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Capire il sonno

Il sonno è una delle nostre funzioni biologiche più essenziali ma anche quella meno compresa. La maggior parte delle informazioni là fuori è irrimediabilmente complicata e fa sembrare che sia impossibile da capire per una persona normale. In questa sezione, analizziamo il motivo per cui un sonno povero è così pericoloso per la salute. Ti diamo gli strumenti di cui hai bisogno per aiutare te ei tuoi figli a ottenere il sonno ristoratore di cui hai bisogno per essere sano, felice e funzionante. 

Rispondiamo anche alle domande comuni che potresti avere sul tuo ambiente di sonno, sfatiamo i miti sul sonno e descriviamo i processi che avvengono nel nostro cervello. Spiegheremo anche termini più scientifici come melanopsina, fusi del sonno e interruttore a flip-flop.

Nozioni di base sul sonno

Sonno e il tuo stile di vita

Sonno e salute

Nutrizione del sonno

Informazioni sul sistema circadiano

Cosa devi sapere sul sonno e su come influisce sulla tua salute

La mancanza di sonno sembra essere uno dei principali problemi del 21 ° secolo. Molti volontariamente o involontariamente sacrificano il sonno per avere più tempo, compensando il sonno perso nei loro giorni liberi, ma è una buona idea?

Qui presentiamo le cose di base che devi sapere sul sonno, nonché i comportamenti desiderabili e indesiderabili riguardo alla tua salute del sonno.

Cos'è il sonno e cosa fa?

Il sonno è un processo naturale durante il quale ci riposiamo. Molte cose prevedibili accadono durante il sonno - ad esempio, passiamo attraverso diverse fasi del sonno ogni notte, la più famosa delle quali è il sonno REM (movimento rapido degli occhi). Qui puoi conoscere REM, sonno leggero e profondo e quali sono le caratteristiche di ciascuno di essi.

È così facile notare quanto sia potente il sonno: dopo una sola notte di privazione del sonno, ci sentiamo stanchi, assonnati e non possiamo concentrarci o comportarci bene. Ma questi non sono gli unici conseguenze. Più la scienza fa progressi e più ricerca viene svolta; più vediamo l'importanza del sonno - il suo immenso effetto sui nostri ormoni, sulla salute mentale e fisica. La mancanza di sonno è stata associata a problemi cardiaci, deficit di memoria e attenzione e persino cancro.

Come posso dormire bene?

Abbiamo te coperto su questo. Dovresti scoprirlo quanto sonno di cui hai effettivamente bisogno e di cosa cronotipo è. Conoscere queste cose può aiutarti a organizzare il tuo programma. Dopo averlo fatto, attenersi al programma.

È molto importante andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni notte. È così che il tuo cervello impara la sua routine e "pianifica" il tuo sonno di conseguenza, il che significa che, al mattino, ti sveglierai da una fase di sonno leggero, riposato e felice.

Per una buona notte di sonno, devi anche prestare attenzione al tuo ambiente di sonno. La cosa migliore è dormire in una stanza tranquilla, totalmente buia e leggermente fredda.

Camminare davanti alla luna piena

Insonnia della luna piena: come la luna incasina il tuo sonno

Il modo migliore per trattare l'insonnia della luna piena Le persone hanno notato da tempo che è più difficile addormentarsi e rimanere addormentati durante la luna piena. Anche le persone che non notano alcun effetto lunare sul loro sonno riferiscono ancora occasionalmente di sentirsi pigre e "sbornia", una sensazione che non è evidente nei giorni normali ... Scopri di più »Insonnia della luna piena: come la luna incasina il tuo sonno

Donna che dorme mentre ascolta il rumore bianco

I migliori suoni per addormentarsi: Presentazione dell'audio Sleepline

L'America è attualmente nel mezzo di quella che Matthew Walker, autore di Why We Sleep, definisce un'epidemia di insonnia; tutti i dati demografici indicano che dormono meno delle 8 ore raccomandate per notte. Ti consigliamo sempre di mettere in ordine prima l'igiene del sonno se ... Scopri di più »I migliori suoni per addormentarsi: Presentazione dell'audio Sleepline

Apple Watch al polso

Come monitorare il tuo sonno usando Apple Watch

Apple Watch può monitorare ufficialmente il tuo sonno con l'aggiornamento watchOS7. Questo importante aggiornamento mette l'orologio in concorrenza con altri rilevatori del sonno come Garmin Vivosmart e Oura Ring. Quando Apple ha annunciato watchOS7 a giugno, ha anche presentato la sua app Sleep. Cosa puoi aspettarti dalla nuova app ... Scopri di più »Come monitorare il tuo sonno usando Apple Watch

Autista che consegna la borsa Prime Now al cliente

Amazon Prime ora fornisce sonniferi?

