Página Inicial » Compreendendo o sono

Compreendendo o sono

O sono é uma de nossas funções biológicas mais essenciais, mas também a menos compreendida. A maioria das informações por aí é extremamente complicada e faz com que pareça impossível para uma pessoa normal entender. Nesta seção, analisamos por que o sono ruim é tão perigoso para a saúde. Oferecemos as ferramentas de que você precisa para ajudar você e seus filhos a ter o sono reparador de que você precisa para ter saúde, felicidade e bom funcionamento. 

Também respondemos a perguntas comuns que você possa ter sobre seu ambiente de sono, desmascaramos mitos sobre o sono e descrevemos processos que acontecem em nosso cérebro. Também explicaremos termos mais científicos como melanopsina, fusos do sono e o interruptor flip-flop.

Noções básicas de sono

Sono e seu estilo de vida

Sono e sua saúde

Nutrição do Sono

Sobre o sistema circadiano

O que você precisa saber sobre o sono e como ele afeta sua saúde

A falta de sono parece ser um dos principais problemas do século XXI. Muitos sacrificam voluntariamente ou não o sono para ter mais tempo, compensando o sono perdido nos dias de folga - mas isso é uma boa ideia?

Apresentamos aqui as coisas básicas que você precisa saber sobre o sono, bem como os comportamentos desejáveis ​​e indesejáveis ​​em relação à saúde do sono.

O que é o sono e o que ele faz?

O sono é um processo natural durante o qual descansamos. Muitas coisas previsíveis acontecem durante o sono - por exemplo, passamos por diferentes fases do sono todas as noites, a mais famosa delas é o sono REM. Aqui você aprenderá sobre REM, sono leve e profundo, e quais são as características de cada um.

É tão fácil perceber como o sono é poderoso - depois de apenas uma noite de privação de sono, nos sentimos cansados, sonolentos e não conseguimos nos concentrar ou ter um bom desempenho. Mas estes não são os únicos conseqüências. Quanto mais a ciência progride e mais pesquisas são feitas; quanto mais vemos a importância do sono - seu imenso efeito sobre nossos hormônios, saúde mental e física. A falta de sono tem sido associada a problemas cardíacos, déficits de memória e atenção e até câncer.

Como posso dormir bem?

Nós temos você coberto sobre isso. Você deveria descobrir quanto sono você realmente precisa e o que é seu cronótipo é. Saber dessas coisas pode ajudá-lo a organizar sua programação. Depois de fazer isso, siga o cronograma.

É muito importante ir dormir e acordar mais ou menos na mesma hora todas as noites. É assim que seu cérebro aprende sua rotina e 'planeja' seu sono de acordo, o que significa que, pela manhã, você acordará de um sono leve, revigorado e feliz.

Para uma boa noite de sono, você também precisa prestar atenção ao seu ambiente de sono. O melhor é dormir em um quarto silencioso, totalmente escuro e um pouco frio.

Andando na frente de uma lua cheia

Insônia da lua cheia: como a lua bagunça seu sono

Melhor maneira de tratar a insônia na lua cheia As pessoas notaram há muito tempo que é mais difícil adormecer e permanecer dormindo durante a lua cheia. Mesmo as pessoas que não notam nenhum efeito lunar no sono ainda relatam ocasionalmente sensação de lentidão e “ressaca”, uma sensação que não é perceptível em dias normais ... Leia mais »Insônia da lua cheia: como a lua bagunça seu sono

Mulher dormindo enquanto ouve barulho branco

Melhores sons para adormecer: Apresentando o áudio da Sleepline

A América está atualmente no meio do que Matthew Walker, autor de Why We Sleep, se refere como uma epidemia de insônia; todos os dados demográficos relatam que estão dormindo menos do que as 8 horas recomendadas por noite. Sempre recomendamos que você faça a higiene do sono em primeiro lugar se ... Leia mais »Melhores sons para adormecer: Apresentando o áudio da Sleepline

Apple Watch no pulso

Como monitorar seu sono usando o Apple Watch

O Apple Watch pode rastrear oficialmente seu sono com a atualização watchOS7. Esta grande atualização coloca o relógio em competição com outros rastreadores de sono, como Garmin Vivosmart e Oura Ring. Quando a Apple anunciou o watchOS7 em junho, eles também revelaram seu aplicativo Sleep. O que você pode esperar do novo aplicativo ... Leia mais »Como monitorar seu sono usando o Apple Watch

Motorista entregando a bolsa Prime Now ao cliente

A Amazon Prime agora oferece pílulas para dormir?

O Amazon Prime Now oferece pílulas para dormir e soníferos de venda livre. Eles * não * entregam medicamentos prescritos. Eles têm opções para pedir soníferos OTC tanto da Whole Foods quanto de sua loja com a marca Amazon. Para obter mantimentos e medicamentos OTC entregues na sua porta da Amazon, você precisa de uma assinatura Prime.… Leia mais »A Amazon Prime agora oferece pílulas para dormir?

