Página Inicial » Compreendendo o sono

Compreendendo o sono

O sono é uma de nossas funções biológicas mais essenciais, mas também a menos compreendida. A maioria das informações por aí é extremamente complicada e faz com que pareça impossível para uma pessoa normal entender. Nesta seção, analisamos por que o sono ruim é tão perigoso para a saúde. Oferecemos as ferramentas de que você precisa para ajudar você e seus filhos a ter o sono reparador de que você precisa para ter saúde, felicidade e bom funcionamento. 

Também respondemos a perguntas comuns que você possa ter sobre seu ambiente de sono, desmascaramos mitos sobre o sono e descrevemos processos que acontecem em nosso cérebro. Também explicaremos termos mais científicos como melanopsina, fusos do sono e o interruptor flip-flop.

Noções básicas de sono

Sono e seu estilo de vida

Sono e sua saúde

Nutrição do Sono

Sobre o sistema circadiano

O que você precisa saber sobre o sono e como ele afeta sua saúde

A falta de sono parece ser um dos principais problemas do século XXI. Muitos sacrificam voluntariamente ou não o sono para ter mais tempo, compensando o sono perdido nos dias de folga - mas isso é uma boa ideia?

Apresentamos aqui as coisas básicas que você precisa saber sobre o sono, bem como os comportamentos desejáveis ​​e indesejáveis ​​em relação à saúde do sono.

O que é o sono e o que ele faz?

O sono é um processo natural durante o qual descansamos. Muitas coisas previsíveis acontecem durante o sono - por exemplo, passamos por diferentes fases do sono todas as noites, a mais famosa delas é o sono REM. Aqui você aprenderá sobre REM, sono leve e profundo, e quais são as características de cada um.

É tão fácil perceber como o sono é poderoso - depois de apenas uma noite de privação de sono, nos sentimos cansados, sonolentos e não conseguimos nos concentrar ou ter um bom desempenho. Mas estes não são os únicos conseqüências. Quanto mais a ciência progride e mais pesquisas são feitas; quanto mais vemos a importância do sono - seu imenso efeito sobre nossos hormônios, saúde mental e física. A falta de sono tem sido associada a problemas cardíacos, déficits de memória e atenção e até câncer.

Como posso dormir bem?

Nós temos você coberto sobre isso. Você deveria descobrir quanto sono você realmente precisa e o que é seu cronótipo é. Saber dessas coisas pode ajudá-lo a organizar sua programação. Depois de fazer isso, siga o cronograma.

É muito importante ir dormir e acordar mais ou menos na mesma hora todas as noites. É assim que seu cérebro aprende sua rotina e 'planeja' seu sono de acordo, o que significa que, pela manhã, você acordará de um sono leve, revigorado e feliz.

Para uma boa noite de sono, você também precisa prestar atenção ao seu ambiente de sono. O melhor é dormir em um quarto silencioso, totalmente escuro e um pouco frio.

Imagem em destaque dos cronótipos do sono

Cronótipos - o que são e o que você pode fazer a respeito deles

Visão geral Você já chegou para trabalhar em uma manhã de segunda-feira para ver aquele colega de trabalho enérgico com olhos brilhantes e um sorriso no rosto? Por outro lado, há aquele retardatário sempre parecendo que acabou de sair da cama com os olhos inchados e um topete ou ... Leia mais »Cronótipos - o que são e o que você pode fazer a respeito deles

Magnésio e sono - os suplementos de magnésio ajudarão na sua insônia?

O magnésio está entre os metais mais abundantes em nosso corpo. Os pesquisadores estimam que um corpo adulto tenha pelo menos 25 gramas dele. Metade dessa quantidade está nos ossos, a outra metade nos tecidos moles. Menos de 1% de magnésio está em circulação ou no sangue. Existem muitas maneiras de o magnésio ... Leia mais »Magnésio e sono - os suplementos de magnésio ajudarão na sua insônia?

imagem em destaque café e sono

Acontece que seu hábito diário de café tem um grande impacto em seu sono - Como você pode lidar

O café e outras bebidas com cafeína são amplamente usados ​​para combater a sonolência e a sonolência, principalmente pela manhã, mas também em alguns outros momentos do dia. Para a maioria das pessoas, tomar café à noite as fará ir para a cama muito mais tarde do que o normal, mas tomar café, digamos, ... Leia mais »Acontece que seu hábito diário de café tem um grande impacto em seu sono - Como você pode lidar

criança dormindo

Hábitos de sono saudáveis ​​- um guia para pais

Visão geral Seu filho tem problemas de sono? Dependendo da idade, os tipos de problemas podem variar. Existem algumas coisas que todos os pais devem saber sobre os hábitos de sono de seus filhos - por exemplo, muitos pais de crianças privadas de sono nem mesmo estão cientes desse problema. A privação de sono ainda leva a ... Leia mais »Hábitos de sono saudáveis ​​- um guia para pais

Quarto

Ambiente de Sono

Seu ambiente de sono é simplesmente o lugar em que você dorme. Os arredores determinam muito a qualidade do seu sono. Itens como cortinas blackout e tampões de ouvido podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. O que é um ambiente de sono? O seu ambiente de sono se refere ao seu entorno enquanto você ... Leia mais »Ambiente de Sono

imagem em destaque da insônia na lua cheia

Insônia da lua cheia: como a lua bagunça seu sono

Melhor maneira de tratar a insônia na lua cheia As pessoas notaram há muito tempo que é mais difícil adormecer e permanecer dormindo durante a lua cheia. Mesmo as pessoas que não notam nenhum efeito lunar no sono ainda relatam ocasionalmente sensação de lentidão e “ressaca”, uma sensação que não é perceptível em dias normais ... Leia mais »Insônia da lua cheia: como a lua bagunça seu sono

Mulher de sono

Sono polifásico: as fases de sono ultracurtas podem funcionar para nós?

Visão geral O sono é polifásico quando uma pessoa dorme várias vezes ao dia. Na maioria dos casos, uma pessoa teria uma longa fase de sono (cronograma de sono monofásico) seguida por várias fases de sono ultracurtas ou cochilos. “Então, quantas vezes você dorme? Qual é o seu horário de sono? ” A resposta na maioria dos casos seria ... Leia mais »Sono polifásico: as fases de sono ultracurtas podem funcionar para nós?