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Les médias sociaux affectent-ils votre sommeil?

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Une chose que les scientifiques savent avec certitude, c'est que le la lumière des écrans augmente notre vigilance et retarde le sommeil temps. Ils savent également exactement pourquoi cela se produit. Une question qui a été récemment posée est la suivante: quelle est la relation entre les médias sociaux et notre sommeil?

De nombreuses études ont montré qu'il existe une corrélation entre l'utilisation des médias sociaux et les problèmes de sommeil, mais les auteurs notent généralement qu'ils ne peuvent pas conclure si les médias sociaux sont utilisés de manière excessive en raison des problèmes de sommeil déjà existants ou si les problèmes de sommeil sont causés par les médias sociaux. .

Nous examinons ici comment les médias sociaux modifient notre cerveau et ce que la recherche révèle sur leur corrélation avec le sommeil. Nous vous donnons également quelques conseils sur la marche à suivre si vous vous retrouvez à utiliser les réseaux sociaux de manière excessive.

Les médias sociaux et le cerveau humain - la dépendance

Un intéressant étude à partir de 2017 montre que l'anatomie cérébrale d'une personne accro aux sites de réseaux sociaux (SNS) est très similaire à celle d'un jeu, d'une drogue ou de tout autre toxicomane. Les scientifiques se sont penchés sur les scintigraphies cérébrales IRM des toxicomanes SNS et se sont concentrés sur ces régions du cerveau:

  • Nucleus accumbens (NAc) - il joue un rôle dans les comportements addictifs par le biais de récompenses et c'est également l'un des domaines de libération de dopamine,
  • L'amygdale - elle joue un rôle dans les émotions, les réactions impulsives et le système de récompense comme le NAc,
  • Cortex midcingulate (MCC) - il est responsable de la maîtrise de soi (se soustraire aux besoins impulsifs).

Chez les personnes dépendantes, les deux premiers domaines sont généralement hyperactifs et trop sensibles en raison de comportements répétitifs constants liés aux récompenses. Le troisième, MCC, est trop faible et incapable de prévenir les comportements addictifs.

Ils ont constaté que le volume de matière grise dans l'amygdale était plus faible plus une personne était dépendante du SNS, ce qui entraîne de fortes réactions et comportements impulsifs. Le volume de matière grise dans le MCC était plus élevé avec la dépendance, alors que le NAc n'était pas affecté. La NAc est grandement affectée chez les personnes souffrant de toxicomanie. C'est ainsi que la dépendance au SNS façonne le cerveau légèrement différemment de ce que font les substances. Cela signifie cliniquement que la dépendance au SNS doit être traitée différemment de la toxicomanie.

Quel est le rôle de la dopamine dans la dépendance au SNS?

Dopamine est connue pour son rôle dans la motivation et le sentiment épanouissant de récompense. Il se produit lorsque nous faisons des activités qui nous procurent du plaisir, comme manger ou boire quelque chose de délicieux, mais aussi lorsque nous faisons de l'exercice et réussissons dans nos interactions avec d'autres personnes.

La dopamine est également «coupable» lorsque nous voulons répéter encore et encore des activités agréables car elle renforce les activités qui ont précédé sa libération.

Les médicaments déclenchent la libération de dopamine, ce qui donne envie aux gens de consommer plus de mêmes voies neuronales sont activés lorsque nous recevons des textes et des sourires de personnes que nous aimons et, généralement, lorsque nous suscitons une réaction positive d'autres personnes. Par conséquent, la recherche a montré que la dopamine est la principale substance chimique du cerveau qui nous fait nous sentir bien lorsque nous recevons des likes, des commentaires et des messages sur les réseaux sociaux.

Cependant, la dopamine a un autre rôle. Cela nous rend plus alertes. C'est pourquoi certaines personnes se sentent euphorie après la privation de sommeil - le corps libère de la dopamine pour les maintenir éveillés, ce qui les fait également se sentir élevés.

Médias sociaux et sommeil - la corrélation négative

Récemment, de nombreuses études ont eu pour objectif de déterminer s'il existe une relation entre l'utilisation des médias sociaux et le sommeil. En 2014, un étude sur les jeunes adultes américains ont recueilli des informations sur leur temps passé sur les réseaux sociaux et le nombre de visites par semaine. Ils ont ensuite été évalués pour des problèmes de sommeil. Ce qui a été constaté, c'est que les personnes qui passaient plus de temps et visitaient plus souvent les médias sociaux avaient beaucoup plus de chances de souffrir de problèmes de sommeil.

Une autre étude, par les mêmes auteurs, a examiné ce qui se passe si les médias sociaux sont utilisés juste avant de dormir. Ils ont constaté que ceux qui consultent leurs comptes sur les réseaux sociaux environ 30 minutes ou moins avant de dormir ont de fortes chances de souffrir de troubles du sommeil. Non seulement cela, mais plus ils vérifiaient souvent, plus ils avaient de troubles du sommeil.

Les dangers de l'impact des médias sociaux

Les médias sociaux sont utilisés par la majorité des jeunes, en particulier les adolescents. Voici quelques-uns des dangers de l'utilisation des médias sociaux juste avant ou pendant la période qui est censée être l'heure du sommeil.

