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Salute del sonno

I principali medici e ricercatori non sono molto d'accordo, ma sono d'accordo su questa cosa: dormire bene la notte è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute.

Nonostante l'importanza fondamentale del sonno per il tuo benessere, le sue specificità sono un mistero per molti. Se sei come la maggior parte delle persone, ti stai chiedendo cosa sta succedendo nel tuo corpo quando le luci si spengono. 

In questa sezione esploriamo argomenti che vanno da come le sostanze psicoattive influenzano il sonno su come i nostri schemi di sonno cambiano a causa della gravidanza, del comportamento, delle abitudini e delle stagioni; fino a come le malattie neurodegenerative, lo stress, la sclerosi multipla, il diabete, l'ADHD e altre malattie sono legate al sonno.

Se hai domande su come ottenere una notte di sonno più sana, allora abbiamo le risposte.

Cosa dovresti sapere su malattie, dipendenze e sonno

Le malattie causano disturbi del sonno o il sonno scarso causa malattie? La verità è che può essere in entrambi i modi. A volte comportamenti indesiderati e stress causano un sonno povero di lunga durata che può ritorcersi contro lo sviluppo di una malattia o di un disturbo. A volte è la malattia che impedisce a qualcuno di avere un buon sonno ristoratore.

In che modo l'abuso di sostanze provoca problemi di sonno?

È noto che l'alcol e molti farmaci ci impediscono di raggiungere un sonno profondo, che è estremamente importante per il ripristino del corpo e il "mantenimento" del cervello. Sebbene alcune sostanze possano renderci più assonnati, ciò non significa che ci daranno un sonno di qualità.

Ad esempio, la marijuana usata come aiuto per dormire può farti addormentare più velocemente ma ti priverà del sonno REM (movimento rapido degli occhi). Non sono solo i sogni vividi che perderai, ma anche una buona parte del consolidamento della tua memoria e della stabilizzazione emotiva, che si verificano entrambi durante la REM.

Quali malattie possono essere causate da uno scarso sonno?

Il sonno povero è stato associato a numerose malattie tra cui obesità, diabete, Alzheimer, malattie cardiache e disturbi del sonno.

  • Diabete. Se riduci il sonno o dormi con una luce accesa, la tua resistenza all'insulina diventa simile a quella di una persona prediabetica anche se sei magro. Si ritiene che un sonno cronico insufficiente o scarso possa portare ad un aumento di peso perché il nostro corpo non metabolizza bene il cibo e, inoltre, le persone prive di sonno tendono a mangiare molto più del necessario. Questi fattori possono provocare lo sviluppo del diabete.
  • Alzheimer. Il tuo cervello viene ripulito da certe sostanze ogni notte - queste sostanze appaiono naturalmente come un prodotto dell'attività delle cellule nervose. Quando non dormi a sufficienza, non permetti al cervello di eliminarli dal sistema. I medici chiamano queste sostanze "neurotossine" quando si accumulano così tanto da iniziare a ferire o uccidere le cellule cerebrali. Questo stato pericoloso è associato a malattie neurodegenerative come l'Alzheimer. Per avere un cervello veloce e intelligente, assicurati di dormire a sufficienza.
  • Problemi di cuore. Il tuo corpo si rilassa e la pressione sanguigna diminuisce mentre dormi. Il sonno insufficiente mantiene alti i livelli di stress e la pressione sanguigna. La ricerca mostra che sia gli uomini che le donne possono soffrire di malattie cardiache dopo anni di sonno inadeguato.
  • Disordini del sonno. Non dormire bene a causa del lavoro, dello stress o semplicemente per (cattive) abitudini può causare altri problemi di sonno: paralisi del sonno, sonnambulismo o persino narcolessia (quando una persona si addormenta casualmente). Le persone ben riposate e senza stress raramente hanno uno di questi. Un sonno scadente può anche causare insonnia (difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno), il che significa che se ti sei privato del sonno per molto tempo potresti non riuscire a dormire quando vuoi. Ciò potrebbe essere dovuto ad alti livelli di ormoni dello stress e una completa confusione del tuo orologio biologico interno.
immagine in evidenza insonnia luna piena

