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A saúde do sono

Os principais médicos e pesquisadores não concordam muito, mas concordam em uma coisa: ter uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde.

Apesar da importância crítica do sono para o seu bem-estar, seus detalhes são um mistério para muitos. Se você é como a maioria das pessoas, está se perguntando o que está acontecendo em seu corpo quando as luzes se apagam. 

Nesta seção, exploramos tópicos que vão desde como as substâncias psicoativas afetam o sono e como nossos padrões de sono mudam devido à gravidez, comportamento, hábitos e estações; todo o caminho para como doenças neurodegenerativas, estresse, esclerose múltipla, diabetes, TDAH e outras doenças estão relacionadas ao sono.

Se você tiver alguma dúvida sobre como ter uma noite de sono mais saudável, nós temos as respostas.

O que você deve saber sobre doenças, vícios e sono

As doenças causam sono insatisfatório ou sono insatisfatório causa doenças? A verdade é que pode ser dos dois lados. Às vezes, comportamentos indesejáveis ​​e estresse causam sono insatisfatório e duradouro, que pode sair pela culatra no desenvolvimento de uma doença ou distúrbio. Às vezes, é a doença que impede alguém de ter um sono reparador.

Como o abuso de substâncias pode causar problemas de sono?

O álcool e muitas drogas são conhecidos por nos impedir de atingir o sono profundo, o que é extremamente importante para a restauração do corpo e 'manutenção' do cérebro. Embora algumas substâncias possam nos deixar mais sonolentos, isso não significa que nos proporcionem um sono de qualidade.

Por exemplo, a maconha usada como sonífero pode fazer você adormecer mais rápido, mas irá privá-lo do sono REM (movimento rápido dos olhos). Não são apenas os sonhos vívidos que você perderá, mas também uma boa parte da consolidação de sua memória e estabilização emocional, ambas ocorrendo durante o REM.

Que doenças podem ser causadas por sono insuficiente?

O sono insatisfatório tem sido associado a várias doenças, incluindo obesidade, diabetes, Alzheimer, doenças cardíacas e distúrbios do sono.

  • Diabetes. Se você reduzir o sono ou dormir com uma luz acesa, sua resistência à insulina torna-se semelhante à de uma pessoa pré-diabética, mesmo se você for magro. Acredita-se que o sono insuficiente ou insatisfatório crônico pode levar ao aumento de peso porque nosso corpo não metaboliza bem os alimentos e, além disso, as pessoas privadas de sono tendem a comer muito mais do que precisam. Esses fatores podem resultar no desenvolvimento de diabetes.
  • Alzheimer. Seu cérebro é eliminado de certas substâncias todas as noites - essas substâncias aparecem naturalmente como um produto da atividade das células nervosas. Quando você não dorme o suficiente, não permite que seu cérebro os elimine do sistema. Os médicos chamam essas substâncias de 'neurotoxinas' quando se acumulam tanto que começam a ferir ou matar as células cerebrais. Este estado perigoso está associado a doenças neurodegenerativas como o Alzheimer. Para ter um cérebro rápido e inteligente, durma bastante.
  • Problemas cardíacos. Seu corpo relaxa e a pressão arterial diminui enquanto você dorme. O sono insuficiente mantém os níveis de estresse e a pressão arterial elevados. A pesquisa mostra que tanto homens quanto mulheres podem sofrer de doenças cardíacas após anos de sono inadequado.
  • Distúrbios do sono. Não dormir bem devido ao trabalho, estresse ou simplesmente por (mau) hábito pode causar outros problemas de sono - paralisia do sono, sonambulismo ou mesmo narcolepsia (quando uma pessoa adormece aleatoriamente). Pessoas bem descansadas e sem estresse raramente têm qualquer um desses. O sono insuficiente também pode causar insônia (dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido) - o que significa que se você se privou do sono por um longo tempo, poderá não conseguir dormir quando quiser. Isso pode ser devido aos altos níveis de hormônios do estresse e uma completa confusão em seu relógio biológico interno.
imagem em destaque da insônia na lua cheia