Amazon Prime Now fornisce sonniferi e sonniferi da banco. * Non * forniscono farmaci su prescrizione. Hanno la possibilità di ordinare sonniferi da banco sia da Whole Foods che dal loro negozio a marchio Amazon. Per ricevere generi alimentari e farmaci da banco consegnati a domicilio da Amazon, è necessario un abbonamento Prime. ... Scopri di più »Amazon Prime ora fornisce sonniferi?

Jordan Peterson sorride

Che consiglio ha Jordan Peterson per le persone che non riescono ad addormentarsi?

Il modo migliore per saperne di più dai consigli del Dr. Jordan Peterson Jordan Peterson per le persone che hanno problemi di sonno Domanda: Recentemente ho sviluppato un brutto caso di ipnofobia e generalmente soffro di ansia che circonda il sonno. È diventata una forza negativa significativa per la mia vita. Causa, sconosciuto. Sono piuttosto ben messo insieme ... Scopri di più »Che consiglio ha Jordan Peterson per le persone che non riescono ad addormentarsi?

Fitbit su sfondo blu

Come monitorare le fasi del sonno con Fitbit

Tutti i dispositivi Fitbit con funzionalità di rilevamento del cuore, ad eccezione di Fitbit Charge HR e Fitbit Surge, hanno la capacità di monitorare le fasi del sonno. Il tracker del sonno ti offre una registrazione delle tue fasi del sonno che puoi scorrere per vedere quanto tempo trascorri in ciascuna ... Scopri di più »Come monitorare le fasi del sonno con Fitbit

Google Nest Mini su sfondo rosa

Come impostare un allarme su Google Nest Hub e Mini

Gli altoparlanti intelligenti sono le nuove sveglie. La tecnologia ha finalmente raggiunto il punto in cui possiamo smettere di impostare allarmi sui nostri telefoni come i neanderthaliani e utilizzare effettivamente un dispositivo basato su casa che sembra appartenere a questo millennio. La cosa bella degli altoparlanti intelligenti come Amazon Echo e Google Nest ... Scopri di più »Come impostare un allarme su Google Nest Hub e Mini

Camera da letto moderna di metà secolo

Guida alla progettazione della camera da letto: Mid-Century Modern

Il design moderno della metà del secolo inizia a diventare popolare, come suggerisce il nome, negli anni '1950 e '1960. Questa estetica senza tempo non è mai passata di moda, ma negli ultimi anni ha goduto di una rinascita quando le persone attente allo stile hanno iniziato a rendersi conto che le linee pulite, l'elegante funzionalità e il classico ... Scopri di più »Guida alla progettazione della camera da letto: Mid-Century Modern

Grigio Amazon Echo sul comodino

Come impostare un allarme su Amazon Echo

Echo è un marchio di altoparlanti intelligenti ad attivazione vocale sviluppati da Amazon. I dispositivi utilizzano Alexa, un assistente vocale, per eseguire una serie di attività, tra cui rispondere a domande, controllare luci e termostati intelligenti e impostare allarmi. Sono simili ai dispositivi concorrenti realizzati da marchi come Google e Apple. Ambientazione… Scopri di più »Come impostare un allarme su Amazon Echo

Persone in un ostello

Come dormire in un ostello

Gli ostelli possono essere un posto dove difficilmente dormi, non solo perché ti trovi in ​​un ambiente sconosciuto, ma anche a causa dei vicini rumorosi o delle persone nella tua stanza. Non puoi mai prevedere con chi finirai in una stanza, ma puoi adottare alcune misure per rendere l'esperienza piacevole (e possibilmente dormire bene la notte).

Sonno e fertilità

Dormire bene potrebbe aumentare le tue possibilità di concepimento. Sebbene non sia l'unico fattore, il sonno gioca sicuramente un ruolo nella fertilità; il funzionamento riproduttivo sia maschile che femminile migliora con un sonno sufficiente poiché gli ormoni sono bilanciati meglio e tutti gli organi funzionano correttamente. Altri fattori che giocano un ruolo importante in ... Scopri di più »Sonno e fertilità

Perché il cortisolo, l'ormone dello stress, ti tiene sveglio la notte

Il cortisolo ha un impatto sul modo in cui dormi, ti svegli e persino impari. Ha molti ruoli importanti nel corpo, ma sembra che molti di noi con le nostre vite frenetiche e programmi di sonno non così buoni possano avere più cortisolo di quanto dovremmo. Troppo cortisolo è collegato all'ansia ... Scopri di più »Perché il cortisolo, l'ormone dello stress, ti tiene sveglio la notte

Persona privata del sonno

Gli americani hanno ancora difficoltà a dormire a sufficienza, ma la situazione sta migliorando