Jordan Peterson sorrindo

Que conselho Jordan Peterson tem para as pessoas que não conseguem dormir?

A melhor maneira de aprender mais com o conselho do Dr. Jordan Peterson Jordan Peterson para pessoas que têm problemas de sono Pergunta: Recentemente, desenvolvi um caso desagradável de hipnofobia e geralmente sofro de ansiedade em torno do sono. Tornou-se uma força negativa significativa em minha vida. Causa, desconhecido. Estou muito bem estruturado ... Leia mais »Que conselho Jordan Peterson tem para as pessoas que não conseguem dormir?

Fitbit em um fundo azul

Como rastrear estágios de sono com o Fitbit

Todos os dispositivos Fitbit que possuem recursos de rastreamento cardíaco - exceto Fitbit Charge HR e Fitbit Surge - têm a capacidade de monitorar seus estágios de sono. O rastreador de sono fornece um registro de seus estágios de sono que você pode percorrer para ver quanto tempo está gastando em cada ... Leia mais »Como rastrear estágios de sono com o Fitbit

Google Nest Mini em fundo rosa

Como definir um alarme no Google Nest Hub e Mini

Alto-falantes inteligentes são os novos despertadores. A tecnologia finalmente atingiu o ponto em que podemos parar de definir alarmes em nossos telefones, como neandertais, e realmente usar um dispositivo doméstico que parece pertencer a este milênio. O que é legal sobre alto-falantes inteligentes como Amazon Echo e Google Nest ... Leia mais »Como definir um alarme no Google Nest Hub e Mini

Quarto moderno de meados do século

Guia de design de quartos: moderno de meados do século

O design moderno de meados do século começou a se tornar popular - como o nome sugere - nas décadas de 1950 e 1960. Essa estética atemporal nunca saiu de moda, mas tem ressurgido nos últimos anos, quando as pessoas preocupadas com o estilo começaram a perceber que as linhas simples, a funcionalidade elegante e o clássico ... Leia mais »Guia de design de quartos: moderno de meados do século

Amazon Echo cinza na mesa de cabeceira

Como definir um alarme no Amazon Echo

Echo é uma marca de alto-falantes inteligentes ativados por voz desenvolvida pela Amazon. Os dispositivos usam Alexa - um assistente acionado por voz - para realizar uma variedade de tarefas, incluindo responder a perguntas, controlar luzes inteligentes e termostatos e definir alarmes. Eles são semelhantes aos dispositivos concorrentes feitos por marcas como Google e Apple. Contexto… Leia mais »Como definir um alarme no Amazon Echo

Pessoas em um albergue

Como Dormir em um Albergue

Os albergues podem ser um lugar onde você quase não dorme, não só porque está em um ambiente desconhecido, mas também por causa de vizinhos barulhentos ou pessoas em seu quarto. Você nunca pode prever com quem vai ficar em um quarto, mas você pode tomar algumas medidas para tornar a experiência agradável (e possivelmente ter uma boa noite de sono).

Sono e Fertilidade

Dormir bem pode aumentar suas chances de engravidar. Embora não seja o único fator, o sono certamente desempenha um papel na fertilidade; o funcionamento reprodutivo masculino e feminino melhora com sono suficiente, pois os hormônios são mais equilibrados e todos os órgãos funcionam adequadamente. Outros fatores que desempenham um grande papel em ... Leia mais »Sono e Fertilidade

Sudorese excessiva durante o sono

A transpiração excessiva normalmente acontece porque a temperatura do seu corpo está alta, então descobrir o que te deixa quente é metade da batalha. Algumas das razões mais comuns incluem dormir em um quarto quente, estar em uma certa idade, como puberdade ou menopausa, ou ter ansiedade. Às vezes, ondas de calor e ... Leia mais »Sudorese excessiva durante o sono

Por que o hormônio do estresse cortisol mantém você acordado à noite

O cortisol tem impacto sobre como você dorme, acorda e até aprende. Ele tem muitas funções importantes no corpo, mas parece que muitos de nós, com nossas vidas agitadas e horários de sono não tão bons, podemos ter mais cortisol do que deveríamos. Muito cortisol está ligado à ansiedade ... Leia mais »Por que o hormônio do estresse cortisol mantém você acordado à noite

Pessoa privada de sono

Os americanos ainda têm dificuldade em dormir o suficiente - mas a situação está melhorando

Os cientistas têm nos atualizado com informações sobre como dormimos e o que eles nos disseram até agora é que a cada ano, os americanos dormem mais curtos e têm mais problemas de sono, como a incapacidade de adormecer e permanecer dormindo. Dois estudos de 2017 basearam suas descobertas no National… Leia mais »Os americanos ainda têm dificuldade em dormir o suficiente - mas a situação está melhorando

Pensamentos rápidos na hora de dormir? Causas e Soluções

Muitas pessoas com insônia se queixam de “pensamentos acelerados” que não conseguem controlar. É como uma intensa maratona de filmes que continua e os mantém acordados por um longo tempo - às vezes até o amanhecer. Esses pensamentos podem estar ligados a um período particularmente estressante pelo qual alguém está passando ou eles ... Leia mais »Pensamentos rápidos na hora de dormir? Causas e Soluções

Estudante estudando

O horário de início da escola mais tarde é melhor para os alunos?

