Embellissement » Comprendre le sommeil » Rythme circadien » Rythme circadien et sommeil

Rythme circadien et sommeil

Rapide vue d'ensemble

Les gens dorment quand il fait noir et restent éveillés quand il fait clair. C'est un concept simple mais qui n'explique pas complètement notre cycle de sommeil. Oui, dans une certaine mesure, les humains sont câblés pour dormir à un moment donné sous l'influence de certains déclencheurs environnementaux. Il est également vrai que les facteurs internes jouent un rôle important.

La recherche suggère que le sommeil se produit en raison de l'interaction entre de nombreux facteurs. Il existe des gènes d'horloge, des centres cérébraux, des hormones et des déclencheurs environnementaux qui interagissent continuellement les uns avec les autres. Il est nécessaire de maintenir un équilibre entre le sommeil et le fait d'être éveillé.

Rythme circadien sommeil et plus

Tout cela signifie que le rythme circadien est important, mais il existe également d'autres facteurs qui jouent un rôle dans le sommeil. Si vous êtes fatigué, vous devrez peut-être dormir même si cela va à l'encontre de votre rythme circadien. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous pouvez même vous endormir en plein jour. Le corps a besoin de maintenir l'équilibre entre l'heure de sommeil et l'heure de réveil.

Avec votre horloge circadienne - également connue sous le nom d'horloge biologique - ce qui compte le plus, c'est combien vous avez déjà dormi. Si vous manquez de sommeil pendant plusieurs jours, cela peut entraîner un état appelé déficit de sommeil. La condition est très similaire à la sensation de faim. Si vous avez mangé suffisamment récemment, vous êtes convaincu de ne pas vouloir manger. Si vous n'avez pas assez de nourriture, vous ressentirez une sensation de faim intense. Votre déficit de sommeil fonctionne de la même manière.

Le sommeil est le résultat de l'interaction de la lumière du soleil (et d'autres facteurs environnementaux) et de votre horaire social avec votre horloge interne combinée à la nécessité de maintenir l'homéostasie du sommeil. Avec nos modes de vie modernes et trépidants, il y a tellement de facteurs supplémentaires qui peuvent altérer le sommeil. Les pressions sociales et votre travail peuvent vous obliger à dormir à des moments différents. Tout cela peut provoquer un changement du rythme circadien.

Les modifications chroniques de votre rythme circadien et de vos habitudes de sommeil peuvent nuire à votre santé. Vous pouvez vous retrouver avec des maladies métaboliques, des troubles psychiatriques et / ou une dépression.

La recherche montre que les problèmes de sommeil sont plus fréquents chez les aveugles. La raison est simple: les humains ont évolué pour synchroniser leur horloge interne - ou rythme circadien - avec la lumière du soleil. L'incapacité de voir la lumière signifie que votre corps est moins susceptible de maintenir une horloge interne cohérente. Les travailleurs par quarts sont un autre bon exemple de personnes ayant un rythme circadien désynchronisé. Ils sont exposés à des lumières vives à des moments différents, ce qui entraîne de fréquents changements dans leur rythme circadien.

Comprendre les troubles du rythme circadien du sommeil (CRSD)

Les troubles du rythme circadien du sommeil sont causés par un dysfonctionnement de l'horloge interne. Ce sont ces conditions qui expliquent ce qui se passe lorsqu'une personne ne peut pas s'endormir à l'heure habituelle du coucher ou se sent fatiguée au mauvais moment de la journée. Ces troubles du sommeil sont désormais bien reconnus et sont inclus dans la classification internationale des maladies.