Insonnia della luna piena: come la luna incasina il tuo sonno

Il modo migliore per trattare l'insonnia della luna piena Le persone hanno notato da tempo che è più difficile addormentarsi e rimanere addormentati durante la luna piena. Anche le persone che non notano alcun effetto lunare sul loro sonno riferiscono ancora occasionalmente di sentirsi pigre e "sbornia", una sensazione che non è evidente nei giorni normali ... Scopri di più »Insonnia della luna piena: come la luna incasina il tuo sonno

Jordan Peterson da consigli sul sonno

Che consiglio ha Jordan Peterson per le persone che non riescono ad addormentarsi?

Il modo migliore per saperne di più dai consigli del Dr. Jordan Peterson Jordan Peterson per le persone che hanno problemi di sonno Domanda: Recentemente ho sviluppato un brutto caso di ipnofobia e generalmente soffro di ansia che circonda il sonno. È diventata una forza negativa significativa per la mia vita. Causa, sconosciuto. Sono piuttosto ben messo insieme ... Scopri di più »Che consiglio ha Jordan Peterson per le persone che non riescono ad addormentarsi?

Sonno e fertilità

Dormire bene potrebbe aumentare le tue possibilità di concepimento. Sebbene non sia l'unico fattore, il sonno gioca sicuramente un ruolo nella fertilità; il funzionamento riproduttivo sia maschile che femminile migliora con un sonno sufficiente poiché gli ormoni sono bilanciati meglio e tutti gli organi funzionano correttamente. Altri fattori che giocano un ruolo importante in ... Scopri di più »Sonno e fertilità

Perché il cortisolo, l'ormone dello stress, ti tiene sveglio la notte

Il cortisolo ha un impatto sul modo in cui dormi, ti svegli e persino impari. Ha molti ruoli importanti nel corpo, ma sembra che molti di noi con le nostre vite frenetiche e programmi di sonno non così buoni possano avere più cortisolo di quanto dovremmo. Troppo cortisolo è collegato all'ansia ... Scopri di più »Perché il cortisolo, l'ormone dello stress, ti tiene sveglio la notte

Pensieri di corsa prima di coricarsi? Cause e soluzioni

Molte persone che soffrono di insonnia si lamentano di "pensieri in corsa" che non possono controllare. È come un'intensa maratona cinematografica che va avanti e li tiene svegli per molto tempo, a volte fino all'alba. Questi pensieri potrebbero essere collegati a un periodo particolarmente stressante che qualcuno sta attraversando o loro ... Scopri di più »Pensieri di corsa prima di coricarsi? Cause e soluzioni

Sonniferi e sonno

I sonniferi sono spesso usati come rimedio rapido per una notte insonne, ma molti americani li usano molto più a lungo di quanto consigliato. Le pillole agiscono principalmente provocando sonnolenza e "mettendoci al tappeto" fino al mattino. Tuttavia, non ci sveglieremo sempre riposati, soprattutto se li prendiamo ... Scopri di più »Sonniferi e sonno

Come il sonno ti protegge e ti cura dall'influenza

Una buona notte di sonno potrebbe essere più potente di quanto pensassi. Siamo più assonnati quando siamo malati perché il nostro corpo è più efficiente nel combattere virus e batteri quando dormiamo; questa è conoscenza comune. Sapevi che il tuo sistema immunitario è più forte quando dormi abbastanza? Persone… Scopri di più »Come il sonno ti protegge e ti cura dall'influenza