  • Somnolence diurne excessive. Ceux qui utilisent SNS tard dans la nuit ont une faible énergie, une faible attention et sont susceptibles d'utiliser les somnifères comme aide.
  • Mauvaise qualité du sommeil, anxiété et dépression. A étude sur les adolescents a montré que l'utilisation tardive des médias sociaux est dangereuse pour la santé mentale des jeunes, et en particulier pour leur sommeil.
  • Troubles de l'humeur. Ne pas dormir suffisamment a un grand impact sur nos émotions et nos réactions au stress quotidien.
  • Mauvaise image de soi. Regarder constamment des photos des succès d'autres personnes amène les adolescents et les jeunes à comparer leur apparence et leur vie à celles des autres, ce qui conduit à ce problème.
  • Problèmes de santé. Un mauvais sommeil sur une longue période entraîne des déséquilibres hormonaux, un système immunitaire affaibli et de mauvaises décisions, y compris celles concernant la santé.

Devrions-nous voir les médias sociaux comme le seul facteur problématique?

L'utilisation des médias sociaux diminue la qualité de notre sommeil de plusieurs façons, mais elle ne peut pas être observée seule, c'est-à-dire sans prendre en compte la façon dont la technologie en général donne à notre corps des signaux d'excitation (les signaux donnant le temps sont également appelés zeitgebers). Voici une image globale de l'utilisation des médias sociaux.

  • Les réseaux sociaux augmentent la dopamine, ce qui nous donne envie de vérifier nos comptes encore et encore (à mesure que nous nous fatiguons, nous sommes moins susceptibles de contrôler notre envie de vérifier, il est donc facile de tomber dans le piège de simplement faire défiler les sites Web sans but)
  • Les sons de notification peuvent nous donner une poussée de dopamine même si nous ne voulons pas consulter les médias sociaux
  • La dopamine nous rend plus alertes, même si c'est l'heure du sommeil
  • Clair provenant d'écrans d'ordinateur et de téléphone nous rend également alerte en inhibant la mélatonine, notre `` hormone du sommeil ''
  • Il n'inhibe pas seulement la mélatonine. Lumière LED, à travers certaines cellules à nos yeux, envoie à notre horloge interne des informations erronées - qu'il fait jour. Cela peut entraîner des troubles du rythme circadien, comme se coucher trop tard et se lever trop tard.
  • Les médias sociaux augmentent l'anxiété et la dépression, qui sont liées à une amygdale surmenée (centre cérébral de la peur et des émotions) et à une augmentation des hormones de stress - une condition qui nous empêche également de nous endormir.
  • Des niveaux de stress élevés peuvent avoir un impact sur la qualité du sommeil. On sait que sous trop de stress, une personne est susceptible de passer la majeure partie de la nuit en sommeil léger ou en sommeil paradoxal, en sautant sommeil profond. Le sommeil profond est l'étape au cours de laquelle nos cellules et nos tissus sont restaurés et les toxines sont éliminées du cerveau.
  • Même si le SNS était utilisé dans l'après-midi, un jeune pourrait facilement être tenu éveillé la nuit en raison de la cyberintimidation ou de l'attente d'un message d'une personne spéciale.

Que devez-vous faire des réseaux sociaux et du sommeil?

Si vous avez des enfants ou des adolescents, faites de votre mieux pour les garder hors de portée des appareils. Il est plus facile d'interdire tous les médias sociaux que de gérer les réactions extrêmes qu'ils pourraient avoir une fois qu'ils sont dépendants et que vous essayez de retirer l'appareil. Les enfants et les adolescents peuvent avoir besoin d'environ 9 à 10 heures de sommeil (selon l'âge) et le temps passé devant un écran en fin de soirée rend difficile l'atteinte de ce nombre.

Si vous êtes accro, essayez de limiter l'utilisation nocturne des médias sociaux pour le début. Vérifiez tous les sites dont vous avez besoin pour vérifier et laissez le téléphone dans une autre pièce pendant que vous vous préparez à dormir.

Essayez de faire une petite routine au coucher qui peut vous éloigner du téléphone. Par exemple, après avoir vérifié les médias sociaux; prenez une douche, rangez vos vêtements et choisissez votre tenue pour le lendemain. Ensuite, faites des étirements, de la relaxation ou lisez un livre.

Réduisez lentement le temps et réduisez le nombre de vos visites sur les réseaux sociaux.

N'oubliez pas les effets des écrans sur votre sommeil, alors ne vous contentez pas de désactiver l'application de médias sociaux et de rester sur votre téléphone pendant que vous êtes au lit.

Si tu ne peux pas t'endormir, abstenez-vous d'utiliser votre téléphone. Faites un plan de sauvegarde sur ce que vous allez faire dans ces situations. Vous pouvez avoir un crayon et du papier près du lit et noter quelques idées pour le lendemain, ou continuer à lire le livre.

Bien que les médias sociaux aient de nombreux effets négatifs, ils peuvent être un bon outil pour rester en contact avec les amis et la famille, mais uniquement lorsqu'ils sont utilisés de manière responsable. Sinon, cela dévore notre motivation et notre temps, y compris notre temps de sommeil.

Ressources additionnelles

  1. Levenson J. C, Shensa A et coll. L'association entre l'utilisation des médias sociaux et les troubles du sommeil chez les jeunes adultes. Médecine préventive. Avril 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791323 Accédé Mars 30, 2019.
  2. Gever, J. Médias sociaux et sommeil: y a-t-il un problème? Un rapport de SLEEP 2015, la conférence annuelle des Associated Professional Sleep Societies. https://www.medpagetoday.com/MeetingCoverage/APSS/52083 Accédé Mars 30, 2019.
  3. He Q, Turel O et Bechara A. Altérations de l'anatomie cérébrale associées à la dépendance aux sites de réseautage social (SNS). Rapports scientifiques. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5362930/ Accédé Mars 30, 2019.
  4. Krach S, Paulus F.M, et al.La nature enrichissante des interactions sociales. Frontiers in Neuroscience Behavioral Neuroscience. 2010.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889690/ Accédé Mars 30, 2019.

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