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Les siestes à la caféine - sont-elles les siestes les plus énergisantes?

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Nous savons tous que de courtes siestes peuvent nous rafraîchir et que le café peut nous donner un regain d'énergie lorsque nous en avons besoin. La recherche montre qu'il est beaucoup plus efficace de combiner les deux - consommer de la caféine et faire une petite sieste tout de suite. Vous vous réveillerez juste à temps lorsque la caféine entrera en jeu et vous serez déjà en partie rafraîchi par la sieste.

Vous devriez toujours faire attention à l'heure de votre sieste, à la quantité de caféine que vous consommez et au moment de votre sieste. Une sieste à la caféine ne peut pas compenser le repos nocturne perdu, mais elle peut certainement vous donner un coup de pouce les jours difficiles.

Qu'est-ce qu'une sieste à la caféine?

Une sieste de caféine, ou sieste de café, est une sieste que vous faites dès que vous prenez un café ou que vous prenez une pilule de caféine. La caféine nous aide à nous sentir plus alerte car elle bloque l'effet de l'adénosine (une substance qui nous rend somnolent).

L'adénosine est normalement libérée en tant que produit de nos cellules nerveuses. Plus nous sommes éveillés longtemps, plus l'adénosine entoure nos cellules. Il se lie aux cellules nerveuses et nous informe que nous sommes fatigués et que nous avons besoin de repos. La caféine se lie aux mêmes récepteurs de cellules nerveuses et bloque les informations que l'adénosine envoie. Par conséquent, le café nous fait nous sentir reposés même si ce n'est peut-être pas vrai du tout.

Lorsque vous dormez, le cerveau élimine les substances qui nous rendent somnolents, y compris l'adénosine, hors du système en réduisant les cellules nerveuses et en les `` éliminant ''. C'est ainsi que notre cerveau redémarre.

Si vous ne dormez pas assez la nuit, vous ne vous sentirez pas complètement régénéré à cause de l'adénosine restante. Lorsque nous faisons une sieste, nous nous sentons un peu rafraîchis par rapport à ce que nous ressentions avant la sieste.

Mais avec une sieste au café, vous donnez à votre cerveau la possibilité d'éliminer une partie de l'adénosine et de laisser la caféine absorber le reste du travail en bloquant l'adénosine restante. C'est pourquoi une sieste de café est plus puissante que de simplement boire du café ou simplement faire une sieste.

Combien de temps doit durer une sieste au café?

Une sieste de café devrait durer environ 15 à 20 minutes. Il est généralement conseillé de faire des siestes de moins de 30 minutes car pendant ce temps nous passons par les deux étapes de sommeil léger.

Après 30 minutes, il y a de fortes chances que vous atteigniez sommeil profond (également connu sous le nom de sommeil lent ou de sommeil réparateur), et si vous vous réveillez d'un sommeil profond, vous serez probablement désorienté et ressentirez une très forte envie de vous rendormir (inertie du sommeil).

En même temps, il faut environ 15 à 20 minutes pour que la caféine ait un effet, vous vous réveillerez donc juste à temps pour le pic de votre énergie.

Quand puis-je faire une sieste au café?

Pour la plupart d'entre nous, les siestes de café sont les meilleures pour lutter contre la somnolence de l'après-midi. Il est conseillé de ne pas boire de café ni de faire de siestes lorsque votre temps de sommeil normal est proche.

La caféine est proven pour perturber le sommeil même s'il est pris 6 heures avant le coucher, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez vos siestes.

Faire une sieste normale trop près de l'heure du coucher peut également retarder le début de votre sommeil.

Si vous devez conduire à une heure étrange de la journée ou si vous devez vous adapter à un nouveau quart de travail café les siestes sont un excellent choix. Recherche a montré qu'ils constituent le meilleur moyen de supprimer la somnolence chez les conducteurs.

L'exposition à une lumière vive et le lavage de votre visage juste après le lever sont également excellents façons pour lutter contre l'inertie du sommeil et retrouver la vigilance, mais la sieste au café est le leader absolu.

Combien de caféine dois-je consommer?

Presque toutes les recherches sur les siestes de café ont utilisé la quantité de 200 mg. C'est la quantité que vous pouvez trouver sous forme de pilules ou de deux tasses de café.

La quantité de caféine contenue dans votre café dépend de la façon dont vous le faites et du type de café que vous utilisez. Si vous prenez trop peu de caféine, vous n'obtiendrez peut-être pas les résultats les plus efficaces. Si vous buvez trop, comme quatre tasses ou plus, vous pourriez commencer à vous sentir anxieux et stressé - c'est l'effet d'une consommation excessive de caféine.

Gardez à l'esprit que les scientifiques utilisent la caféine dans les pilules lors de la recherche - l'effet des boissons au café n'a pas encore été testé.

Ressources additionnelles

  1. Ribeiro J. A, Sebastião AM Caféine et adénosine. Journal de la maladie d'Alzheimer. 2010. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164566 Consulté le 1 avril 2019.
  2. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Effets de la caféine sur le sommeil pris 0, 3 ou 6 heures avant le coucher. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24235903 Consulté le 1 avril 2019.
  3. Bonnet M. H, Arand DL L'utilisation de siestes prophylactiques et de caféine pour maintenir les performances pendant une opération continue. Ergonomie. 1994. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8026448 Consulté le 1 avril 2019.
  4. Hayashi M, Masuda A, Hori T. Les effets alertes de la caféine, de la lumière vive et du lavage du visage après une courte sieste pendant la journée. Neurophysiologie clinique. 2003. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14652086 Consulté le 1 avril 2019.
  5. Schweitzer P. K, Randazzo A. C et coll. Études en laboratoire et sur le terrain des siestes et de la caféine comme contre-mesures pratiques pour les problèmes de veille-sommeil associés au travail de nuit. Sommeil. 2006. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16453980 Consulté le 1 avril 2019.

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