Gli scienziati ci hanno aggiornato con informazioni su come dormiamo e ciò che ci hanno detto finora è che ogni anno gli americani dormono più brevi e hanno più problemi di sonno, come l'incapacità di addormentarsi e rimanere addormentati. Due studi del 2017 hanno basato i loro risultati sul National ... Scopri di più »Gli americani hanno ancora difficoltà a dormire a sufficienza, ma la situazione sta migliorando

Pensieri di corsa prima di coricarsi? Cause e soluzioni

Molte persone che soffrono di insonnia si lamentano di "pensieri in corsa" che non possono controllare. È come un'intensa maratona cinematografica che va avanti e li tiene svegli per molto tempo, a volte fino all'alba. Questi pensieri potrebbero essere collegati a un periodo particolarmente stressante che qualcuno sta attraversando o loro ... Scopri di più »Pensieri di corsa prima di coricarsi? Cause e soluzioni

Studente che studia

È meglio per gli studenti l'ora di inizio della scuola successiva?

Un'ora di inizio scuola successiva potrebbe facilmente essere nella lista dei desideri di ogni adolescente. Sembra che non dormano mai abbastanza, ma non ascoltano nemmeno se i genitori dicono loro di andare a letto presto. A quanto pare, il ritmo circadiano degli adolescenti cambia man mano che diventano adolescenti, quindi si sentiranno naturalmente ... Scopri di più »È meglio per gli studenti l'ora di inizio della scuola successiva?

L'efficacia della tua dieta dipende da come dormi

Forse hai sperimentato l'aumento del bisogno di snack e pasti pesanti dopo una notte di sonno breve o scarso. Il sonno è stato collegato alla nostra fame e autocontrollo, oltre che al metabolismo. Gli scienziati continuano ad avvertire che un sonno inappropriato può portare ad aumento di peso, obesità e diabete a causa di squilibri ormonali ... Scopri di più »L'efficacia della tua dieta dipende da come dormi

Camera da letto

Ambiente del sonno

Il tuo ambiente in cui dormi è semplicemente il luogo in cui dormi. Ciò che ti circonda determina notevolmente la qualità del tuo sonno. Articoli come tende oscuranti e tappi per le orecchie possono aiutare a migliorare la qualità del tuo sonno. Cos'è un ambiente in cui dormire? Il tuo ambiente di sonno si riferisce a ciò che ti circonda mentre tu ... Scopri di più »Ambiente del sonno

Naturale dormire aiuti

Ottenere un sonno regolare e di alta qualità è un fattore cruciale per mantenere e migliorare la propria salute. Dormire è il modo in cui il tuo corpo ripristina l'energia persa. Dormire è anche un modo per il tuo corpo di guarire se stesso. Perdere un sonno di qualità può portare a sonnolenza diurna, mancanza di energia, difficoltà di concentrazione, umore ... Scopri di più »Naturale dormire aiuti

Studente che studia

Guida al sonno per studenti universitari - Preparati per il successo

Una barzelletta ben nota dice che quando inizi l'università, puoi sceglierne solo due su tre: buoni voti, vita sociale e sonno a sufficienza. Poiché i voti sono ovviamente importanti e la vita sociale sembra non smettere mai di essere divertente, la maggior parte degli studenti sceglie di ridurre il sonno. Cosa tu… Scopri di più »Guida al sonno per studenti universitari - Preparati per il successo

Sonniferi e sonno

I sonniferi sono spesso usati come rimedio rapido per una notte insonne, ma molti americani li usano molto più a lungo di quanto consigliato. Le pillole agiscono principalmente provocando sonnolenza e "mettendoci al tappeto" fino al mattino. Tuttavia, non ci sveglieremo sempre riposati, soprattutto se li prendiamo ... Scopri di più »Sonniferi e sonno

pagnotta di pane sul tagliere

Dieta e sonno ad alto contenuto di carboidrati

Miglior integratore dimagrante durante la notte Ti senti assonnato dopo aver mangiato molti carboidrati? Ciò significa che i carboidrati fanno bene alla qualità del sonno? Ci sono molte domande sulla connessione tra carboidrati e sonno e non così tante risposte chiare. Finora la ricerca suggerisce che un pasto ricco ... Scopri di più »Dieta e sonno ad alto contenuto di carboidrati

Come il sonno ti protegge e ti cura dall'influenza

Una buona notte di sonno potrebbe essere più potente di quanto pensassi. Siamo più assonnati quando siamo malati perché il nostro corpo è più efficiente nel combattere virus e batteri quando dormiamo; questa è conoscenza comune. Sapevi che il tuo sistema immunitario è più forte quando dormi abbastanza? Persone… Scopri di più »Come il sonno ti protegge e ti cura dall'influenza

