Accueil » Comprendre le sommeil » Sommeil court - Quand est-ce dangereux?

Sommeil court - Quand est-ce dangereux?

Aperçu

Dire que quelqu'un a le «petit sommeil» peut être trompeur car nous ne savons pas s'il s'agit d'une personne qui a naturellement besoin de peu de sommeil ou d'une personne constamment privée de sommeil. Ce terme est et peut être utilisé dans les deux cas.

Nous parlons ici de tous les dormeurs courts - ceux qui s'épanouissent avec moins de 7 ou 8 heures de sommeil par nuit, et ceux qui peuvent s'en sortir avec ce temps, mais en fait avoir besoin beaucoup plus. Le premier groupe ne représente qu'une infime partie de la population générale, tandis que le second, plus nombreux, est exposé à de nombreux problèmes de santé mentale et physique dus à un manque de sommeil prolongé.

Un vocabulaire utile sur le sommeil court

Il existe de nombreuses façons de faire référence au sommeil court, mais voici quelques définitions qui pourraient vous aider si vous décidez de rechercher davantage sur ce sujet:

  • sommeil court - sommeil régulier de 6 heures ou moins;
  • la privation de sommeil - raccourcissement ou absence de sommeil;
  • privation partielle de sommeil - raccourcissement du sommeil (utilisé en particulier lorsque nous voulons souligner la différence entre un sommeil raccourci et pas de sommeil - quelqu'un qui souffre de l'un de ces problèmes est appelé privé de sommeil);
  • insuffisance de sommeil / syndrome de sommeil insuffisant - manque régulièrement de sommeil et souffre de conséquences négatives;
  • perte de sommeil - dormir moins qu'avant;
  • des troubles du sommeil - tout problème lié à une altération de la durée et de la qualité du sommeil. Certains exemples incluent l'apnée obstructive du sommeil, l'insomnie, la narcolepsie et le syndrome des jambes sans repos.
  • somnolence diurne excessive - une faible concentration et énergie associée à une forte inertie du sommeil et une somnolence tout au long de la journée. C'est un symptôme de nombreux troubles du sommeil ainsi que d'un sommeil insuffisant.

Veuillez noter que tous les petits dormeurs ne sont pas privés de sommeil. Il y a quelques exemples parmi la population d'âge avancé et, rarement, les personnes plus jeunes, qui sont parfaitement bien avec un sommeil court.

Sommeil court vs sommeil insuffisant

Les dormeurs courts sont des personnes qui dorment normalement 6 heures ou moins par nuit. La National Sleep Foundation déclare que six heures «peuvent être appropriées» pour certains adultes. Cela signifie que, pour la plupart d'entre nous, il est trop bas, mais il y a un petit pourcentage de ceux qui ont naturellement le petit sommeil.

Si vous sentez que vous vous êtes suffisamment reposé, que vous êtes énergique et que vous avez l'esprit brillant après avoir dormi pendant une courte période, vous pourriez être l'un des chanceux dormeurs courts. Dans ce cas, vous ne subirez aucune détérioration mentale ou de santé en conséquence.

Malheureusement, de nombreuses personnes ne sont pas «conçues» pour une telle quantité de sommeil, mais elles peuvent «s'en sortir». Ils dorment habituellement environ six heures et ont généralement un horaire quotidien très serré. Bien qu'ils vous disent personnellement qu'ils est dormir suffisamment, cela peut être loin de la vérité. Ils pourraient s'accumuler sans le savoir manque de sommeil, ce qui fait des ravages de nombreuses manières.

Il existe un moyen très simple de vérifier si vous dormez suffisamment ou pas. Les personnes qui ont un sommeil insuffisant ont tendance à dormir plus longtemps lorsqu'elles en ont l'occasion, tandis que les dormeurs courts naturels se réveillent tout simplement frais et leur temps de sommeil ne varie pas les week-ends et les jours fériés. Donc, lorsque vous avez du temps libre, essayez de dormir - si vous vous réveillez tôt et que vous vous sentez bien, vous pourriez avoir le sommeil court, mais si vous dormez beaucoup plus longtemps, votre corps rattrape son sommeil.

Privation de sommeil est un problème grave aux États-Unis, qui touche principalement les adolescents et les travailleurs. Nous devrions tous penser à nos habitudes de sommeil car nous pourrions faire partie de la population privée de sommeil sans même nous en rendre compte.

Les dormeurs courts naturels - le faible besoin de sommeil est-il dans leurs gènes?

De combien de sommeil nous avons besoin est déterminé par un certain nombre de facteurs, tels que le sexe, l'âge, l'état de santé général et la génétique.

Il semble que le très petit pourcentage de la population qui sont les vrais, les vrais dormeurs courts, puisse remercier leur génétique de ne pas avoir à passer trop de temps à «fermer» et d'être au contraire plus productifs.

Les scientifiques découvert un gène particulier - DEC2 - qui contrôle notre rythme circadien (horloge biologique interne). Une mutation de ce gène provoque un sommeil court et une sécrétion élevée d'orexine. Orexin est une hormone qui favorise l'éveil. Ils ont également découvert que ce type de mutation n'affecte pas seulement la durée du sommeil chez les humains, mais aussi les souris et même les mouches!

Symptômes du syndrome de sommeil insuffisant

Une personne peut ne pas dormir suffisamment si les symptômes suivants sont présents:

  • Somnolence diurne excessive (mais ne souffrant d'aucun trouble pouvant en être la cause),
  • Passer habituellement moins de huit heures au lit,
  • Une personne proche insiste sur le fait que le dormeur court a besoin de beaucoup plus de sommeil (les gens autour d'eux remarquent de la fatigue, une mauvaise concentration et de l'irritabilité),
  • Système immunitaire faible.