Insônia da lua cheia: como a lua bagunça seu sono

Melhor maneira de tratar a insônia na lua cheia As pessoas notaram há muito tempo que é mais difícil adormecer e permanecer dormindo durante a lua cheia. Mesmo as pessoas que não notam nenhum efeito lunar no sono ainda relatam ocasionalmente sensação de lentidão e “ressaca”, uma sensação que não é perceptível em dias normais ... Leia mais »Insônia da lua cheia: como a lua bagunça seu sono

Jordan Peterson dando conselhos para dormir

Que conselho Jordan Peterson tem para as pessoas que não conseguem dormir?

A melhor maneira de aprender mais com o conselho do Dr. Jordan Peterson Jordan Peterson para pessoas que têm problemas de sono Pergunta: Recentemente, desenvolvi um caso desagradável de hipnofobia e geralmente sofro de ansiedade em torno do sono. Tornou-se uma força negativa significativa em minha vida. Causa, desconhecido. Estou muito bem estruturado ... Leia mais »Que conselho Jordan Peterson tem para as pessoas que não conseguem dormir?

Sono e Fertilidade

Dormir bem pode aumentar suas chances de engravidar. Embora não seja o único fator, o sono certamente desempenha um papel na fertilidade; o funcionamento reprodutivo masculino e feminino melhora com sono suficiente, pois os hormônios são mais equilibrados e todos os órgãos funcionam adequadamente. Outros fatores que desempenham um grande papel em ... Leia mais »Sono e Fertilidade

Sudorese excessiva durante o sono

A transpiração excessiva normalmente acontece porque a temperatura do seu corpo está alta, então descobrir o que te deixa quente é metade da batalha. Algumas das razões mais comuns incluem dormir em um quarto quente, estar em uma certa idade, como puberdade ou menopausa, ou ter ansiedade. Às vezes, ondas de calor e ... Leia mais »Sudorese excessiva durante o sono

Por que o hormônio do estresse cortisol mantém você acordado à noite

O cortisol tem impacto sobre como você dorme, acorda e até aprende. Ele tem muitas funções importantes no corpo, mas parece que muitos de nós, com nossas vidas agitadas e horários de sono não tão bons, podemos ter mais cortisol do que deveríamos. Muito cortisol está ligado à ansiedade ... Leia mais »Por que o hormônio do estresse cortisol mantém você acordado à noite

Pensamentos rápidos na hora de dormir? Causas e Soluções

Muitas pessoas com insônia se queixam de “pensamentos acelerados” que não conseguem controlar. É como uma intensa maratona de filmes que continua e os mantém acordados por um longo tempo - às vezes até o amanhecer. Esses pensamentos podem estar ligados a um período particularmente estressante pelo qual alguém está passando ou eles ... Leia mais »Pensamentos rápidos na hora de dormir? Causas e Soluções

AVC, Mini-AVC e Sono - Como eles estão relacionados?

Se você ou seu ente querido sofreu um derrame ou um pequeno derrame (isquêmico), pode estar familiarizado com os problemas de sono que se seguem - insônia, apneia obstrutiva do sono e distúrbios do ciclo vigília-sono estão entre os mais comuns. Aqueles que dormem bem após um derrame geralmente se recuperam mais rápido e ... Leia mais »AVC, Mini-AVC e Sono - Como eles estão relacionados?

