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Ritmo circadiano

O sistema circadiano explicado


Resumo Rápido

Quase tudo em nosso corpo acontece ritmicamente, garantindo uma boa saúde. Existem ritmos sazonais, ritmos diários e ritmos muito mais curtos.

A palavra circadiano é traduzida do latim como "em torno do dia". Assim, o sistema circadiano representa um ciclo diário / 24 horas. Também é chamado de ritmo circadiano e os termos são usados ​​alternadamente. O relógio circadiano controla o tempo de várias funções corporais. Ele garante que as coisas aconteçam na hora certa, como dormir, caminhar, comer e muito mais.

Existem ritmos mais curtos chamados ultradiano, como piscar, batimento cardíaco, respiração.

Ritmos que duram mais de um dia são chamados infradiano. Um bom exemplo é o ciclo menstrual.

Noções básicas do sistema circadiano - relógio biológico, relógio mestre e muito mais

O relógio circadiano é essencial para uma boa saúde. Se for perturbado, pode levar a doenças, enfraquecimento do organismo. A luz tem muito a ver com a formação do relógio circadiano. Os humanos, por natureza, são feitos para ficar acordados sob a luz do sol e dormir na sua ausência.

O sistema circadiano não se limita às pessoas. Pode ser encontrada em todos os mamíferos, até mesmo em plantas e micróbios. Aos poucos, percebemos a importância do ritmo circadiano. A cronobiologia é um campo emergente que estuda esses ritmos de vida.

O relógio biológico é o mesmo?

O relógio biológico está relacionado ao relógio circadiano, mas não é o mesmo. Se um sistema circadiano apresenta mudanças visíveis na saúde e no comportamento, o relógio biológico é o mecanismo no nível celular. Se a luz é um fator externo que afeta o ritmo circadiano, o relógio biológico é um fator capacitador interno. Vários genes são conhecidos por controlar a formação do relógio biológico.

Portanto, o relógio biológico permite o funcionamento do ritmo circadiano no nível celular. O relógio Master regula o funcionamento de ambos os relógios.

Relógio mestre é o nome de uma estrutura cerebral chamada núcleo supraquiasmático (SCN). O SCN é composto por cerca de 20,000 neurônios e é responsável por manter todos os relógios sincronizados. É o controle central e ponto de coordenação.

Como meu ritmo circadiano é produzido ou controlado

Ambos os fatores internos do corpo e fatores externos desempenham um papel essencial na formação do sistema circadiano. Fatores internos são genes, hormônios, outros sinais celulares, controlados pelo SCN.

Os fatores ambientais que podem influenciar o relógio circadiano são luz, sons, comida, estresse, doença, medicamentos e abuso de substâncias (por exemplo, álcool). Veja a Figura 1.

Se um relógio circadiano é perturbado, o sono é perturbado. Entretanto, isto não é tudo. Agora sabemos que com o ritmo circadiano muitos podem mudar. Este ritmo também controla o metabolismo do nosso corpo. Isso significa que em determinados momentos o corpo produz mais energia. Outras vezes, concentra-se na produção de outras substâncias.

Seu ritmo circadiano é perturbado; todo o corpo sofre porque vários processos não funcionam em sincronia uns com os outros. Isso pode significar produzir mais energia quando não for necessária ou produzir mais produtos químicos de cura quando não forem necessários.

Nosso corpo inteiro, cada célula, cada órgão segue um ritmo circadiano. É o jeito degarantindo que o coração, fígado, rins e outros órgãos trabalhar em níveis ótimos quando necessário.

Por causa da maior taxa de metabolismo durante o dia, nosso temperatura corporal é um pouco maior quando comparado ao final da noite ou de manhã Isso explica por que fazer atividade física durante a noite é desconfortável. Se fizermos trabalho físico à noite, nosso corpo pode alterar o ritmo circadiano. Ele explica os riscos à saúde envolvidos ao trabalhar em turnos (especialmente turnos noturnos).

Figura 1 fatores que influenciam o ritmo circadiano ( fonte: Brainard J, Gobel M, Bartels K, Scott B, Koeppen M, Eckle T. Ritmos circadianos em anestesia e medicina intensiva: importância potencial das interrupções circadianas. Semin Cardiothorac Vasc Anesth. 20)

Sistema circadiano - diferenças individuais e relação com a idade

Quantas vezes você foi perguntado, você é uma cotovia ou coruja?  Sabemos que algumas pessoas adoram acordar cedo, enquanto outras gostam de ir para a cama tarde. Não se trata apenas de hábitos de sono. A pesquisa parece indicar que é algo controlado pelo ritmo circadiano, que depende da genética.

O ritmo circadiano muda com a idade. Corpos em crescimento precisam descansar mais. Assim, as crianças dormem mais do que os adultos jovens, enquanto os idosos dormem ainda menos. A mudança relacionada à idade no relógio circadiano não se limita à duração do sono. À medida que as pessoas envelhecem, tendem a acordar cedo. Já os jovens preferem ficar até tarde na cama.