Vittima di bullismo

Bullismo e sonno: una guida per bambini e genitori

Immagina questo scenario: sei di cattivo umore perché la notte scorsa non hai dormito bene. Il collega / compagno di classe che non ti piace particolarmente fa qualcosa di sbagliato e ti spinge a sgridarlo oa fare commenti duri e sconsiderati. Ciò significa che il tuo cattivo sonno ti ha indirettamente causato a essere scortese. ... Scopri di più »Bullismo e sonno: una guida per bambini e genitori

Disturbi del sonno e malattie mentali: cause e conseguenze

Il sonno e la salute mentale sono strettamente correlati. Se uno viene interrotto, anche l'altro si deteriora. Non è raro che la malattia mentale causi problemi di sonno, ma a volte si verificano prima i problemi di sonno e una malattia mentale si verifica entro pochi mesi o anni. Se una persona tratta una malattia mentale ... Scopri di più »Disturbi del sonno e malattie mentali: cause e conseguenze

Disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) e sonno

L'ADHD è un disturbo che ha effetti debilitanti sulla propria vita quotidiana; causando scarso rendimento a scuola o al lavoro, sbalzi d'umore, incapacità di rimanere fermi, concentrarsi e dormire bene. I suoi sintomi possono comparire già a due anni di età, ma molti adulti convivono con ADHD non diagnosticato o diagnosticato erroneamente ... Scopri di più »Disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) e sonno

Donna che dorme

Igiene del sonno - Buone pratiche di sonno

Proprio come ti prendi cura della tua igiene personale per essere fisicamente sano, dovresti praticare una buona igiene del sonno in modo da poter essere sano sia fisicamente che mentalmente. Tenere conto del programma e della durata del sonno, dell'ambiente del sonno e della routine della buonanotte può aiutare il cervello a funzionare meglio ... Scopri di più »Igiene del sonno - Buone pratiche di sonno

Muffa

La muffa è un killer silenzioso che potrebbe nuocere al tuo sonno

Il modo migliore per rimuovere la muffa dalla camera da letto La muffa cresce in luoghi umidi e in quasi tutte le case il lavello della cucina e il bagno sono esposti ogni giorno all'acqua e all'umidità. Può essere riconosciuto come macchie verdastre, grigiastre o (più comunemente) nere negli angoli umidi scuri. Quando si sviluppa la muffa ... Scopri di più »La muffa è un killer silenzioso che potrebbe nuocere al tuo sonno

Dormire con disturbo bipolare

Il disturbo bipolare è un tipo di malattia mentale. Gli scienziati ritengono che si verifichi dopo eventi traumatici o come problema genetico. Le persone con disturbo bipolare hanno periodi di mania (estremamente attivi, indulgere in attività piacevoli, a volte non dormono per giorni) seguiti da periodi di depressione (tristezza continua, disperazione, mancanza di attività). ... Scopri di più »Dormire con disturbo bipolare

Esiste una mutazione genetica che causa meno bisogno di dormire?

In un mondo in cui la privazione del sonno è uno dei maggiori problemi di sonno, un piccolo numero di persone riesce a prosperare con il sonno breve. Una mutazione genetica sembra essere responsabile del fatto che possono vivere perfettamente bene con circa 6 ore di sonno. Per la maggior parte delle persone questo ... Scopri di più »Esiste una mutazione genetica che causa meno bisogno di dormire?

Pianta di marijuana

In che modo la marijuana influisce sul tuo sonno?

La marijuana è la droga ricreativa più popolare in tutto il paese anche se è illegale in molti stati. Man mano che lo stigma svanisce e la marijuana è legalizzata in più stati; è fondamentale sapere come influisce su alcuni aspetti della nostra salute, sia positivamente che negativamente. È ampiamente utilizzato ... Scopri di più »In che modo la marijuana influisce sul tuo sonno?

Persona che lavora a una scrivania

Sonno e produttività: riposati di più, lavora meglio

Il sonno e le nostre prestazioni quotidiane sono strettamente correlati. Se non dormiamo a sufficienza, reagiamo e ci muoviamo più lentamente e abbiamo difficoltà a ricordare i fatti e a proporre nuove idee. Molte persone stanche portano il loro lavoro a casa perché non erano abbastanza produttive per farlo nel ... Scopri di più »Sonno e produttività: riposati di più, lavora meglio

Chicchi di caffè

Si scopre che la tua abitudine quotidiana al caffè ha un enorme impatto sul tuo sonno: come puoi farcela

Il miglior caffè per dormire Il caffè e altre bevande contenenti caffeina sono ampiamente utilizzati per combattere la sonnolenza e la sonnolenza, principalmente al mattino ma anche in altri momenti della giornata. Per la maggior parte delle persone, bere il caffè la sera li farà andare a letto molto più tardi del solito ma ... Scopri di più »Si scopre che la tua abitudine quotidiana al caffè ha un enorme impatto sul tuo sonno: come puoi farcela

