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Sommeil polyphasique: les phases de sommeil ultra-courtes peuvent-elles fonctionner pour nous?

Aperçu

Le sommeil est polyphasique lorsqu'une personne dort plusieurs fois par jour. Dans la plupart des cas, une personne aurait une longue phase de sommeil (horaire de sommeil monophasique) suivie de nombreuses phases de sommeil ultracourtes ou de siestes.

«Alors, combien de fois dormez-vous? Quel est votre horaire de sommeil? » Dans la plupart des cas, la réponse serait "Un". Dans la société moderne, c'est ce que font la plupart des gens. Le style de vie moderne l'exige. Pendant la journée où nous sommes au travail, nous rentrons tard le soir. La plupart d'entre nous n'ont pas la possibilité de dormir plusieurs fois. Dormir la nuit est la seule option.

Néanmoins, certaines personnes dorment plusieurs fois. Dans la plupart des cas, la nature de leur travail ou de leur mode de vie ne leur permet pas de se reposer continuellement longtemps. Pensez aux soldats en service de combat ou à une personne prenant part à une compétition de voile en haute mer. Ils sont obligés de changer leur rythme circadien.

Comme très peu de personnes suivent un tel rythme de sommeil, il est naturel pour nous de poser quelques questions. Est-ce quelque chose qui est bon pour nous? Le modèle de sommeil polyphasique peut-il nuire à la santé?

Entrez dans le sommeil polyphasique

Les experts recommandent que les adultes aient un horaire de sommeil d'environ 7 à 9 heures par jour. Cela ne signifie pas nécessairement que cela devrait être fait en un seul quart de travail. Cependant, nous devons dire que la plupart des études sur le sommeil sont effectuées en un seul quart de travail.

Cependant, certaines personnes veulent réduire la durée totale du sommeil, afin qu'elles aient du temps pour d'autres choses. Ceux qui le soutiennent pensent qu'en divisant le reste en plusieurs phases, il est possible de dormir moins. Les dormeurs polyphasiques visent à réduire les heures de sommeil.

Bien que le sommeil biphasique soit bien connu des hommes modernes (dormir deux fois comme pendant la sieste), les connaissances sur les habitudes de sommeil multiples sont limitées.

Alors, comment le sommeil polyphasique est-il pratiqué?

Dans un programme de sommeil polyphasique, il y aurait une phase de sommeil qui durerait quelques heures, généralement 3-4 heures. De plus, une personne aurait plusieurs siestes au cours de la journée.

Les études sur le sommeil montrent que l'un le cycle de sommeil (sommeil non-REM et REM) dure entre 70 et 100 minutes. La recherche indique également que le sommeil profond commence après environ 20 minutes. Ainsi, scientifiquement, 3-4 heures équivaudraient à 2-3 cycles de sommeil.

D'autre part, les siestes diurnes devraient durer environ 20 minutes pour éviter de sombrer dans un sommeil profond. Alternativement, une sieste devrait durer environ une heure et demie de sorte qu'elle équivaut à un cycle de sommeil.

Les partisans d'une telle pratique affirment qu'ils peuvent se reposer suffisamment en dormant moins d'heures par jour (moins de 7 heures).

Comment le sommeil polyphasique se compare-t-il au sommeil fragmenté?

La question est de savoir comment le sommeil polyphasique diffère des troubles du sommeil tels que «trouble du rythme veille-sommeil irrégulier» ou «trouble du rythme veille-sommeil non-24»?

La différence est immense. Le sommeil polyphasique est une pratique volontaire et il n'y a pas de problème d'insomnie. On ne peut pas pratiquer ce genre d'horaire de sommeil si on vit avec de l'insomnie.

Dans les troubles du sommeil mentionnés ci-dessus, une personne ne peut pas dormir à l'heure prévue, tout en se sentant somnolente à d'autres moments. Contrairement au sommeil segmenté, il s'agit d'un effort volontaire pour augmenter les heures d'éveil.

Il présente certaines similitudes avec un sommeil insuffisant. Comme dans ce genre de pratique du sommeil, une personne est toujours privée de sommeil. Il est fait exprès pour avoir plus de temps pour d'autres activités, en réduisant les heures de sommeil. En raison du manque de sommeil, une personne n'a pas de problème à faire quelques siestes pendant la journée pour se sentir fraîche.

Le sommeil polyphasique est-il naturel pour les humains?

Ceci est controversé. La plupart des spécialistes du sommeil pensent que ce n'est pas bon pour les humains. Les humains doivent avoir un sommeil nocturne prolongé (monophasique) ou un sommeil maximal deux fois (biphasique) en 24 heures. Les spécialistes estiment que réduire les heures de sommeil peut nuire à la santé. Les gens doivent avoir un horaire de sommeil fixe et le sommeil segmenté est considéré comme mauvais.

Cependant, les humains peuvent s'adapter au sommeil polyphasique, si les conditions de vie l'exigent. Ainsi, les coureurs de yacht en haute mer, les forces de combat spéciales, les astronautes peuvent le pratiquer.

Ce n'est pas totalement contre nature. Il faut comprendre que la majorité des animaux sont polyphasiques. Des études indiquent que jusqu'à 86% de tous les mammifères sont en fait polyphasiques. Les rongeurs sont un exemple de mammifères polyphasiques.

