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Sono e seu estilo de vida

As escolhas que você faz ao longo do dia têm uma grande influência na qualidade e na duração do sono. Se você quiser saber como o seu vício nas redes sociais afeta seu sono, o que é um cochilo com cafeína e como o sono afeta seu aprendizado, então esta é a seção a ser lida.

Esta seção contém artigos que abrangem todos os aspectos do sono e seu estilo de vida, incluindo artigos sobre seu sono e equilíbrio no trabalho, ambiente de sono e como o sono afeta sua produtividade.

Mulher dormindo enquanto ouve barulho branco

Melhores sons para adormecer: Apresentando o áudio da Sleepline

A América está atualmente no meio do que Matthew Walker, autor de Why We Sleep, se refere como uma epidemia de insônia; todos os dados demográficos relatam que estão dormindo menos do que as 8 horas recomendadas por noite. Sempre recomendamos que você faça a higiene do sono em primeiro lugar se ... Leia mais »Melhores sons para adormecer: Apresentando o áudio da Sleepline

Apple Watch no pulso

Como monitorar seu sono usando o Apple Watch

O Apple Watch pode rastrear oficialmente seu sono com a atualização watchOS7. Esta grande atualização coloca o relógio em competição com outros rastreadores de sono, como Garmin Vivosmart e Oura Ring. Quando a Apple anunciou o watchOS7 em junho, eles também revelaram seu aplicativo Sleep. O que você pode esperar do novo aplicativo ... Leia mais »Como monitorar seu sono usando o Apple Watch

Motorista entregando a bolsa Prime Now ao cliente

A Amazon Prime agora oferece pílulas para dormir?

O Amazon Prime Now oferece pílulas para dormir e soníferos de venda livre. Eles * não * entregam medicamentos prescritos. Eles têm opções para pedir soníferos OTC tanto da Whole Foods quanto de sua loja com a marca Amazon. Para obter mantimentos e medicamentos OTC entregues na sua porta da Amazon, você precisa de uma assinatura Prime.… Leia mais »A Amazon Prime agora oferece pílulas para dormir?

Fitbit em um fundo azul

Como rastrear estágios de sono com o Fitbit

Todos os dispositivos Fitbit que possuem recursos de rastreamento cardíaco - exceto Fitbit Charge HR e Fitbit Surge - têm a capacidade de monitorar seus estágios de sono. O rastreador de sono fornece um registro de seus estágios de sono que você pode percorrer para ver quanto tempo está gastando em cada ... Leia mais »Como rastrear estágios de sono com o Fitbit

Google Nest Mini em fundo rosa

Como definir um alarme no Google Nest Hub e Mini

Alto-falantes inteligentes são os novos despertadores. A tecnologia finalmente atingiu o ponto em que podemos parar de definir alarmes em nossos telefones, como neandertais, e realmente usar um dispositivo doméstico que parece pertencer a este milênio. O que é legal sobre alto-falantes inteligentes como Amazon Echo e Google Nest ... Leia mais »Como definir um alarme no Google Nest Hub e Mini

Quarto moderno de meados do século

Guia de design de quartos: moderno de meados do século

O design moderno de meados do século começou a se tornar popular - como o nome sugere - nas décadas de 1950 e 1960. Essa estética atemporal nunca saiu de moda, mas tem ressurgido nos últimos anos, quando as pessoas preocupadas com o estilo começaram a perceber que as linhas simples, a funcionalidade elegante e o clássico ... Leia mais »Guia de design de quartos: moderno de meados do século

Amazon Echo cinza na mesa de cabeceira

Como definir um alarme no Amazon Echo

Echo é uma marca de alto-falantes inteligentes ativados por voz desenvolvida pela Amazon. Os dispositivos usam Alexa - um assistente acionado por voz - para realizar uma variedade de tarefas, incluindo responder a perguntas, controlar luzes inteligentes e termostatos e definir alarmes. Eles são semelhantes aos dispositivos concorrentes feitos por marcas como Google e Apple. Contexto… Leia mais »Como definir um alarme no Amazon Echo

Pessoas em um albergue

Como Dormir em um Albergue

Os albergues podem ser um lugar onde você quase não dorme, não só porque está em um ambiente desconhecido, mas também por causa de vizinhos barulhentos ou pessoas em seu quarto. Você nunca pode prever com quem vai ficar em um quarto, mas você pode tomar algumas medidas para tornar a experiência agradável (e possivelmente ter uma boa noite de sono).

Pessoa privada de sono

Os americanos ainda têm dificuldade em dormir o suficiente - mas a situação está melhorando

Os cientistas têm nos atualizado com informações sobre como dormimos e o que eles nos disseram até agora é que a cada ano, os americanos dormem mais curtos e têm mais problemas de sono, como a incapacidade de adormecer e permanecer dormindo. Dois estudos de 2017 basearam suas descobertas no National… Leia mais »Os americanos ainda têm dificuldade em dormir o suficiente - mas a situação está melhorando

Estudante estudando

O horário de início da escola mais tarde é melhor para os alunos?