Après avoir eu la chance de dormir davantage, ils dormiront beaucoup plus longtemps - ce qui améliorera leurs symptômes.

Les hommes sont plus susceptibles de souffrir d'un manque de sommeil que les femmes, en particulier à la fin de la trentaine et en raison des exigences du travail - quarts de travail, quantité de travail ou autres facteurs. Peut-être que les jeunes supportent bien la privation de sommeil, donc les effets négatifs ne sont pas si évidents, mais à mesure qu'une personne vieillit, ce comportement laisse plus de conséquences.

N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel si vous présentez l'un de ces symptômes - les ignorer est ce qui aggrave la situation et entraîne des problèmes de santé à long terme.

Quels sont les dangers d'un sommeil court et insuffisant?

Ceux d'entre nous qui ont les besoins de sommeil moyens, mais qui dorment environ six heures ou moins se privent de tous les avantages que le sommeil offre. Les conséquences sont nombreuses, allant des conséquences apparemment moins problématiques, comme le fait d'être sujet au rhume, à une somnolence plus grave au volant et à un risque élevé de maladies cardiovasculaires.

N'oubliez pas que l'insuffisance chronique du sommeil entraîne des problèmes de santé chroniques. Alors, quelles sont les conséquences exactes?

  • Troubles de l'humeur. Le sommeil assure un flux sain de neurotransmetteurs et hormones. Lorsque nous ne dormons pas assez, ces produits chimiques précieux sont déséquilibrés, ce qui se répercute sur notre humeur. Nous devenons irritables, anxieux, notre mécanisme d'adaptation au stress ne nous aide pas à soulager le stress et nos hormones de stress sont augmentées. À long terme, nous pourrions développer de l'anxiété ou de la dépression.
  • Faibles capacités cognitives. Comme notre cerveau ne se repose pas et ne consolide pas la mémoire, nous avons du mal à apprendre, à nous souvenir ou même à remarquer les choses autour de nous. Avec une faible attention, nous devenons de piètres performances et des conducteurs dangereux.
  • Prise de poids et obésité. Les scientifiques continuent d'avertir de l'incapacité de notre corps à gérer correctement la nourriture après une privation de sommeil. Pour couronner ce problème, beaucoup ont tendance à manger plus à la fois pendant la journée et tard le soir, essayant peut-être de compenser la perte d'énergie. De plus, un manque de sommeil est associé à des problèmes hormonaux - il y a une augmentation de notre ghréline «hormone faim» et une diminution de l'hormone «je suis plein» - la leptine. Un autre problème est l'insuline, le régulateur du glucose. Ses niveaux deviennent trop élevés après un repas, ce qui est associé à une prise de poids. Ce n'est pas la seule chose qui conduit à une augmentation de poids, c'est aussi un manque d'exercice (les personnes qui ne dorment pas assez n'ont généralement ni énergie ni force pour faire de l'exercice).
  • Diabète. La modification des taux d'insuline et résistance à l'insuline dans les cellules de tout le corps après seulement une nuit de sommeil, la restriction est énorme. Après plusieurs nuits de sommeil raccourci, la résistance à l'insuline des cellules graisseuses est 30% plus élevée, tandis que la glycémie augmente d'environ 16%. Ce sont des niveaux observés chez les personnes atteintes de diabète - un sommeil raccourci conduit à un état prédiabétique.
  • Hypertension, maladie cardiaque. Pendant que nous dormons, notre rythme cardiaque ralentit et la pression artérielle diminue. Mais après une nuit de mauvais sommeil, la pression artérielle augmente considérablement et le reste tout au long de la journée. Si cela continue pendant une période prolongée, cela pourrait entraîner des problèmes chroniques d'hypertension et même des maladies cardiaques.
  • Restauration et système immunitaire. L'hormone de croissance humaine est libérée pendant le sommeil et, bien qu'elle assure la croissance des enfants, elle aide les adultes à restaurer les cellules et les tissus. Notre système immunitaire profite également grandement du sommeil. Les personnes privées de sommeil ont des problèmes de guérison et de défense contre diverses maladies.

Ressources supplémentaires:

  1. Grandner M. A, Patel N. P, et al. Problèmes associés au sommeil court: combler le fossé entre les études de laboratoire et les études épidémiologiques. Avis sur la médecine du sommeil. Novembre 6, 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2888649/ Consulté en février 9, 2019.
  2. He Y, Jones C. R, et al. Le répresseur transcriptionnel DEC2 régule la durée du sommeil chez les mammifères. Les sciences. 14 Août 2009.  http://science.sciencemag.org/content/325/5942/866  Consulté en février 9, 2019.
  3. Hirano A, Hsu P. K, et al. DEC2 module l'expression de l'orexine et régule le sommeil. PNAS. Mars 27, 2018.  https://www.pnas.org/content/115/13/3434.short?rss=1  Consulté en février 9, 2019.
  4. Syndrome de sommeil insuffisant - Aperçu et faits. Education au sommeil. http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/hypersomnias/insufficient-sleep-syndrome  Consulté en février 9, 2019.
  5. Risque de sommeil et de maladie. Un sommeil sain. Harvard. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk  Consulté en février 9, 2019.

Les informations contenues sur ce site Web ne visent pas à remplacer une relation individuelle avec un professionnel de la santé qualifié et ne constituent pas un avis médical. Lire notre intégralité avertissement médical.

Psst ... l'industrie de l'examen du sommeil regorge de menteurs, de requins et de voleurs. C'est une version moderne de se faire arnaquer dans votre magasin de matelas local. Donc, pourquoi devriez-vous nous faire confiance?