Bambino che dorme

Sonno sicuro per i bambini: cosa fare e cosa non fare

Dormire sicuro per i bambini significa mettere il bambino a dormire in una posizione sicura e in un ambiente sicuro lontano da cose che potrebbero rappresentare un pericolo; come rotolare e cadere, o materassi morbidi, giocattoli o altri oggetti che potrebbero causare soffocamento durante il sonno. Sindrome della morte infantile improvvisa (SIDS) ... Scopri di più »Sonno sicuro per i bambini: cosa fare e cosa non fare

Saluto dei veterani

Perché i veterani militari hanno problemi di sonno

Dopo il loro ritorno dal dispiegamento, i veterani soffrono spesso di una serie di problemi. PTSD, dolore e disturbi del sonno sono solo alcuni di questi e spesso sono interconnessi. In guerra hanno dovuto affrontare sfide come stress prolungato, lesioni ripetute, costante privazione del sonno e altro ancora. Sfortunatamente, solo di recente c'è stato ... Scopri di più »Perché i veterani militari hanno problemi di sonno

ipnogramma

Ipnogrammi - Grafici che rappresentano il tuo sonno

Il modo migliore per tracciare il proprio sonno Un ipnogramma è semplicemente una rappresentazione grafica del proprio ciclo del sonno, così come dei risvegli notturni. È utile quando è necessaria un'immagine approssimativa in modo che i ricercatori possano facilmente visualizzare come appare il sonno di qualcuno e confrontarlo con quello di ... Scopri di più »Ipnogrammi - Grafici che rappresentano il tuo sonno

Quali sono le conseguenze di un sonno povero?

Nella società odierna, le persone sono così occupate che di solito riducono il sonno per i loro studi o per il lavoro. Stare sveglio tutta la notte per rispettare una scadenza è diventata quasi una norma. Una norma con un costo. La perdita del sonno non è l'unica cosa che causa varie conseguenze, ma anche scarsa ... Scopri di più »Quali sono le conseguenze di un sonno povero?

Lampadina su sfondo nero

In che modo la luce, la temperatura e altri Zeitgebers influenzano il tuo tempo di sonno

Zeitgeber in tedesco significa "donatore di tempo". Si riferisce ai segnali temporali che il corpo riceve e che utilizza per determinati processi, come il controllo dei livelli di energia e della vigilanza, la fame o la sonnolenza. La luce è lo spirito del tempo più forte, poiché dice al corpo quando è mattina (ora di veglia) e notte (sonno ... Scopri di più »In che modo la luce, la temperatura e altri Zeitgebers influenzano il tuo tempo di sonno

Sonno e cervello: consumo e distribuzione di energia

Il cervello è uno degli organi vitali del corpo. Il cervello umano consuma circa un quinto dell'energia totale, sebbene non di grandi dimensioni. L'attività cerebrale e il dispendio energetico fluttuano durante la veglia e il sonno. Il consumo di energia del cervello durante il sonno è minore, sebbene non uguale durante le fasi del sonno - ... Scopri di più »Sonno e cervello: consumo e distribuzione di energia

Uomo stanco che sbadiglia davanti al computer

Sonno truccato: è ragionevole cercare di recuperare il sonno?

Ti senti sempre più stanco durante la settimana lavorativa e poi dormi fino a tardi nei fine settimana? Questo è uno dei segni più sicuri che sei privato del sonno per la maggior parte del tempo. Molte persone riempiono i loro programmi quotidiani così tanto che semplicemente non hanno tempo per dormire abbastanza. E quanto costa… Scopri di più »Sonno truccato: è ragionevole cercare di recuperare il sonno?

Che cos'è la melanopsina e in che modo influisce sul nostro ciclo del sonno?

Abbiamo recettori della luce nei bastoncelli e nei coni dei nostri occhi: svolgono un ruolo nella nostra visione. Tuttavia, esiste un altro recettore della luce chiamato melanopsina e non ci aiuta a vedere meglio. Aiuta solo il nostro cervello a capire se è l'ora del sonno o l'ora della veglia. Potresti… Scopri di più »Che cos'è la melanopsina e in che modo influisce sul nostro ciclo del sonno?

Uomo felice

Perché alcune persone provano euforia dopo la privazione del sonno?

Il modo migliore per rimanere svegli durante la privazione del sonno Panoramica La privazione del sonno causa molti squilibri e cambiamenti nel corpo e nel cervello. Dopo una notte insonne, il nostro cervello inizia a elaborare le informazioni in un modo diverso. Per alcune persone è euforia sentirsi dopo una notte intera. Privazione del sonno ... Scopri di più »Perché alcune persone provano euforia dopo la privazione del sonno?

