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Sommeil et productivité - Reposez-vous plus, travaillez mieux

Le sommeil et nos performances quotidiennes sont étroitement liés. Si nous ne dormons pas assez, nous réagissons et bougeons plus lentement et avons du mal à nous souvenir des faits et à proposer de nouvelles idées. De nombreuses personnes fatiguées ramènent leur travail à la maison parce qu'elles n'étaient pas assez productives pour le faire au bureau - mais cela ne fait que multiplier les nuits blanches et les jours improductifs.

Bien que cela puisse sembler une bonne «solution rapide» pour réduire le sommeil afin de terminer le travail, ce type de comportement ne fait que vous pousser dans des problèmes de sommeil à long terme. Le respect de votre temps de sommeil vous donnera de l'énergie, de la bonne humeur, de l'optimisme et de la force pour faire face à tous vos défis quotidiens de manière appropriée.

La durée, la qualité du sommeil et les habitudes de sommeil / éveil sont tout aussi importants pour votre santé et votre productivité.

Comment une bonne nuit de sommeil améliore votre productivité

Être un travailleur / étudiant hautement productif et créatif est un bon début pour une carrière réussie. Un bon sommeil vous rend également plus agréable en tant que personne, améliorant votre vie personnelle grâce aux relations avec la famille et les amis. Après un sommeil de qualité, votre esprit est débarrassé des substances induisant le sommeil, vos émotions sont stables, vous pouvez penser clairement, vous concentrer et prendre de bonnes décisions.

Voici comment avoir suffisamment de sommeil a un impact direct sur votre travail:

  • Concentrez. Vous pouvez rester concentré sur votre tâche plus longtemps sans que votre esprit ne s'égare. De plus, si vous êtes interrompu pendant que vous travaillez, vous pourrez rapidement retrouver votre concentration.
  • La prise de décision. Une personne bien reposée peut rapidement relier les idées, voir clairement les causes et les conséquences et prendre de bonnes décisions. Certaines études mettent en garde contre la prise de décisions importantes lorsque vous manquez de sommeil.
  • Mémoire. Votre mémoire est meilleure lorsque vous êtes reposé - c'est parce que le cerveau s'est organisé et a «passé au peigne fin» les souvenirs récents de votre sommeil, renforçant les plus importants et affaiblissant les moins importants. Avec une mauvaise mémoire de sommeil se détériore rapidement, ainsi que d'autres capacités cognitives.
  • Aucune erreur. Les gens fatigués font plus d'erreurs. Cela est probablement dû au fait d'être distrait, lent à penser et oublieux. Lorsque vous dormez bien, vous êtes moins susceptible de faire des erreurs au travail et en dehors.
  • Optimisme. Le sommeil nous donne une vision plus positive des situations que nous rencontrons. Une personne optimiste est moins susceptible de tergiverser (une action qui se termine souvent par une veille tardive) et plus susceptible de trouver de la motivation et de la joie dans son travail.
  • Créativité. Un bon sommeil s'améliore notre créativité. Parfois, c'est une idée créative lors d'une réunion qui peut vous obtenir une promotion.
  • Bonne santé. Un mauvais sommeil conduit à une santé mentale et physique plus mauvaise. Ceux qui dorment pendant une courte période sont plus déprimés et plus susceptibles de souffrir d'un rhume ou d'autres maladies courantes. Une bonne santé est l'une des bases de la productivité.

Risques et conséquences d'un sommeil insuffisant

Un manque de sommeil affecte négativement notre santé et notre bien-être. Il est lié à et, comme le suggère la recherche; pourrait entraîner des maladies comme les maladies cardiovasculaires, la maladie d'Alzheimer, l'obésité et même des troubles du sommeil comme l'insomnie.

Une faible productivité au travail est certainement l'un des effets négatifs de la privation de sommeil avec la mauvaise humeur, une mauvaise attention et une réaction altérée.

Cependant, tous les problèmes ne sont pas liés aux individus eux-mêmes. UNE étude menée par RAND Corporation (Europe) a montré que les États-Unis enregistrent les pertes économiques les plus élevées en raison d'un sommeil insuffisant (et donc d'une perte de productivité) pouvant atteindre 411 milliards de dollars par an et 1.23 million de jours de travail perdus (les et prendre congé).

Cette découverte importante indique à la fois aux employeurs et aux employés qu'il faut prêter attention au sommeil afin de maintenir la croissance de l'entreprise.

Pourquoi est-ce que je me sens fatigué et improductif après 8 heures de sommeil?

Il y a de fortes chances que vous ayez sommeil non réparateur, ce qui signifie une mauvaise qualité de sommeil. Dormir suffisamment est aussi important que la qualité du sommeil.

Le sommeil non réparateur survient généralement si quelque chose empêche une personne d'atteindre un sommeil profond (phase réparatrice du sommeil). Il peut s'agir d'un trouble du sommeil non traité, d'un dernier verre, d'un stress excessif ou d'un environnement de sommeil trop chaud ou bruyant.

Apnée obstructive du sommeil (AOS) est un trouble qui affecte généralement les hommes, et c'est un trouble dans lequel une personne cesse de respirer plusieurs fois par nuit, suivie d'un réveil et d'un changement de position. Pour cette raison, un patient OSA passe la majeure partie de la nuit dans un sommeil léger, atteignant rarement le stade profond.