Um horário de início escolar mais tarde poderia facilmente estar na lista de desejos de todos os adolescentes. Eles simplesmente parecem nunca dormir o suficiente, mas também não ouvem se os pais lhes dizem para irem para a cama cedo. Acontece que o ritmo circadiano dos adolescentes muda conforme eles se tornam adolescentes, então eles se sentirão naturalmente ... Leia mais »O horário de início da escola mais tarde é melhor para os alunos?

A eficácia da sua dieta depende de como você dorme

Talvez você tenha experimentado o aumento da necessidade de lanches e refeições pesadas após uma noite de sono curto ou pobre. O sono tem sido associado à nossa fome e autocontrole, assim como ao metabolismo. Os cientistas estão sempre alertando que o sono inadequado pode levar ao ganho de peso, obesidade e diabetes devido a desequilíbrios hormonais ... Leia mais »A eficácia da sua dieta depende de como você dorme

Quarto

Ambiente de Sono

Seu ambiente de sono é simplesmente o lugar em que você dorme. Os arredores determinam muito a qualidade do seu sono. Itens como cortinas blackout e tampões de ouvido podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. O que é um ambiente de sono? O seu ambiente de sono se refere ao seu entorno enquanto você ... Leia mais »Ambiente de Sono

Comida, dieta e sono - o que você come é importante

Em suma, os alimentos que são bons para sua saúde geral também são bons para seu sono. Uma dieta bem balanceada com carboidratos complexos, proteínas, gorduras saudáveis, frutas e vegetais suficientes o ajudará a dormir bem à noite. Alguns dos perturbadores do sono mais conhecidos incluem dietas extremamente altas ... Leia mais »Comida, dieta e sono - o que você come é importante

Natural Sleep Aids

Obter um sono regular e de boa qualidade é um fator crucial para manter e melhorar a saúde. Dormir é a maneira do seu corpo restaurar a energia perdida. Dormir também é uma maneira de seu corpo se curar. A perda de sono de qualidade pode levar à sonolência diurna, falta de energia, dificuldade de concentração, humor ... Leia mais »Natural Sleep Aids

AVC, Mini-AVC e Sono - Como eles estão relacionados?

Se você ou seu ente querido sofreu um derrame ou um pequeno derrame (isquêmico), pode estar familiarizado com os problemas de sono que se seguem - insônia, apneia obstrutiva do sono e distúrbios do ciclo vigília-sono estão entre os mais comuns. Aqueles que dormem bem após um derrame geralmente se recuperam mais rápido e ... Leia mais »AVC, Mini-AVC e Sono - Como eles estão relacionados?

Estudante estudando

Guia do sono do estudante universitário - Preparação para o sucesso

Uma piada conhecida diz que quando você começa a faculdade, você só pode escolher duas dessas três: boas notas, vida social e sono suficiente. Como as notas são obviamente importantes e a vida social parece nunca parar de ser divertida, a maioria dos alunos opta por diminuir o sono. O que você… Leia mais »Guia do sono do estudante universitário - Preparação para o sucesso

Pílulas para dormir e dormir

Os comprimidos para dormir são freqüentemente usados ​​como uma solução rápida para uma noite sem dormir, mas muitos americanos os usam por muito mais tempo do que o recomendado. Os comprimidos funcionam principalmente causando sonolência e “nos deixando desmaiados” até o amanhecer. No entanto, nem sempre acordamos revigorados - especialmente se os levarmos ... Leia mais »Pílulas para dormir e dormir

Pessoa solitária caminhando na praia

Solidão e Sono

Você se sente só porque não dormiu bem? A sua solidão está prejudicando o seu sono? Parece funcionar nos dois sentidos quando se trata desses dois problemas. Você provavelmente não vai se sentir uma pessoa amigável se não dormir o suficiente. Além do mais, outras pessoas ... Leia mais »Solidão e Sono

Vítima de bullying

Bullying e sono: um guia para crianças e pais

Imagine este cenário: você está de mau humor porque não dormiu bem na noite passada. O colega de trabalho / colega de classe de quem você não gosta faz algo errado e isso o leva a repreendê-lo ou fazer comentários rudes e sem consideração. Isso significa que seu sono ruim indiretamente fez com que você fosse rude. ... Leia mais »Bullying e sono: um guia para crianças e pais