Disturbi del sonno e malattie mentali: cause e conseguenze

Il sonno e la salute mentale sono strettamente correlati. Se uno viene interrotto, anche l'altro si deteriora. Non è raro che la malattia mentale causi problemi di sonno, ma a volte si verificano prima i problemi di sonno e una malattia mentale si verifica entro pochi mesi o anni. Se una persona tratta una malattia mentale ... Scopri di più »Disturbi del sonno e malattie mentali: cause e conseguenze

Disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) e sonno

L'ADHD è un disturbo che ha effetti debilitanti sulla propria vita quotidiana; causando scarso rendimento a scuola o al lavoro, sbalzi d'umore, incapacità di rimanere fermi, concentrarsi e dormire bene. I suoi sintomi possono comparire già a due anni di età, ma molti adulti convivono con ADHD non diagnosticato o diagnosticato erroneamente ... Scopri di più »Disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) e sonno

Dormire con disturbo bipolare

Il disturbo bipolare è un tipo di malattia mentale. Gli scienziati ritengono che si verifichi dopo eventi traumatici o come problema genetico. Le persone con disturbo bipolare hanno periodi di mania (estremamente attivi, indulgere in attività piacevoli, a volte non dormono per giorni) seguiti da periodi di depressione (tristezza continua, disperazione, mancanza di attività). ... Scopri di più »Dormire con disturbo bipolare

Esiste una mutazione genetica che causa meno bisogno di dormire?

In un mondo in cui la privazione del sonno è uno dei maggiori problemi di sonno, un piccolo numero di persone riesce a prosperare con il sonno breve. Una mutazione genetica sembra essere responsabile del fatto che possono vivere perfettamente bene con circa 6 ore di sonno. Per la maggior parte delle persone questo ... Scopri di più »Esiste una mutazione genetica che causa meno bisogno di dormire?

Sonno e cervello: consumo e distribuzione di energia

Il cervello è uno degli organi vitali del corpo. Il cervello umano consuma circa un quinto dell'energia totale, sebbene non di grandi dimensioni. L'attività cerebrale e il dispendio energetico fluttuano durante la veglia e il sonno. Il consumo di energia del cervello durante il sonno è minore, sebbene non uguale durante le fasi del sonno - ... Scopri di più »Sonno e cervello: consumo e distribuzione di energia

Microsleep - Il sonno non intenzionale e potenzialmente pericoloso

Panoramica Se sei mai stato estremamente stanco, sforzandoti di concentrarti su ciò che il professore sta dicendo quando la tua testa cade improvvisamente e ti muovi rapidamente in posizione eretta, non avendo idea di cosa sia appena successo - hai sperimentato un microsonno. Addormentarsi per un breve periodo, di solito per esaurimento, ... Scopri di più »Microsleep - Il sonno non intenzionale e potenzialmente pericoloso

Che cos'è l'inerzia del sonno e come affrontarla

Panoramica A volte ci svegliamo con la sensazione che il nostro cervello e il nostro corpo stiano ancora dormendo e non siamo in grado di pensare chiaramente o agire correttamente. Ci sentiamo stanchi e intontiti non appena apriamo gli occhi. Questa si chiama inerzia del sonno e accade quando ci svegliamo. Inerzia del sonno ... Scopri di più »Che cos'è l'inerzia del sonno e come affrontarla

La relazione tra ormoni e sonno

Panoramica Alcuni ormoni sono noti per farci sentire stanchi, aiutarci a rilassarci e ad addormentarci; mentre gli altri dipendono dalla qualità e dalla durata del nostro sonno. I livelli ormonali aumentano e diminuiscono durante il giorno e questa fluttuazione è solitamente direttamente o indirettamente correlata al nostro ritmo circadiano (biologico ... Scopri di più »La relazione tra ormoni e sonno

Insulina e sonno: i problemi del sonno causano resistenza all'insulina?

L'insulina regola il glucosio nel sangue durante il giorno e la notte. Tra le 4 e le 8 del mattino, c'è un aumento del glucosio, tuttavia, se l'insulina è in grado di svolgere correttamente il suo lavoro, si prende cura di questa situazione. Il nostro corpo consuma meno glucosio durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi) e ... Scopri di più »Insulina e sonno: i problemi del sonno causano resistenza all'insulina?

