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Noções básicas de sono

O sono é um dos aspectos mais complicados e incompreendidos do funcionamento do corpo humano.

Obter uma compreensão completa do sono envolverá muitas horas de pesquisa, mas se o seu tempo for limitado e você apenas quiser saber dicas simples para ajudá-lo a ter um sono mais e de melhor qualidade, então você pode passar alguns minutos lendo estes artigos.

Se você deseja saber as consequências negativas do sono insatisfatório, como dormir um pouco ao viajar em um quarto de hotel ou de quanto sono você precisa, esta seção é para você.

Epigenética e sono

É amplamente conhecido que a má qualidade do sono crônico pode levar a sérios problemas com o sistema imunológico, bem como com a saúde física e mental. Também aumenta o risco de desenvolver várias doenças - incluindo distúrbios do sono. A epigenética, uma disciplina nova, às vezes chamada de "revolucionária", nos ajuda a descrever como nosso ... Leia mais »Epigenética e sono

hipnograma

Hipnogramas - gráficos que representam seu sono

Melhor maneira de mapear seu próprio sono Um hipnograma é simplesmente uma representação gráfica do ciclo de sono de uma pessoa, bem como dos despertares noturnos. É útil quando uma imagem aproximada é necessária para que os pesquisadores possam facilmente visualizar como é o sono de alguém e compará-lo com o de ... Leia mais »Hipnogramas - gráficos que representam seu sono

Quais são as consequências do sono insuficiente?

Na sociedade atual, as pessoas estão tão ocupadas que geralmente cortam o sono para estudar ou trabalhar. Ficar acordado a noite toda para cumprir um prazo quase se tornou uma norma. Uma norma com um custo. A perda de sono não é a única coisa que causa várias consequências, mas também pobres ... Leia mais »Quais são as consequências do sono insuficiente?

O que é melanopsina e como ela afeta nosso ciclo de sono?

Temos receptores de luz em bastonetes e cones de nossos olhos - eles desempenham um papel em nossa visão. No entanto, existe outro receptor de luz chamado melanopsina, que não nos ajuda a ver melhor. Apenas ajuda nosso cérebro a entender se é hora de dormir ou de acordar. Você pode… Leia mais »O que é melanopsina e como ela afeta nosso ciclo de sono?

Homem feliz

Por que algumas pessoas sentem euforia após a privação do sono?

A melhor maneira de permanecer acordado durante a privação de sono Visão geral A privação de sono causa muitos desequilíbrios e mudanças no corpo e no cérebro. Depois de uma noite sem dormir, nosso cérebro começa a processar informações de uma maneira diferente. Para algumas pessoas, é a euforia que sentem depois de uma noite inteira. Privação de sono… Leia mais »Por que algumas pessoas sentem euforia após a privação do sono?

Como o sono é regulado? O modelo de dois processos

Visão geral Você provavelmente notou que, desde o momento em que acorda, seu nível de energia parece aumentar e, em seguida, começar a cair novamente - quanto mais tempo estamos acordados, mais cansados ​​nos sentimos. Isso pode ser 'consertado' apenas dormindo. Então, novamente, há dias em que estamos ... Leia mais »Como o sono é regulado? O modelo de dois processos

Como a luz afeta nosso sono: luz do dia vs. luz artificial

Visão geral Diferentes tipos de luz têm diferentes efeitos sobre nós e nosso relógio biológico. É natural estarmos expostos à forte luz do dia ao acordarmos, e vários processos em nosso corpo seguem o ritmo dia-noite, onde o dia é a hora da atividade e a noite é a hora do descanso ... Leia mais »Como a luz afeta nosso sono: luz do dia vs. luz artificial

Sono e memória - Como o sono melhora nossa memória e nos ajuda a aprender

Visão geral Há muito tempo que o sono está associado à capacidade de lembrar e aprender coisas com sucesso. Embora os cientistas afirmem que há muitas perguntas sem resposta e muitos processos não totalmente compreendidos, tem havido uma quantidade significativa de pesquisas e descobertas interessantes e inequívocas sobre o que o sono faz pela nossa memória. ... Leia mais »Sono e memória - Como o sono melhora nossa memória e nos ajuda a aprender

Por que dormimos?

Visão geral Não houve uma única resposta para esta pergunta ainda porque o sono é incrivelmente complexo com inúmeras funções e processos que ocorrem durante o sono. Embora fisicamente bastante inativo, nossa atividade mental não deve ser ignorada. Nossas mentes nos preparam para o aprendizado futuro, armazenamos informações de curto e longo prazo ... Leia mais »Por que dormimos?

Sono profundo - Noções básicas que você precisa saber

Visão geral O sono profundo é um dos estágios não-REM do nosso sono e é velado por mistério. Não se descobriu muito sobre os efeitos do sono profundo - embora estejamos cientes de alguns dos benefícios fisiológicos e psicológicos, bem como do impacto negativo do sono profundo ... Leia mais »Sono profundo - Noções básicas que você precisa saber

As quatro fases do sono e os ciclos do sono

Visão geral Depois de adormecermos, nosso corpo passa por diferentes estágios. Esses estágios, então, se repetem ciclicamente, e cada um deles é caracterizado por certas ondas cerebrais, temperatura corporal, capacidade de resposta, capacidade de sonhar. Os estágios do sono e os ciclos do sono foram descobertos e registrados pela primeira vez após a invenção do EEG (eletroencefalograma), que ... Leia mais »As quatro fases do sono e os ciclos do sono

Cronótipos - o que são e o que você pode fazer a respeito deles

Visão geral Você já chegou para trabalhar em uma manhã de segunda-feira para ver aquele colega de trabalho enérgico com olhos brilhantes e um sorriso no rosto? Por outro lado, há aquele retardatário sempre parecendo sonolento, com os olhos inchados e um ou dois lambidas. Você poderia dizer que existem ... Leia mais »Cronótipos - o que são e o que você pode fazer a respeito deles