Transtornos do sono e doenças mentais: causas e consequências

Sono e saúde mental estão intimamente relacionados. Se um é interrompido, o outro também se deteriora. Não é incomum que a doença mental cause problemas de sono, mas às vezes os problemas de sono ocorrem primeiro e uma doença mental ocorre dentro de alguns meses ou anos. Se uma pessoa trata de doenças mentais ... Leia mais »Transtornos do sono e doenças mentais: causas e consequências

Transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) e sono

O TDAH é um transtorno que tem efeitos debilitantes na vida diária de uma pessoa; causando mau desempenho na escola ou no trabalho, alterações de humor, incapacidade de ficar quieto, foco e dormir bem. Seus sintomas podem aparecer já aos dois anos de idade, mas muitos adultos vivem com TDAH não diagnosticado ou diagnosticado incorretamente ... Leia mais »Transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) e sono

Mulher adormecida

Higiene do sono - Boas práticas para dormir

Assim como você cuida de sua higiene pessoal para ser fisicamente saudável, você deve praticar uma boa higiene do sono para que possa ser física e mentalmente saudável. Cuidar da sua programação e duração do sono, do ambiente do sono e da rotina da hora de dormir pode ajudar seu cérebro a funcionar melhor ... Leia mais »Higiene do sono - Boas práticas para dormir

Molde

O molde é um assassino silencioso que pode estar prejudicando seu sono

A melhor maneira de remover o mofo do seu quarto O mofo cresce em lugares úmidos e em quase todas as casas a pia da cozinha e o banheiro são expostos à água e umidade todos os dias. Ele pode ser reconhecido como manchas esverdeadas, acinzentadas ou (mais comumente) pretas em cantos escuros e úmidos. Quando o molde se desenvolve ... Leia mais »O molde é um assassino silencioso que pode estar prejudicando seu sono

Dormindo com transtorno bipolar

O transtorno bipolar é um tipo de doença mental. Os cientistas acreditam que isso ocorre após eventos traumáticos ou como um problema genético. Pessoas com transtorno bipolar têm períodos de mania (extremamente ativos, entregando-se a atividades prazerosas, às vezes sem dormir por dias) seguidos de períodos de depressão (tristeza contínua, desesperança, falta de atividade). ... Leia mais »Dormindo com transtorno bipolar

Existe uma mutação genética que causa menos necessidade de sono?

Em um mundo onde a privação de sono é um dos maiores problemas de sono, um pequeno número de pessoas consegue ter um sono curto. Uma mutação genética parece ser responsável pelo fato de que podem viver perfeitamente bem com cerca de 6 horas de sono. Para a maioria das pessoas isso ... Leia mais »Existe uma mutação genética que causa menos necessidade de sono?

Pessoa que trabalha em uma mesa

Sono e produtividade - descanse mais, trabalhe melhor

O sono e nosso desempenho diário estão intimamente relacionados. Se não dormirmos o suficiente, reagimos e nos movemos mais devagar e temos dificuldade em nos lembrar de fatos e ter novas ideias. Muitas pessoas cansadas levam seu trabalho para casa porque não eram produtivas o suficiente para fazê-lo no ... Leia mais »Sono e produtividade - descanse mais, trabalhe melhor

Grãos de café

Acontece que seu hábito diário de café tem um grande impacto em seu sono - Como você pode lidar

O melhor café para dormir O café e outras bebidas com cafeína são amplamente usados ​​para combater a sonolência e a sonolência, principalmente pela manhã, mas também em alguns outros momentos do dia. Para a maioria das pessoas, tomar café à noite as fará ir para a cama muito mais tarde do que o normal, mas ... Leia mais »Acontece que seu hábito diário de café tem um grande impacto em seu sono - Como você pode lidar

Caneca de café

Cochilos com cafeína - são os cochilos mais energizantes?

Todos nós sabemos que cochilos curtos podem nos fazer sentir revigorados e que o café pode nos dar um impulso de energia quando precisamos. A pesquisa mostra que é muito mais eficaz se você combinar os dois - consumir um pouco de cafeína e tirar uma soneca rápida imediatamente. Você vai… Leia mais »Cochilos com cafeína - são os cochilos mais energizantes?