Donna che dorme

Quante volte al giorno dormi? Presentazione di diversi modelli di sonno

Panoramica La maggior parte di noi dorme solo una volta al giorno, ma è anche normale se qualcuno fa un pisolino nel pomeriggio. Per i bambini piccoli il sonnellino è d'obbligo, mentre i neonati dormono molte volte al giorno, svegliarsi ogni tre ore circa per mangiare. Ciò che abbiamo appena descritto sono tre ... Scopri di più »Quante volte al giorno dormi? Presentazione di diversi modelli di sonno

Studente che studia

Coloro che dormono bene sono studenti migliori: imparare e dormire

Panoramica Il sonno e l'apprendimento sono strettamente collegati. Potremmo dire che il sonno ci aiuta a imparare in due modi: uno è prima dell'apprendimento vero e proprio. Quando siamo ben riposati, il nostro cervello viene liberato dalle sostanze che inducono il sonno, fresco e pronto per l'azione. È allora che siamo concentrati, concentrati ... Scopri di più »Coloro che dormono bene sono studenti migliori: imparare e dormire

Microsleep - Il sonno non intenzionale e potenzialmente pericoloso

Panoramica Se sei mai stato estremamente stanco, sforzandoti di concentrarti su ciò che il professore sta dicendo quando la tua testa cade improvvisamente e ti muovi rapidamente in posizione eretta, non avendo idea di cosa sia appena successo - hai sperimentato un microsonno. Addormentarsi per un breve periodo, di solito per esaurimento, ... Scopri di più »Microsleep - Il sonno non intenzionale e potenzialmente pericoloso

Che cos'è l'inerzia del sonno e come affrontarla

Panoramica A volte ci svegliamo con la sensazione che il nostro cervello e il nostro corpo stiano ancora dormendo e non siamo in grado di pensare chiaramente o agire correttamente. Ci sentiamo stanchi e intontiti non appena apriamo gli occhi. Questa si chiama inerzia del sonno e accade quando ci svegliamo. Inerzia del sonno ... Scopri di più »Che cos'è l'inerzia del sonno e come affrontarla

Come la luce influisce sul nostro sonno: luce diurna e luce artificiale

Panoramica Diversi tipi di luce hanno effetti diversi su di noi e sul nostro orologio biologico. È naturale essere esposti alla luce del giorno intensa quando ci svegliamo e vari processi nel nostro corpo seguono il ritmo giorno-notte, dove il giorno è il tempo di attività e la notte è il tempo di riposo. ... Scopri di più »Come la luce influisce sul nostro sonno: luce diurna e luce artificiale

Donna che dorme sui libri

Possiamo imparare mentre dormiamo? Hypnopaedia: mito e realtà

Panoramica Hypnopaedia (scritto anche come ipnopedia) significa apprendere nuove informazioni durante il sonno. L'idea di ipnopedia era ampiamente popolare negli anni '1950 e da allora le aziende hanno venduto molte cassette audio e CD destinati all'apprendimento del sonno. Era popolare tra persone famose e comuni che volevano migliorare la loro immagine, imparare ... Scopri di più »Possiamo imparare mentre dormiamo? Hypnopaedia: mito e realtà

Sonno e memoria: come il sonno migliora la nostra memoria e ci aiuta a imparare

Panoramica Il sonno è stato a lungo collegato alla capacità di ricordare e imparare le cose con successo. Sebbene gli scienziati affermino che ci sono molte domande senza risposta e molti processi non completamente compresi, c'è stata una quantità significativa di ricerche e scoperte interessanti e inequivocabili su ciò che il sonno fa per la nostra memoria ... Scopri di più »Sonno e memoria: come il sonno migliora la nostra memoria e ci aiuta a imparare

La relazione tra ormoni e sonno

Panoramica Alcuni ormoni sono noti per farci sentire stanchi, aiutarci a rilassarci e ad addormentarci; mentre gli altri dipendono dalla qualità e dalla durata del nostro sonno. I livelli ormonali aumentano e diminuiscono durante il giorno e questa fluttuazione è solitamente direttamente o indirettamente correlata al nostro ritmo circadiano (biologico ... Scopri di più »La relazione tra ormoni e sonno

Insulina e sonno: i problemi del sonno causano resistenza all'insulina?

L'insulina regola il glucosio nel sangue durante il giorno e la notte. Tra le 4 e le 8 del mattino, c'è un aumento del glucosio, tuttavia, se l'insulina è in grado di svolgere correttamente il suo lavoro, si prende cura di questa situazione. Il nostro corpo consuma meno glucosio durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi) e ... Scopri di più »Insulina e sonno: i problemi del sonno causano resistenza all'insulina?