Um horário de início escolar mais tarde poderia facilmente estar na lista de desejos de todos os adolescentes. Eles simplesmente parecem nunca dormir o suficiente, mas também não ouvem se os pais lhes dizem para irem para a cama cedo. Acontece que o ritmo circadiano dos adolescentes muda conforme eles se tornam adolescentes, então eles se sentirão naturalmente ... Leia mais »O horário de início da escola mais tarde é melhor para os alunos?

Quarto

Ambiente de Sono

Seu ambiente de sono é simplesmente o lugar em que você dorme. Os arredores determinam muito a qualidade do seu sono. Itens como cortinas blackout e tampões de ouvido podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. O que é um ambiente de sono? O seu ambiente de sono se refere ao seu entorno enquanto você ... Leia mais »Ambiente de Sono

Estudante estudando

Guia do sono do estudante universitário - Preparação para o sucesso

Uma piada conhecida diz que quando você começa a faculdade, você só pode escolher duas dessas três: boas notas, vida social e sono suficiente. Como as notas são obviamente importantes e a vida social parece nunca parar de ser divertida, a maioria dos alunos opta por diminuir o sono. O que você… Leia mais »Guia do sono do estudante universitário - Preparação para o sucesso

Pessoa solitária caminhando na praia

Solidão e Sono

Você se sente só porque não dormiu bem? A sua solidão está prejudicando o seu sono? Parece funcionar nos dois sentidos quando se trata desses dois problemas. Você provavelmente não vai se sentir uma pessoa amigável se não dormir o suficiente. Além do mais, outras pessoas ... Leia mais »Solidão e Sono

Vítima de bullying

Bullying e sono: um guia para crianças e pais

Imagine este cenário: você está de mau humor porque não dormiu bem na noite passada. O colega de trabalho / colega de classe de quem você não gosta faz algo errado e isso o leva a repreendê-lo ou fazer comentários rudes e sem consideração. Isso significa que seu sono ruim indiretamente fez com que você fosse rude. ... Leia mais »Bullying e sono: um guia para crianças e pais

Mulher adormecida

Higiene do sono - Boas práticas para dormir

Assim como você cuida de sua higiene pessoal para ser fisicamente saudável, você deve praticar uma boa higiene do sono para que possa ser física e mentalmente saudável. Cuidar da sua programação e duração do sono, do ambiente do sono e da rotina da hora de dormir pode ajudar seu cérebro a funcionar melhor ... Leia mais »Higiene do sono - Boas práticas para dormir

Molde

O molde é um assassino silencioso que pode estar prejudicando seu sono

A melhor maneira de remover o mofo do seu quarto O mofo cresce em lugares úmidos e em quase todas as casas a pia da cozinha e o banheiro são expostos à água e umidade todos os dias. Ele pode ser reconhecido como manchas esverdeadas, acinzentadas ou (mais comumente) pretas em cantos escuros e úmidos. Quando o molde se desenvolve ... Leia mais »O molde é um assassino silencioso que pode estar prejudicando seu sono

Pessoa que trabalha em uma mesa

Sono e produtividade - descanse mais, trabalhe melhor

O sono e nosso desempenho diário estão intimamente relacionados. Se não dormirmos o suficiente, reagimos e nos movemos mais devagar e temos dificuldade em nos lembrar de fatos e ter novas ideias. Muitas pessoas cansadas levam seu trabalho para casa porque não eram produtivas o suficiente para fazê-lo no ... Leia mais »Sono e produtividade - descanse mais, trabalhe melhor

Caneca de café

Cochilos com cafeína - são os cochilos mais energizantes?

Todos nós sabemos que cochilos curtos podem nos fazer sentir revigorados e que o café pode nos dar um impulso de energia quando precisamos. A pesquisa mostra que é muito mais eficaz se você combinar os dois - consumir um pouco de cafeína e tirar uma soneca rápida imediatamente. Você vai… Leia mais »Cochilos com cafeína - são os cochilos mais energizantes?

Bebe dormindo

Sono seguro para bebês - o que fazer e o que não fazer

Sono seguro para bebês significa colocar o bebê para dormir em uma posição segura e em um ambiente seguro, longe de coisas que possam representar perigo; como rolar e cair, colchão macio, brinquedos ou outros objetos que podem causar asfixia durante o sono. Síndrome de morte súbita infantil (SIDS) ... Leia mais »Sono seguro para bebês - o que fazer e o que não fazer

Veteranos saudando

Por que os veteranos militares estão tendo problemas para dormir

Após o retorno do destacamento, os veteranos freqüentemente sofrem de vários problemas. PTSD, dor e problemas de sono são apenas alguns deles e muitas vezes estão interligados. Na guerra, eles tiveram que enfrentar desafios como estresse prolongado, lesões repetidas, privação de sono constante e muito mais. Infelizmente, só recentemente ... Leia mais »Por que os veteranos militares estão tendo problemas para dormir

Lâmpada em um fundo preto

Como a luz, a temperatura e outros zeitgebers influenciam seu tempo de sono

Zeitgeber é o termo alemão para "doador de tempo". Refere-se às dicas de tempo que seu corpo recebe e que usa para certos processos, como controlar seus níveis de energia e estado de alerta, fome ou sonolência. A luz é o zeitgeber mais forte, pois avisa o corpo quando é de manhã (hora de acordar) e à noite (dormir ... Leia mais »Como a luz, a temperatura e outros zeitgebers influenciam seu tempo de sono

Homem cansado bocejando na frente do computador

Sono da maquiagem: é razoável tentar recuperar o sono?