Bebe dormindo

Sono seguro para bebês - o que fazer e o que não fazer

Sono seguro para bebês significa colocar o bebê para dormir em uma posição segura e em um ambiente seguro, longe de coisas que possam representar perigo; como rolar e cair, colchão macio, brinquedos ou outros objetos que podem causar asfixia durante o sono. Síndrome de morte súbita infantil (SIDS) ... Leia mais »Sono seguro para bebês - o que fazer e o que não fazer

Veteranos saudando

Por que os veteranos militares estão tendo problemas para dormir

Após o retorno do destacamento, os veteranos freqüentemente sofrem de vários problemas. PTSD, dor e problemas de sono são apenas alguns deles e muitas vezes estão interligados. Na guerra, eles tiveram que enfrentar desafios como estresse prolongado, lesões repetidas, privação de sono constante e muito mais. Infelizmente, só recentemente ... Leia mais »Por que os veteranos militares estão tendo problemas para dormir

Epigenética e sono

É amplamente conhecido que a má qualidade do sono crônico pode levar a sérios problemas com o sistema imunológico, bem como com a saúde física e mental. Também aumenta o risco de desenvolver várias doenças - incluindo distúrbios do sono. A epigenética, uma disciplina nova, às vezes chamada de "revolucionária", nos ajuda a descrever como nosso ... Leia mais »Epigenética e sono

hipnograma

Hipnogramas - gráficos que representam seu sono

Melhor maneira de mapear seu próprio sono Um hipnograma é simplesmente uma representação gráfica do ciclo de sono de uma pessoa, bem como dos despertares noturnos. É útil quando uma imagem aproximada é necessária para que os pesquisadores possam facilmente visualizar como é o sono de alguém e compará-lo com o de ... Leia mais »Hipnogramas - gráficos que representam seu sono

Quais são as consequências do sono insuficiente?

Na sociedade atual, as pessoas estão tão ocupadas que geralmente cortam o sono para estudar ou trabalhar. Ficar acordado a noite toda para cumprir um prazo quase se tornou uma norma. Uma norma com um custo. A perda de sono não é a única coisa que causa várias consequências, mas também pobres ... Leia mais »Quais são as consequências do sono insuficiente?

Lâmpada em um fundo preto

Como a luz, a temperatura e outros zeitgebers influenciam seu tempo de sono

Zeitgeber é o termo alemão para "doador de tempo". Refere-se às dicas de tempo que seu corpo recebe e que usa para certos processos, como controlar seus níveis de energia e estado de alerta, fome ou sonolência. A luz é o zeitgeber mais forte, pois avisa o corpo quando é de manhã (hora de acordar) e à noite (dormir ... Leia mais »Como a luz, a temperatura e outros zeitgebers influenciam seu tempo de sono

Como o sono “reinicia” seu cérebro

Todos nós nos sentimos bem - felizes, cheios de energia e otimistas depois de uma boa noite de sono. Ter um sono REM profundo e suficiente certamente melhora o humor e a atenção. Mas como o sono nos faz sentir e ter um desempenho melhor? Estudos recentes descobriram que o processo-chave para entender como o cérebro se liberta de ... Leia mais »Como o sono “reinicia” seu cérebro

Sono e o cérebro: consumo e distribuição de energia

O cérebro é um dos órgãos vitais do corpo. O cérebro humano consome cerca de um quinto da energia total, embora não seja muito grande. A atividade cerebral e o gasto de energia flutuam durante a vigília e o sono. O consumo de energia do cérebro durante o sono é menor, embora não seja igual durante os estágios do sono - ... Leia mais »Sono e o cérebro: consumo e distribuição de energia

Homem cansado bocejando na frente do computador

Sono da maquiagem: é razoável tentar recuperar o sono?

Você se sente cada vez mais cansado ao longo da semana de trabalho e depois dorme nos fins de semana? Este é um dos sinais mais seguros de que você está sem sono na maior parte do tempo. Muitas pessoas preenchem tanto suas programações diárias que simplesmente não têm tempo para dormir o suficiente. E quanto… Leia mais »Sono da maquiagem: é razoável tentar recuperar o sono?

O que é melanopsina e como ela afeta nosso ciclo de sono?

Temos receptores de luz em bastonetes e cones de nossos olhos - eles desempenham um papel em nossa visão. No entanto, existe outro receptor de luz chamado melanopsina, que não nos ajuda a ver melhor. Apenas ajuda nosso cérebro a entender se é hora de dormir ou de acordar. Você pode… Leia mais »O que é melanopsina e como ela afeta nosso ciclo de sono?

Homem feliz

Por que algumas pessoas sentem euforia após a privação do sono?

A melhor maneira de permanecer acordado durante a privação de sono Visão geral A privação de sono causa muitos desequilíbrios e mudanças no corpo e no cérebro. Depois de uma noite sem dormir, nosso cérebro começa a processar informações de uma maneira diferente. Para algumas pessoas, é a euforia que sentem depois de uma noite inteira. Privação de sono… Leia mais »Por que algumas pessoas sentem euforia após a privação do sono?