Estrogeni scritti sulla lavagna

Perché i problemi con gli estrogeni potrebbero tenerti sveglio la notte e come risolverlo

Il modo migliore per regolare i tuoi estrogeni per un sonno migliore Panoramica L'estrogeno (a volte chiamato estrogeno) è un importante ormone riproduttivo che influenza il sonno, sia negli uomini che nelle donne. Le donne producono più estrogeni rispetto agli uomini, il che è naturale perché gli estrogeni svolgono un ruolo importante nel ciclo mestruale e nella gravidanza, poiché ... Scopri di più »Perché i problemi con gli estrogeni potrebbero tenerti sveglio la notte e come risolverlo

Il testosterone e il suo ruolo nel sonno

Panoramica Sebbene sia un ormone importante per la salute maschile, il testosterone è presente anche nelle donne. Con un sonno buono e di qualità, il nostro corpo è in grado di reintegrare questo importante ormone. Il testosterone può svolgere il suo ruolo con successo se bilanciato correttamente - quantità eccessive o carenti di esso sono legate a numerosi problemi in ... Scopri di più »Il testosterone e il suo ruolo nel sonno

Perché dormiamo?

Panoramica Non c'è stata ancora una sola risposta a questa domanda perché il sonno è incredibilmente complesso con numerose funzioni e processi che si verificano durante il sonno. Anche se fisicamente abbastanza inattivo, la nostra attività mentale non deve essere ignorata. Le nostre menti ci preparano per l'apprendimento futuro, archiviamo le informazioni dal breve termine al lungo termine ... Scopri di più »Perché dormiamo?

Neurotrasmettitore GABA visualizzato

Che cos'è il GABA e in che modo influisce sul sonno?

Il miglior integratore GABA per il sonno Panoramica A differenza di altri neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, il GABA (acido gamma-aminobutirrico) non sembra godere della popolarità che merita. Il GABA è uno degli inibitori più utilizzati nel nostro sistema nervoso centrale. Ciò significa che il GABA impedisce a determinati neurotrasmettitori di essere efficaci, ... Scopri di più »Che cos'è il GABA e in che modo influisce sul sonno?

Persona stanca

Perché mi sento ancora stanco dopo aver dormito? Come affrontare il sonno non ristoratore

Il modo migliore per monitorare la qualità del sonno Panoramica Il sonno ristoratore è definito come il sonno che dura un periodo di tempo consigliato, durante il quale una persona ha attraversato tutte le fasi del sonno, seguito da una sensazione di ristoro, mente lucida e riposo fisico al risveglio su. Opposto al sonno ristoratore è ... Scopri di più »Perché mi sento ancora stanco dopo aver dormito? Come affrontare il sonno non ristoratore

Visualizzazione della dopamina

Sonno e dopamina

Il modo migliore per aumentare la dopamina Panoramica La dopamina è spesso associata a emozioni positive e una sensazione di euforia. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto altre interessanti funzioni della dopamina, ad esempio il suo ruolo negli eventi avversi, dove svolge un compito importante nell'aiutare a imparare come evitare il negativo ... Scopri di più »Sonno e dopamina

Consumo di energia durante il sonno - Bruciamo calorie durante il sonno?

Panoramica In breve, sì, lo facciamo. Il nostro corpo ha bisogno dell'energia per supportare l'attività dei nostri organi vitali, come cuore e polmoni, che continuano a funzionare mentre dormiamo. Durante il sonno profondo, o il sonno a onde lente, le cellule del nostro corpo vengono ripristinate quando viene rilasciato l'ormone della crescita ... Scopri di più »Consumo di energia durante il sonno - Bruciamo calorie durante il sonno?

Le quattro fasi del sonno e dei cicli del sonno

Panoramica Dopo che ci addormentiamo, il nostro corpo attraversa diverse fasi. Queste fasi poi si ripetono ciclicamente e ciascuna di esse è caratterizzata da determinate onde cerebrali, temperatura corporea, reattività, capacità di sognare. Le fasi del sonno e dei cicli del sonno sono stati scoperti e registrati per la prima volta dopo l'invenzione dell'EEG (elettroencefalogramma), che ... Scopri di più »Le quattro fasi del sonno e dei cicli del sonno

bambino addormentato

Sane abitudini di sonno: una guida per i genitori

Panoramica Tuo figlio ha problemi di sonno? A seconda della loro età, il tipo di problemi può variare. Ci sono alcune cose che ogni genitore dovrebbe sapere sulle abitudini di sonno dei propri figli: ad esempio, molti genitori di bambini privati ​​del sonno non sono nemmeno consapevoli di questo problema. La privazione del sonno porta inoltre a ... Scopri di più »Sane abitudini di sonno: una guida per i genitori

Pittura della donna

Sonno e creatività: alcune abitudini del sonno possono renderti più creativo?

Panoramica Nonostante il sonno richieda un terzo del nostro tempo, rimane un mistero per noi. Sappiamo che la privazione del sonno fa male alla salute. Tuttavia, abbiamo una conoscenza limitata della relazione tra sonno e processi mentali. Sappiamo che alcune persone dormono meno, altre hanno difficoltà ad addormentarsi, ... Scopri di più »Sonno e creatività: alcune abitudini del sonno possono renderti più creativo?

