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Homéostasie et propension au sommeil

Aperçu

Le sommeil est le processus physiologique le plus connu et pourtant le plus difficile à comprendre et à étudier. Nous devons dormir suffisamment longtemps et assez bien pour vivre en bonne santé.

L'homéostasie signifie un état constant. C'est un terme utilisé dans l'étude du travail du corps humain, un domaine appelé physiologie. Ainsi, l'homéostasie signifie simplement que le corps essaie d'équilibrer, de maintenir les niveaux de divers composants. L'homéostasie est essentielle à l'existence. Ainsi, le corps a besoin de maintenir la température, le pH, le poids et un sommeil suffisant.

La nécessité d'avoir un sommeil équilibré est l'homéostasie du sommeil. Cela signifie que dans notre corps, plusieurs mécanismes agissent pour garantir que nous dormons suffisamment. Si, pour une raison quelconque, le sommeil est perturbé ou si nous n'en consommons pas assez, le corps essaie d'équilibrer les choses. Par exemple, si vous ne dormez pas suffisamment pendant la nuit, vous vous sentez somnolent le lendemain. C'est la réaction du corps pour maintenir l'homéostasie.

La propension n'est rien d'autre qu'une inclination. À certains moments de la journée, comme le soir, nous avons une propension au sommeil plus élevée. Certaines personnes peuvent avoir une propension à dormir plus élevée pendant les heures du déjeuner. La propension au sommeil est nécessaire pour assurer l'homéostasie du sommeil.

Donc, si une personne n'a pas dormi assez longtemps ou si son sommeil a été perturbé, elle essaie de dormir davantage dans les heures à venir. De même, une personne a dormi trop longtemps, alors il peut avoir du mal à s'endormir le lendemain.

Régulation du sommeil: modèle à deux processus

Il s'agit d'un modèle de sommeil qui a été mentionné pour la première fois dans les années 1980. Selon ce modèle, la propension ou la propension au sommeil est contrôlée par deux facteurs:

  • Le rythme circadien - c'est l'horloge interne de notre corps. Cela affecte le sommeil pendant une période de 24 heures.
  • Homéostatique (également appelé processus S) - un réveil prolongé entraîne une accumulation de fatigue au réveil.

Selon ce modèle, l'appariement des deux facteurs est nécessaire pour un sommeil réparateur. Des études ont en outre montré que le rythme circadien affecte le moment du sommeil. Alors que des mécanismes homéostatiques régulent la profondeur de champ.

Homéostasie et propension au sommeil Figure 1

Figure 1 modèle de sommeil à deux processus (source: 1. Owens J, Gruber R, Brown T, et al. Futures directions de recherche sur le sommeil et le TDAH: rapport d'un groupe de travail consensuel. J Atten Disord. 2013; 17 (7): 550 -564. Doi: 10.1177 / 1087054712457992)

Sur la base de ce modèle, nous pouvons dire que la personne commence à avoir sommeil à une heure fixe de la journée, en fonction du rythme circadien de la personne. La fatigue / accumulation de fatigue affecterait la profondeur du sommeil.

Ainsi, les personnes impliquées dans les tâches physiques ne dorment pas nécessairement plus longtemps que celles qui font moins de tâches physiques. Mais une personne physiquement active dormirait mieux et plus longtemps.

Cela signifie que l'accumulation de fatigue, qu'elle soit due à une activité physique ou à moins de sommeil dans le passé, conduirait à un sommeil non paradoxal plus intense.

On sait très peu de choses sur la biochimie du sommeil. Bien que nous sachions que le sommeil profond signifie une période prolongée d'ondes delta.

Sonogènes

Selon les chercheurs du modèle homéostatique, nous nous sentons somnolents en raison de l'accumulation de certains produits chimiques dans le cerveau. Ils appellent souvent ces produits chimiques des «sonogènes». À l'heure actuelle, nous avons une connaissance limitée de ce que sont ces sonogènes, bien que de nombreux produits chimiques soient connus pour avoir un effet induisant le sommeil.

L'un des sonogènes bien prouvé par la recherche est la dopamine. Au fur et à mesure que la journée passe, ses niveaux augmentent. Des niveaux plus élevés de dopamine dans le cerveau signifient une propension au sommeil plus élevée. D'autre part, le sommeil est perturbé dans les maladies avec des niveaux plus faibles de dopamine.

On dirait que l'accumulation de la propension au sommeil est encore très mal comprise. Les chercheurs ne savent pas s'il s'accumule régulièrement au cours de la journée, ou si son taux d'accumulation dépend des activités. Nous ne savons pas quelles activités sont les meilleures pour développer la propension au sommeil, comme comment le jogging du matin se compare-t-il à la marche du soir dans le centre commercial?

Bien que nous ne sachions pas grand-chose sur la propension au sommeil et l'activité physique, il semble que cette relation soit une semaine. Cela signifie que l'activité physique n'affecte pas nécessairement la propension au sommeil, bien qu'elle puisse influencer la qualité du sommeil.

Les ondes delta dans l'EEG sont maintenant acceptées pour montrer un sommeil profond (stade 3 du sommeil non paradoxal). Des études montrent que si vous travaillez plus dur pendant la journée, vous pouvez avoir une période de sommeil delta plus longue. Cependant, il y a une énorme variance parmi les gens, cela signifie que la génétique joue également un rôle.

En conclusion, alors dormez bien, vous devez maintenir votre horloge circadienne et votre sommeil. Alors, endormez-vous à heure fixe. Débarrassez-vous de l'insomnie, soyez traité pour l'apnée du sommeil. Évitez de consommer des substances perturbant le sommeil comme la caféine. Évitez de trop dormir pendant la journée, laissez la somnolence s'infiltrer naturellement.

Ressources additionnelles

  1. Borbély AA, Daan S, Wirz-Justice A, Deboer T. Le modèle à deux processus de la régulation du sommeil: une réévaluation. J Sleep Res. 2016; 25 (2): 131-143. doi: 10.1111 / jsr.12371

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