Como o sono é regulado? O modelo de dois processos

Visão geral Você provavelmente notou que, desde o momento em que acorda, seu nível de energia parece aumentar e, em seguida, começar a cair novamente - quanto mais tempo estamos acordados, mais cansados ​​nos sentimos. Isso pode ser 'consertado' apenas dormindo. Então, novamente, há dias em que estamos ... Leia mais »Como o sono é regulado? O modelo de dois processos

Mulher adormecida

Quantas vezes por dia você dorme? Apresentando Diferentes Padrões de Sono

Visão geral A maioria de nós dorme apenas uma vez por dia, mas também é normal que alguém tire uma soneca à tarde. Para as crianças pequenas, cochilar é obrigatório, enquanto os bebês dormem muitas vezes ao dia, acordando a cada três horas para comer. O que acabamos de descrever são três ... Leia mais »Quantas vezes por dia você dorme? Apresentando Diferentes Padrões de Sono

Estudante estudando

Bons dormidores são melhores alunos: aprendendo e dormindo

Visão geral O sono e o aprendizado estão intimamente ligados. Poderíamos dizer que o sono nos ajuda a aprender de duas maneiras - uma é antes da aprendizagem real. Quando estamos bem descansados, nosso cérebro está livre de substâncias indutoras do sono, frescas e prontas para a ação. É então que estamos focados, concentrados ... Leia mais »Bons dormidores são melhores alunos: aprendendo e dormindo

Microssono - O sono não intencional e potencialmente perigoso

Visão geral Se você já esteve extremamente cansado, tentando se concentrar no que o professor está dizendo quando sua cabeça cai de repente e você rapidamente fica em uma posição ereta, sem ter ideia do que acabou de acontecer - você experimentou microssono. Adormecer por um curto período de tempo, geralmente de exaustão, ... Leia mais »Microssono - O sono não intencional e potencialmente perigoso

O que é a inércia do sono e como lidar com ela

Visão geral Às vezes, acordamos com a sensação de que nosso cérebro e corpo ainda estão dormindo e não somos capazes de pensar com clareza ou agir corretamente. Sentimo-nos cansados ​​e tontos assim que abrimos os olhos. Isso é chamado de inércia do sono e acontece quando acordamos. Inércia do sono ... Leia mais »O que é a inércia do sono e como lidar com ela

Como a luz afeta nosso sono: luz do dia vs. luz artificial

Visão geral Diferentes tipos de luz têm diferentes efeitos sobre nós e nosso relógio biológico. É natural estarmos expostos à forte luz do dia ao acordarmos, e vários processos em nosso corpo seguem o ritmo dia-noite, onde o dia é a hora da atividade e a noite é a hora do descanso ... Leia mais »Como a luz afeta nosso sono: luz do dia vs. luz artificial

Mulher dormindo sobre livros

Podemos aprender enquanto dormimos? Hipnopédia: Mito e Realidade

Visão geral Hipnopédia (também soletrada como hipnopédia) significa aprender novas informações durante o sono. A ideia da hipnopédia era muito popular na década de 1950 e, desde então, as empresas venderam muitas fitas cassete e CDs destinados ao aprendizado durante o sono. Era popular entre pessoas famosas e comuns que queriam melhorar sua imagem, aprender ... Leia mais »Podemos aprender enquanto dormimos? Hipnopédia: Mito e Realidade

Sono e memória - Como o sono melhora nossa memória e nos ajuda a aprender

Visão geral Há muito tempo que o sono está associado à capacidade de lembrar e aprender coisas com sucesso. Embora os cientistas afirmem que há muitas perguntas sem resposta e muitos processos não totalmente compreendidos, tem havido uma quantidade significativa de pesquisas e descobertas interessantes e inequívocas sobre o que o sono faz pela nossa memória. ... Leia mais »Sono e memória - Como o sono melhora nossa memória e nos ajuda a aprender

A relação entre hormônios e sono

Visão geral Alguns hormônios são conhecidos por nos fazer sentir cansados, nos ajudam a relaxar e adormecer; enquanto os outros dependem da qualidade e da duração do nosso sono. Os níveis hormonais aumentam e diminuem ao longo do dia e essa flutuação geralmente está direta ou indiretamente relacionada ao nosso ritmo circadiano (biológico ... Leia mais »A relação entre hormônios e sono

Insulina e sono - os problemas do sono causam resistência à insulina?

A insulina regula a glicose no sangue durante o dia e a noite. Entre 4 e 8 da manhã, ocorre um pico de glicose - porém, se a insulina é capaz de fazer seu trabalho adequadamente, ela cuida dessa situação. Nosso corpo consome menos glicose durante o sono REM (movimento rápido dos olhos) e ... Leia mais »Insulina e sono - os problemas do sono causam resistência à insulina?