Un autre perturbateur du sommeil est connu pour être caféine - même s'il est pris 6 heures avant le coucher, il perturbera notre sommeil et en altérera la qualité.

Régularité et productivité des habitudes de sommeil

A étude à partir de 2017, publié dans la revueRapports scientifiques, a été menée auprès de 61 étudiants pendant un mois. Chaque jour, ils tenaient des journaux de sommeil et leur régularité de sommeil était observée.

Les scientifiques ont découvert qu'un rythme de sommeil irrégulier est lié à un retard rythmes circadiens (horloges biologiques) et des résultats scolaires inférieurs. Un rythme circadien retardé signifie que l'horloge biologique n'est pas en phase avec l'heure naturelle du jour et de la nuit - ils somnolent donc bien après l'heure de sommeil idéale et doivent se réveiller plus tard que le reste des gens.

Cela conduit inévitablement au soi-disant décalage horaire social, une condition dans laquelle une personne ne peut pas suivre le calendrier des tâches quotidiennes et les horaires du reste de la société. Le décalage horaire social et la productivité vont rarement de pair car une personne dont le rythme circadien est retardé est généralement privée de sommeil (par exemple, en raison de conférences matinales ou de travail).

Premièrement, ils ne peuvent pas se concentrer sur leurs tâches du matin, puis, plus tard dans la journée, ils sont trop fatigués pour d'autres choses.

Pourquoi la routine est-elle importante dans le sommeil?

Notre corps repose sur certains facteurs externes qui lui disent de quelle partie de la journée il s'agit. La lumière est la source d'information la plus importante pour notre corps - certains cellules dans nos yeux, capter la lumière et informer le cerveau quand il est temps d'agir. Lorsque nous nous exposons à la lumière artificielle la nuit, nous envoyons à notre corps le signal qu'il fait jour.

Le corps apprend également nos habitudes et ajuste le rythme circadien en fonction d'elles. Si vous vous réveillez tous les jours à la même heure et que vous avez toujours la même routine du coucher et la même heure de sommeil, votre cerveau saura bien quand planifier chaque action.

De cette façon, votre sommeil est de bonne qualité car vous aurez beaucoup de sommeil paradoxal et profond. Des habitudes de sommeil irrégulières perturbent le rythme corporel et ont des conséquences néfastes sur votre production d'hormones, vos neurotransmetteurs, la santé du cerveau et votre productivité.

Il n'est donc pas étonnant que l'étude ait montré que les dormeurs réguliers étaient plus performants - ils avaient l'esprit clair et étaient meilleurs pour décider et planifier leur temps. Beaucoup de sommeil rend un apprenant meilleur.

Comment avoir un sommeil plus productif

Si vous souhaitez augmenter votre productivité, vous avez besoin d'un sommeil productif. Cela signifie principalement s'en tenir à bonnes habitudes de sommeil et en respectant votre sommeil. Une fois que vous aurez compris à quel point il est important de bien dormir, vous serez plus susceptible de mettre en œuvre ce qui suit:

  • Faites une routine au coucher et respectez-la. De cette façon, vous apprenez à votre corps à suivre un certain rythme.
  • Ne comptez pas sur sommeil de maquillage, car il n'est pas possible de retrouver tout votre sommeil perdu. Au lieu de cela, gardez votre horaire de sommeil aussi régulier que possible, même après une courte perte de sommeil.
  • Abandonnez toute la technologie et les lumières LED quelques heures avant l'heure de sommeil. Les lumières artificielles arrêtent votre production de mélatonine - c'est votre hormone de la somnolence, et vous pouvez facilement trouver qu'il est difficile de s'endormir. Évitez même de vérifier rapidement votre réseaux sociaux.
  • Écoutez votre corps en ce qui concerne les heures de sommeil - si vous découvrez que vous travaillez bien et que vous vous sentez plein d'énergie après, disons, 6 ou 9 heures, assurez-vous de vous permettre cette fois de dormir chaque nuit.
  • Évitez complètement l'alcool et la caféine le soir. Ils altèrent la qualité du sommeil.
  • En cas de somnolence diurne extrême, essayez d'avoir un sieste de café en début d'après-midi. Buvez une tasse de café et somnolez pendant 15 minutes. Lorsque vous vous réveillez, vous devriez vous sentir plus énergique. Si vous n'aimez pas le café, vous pouvez essayer une pilule de caféine ou juste une sieste ordinaire.

Les informations contenues sur ce site Web ne visent pas à remplacer une relation individuelle avec un professionnel de la santé qualifié et ne constituent pas un avis médical. Lire notre intégralité avertissement médical.

Ressources additionnelles

  1. 7 Stratégies pour réduire le risque de fatigue dans les horaires de travail des résidents. Heures de travail des résidents: amélioration du sommeil, de la supervision et de la sécurité (2009) Chapitre: Front Matter. La presse des académies nationales. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK214949/ Consulté le 10 avril 2019.
  2. Pourquoi le sommeil est important - les coûts économiques d'un sommeil insuffisant. RAND. https://www.rand.org/pubs/research_reports/RR1791.html  Consulté le 10 avril 2019.

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