O ciclo circadiano em indivíduos saudáveis ​​também muda com a estação. Durante o verão os dias são mais longos, significa mais luz solar, o oposto é certo para invernos. Isso significa que no verão as pessoas podem preferir dormir menos. Enquanto no escuro dia de inverno, as pessoas podem dormir mais.

Essas mudanças sazonais e relacionadas à idade afetam a secreção de hormônios como melatonina, serotonina e até testosterona. Isso significa que o ritmo circadiano afeta vários aspectos do comportamento.

Então agora você sabe por que queremos fazer sexo em certos momentos e preferimos descansar em outros momentos.

Mudanças no ritmo circadiano e na saúde

Animais, plantas, micróbios, todos os seres vivos seguem um relógio biológico. É algo conhecido há muito tempo pelos biólogos. Eles sabem que a clorofila nas plantas produz energia durante o dia. No entanto, o papel das alterações diárias na saúde humana permaneceu por muito tempo menos valorizado.

Mas agora sabemos com mais certeza que esse ritmo existe. O relógio mestre controla o relógio biológico, afetando o ritmo circadiano ou nosso comportamento. Há mudanças na produção de hormônios, produção de calor, produção de energia, durante as vinte e quatro horas. Se não agirmos em sincronia com esse ritmo biológico, a saúde pode ser prejudicada. Veja a Figura 2.

Figura 2 Ritmo circadiano e metabolismo (Fonte: 1. Huang W, Ramsey KM, Marcheva B, Bass J. Ritmos circadianos, sono e metabolismo. J Clin Invest. 2011; 121 (6): 2133-2141. doi: 10.1172 / JCI46043)

Nosso corpo libera menos hormônios como a insulina à noite. Portanto, se uma pessoa costuma comer à noite, é mais provável que ela desenvolva resistência à insulina. Da mesma forma, a mudança no ciclo circadiano pode afetar a imunidade, a saúde do coração e dos pulmões. Também está relacionado à redução da sensibilidade à insulina, diabetes mellitus, obesidade, doenças cardiovasculares e muito mais.

A pesquisa também mostra que tratamentos específicos funcionam melhor quando fornecidos em um determinado momento do dia. Veja a Figura 3.

Figura 3 Ritmo circadiano, doença e tratamento (fonte: Brainard J, Gobel M, Bartels K, Scott B, Koeppen M, Eckle T. Ritmos circadianos em anestesia e medicina intensiva: importância potencial das interrupções circadianas. Semin Cardiothorac Vasc Anesth. 20)

Cuidar do sistema circadiano pode mantê-lo saudável

Mudanças em seu relógio interno podem atrapalhar o funcionamento de qualquer órgão. Essa interrupção pode causar doenças em qualquer órgão. Pode causar distúrbios metabólicos, doenças cardíacas, alterações de humor e até aumentar o risco de câncer.

Você pode fazer muitas coisas para corrigir seu ritmo circadiano:

  • Obtenha exposição solar adequada durante o dia, evitando luzes fortes no final da tarde. A luz azul emitida por telas de aparelhos modernos também é conhecida por alterar o padrão de sono.
  • Durma o suficiente e siga rigorosamente a higiene do sono.
  • Evite beber muito álcool e outras substâncias que alteram a mente.
  • Vá para a cama na hora certa todos os dias.
  • Faça as refeições em horários fixos.

Recursos adicionais

  1. Pevet P, Challet E. Melatonina: Saída do relógio mestre e doador de tempo interno na rede de relógios circadianos. Journal of Physiology-Paris. 2011; 105 (4): 170-182. doi: 10.1016 / j.jphysparis.2011.07.001
  2. Huang W, Ramsey KM, Marcheva B, Bass J. Ritmos circadianos, sono e metabolismo. J Clin Invest. 2011; 121 (6): 2133-2141. doi: 10.1172 / JCI46043
  3. Brainard J, Gobel M, Bartels K, Scott B, Koeppen M, Eckle T. Ritmos circadianos em anestesia e medicina intensiva: importância potencial das perturbações circadianas Semin Cardiothorac Vasc Anesth. 2015; 19 (1): 49-60. doi: 10.1177 / 1089253214553066
  4. Ritmos circadianos. https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx. Acessado em 1 de novembro de 2018.
  5. Potter GDM, Skene DJ, Arendt J, Cade JE, Grant PJ, Hardie LJ. Ritmo circadiano e perturbação do sono: causas, consequências metabólicas e contramedidas. Endocr Rev. 2016; 37 (6): 584-608. doi: 10.1210 / er.2016-1083
  6. Ritmo circadiano. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/terms/circadian_rhythm.htm. Acessado em 1 de novembro de 2018.

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