Estrogênio escrito na lousa

Por que os problemas com estrogênio podem mantê-lo acordado à noite e como corrigi-lo

A melhor maneira de regular o estrogênio para um sono melhor Visão geral O estrogênio (às vezes chamado de estrogênio) é um importante hormônio reprodutivo que afeta o sono - tanto em homens quanto em mulheres. As mulheres produzem mais estrogênio do que os homens, o que é natural porque o estrogênio desempenha papéis importantes no ciclo menstrual e na gravidez, como ... Leia mais »Por que os problemas com estrogênio podem mantê-lo acordado à noite e como corrigi-lo

Testosterona e seu papel em nosso sono

Visão geral Embora seja um hormônio importante para a saúde masculina, a testosterona também está presente nas mulheres. Com um sono bom e de qualidade, nossos corpos são capazes de repor esse importante hormônio. A testosterona pode desempenhar seu papel com sucesso quando devidamente equilibrada - quantidades excessivas ou deficientes dela estão ligadas a inúmeros problemas em ... Leia mais »Testosterona e seu papel em nosso sono

Por que dormimos?

Visão geral Não houve uma única resposta para esta pergunta ainda porque o sono é incrivelmente complexo com inúmeras funções e processos que ocorrem durante o sono. Embora fisicamente bastante inativo, nossa atividade mental não deve ser ignorada. Nossas mentes nos preparam para o aprendizado futuro, armazenamos informações de curto e longo prazo ... Leia mais »Por que dormimos?

Neurotransmissor GABA visualizado

O que é GABA e como isso afeta seu sono?

O melhor suplemento de GABA para dormir Visão geral Ao contrário de outros neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, o GABA (ácido gama-aminobutírico) não parece desfrutar da popularidade que merece. O GABA é um dos inibidores mais utilizados em nosso sistema nervoso central. O que isso significa é que o GABA impede que certos neurotransmissores sejam eficazes, ... Leia mais »O que é GABA e como isso afeta seu sono?

Pessoa cansada

Por que ainda me sinto cansado depois de dormir? Como lidar com o sono não restaurador

A melhor maneira de monitorar a qualidade do sono Visão geral O sono restaurador é definido como o sono que dura um período de tempo recomendado, no qual uma pessoa passou por todos os estágios do sono, seguido por uma sensação de revigoramento, clareza mental e repouso físico ao acordar acima. O oposto do sono restaurador é ... Leia mais »Por que ainda me sinto cansado depois de dormir? Como lidar com o sono não restaurador

Dopamina visualizada

Sono e Dopamina

A melhor maneira de aumentar sua dopamina Visão geral A dopamina é freqüentemente associada a emoções positivas e uma sensação de euforia. No entanto, os pesquisadores descobriram outras funções interessantes da dopamina - por exemplo, seu papel em eventos adversos, onde realiza uma tarefa importante para ajudar a aprender como evitar os negativos ... Leia mais »Sono e Dopamina

Sono profundo - Noções básicas que você precisa saber

Visão geral O sono profundo é um dos estágios não-REM do nosso sono e é velado por mistério. Não se descobriu muito sobre os efeitos do sono profundo - embora estejamos cientes de alguns dos benefícios fisiológicos e psicológicos, bem como do impacto negativo do sono profundo ... Leia mais »Sono profundo - Noções básicas que você precisa saber

Sonolência diurna excessiva

Visão geral Se você tem problemas para acordar, se sente cansado durante todo o dia (não apenas depois do almoço), tem problemas para se concentrar e realizar suas tarefas diárias e se esforça para permanecer acordado, é provável que sinta sonolência diurna excessiva. Este não é um distúrbio do sono, mas sim um sintoma. EDS ... Leia mais »Sonolência diurna excessiva

Uso de energia durante o sono - queimamos calorias durante o sono?

Visão geral Resumindo - sim, temos. Nossos corpos precisam de energia para sustentar a atividade de nossos órgãos vitais, como o coração e os pulmões, que continuam trabalhando enquanto dormimos. Durante o sono profundo, ou sono de ondas lentas, as células do nosso corpo são restauradas à medida que o hormônio do crescimento humano é liberado. ... Leia mais »Uso de energia durante o sono - queimamos calorias durante o sono?

As quatro fases do sono e os ciclos do sono

Visão geral Depois de adormecermos, nosso corpo passa por diferentes estágios. Esses estágios, então, se repetem ciclicamente, e cada um deles é caracterizado por certas ondas cerebrais, temperatura corporal, capacidade de resposta, capacidade de sonhar. Os estágios do sono e os ciclos do sono foram descobertos e registrados pela primeira vez após a invenção do EEG (eletroencefalograma), que ... Leia mais »As quatro fases do sono e os ciclos do sono

criança dormindo

Hábitos de sono saudáveis ​​- um guia para pais

Visão geral Seu filho tem problemas de sono? Dependendo da idade, os tipos de problemas podem variar. Existem algumas coisas que todos os pais devem saber sobre os hábitos de sono de seus filhos - por exemplo, muitos pais de crianças privadas de sono nem mesmo estão cientes desse problema. A privação de sono ainda leva a ... Leia mais »Hábitos de sono saudáveis ​​- um guia para pais

Cronótipos - o que são e o que você pode fazer a respeito deles

Visão geral Você já chegou para trabalhar em uma manhã de segunda-feira para ver aquele colega de trabalho enérgico com olhos brilhantes e um sorriso no rosto? Por outro lado, há aquele retardatário sempre parecendo sonolento, com os olhos inchados e um ou dois lambidas. Você poderia dizer que existem ... Leia mais »Cronótipos - o que são e o que você pode fazer a respeito deles

Pintura de mulher

Sono e criatividade - certos hábitos de sono podem torná-lo mais criativo?