Você se sente cada vez mais cansado ao longo da semana de trabalho e depois dorme nos fins de semana? Este é um dos sinais mais seguros de que você está sem sono na maior parte do tempo. Muitas pessoas preenchem tanto suas programações diárias que simplesmente não têm tempo para dormir o suficiente. E quanto… Leia mais »Sono da maquiagem: é razoável tentar recuperar o sono?

Mulher adormecida

Quantas vezes por dia você dorme? Apresentando Diferentes Padrões de Sono

Visão geral A maioria de nós dorme apenas uma vez por dia, mas também é normal que alguém tire uma soneca à tarde. Para as crianças pequenas, cochilar é obrigatório, enquanto os bebês dormem muitas vezes ao dia, acordando a cada três horas para comer. O que acabamos de descrever são três ... Leia mais »Quantas vezes por dia você dorme? Apresentando Diferentes Padrões de Sono

Estudante estudando

Bons dormidores são melhores alunos: aprendendo e dormindo

Visão geral O sono e o aprendizado estão intimamente ligados. Poderíamos dizer que o sono nos ajuda a aprender de duas maneiras - uma é antes da aprendizagem real. Quando estamos bem descansados, nosso cérebro está livre de substâncias indutoras do sono, frescas e prontas para a ação. É então que estamos focados, concentrados ... Leia mais »Bons dormidores são melhores alunos: aprendendo e dormindo

Mulher dormindo sobre livros

Podemos aprender enquanto dormimos? Hipnopédia: Mito e Realidade

Visão geral Hipnopédia (também soletrada como hipnopédia) significa aprender novas informações durante o sono. A ideia da hipnopédia era muito popular na década de 1950 e, desde então, as empresas venderam muitas fitas cassete e CDs destinados ao aprendizado durante o sono. Era popular entre pessoas famosas e comuns que queriam melhorar sua imagem, aprender ... Leia mais »Podemos aprender enquanto dormimos? Hipnopédia: Mito e Realidade

criança dormindo

Hábitos de sono saudáveis ​​- um guia para pais

Visão geral Seu filho tem problemas de sono? Dependendo da idade, os tipos de problemas podem variar. Existem algumas coisas que todos os pais devem saber sobre os hábitos de sono de seus filhos - por exemplo, muitos pais de crianças privadas de sono nem mesmo estão cientes desse problema. A privação de sono ainda leva a ... Leia mais »Hábitos de sono saudáveis ​​- um guia para pais

Pintura de mulher

Sono e criatividade - certos hábitos de sono podem torná-lo mais criativo?

Visão geral Apesar do sono demorar um terço do nosso tempo, continua sendo um mistério para nós. Sabemos que a privação do sono faz mal à saúde. No entanto, temos conhecimento limitado sobre a relação entre o sono e os processos mentais. Sabemos que algumas pessoas dormem menos, outras têm dificuldade em dormir,… Leia mais »Sono e criatividade - certos hábitos de sono podem torná-lo mais criativo?

Homem cansado bocejando na frente do computador

Dívida do sono - você pode recuperar o sono perdido?

Visão geral Este é um conceito que define a perda cumulativa de sono durante um período especificado - trata-se de privação crônica de sono. Portanto, se você está dormindo uma hora a menos do que o necessário para se sentir revigorado e com energia, isso continua por uma semana. Seu débito de sono é igual a 7 ... Leia mais »Dívida do sono - você pode recuperar o sono perdido?

Pessoa dormindo

Sono bifásico - está dormindo duas vezes melhor para nós?

Visão geral Isso significa simplesmente dormir duas vezes durante as 24 horas. Significa ter um descanso mais curto durante a noite e dormir novamente durante o dia. A sesta é algo que vem à mente imediatamente quando falamos sobre dormir duas vezes por dia. O sono bifásico difere um pouco. Na sesta, ... Leia mais »Sono bifásico - está dormindo duas vezes melhor para nós?

Mulher de sono

Sono polifásico: as fases de sono ultracurtas podem funcionar para nós?

Visão geral O sono é polifásico quando uma pessoa dorme várias vezes ao dia. Na maioria dos casos, uma pessoa teria uma longa fase de sono (cronograma de sono monofásico) seguida por várias fases de sono ultracurtas ou cochilos. “Então, quantas vezes você dorme? Qual é o seu horário de sono? ” A resposta na maioria dos casos seria ... Leia mais »Sono polifásico: as fases de sono ultracurtas podem funcionar para nós?