Uomo stanco che sbadiglia davanti al computer

Debito per il sonno: si può recuperare il sonno perso?

Panoramica Questo è un concetto che definisce la perdita cumulativa di sonno durante un periodo specificato - si tratta di privazione cronica del sonno. Quindi se stai dormendo un'ora in meno del necessario per sentirti fresco ed energico, e continua per una settimana. Il tuo debito di sonno è pari a 7 ... Scopri di più »Debito per il sonno: si può recuperare il sonno perso?

Privazione del sonno: come perdere il sonno può rovinare la tua salute

Panoramica La privazione cronica del sonno non è una malattia, ma una causa. Le persone vengono private del sonno spesso a causa di scelte di vita personali, turni notturni e altre abitudini. La carenza di sonno si verifica spesso quando gli esseri umani riducono intenzionalmente il riposo notturno, compromettendone la durata. L'eccessiva sonnolenza diurna e il mal di testa sono comuni ... Scopri di più »Privazione del sonno: come perdere il sonno può rovinare la tua salute

Persona che dorme

Sonno bifasico: dormire due volte è meglio per noi?

Panoramica Ciò significa semplicemente dormire due volte durante le 24 ore. Significa avere un riposo più breve durante la notte e dormire di nuovo durante il giorno. Siesta è qualcosa che viene subito in mente quando si parla di dormire due volte in un giorno. Il sonno bifasico è leggermente diverso. Nella siesta, ... Scopri di più »Sonno bifasico: dormire due volte è meglio per noi?

donna addormentata

Sonno polifasico: le fasi di sonno ultra brevi possono funzionare per noi?

Panoramica Il sonno è polifasico quando una persona dorme più volte al giorno. Nella maggior parte dei casi, una persona avrebbe una lunga fase di sonno (programma di sonno monofasico) seguita da numerose fasi di sonno ultracorti o sonnellini. “Allora, quante volte dormi? Qual è il tuo programma di sonno? " Rispondere nella maggior parte dei casi sarebbe ... Scopri di più »Sonno polifasico: le fasi di sonno ultra brevi possono funzionare per noi?

Ritmo circadiano e ormone adrenocorticotropo (ACTH)

Panoramica Il ritmo circadiano non riguarda solo i cicli di sonno e veglia. Quello più profondo entra nell'argomento; meglio una persona capisce che quasi ogni processo corporeo ha un ritmo. Durante il giorno, gli esseri umani hanno bisogno di più energia, migliori capacità di gestione dello stress. Mentre la sera, il corpo deve rilassarsi, prima ... Scopri di più »Ritmo circadiano e ormone adrenocorticotropo (ACTH)

Omeostasi e propensione al sonno

Panoramica Il sonno è il processo fisiologico più noto e tuttavia il più difficile da comprendere e studiare. Abbiamo bisogno di dormire abbastanza a lungo e abbastanza bene per una vita sana. L'omeostasi significa stato costante. È un termine usato nello studio del lavoro del corpo umano, un campo chiamato fisiologia. Quindi l'omeostasi semplicemente ... Scopri di più »Omeostasi e propensione al sonno

Problemi di ritmo cardiaco durante il sonno REM

Panoramica Anche se le aritmie possono non rappresentare una minaccia immediata per la vita, possono indicare la presenza di qualche malattia. Significa che deve essere effettuato un controllo sanitario completo in quelli con un problema del genere. Nei giovani uomini, atleti, possono verificarsi episodi di bradicardia sinusale (rallentamento anormale della frequenza cardiaca). In… Scopri di più »Problemi di ritmo cardiaco durante il sonno REM

Come ottenere un sonno più profondo

Come ottenere un sonno più profondo

Gli esseri umani hanno sempre saputo dell'effetto rinfrescante che deriva dal sonno. Sapevano molto sul sonno dei sogni. A causa della natura più vivida del sonno da sogno, le persone vi prestavano maggiore attenzione. Un sacco di mistero circonda il sonno dei sogni. Tuttavia, le persone tendono a prestare meno attenzione al sonno profondo. Nostro… Scopri di più »Come ottenere un sonno più profondo

Magnesio e sonno: il magnesio aiuta a dormire?

Panoramica rapida Il magnesio è tra i metalli più abbondanti nel nostro corpo. I ricercatori stimano che un corpo adulto ne abbia almeno 25 g. La metà di quella quantità è nelle ossa, un'altra metà nei tessuti molli. Meno dell'1% di magnesio è in circolazione o nel sangue. I reni controllano rigorosamente i livelli ... Scopri di più »Magnesio e sonno: il magnesio aiuta a dormire?