Visão geral Apesar do sono demorar um terço do nosso tempo, continua sendo um mistério para nós. Sabemos que a privação do sono faz mal à saúde. No entanto, temos conhecimento limitado sobre a relação entre o sono e os processos mentais. Sabemos que algumas pessoas dormem menos, outras têm dificuldade em dormir,… Leia mais »Sono e criatividade - certos hábitos de sono podem torná-lo mais criativo?

Homem cansado bocejando na frente do computador

Dívida do sono - você pode recuperar o sono perdido?

Visão geral Este é um conceito que define a perda cumulativa de sono durante um período especificado - trata-se de privação crônica de sono. Portanto, se você está dormindo uma hora a menos do que o necessário para se sentir revigorado e com energia, isso continua por uma semana. Seu débito de sono é igual a 7 ... Leia mais »Dívida do sono - você pode recuperar o sono perdido?

Privação do sono - Como perder o sono pode arruinar sua saúde

Visão geral A privação crônica de sono não é uma doença, mas uma causa. As pessoas muitas vezes são privadas de sono devido a escolhas pessoais de estilo de vida, empregos noturnos e outros hábitos. A deficiência de sono ocorre frequentemente quando o homem encurta intencionalmente o descanso noturno, comprometendo assim sua duração. Sonolência diurna excessiva e dores de cabeça são comuns ... Leia mais »Privação do sono - Como perder o sono pode arruinar sua saúde

Pessoa dormindo

Sono bifásico - está dormindo duas vezes melhor para nós?

Visão geral Isso significa simplesmente dormir duas vezes durante as 24 horas. Significa ter um descanso mais curto durante a noite e dormir novamente durante o dia. A sesta é algo que vem à mente imediatamente quando falamos sobre dormir duas vezes por dia. O sono bifásico difere um pouco. Na sesta, ... Leia mais »Sono bifásico - está dormindo duas vezes melhor para nós?

Mulher de sono

Sono polifásico: as fases de sono ultracurtas podem funcionar para nós?

Visão geral O sono é polifásico quando uma pessoa dorme várias vezes ao dia. Na maioria dos casos, uma pessoa teria uma longa fase de sono (cronograma de sono monofásico) seguida por várias fases de sono ultracurtas ou cochilos. “Então, quantas vezes você dorme? Qual é o seu horário de sono? ” A resposta na maioria dos casos seria ... Leia mais »Sono polifásico: as fases de sono ultracurtas podem funcionar para nós?

Ritmo circadiano e hormônio adrenocorticotrópico (ACTH)

Visão geral O ritmo circadiano não diz respeito apenas aos ciclos de sono e vigília. Quanto mais fundo se entra no tópico; melhor a pessoa entende que quase todo processo corporal tem um ritmo. Durante o dia, os humanos precisam de mais energia, melhores habilidades para lidar com o estresse. Enquanto à noite, o corpo deve relaxar, antes de ... Leia mais »Ritmo circadiano e hormônio adrenocorticotrópico (ACTH)

Homeostase e propensão ao sono

Visão geral O sono é o processo fisiológico mais conhecido e, ainda assim, mais desafiador de entender e estudar. Precisamos dormir o suficiente e bem o suficiente para uma vida saudável. A homeostase significa estado constante. É um termo usado no estudo do funcionamento do corpo humano, um campo denominado fisiologia. Assim, a homeostase simplesmente ... Leia mais »Homeostase e propensão ao sono

Problemas de ritmo cardíaco durante o sono REM

Visão geral Embora as arritmias possam não representar uma ameaça imediata à vida, elas podem indicar a presença de alguma doença. Isso significa que uma verificação de saúde completa deve ser feita em pessoas com esse problema. Em homens jovens, atletas, podem ocorrer episódios de bradicardia sinusal (diminuição anormal da frequência cardíaca). No… Leia mais »Problemas de ritmo cardíaco durante o sono REM

Magnésio e sono - o magnésio o ajudará a dormir?

Visão geral rápida O magnésio está entre os metais mais abundantes em nosso corpo. Os pesquisadores estimam que o corpo de um adulto tenha pelo menos 25 gramas dele. Metade dessa quantidade está nos ossos, a outra metade nos tecidos moles. Menos de 1% de magnésio está em circulação ou no sangue. Os rins controlam estritamente os níveis ... Leia mais »Magnésio e sono - o magnésio o ajudará a dormir?