Six CRSD sont:

  1. Trouble de la phase de sommeil retardé (DSPD)- Une personne qui a cette condition ne peut pas s'endormir. Il ou elle peut rester éveillé au lit pendant une longue période. Par conséquent, ils peuvent avoir des difficultés à se réveiller le matin.
  2. Trouble avancé de la phase du sommeil (ASPD)- Ce trouble s'applique aux personnes qui se sentent extrêmement fatiguées bien avant l'heure du coucher. Ils ne peuvent pas rester éveillés tard. Par contre, ils ne peuvent pas rester endormis tôt le matin.
  3. Trouble sommeil-éveil hors 24 heures (N24HSWD) / Trouble de la course libre- Ce trouble décrit une condition où le rythme circadien est supérieur à 24 heures. Cela signifie qu'une personne ne peut pas dormir à une heure fixe. Il y a généralement un retard de 1 à 2 heures par jour. Il en résulte une somnolence diurne excessive.
  4. Rythme veille-sommeil irrégulier (ISWR)- Avec cette condition, il n'y a pas de modèle fixe ni de moment où une personne a envie de dormir. Cela entraîne des difficultés à s'endormir et une augmentation de la somnolence diurne.
  5. Trouble du décalage horaire- Le trouble du décalage horaire est une insomnie causée par un voyage entre les fuseaux horaires.
  6. Trouble du travail posté- Ce trouble est causé par le fait de ne pas travailler à une heure constante chaque jour. Une personne travaille quand elle doit dormir et dort quand elle devrait rester active.

Bien qu'il puisse sembler que les CRSD soient causés exclusivement en raison de facteurs liés au mode de vie, la génétique joue également un rôle. C'est pourquoi il existe des différences individuelles substantielles dans la gestion des problèmes liés au sommeil. Certaines personnes sont simplement plus sensibles aux perturbations du rythme circadien.

Traitement des troubles du rythme circadien du sommeil (CRSD)

Pendant des décennies, les chercheurs se sont concentrés sur les médicaments pour traiter les troubles du sommeil, notamment les hypnotiques, les anxiolytiques, les sédatifs. La mélatonine a reçu beaucoup d'attention en tant qu'option plus sûre ces dernières années, car c'est un moyen naturel d'aider à corriger les changements du rythme circadien.

Néanmoins, il est préférable de traiter les problèmes de sommeil sans utiliser de médicaments. La luminothérapie peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de décalage horaire et pour les travailleurs postés. C'est une stratégie pour s'exposer à une lumière vive le matin pendant quelques heures. Les chercheurs étudient également l'effet de la lumière sur l'humeur et son rôle dans le traitement de maladies comme la dépression.

Il existe de nombreuses lunettes et applications bloquant la lumière bleue qui peuvent réduire la quantité de lumière bleue émise par votre téléphone ou votre ordinateur la nuit. Votre corps ne peut pas faire la différence entre la lumière du soleil et la lumière bleue que votre ordinateur et votre téléphone portable émettent la nuit. Il est préférable de réduire votre exposition à la lumière bleue artificielle la nuit pour améliorer votre rythme circadien.

Si vous voulez bien dormir et synchroniser votre horloge biologique, faites attention aux stimulants externes et aux facteurs internes. Passez plus de temps au soleil, surtout le matin. Allez vous coucher à l'heure. Mangez vos repas à des heures régulières. Ces étapes simples peuvent vous aider à réguler votre rythme circadien et à mieux dormir.

Ressources additionnelles

  1. Dodson ER, Zee PC. Thérapeutique pour les troubles du rythme circadien du sommeil. Sleep Med Clin. 2010; 5 (4): 701-715. doi: 10.1016 / j.jsmc.2010.08.001
  2. Zhu L, Zee PC. Troubles du rythme circadien du sommeil. Neurol Clin. 2012; 30 (4): 1167-1191. doi: 10.1016 / j.ncl.2012.08.011

Les informations contenues sur ce site Web ne visent pas à remplacer une relation individuelle avec un professionnel de la santé qualifié et ne constituent pas un avis médical. Lire notre intégralité avertissement médical.

Psst ... l'industrie de l'examen du sommeil regorge de menteurs, de requins et de voleurs. C'est une version moderne de se faire arnaquer dans votre magasin de matelas local. Donc, pourquoi devriez-vous nous faire confiance?

(Visité fois 4, visites 1 aujourd'hui)