatra no desenvolvimento de uma doença ou distúrbio. Às vezes, é a doença que impede alguém de ter um sono reparador.

Como o abuso de substâncias pode causar problemas de sono?

O álcool e muitas drogas são conhecidos por nos impedir de atingir o sono profundo, o que é extremamente importante para a restauração do corpo e 'manutenção' do cérebro. Embora algumas substâncias possam nos deixar mais sonolentos, isso não significa que nos proporcionem um sono de qualidade.

Por exemplo, a maconha usada como sonífero pode fazer você adormecer mais rápido, mas irá privá-lo do sono REM (movimento rápido dos olhos). Não são apenas os sonhos vívidos que você perderá, mas também uma boa parte da consolidação de sua memória e estabilização emocional, ambas ocorrendo durante o REM.

Que doenças podem ser causadas por sono insuficiente?

O sono insatisfatório tem sido associado a várias doenças, incluindo obesidade, diabetes, Alzheimer, doenças cardíacas e distúrbios do sono.

  • Diabetes. Se você reduzir o sono ou dormir com uma luz acesa, sua resistência à insulina torna-se semelhante à de uma pessoa pré-diabética, mesmo se você for magro. Acredita-se que o sono insuficiente ou insatisfatório crônico pode levar ao aumento de peso porque nosso corpo não metaboliza bem os alimentos e, além disso, as pessoas privadas de sono tendem a comer muito mais do que precisam. Esses fatores podem resultar no desenvolvimento de diabetes.
  • Alzheimer. Seu cérebro é eliminado de certas substâncias todas as noites - essas substâncias aparecem naturalmente como um produto da atividade das células nervosas. Quando você não dorme o suficiente, não permite que seu cérebro os elimine do sistema. Os médicos chamam essas substâncias de 'neurotoxinas' quando se acumulam tanto que começam a ferir ou matar as células cerebrais. Este estado perigoso está associado a doenças neurodegenerativas como o Alzheimer. Para ter um cérebro rápido e inteligente, durma bastante.
  • Problemas cardíacos. Seu corpo relaxa e a pressão arterial diminui enquanto você dorme. O sono insuficiente mantém os níveis de estresse e a pressão arterial elevados. A pesquisa mostra que tanto homens quanto mulheres podem sofrer de doenças cardíacas após anos de sono inadequado.
  • Distúrbios do sono. Não dormir bem devido ao trabalho, estresse ou simplesmente por (mau) hábito pode causar outros problemas de sono - paralisia do sono, sonambulismo ou mesmo narcolepsia (quando uma pessoa adormece aleatoriamente). Pessoas bem descansadas e sem estresse raramente têm qualquer um desses. O sono insuficiente também pode causar insônia (dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido) - o que significa que se você se privou do sono por um longo tempo, poderá não conseguir dormir quando quiser. Isso pode ser devido aos altos níveis de hormônios do estresse e uma completa confusão em seu relógio biológico interno.
imagem em destaque da insônia na lua cheia

Insônia da lua cheia: como a lua bagunça seu sono

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Dopamina visualizada

Sono e Dopamina

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Microssono - O sono não intencional e potencialmente perigoso

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AVC, Mini-AVC e Sono - Como eles estão relacionados?

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Insulina e sono - os problemas do sono causam resistência à insulina?

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Transtornos do sono e doenças mentais: causas e consequências

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Pensamentos rápidos na hora de dormir? Causas e Soluções

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