Pílulas para dormir e dormir

Os comprimidos para dormir são freqüentemente usados ​​como uma solução rápida para uma noite sem dormir, mas muitos americanos os usam por muito mais tempo do que o recomendado. Os comprimidos funcionam principalmente causando sonolência e “nos deixando desmaiados” até o amanhecer. No entanto, nem sempre acordamos revigorados - especialmente se os levarmos ... Leia mais »Pílulas para dormir e dormir

Transtornos do sono e doenças mentais: causas e consequências

Sono e saúde mental estão intimamente relacionados. Se um é interrompido, o outro também se deteriora. Não é incomum que a doença mental cause problemas de sono, mas às vezes os problemas de sono ocorrem primeiro e uma doença mental ocorre dentro de alguns meses ou anos. Se uma pessoa trata de doenças mentais ... Leia mais »Transtornos do sono e doenças mentais: causas e consequências

Transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) e sono

O TDAH é um transtorno que tem efeitos debilitantes na vida diária de uma pessoa; causando mau desempenho na escola ou no trabalho, alterações de humor, incapacidade de ficar quieto, foco e dormir bem. Seus sintomas podem aparecer já aos dois anos de idade, mas muitos adultos vivem com TDAH não diagnosticado ou diagnosticado incorretamente ... Leia mais »Transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) e sono

Dormindo com transtorno bipolar

O transtorno bipolar é um tipo de doença mental. Os cientistas acreditam que isso ocorre após eventos traumáticos ou como um problema genético. Pessoas com transtorno bipolar têm períodos de mania (extremamente ativos, entregando-se a atividades prazerosas, às vezes sem dormir por dias) seguidos de períodos de depressão (tristeza contínua, desesperança, falta de atividade). ... Leia mais »Dormindo com transtorno bipolar

Existe uma mutação genética que causa menos necessidade de sono?

Em um mundo onde a privação de sono é um dos maiores problemas de sono, um pequeno número de pessoas consegue ter um sono curto. Uma mutação genética parece ser responsável pelo fato de que podem viver perfeitamente bem com cerca de 6 horas de sono. Para a maioria das pessoas isso ... Leia mais »Existe uma mutação genética que causa menos necessidade de sono?

Como o sono “reinicia” seu cérebro

Todos nós nos sentimos bem - felizes, cheios de energia e otimistas depois de uma boa noite de sono. Ter um sono REM profundo e suficiente certamente melhora o humor e a atenção. Mas como o sono nos faz sentir e ter um desempenho melhor? Estudos recentes descobriram que o processo-chave para entender como o cérebro se liberta de ... Leia mais »Como o sono “reinicia” seu cérebro

Sono e o cérebro: consumo e distribuição de energia

O cérebro é um dos órgãos vitais do corpo. O cérebro humano consome cerca de um quinto da energia total, embora não seja muito grande. A atividade cerebral e o gasto de energia flutuam durante a vigília e o sono. O consumo de energia do cérebro durante o sono é menor, embora não seja igual durante os estágios do sono - ... Leia mais »Sono e o cérebro: consumo e distribuição de energia

Microssono - O sono não intencional e potencialmente perigoso

Visão geral Se você já esteve extremamente cansado, tentando se concentrar no que o professor está dizendo quando sua cabeça cai de repente e você rapidamente fica em uma posição ereta, sem ter ideia do que acabou de acontecer - você experimentou microssono. Adormecer por um curto período de tempo, geralmente de exaustão, ... Leia mais »Microssono - O sono não intencional e potencialmente perigoso

O que é a inércia do sono e como lidar com ela

Visão geral Às vezes, acordamos com a sensação de que nosso cérebro e corpo ainda estão dormindo e não somos capazes de pensar com clareza ou agir corretamente. Sentimo-nos cansados ​​e tontos assim que abrimos os olhos. Isso é chamado de inércia do sono e acontece quando acordamos. Inércia do sono ... Leia mais »O que é a inércia do sono e como lidar com ela

A relação entre hormônios e sono

Visão geral Alguns hormônios são conhecidos por nos fazer sentir cansados, nos ajudam a relaxar e adormecer; enquanto os outros dependem da qualidade e da duração do nosso sono. Os níveis hormonais aumentam e diminuem ao longo do dia e essa flutuação geralmente está direta ou indiretamente relacionada ao nosso ritmo circadiano (biológico ... Leia mais »A relação entre hormônios e sono

Insulina e sono - os problemas do sono causam resistência à insulina?