Estrogeni scritti sulla lavagna

Perché i problemi con gli estrogeni potrebbero tenerti sveglio la notte e come risolverlo

Il modo migliore per regolare i tuoi estrogeni per un sonno migliore Panoramica L'estrogeno (a volte chiamato estrogeno) è un importante ormone riproduttivo che influenza il sonno, sia negli uomini che nelle donne. Le donne producono più estrogeni rispetto agli uomini, il che è naturale perché gli estrogeni svolgono un ruolo importante nel ciclo mestruale e nella gravidanza, poiché ... Scopri di più »Perché i problemi con gli estrogeni potrebbero tenerti sveglio la notte e come risolverlo

Il testosterone e il suo ruolo nel sonno

Panoramica Sebbene sia un ormone importante per la salute maschile, il testosterone è presente anche nelle donne. Con un sonno buono e di qualità, il nostro corpo è in grado di reintegrare questo importante ormone. Il testosterone può svolgere il suo ruolo con successo se bilanciato correttamente - quantità eccessive o carenti di esso sono legate a numerosi problemi in ... Scopri di più »Il testosterone e il suo ruolo nel sonno

Neurotrasmettitore GABA visualizzato

Che cos'è il GABA e in che modo influisce sul sonno?

Il miglior integratore GABA per il sonno Panoramica A differenza di altri neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, il GABA (acido gamma-aminobutirrico) non sembra godere della popolarità che merita. Il GABA è uno degli inibitori più utilizzati nel nostro sistema nervoso centrale. Ciò significa che il GABA impedisce a determinati neurotrasmettitori di essere efficaci, ... Scopri di più »Che cos'è il GABA e in che modo influisce sul sonno?

Persona stanca

Perché mi sento ancora stanco dopo aver dormito? Come affrontare il sonno non ristoratore

Il modo migliore per monitorare la qualità del sonno Panoramica Il sonno ristoratore è definito come il sonno che dura un periodo di tempo consigliato, durante il quale una persona ha attraversato tutte le fasi del sonno, seguito da una sensazione di ristoro, mente lucida e riposo fisico al risveglio su. Opposto al sonno ristoratore è ... Scopri di più »Perché mi sento ancora stanco dopo aver dormito? Come affrontare il sonno non ristoratore

Visualizzazione della dopamina

Sonno e dopamina

Il modo migliore per aumentare la dopamina Panoramica La dopamina è spesso associata a emozioni positive e una sensazione di euforia. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto altre interessanti funzioni della dopamina, ad esempio il suo ruolo negli eventi avversi, dove svolge un compito importante nell'aiutare a imparare come evitare il negativo ... Scopri di più »Sonno e dopamina

Consumo di energia durante il sonno - Bruciamo calorie durante il sonno?

Panoramica In breve, sì, lo facciamo. Il nostro corpo ha bisogno dell'energia per supportare l'attività dei nostri organi vitali, come cuore e polmoni, che continuano a funzionare mentre dormiamo. Durante il sonno profondo, o il sonno a onde lente, le cellule del nostro corpo vengono ripristinate quando viene rilasciato l'ormone della crescita ... Scopri di più »Consumo di energia durante il sonno - Bruciamo calorie durante il sonno?

Privazione del sonno: come perdere il sonno può rovinare la tua salute

Panoramica La privazione cronica del sonno non è una malattia, ma una causa. Le persone vengono private del sonno spesso a causa di scelte di vita personali, turni notturni e altre abitudini. La carenza di sonno si verifica spesso quando gli esseri umani riducono intenzionalmente il riposo notturno, compromettendone la durata. L'eccessiva sonnolenza diurna e il mal di testa sono comuni ... Scopri di più »Privazione del sonno: come perdere il sonno può rovinare la tua salute