A insulina regula a glicose no sangue durante o dia e a noite. Entre 4 e 8 da manhã, ocorre um pico de glicose - porém, se a insulina é capaz de fazer seu trabalho adequadamente, ela cuida dessa situação. Nosso corpo consome menos glicose durante o sono REM (movimento rápido dos olhos) e ... Leia mais »Insulina e sono - os problemas do sono causam resistência à insulina?

Estrogênio escrito na lousa

Por que os problemas com estrogênio podem mantê-lo acordado à noite e como corrigi-lo

A melhor maneira de regular o estrogênio para um sono melhor Visão geral O estrogênio (às vezes chamado de estrogênio) é um importante hormônio reprodutivo que afeta o sono - tanto em homens quanto em mulheres. As mulheres produzem mais estrogênio do que os homens, o que é natural porque o estrogênio desempenha papéis importantes no ciclo menstrual e na gravidez, como ... Leia mais »Por que os problemas com estrogênio podem mantê-lo acordado à noite e como corrigi-lo

Testosterona e seu papel em nosso sono

Visão geral Embora seja um hormônio importante para a saúde masculina, a testosterona também está presente nas mulheres. Com um sono bom e de qualidade, nossos corpos são capazes de repor esse importante hormônio. A testosterona pode desempenhar seu papel com sucesso quando devidamente equilibrada - quantidades excessivas ou deficientes dela estão ligadas a inúmeros problemas em ... Leia mais »Testosterona e seu papel em nosso sono

Neurotransmissor GABA visualizado

O que é GABA e como isso afeta seu sono?

O melhor suplemento de GABA para dormir Visão geral Ao contrário de outros neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, o GABA (ácido gama-aminobutírico) não parece desfrutar da popularidade que merece. O GABA é um dos inibidores mais utilizados em nosso sistema nervoso central. O que isso significa é que o GABA impede que certos neurotransmissores sejam eficazes, ... Leia mais »O que é GABA e como isso afeta seu sono?

Pessoa cansada

Por que ainda me sinto cansado depois de dormir? Como lidar com o sono não restaurador

A melhor maneira de monitorar a qualidade do sono Visão geral O sono restaurador é definido como o sono que dura um período de tempo recomendado, no qual uma pessoa passou por todos os estágios do sono, seguido por uma sensação de revigoramento, clareza mental e repouso físico ao acordar acima. O oposto do sono restaurador é ... Leia mais »Por que ainda me sinto cansado depois de dormir? Como lidar com o sono não restaurador

Dopamina visualizada

Sono e Dopamina

A melhor maneira de aumentar sua dopamina Visão geral A dopamina é freqüentemente associada a emoções positivas e uma sensação de euforia. No entanto, os pesquisadores descobriram outras funções interessantes da dopamina - por exemplo, seu papel em eventos adversos, onde realiza uma tarefa importante para ajudar a aprender como evitar os negativos ... Leia mais »Sono e Dopamina

Uso de energia durante o sono - queimamos calorias durante o sono?

Visão geral Resumindo - sim, temos. Nossos corpos precisam de energia para sustentar a atividade de nossos órgãos vitais, como o coração e os pulmões, que continuam trabalhando enquanto dormimos. Durante o sono profundo, ou sono de ondas lentas, as células do nosso corpo são restauradas à medida que o hormônio do crescimento humano é liberado. ... Leia mais »Uso de energia durante o sono - queimamos calorias durante o sono?

Privação do sono - Como perder o sono pode arruinar sua saúde

Visão geral A privação crônica de sono não é uma doença, mas uma causa. As pessoas muitas vezes são privadas de sono devido a escolhas pessoais de estilo de vida, empregos noturnos e outros hábitos. A deficiência de sono ocorre frequentemente quando o homem encurta intencionalmente o descanso noturno, comprometendo assim sua duração. Sonolência diurna excessiva e dores de cabeça são comuns ... Leia mais »Privação do sono - Como perder o sono pode arruinar sua saúde