Les chercheurs pensent que certains mammifères ont évolué pour être polyphasiques. Une des raisons est d'éviter les attaques des prédateurs en dormant longtemps au même endroit. Une autre explication est que les petits mammifères ne peuvent pas stocker suffisamment d'énergie; ils doivent donc se lever souvent pour manger.

En conclusion, nous pouvons dire que la polyphasique n'est pas entièrement naturelle pour les humains, mais ni complètement contre-naturelle. Dans certaines conditions, les humains peuvent le pratiquer sans nuire à la santé.

Il y a une étude chez les marins qui ont indiqué que la pratique du sommeil polyphasique améliorait leurs performances. Cependant, une meilleure performance ne signifie pas nécessairement une meilleure santé.

De plus, il existe des différences individuelles. Ce genre de sommeil n'est sans aucun doute pas pour tout le monde. Certaines études montrent qu'il peut réduire l'immunité, entraîner un déclin cognitif, provoquer un dysfonctionnement métabolique et nuire à la santé au fil du temps.

Pourquoi pratiquer le sommeil polyphasique?

Il est vrai qu'il est difficile de pratiquer le sommeil polyphasique. Ce n'est pas très naturel pour la plupart d'entre nous. De plus, cela peut s'intégrer à notre mode de vie. Néanmoins, après la pratique, vous pouvez vous sentir à l'aise avec cela. La polyphasique offre certains avantages par rapport au sommeil monophasique.

  • Cela vous laisse plus de temps pour vos activités- après tout, la principale raison de la pratiquer est de moins dormir, de réduire la durée du sommeil. La plupart d'entre nous ressentent la pression du temps. Nous n'avons jamais assez de temps pour faire ce que nous aimons. Il est terrifiant de penser qu’un tiers ou plus de la vie est passé à dormir. Nous ne pouvons pas arrêter de dormir, mais pouvons réduire sa durée de manière saine. Imaginez simplement qu'au lieu de huit heures, vous commencez à dormir pendant six heures. Cela ajouterait presque un jour de travail supplémentaire à votre semaine! Maintenant, regardez cela sous un angle différent. Un jour supplémentaire par semaine peut signifier prolonger votre vie jusqu'à 10%. En bref, vous pouvez ajouter plusieurs années à votre vie en pratiquant simplement le sommeil polyphasique.
  • Vivre plus longtemps - Premièrement, nous devons accepter que nous ne proposons pas de dormir trop moins. La recherche montre que dormir trop longtemps ou moins est tout aussi mauvais. Donc, si vous dormez 8 à 9 heures par jour, vous pouvez prolonger la vie en dormant 6 à 7 heures par jour.
  • Soyez un meilleur apprenant - le sommeil monophasique présente un inconvénient majeur. Nous continuons à accumuler du stress tout au long de la journée. Pendant la seconde moitié de la journée, nous nous sentons tous plongés dans la capacité d'apprentissage. Le soir, la fatigue s'est suffisamment accumulée pour rendre l'apprentissage inefficace, la vigilance est réduite. En sommeil polyphasique, vous pouvez faire plusieurs siestes pendant la journée. Chaque sieste rafraîchit votre cerveau. Cela signifie que vous pouvez rester alerte même à la fin de la journée.
  • Meilleure humeur - certaines personnes deviennent de mauvaise humeur à la fin de la journée. Le sommeil polyphasique peut être utile pour ces personnes sensibles. Une courte sieste peut rafraîchir votre esprit pendant plusieurs heures.
  • Rêve plus - en général, ceux qui dorment fréquemment rêvent aussi davantage. Les dormeurs polyphasiques passent plus de temps en sommeil paradoxal que les dormeurs biphasiques ou monophasiques. Rêver est utile pour augmenter la pensée créative. Ceux qui pratiquent le rêve lucide dormirait souvent plus d'une fois.

Conclusion

Polysleep n'est pas pour tous. Certaines personnes peuvent avoir des difficultés à s'endormir. Ces personnes ne peuvent tout simplement pas faire une sieste rapide l'après-midi. Une mauvaise santé ou une maladie chronique peuvent rendre le sommeil initial difficile.

Les dormeurs polyphasiques peuvent avoir besoin de changer leurs habitudes alimentaires. Vous devrez peut-être renoncer à certains aliments qui perturbent le sommeil. Les dormeurs polyphasiques peuvent également avoir besoin d'abandonner des boissons comme café.

Ressources additionnelles

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  3. Stampi C. Les stratégies de sommeil polyphasique améliorent les performances prolongées: une étude de terrain sur 99 marins. Travail et stress. 1989;3(1):41-55. doi:10.1080 / 02678378908256879
  4. Stampi C.Évolution, chronobiologie et fonctions du sommeil polyphasique et ultracourte: principaux problèmes. Dans: Stampi C, éd. Pourquoi nous faisons la sieste: évolution, chronobiologie et fonctions du sommeil polyphasique et ultracourte. Boston, MA: Birkhäuser Boston; 1992: 1-20. est ce que je:10.1007/978-1-4757-2210-9_1
  5. Capellini I, Nunn CL, McNamara P, Preston BT, Barton RA. Les contraintes énergétiques, et non la prédation, influencent l'évolution de la structure du sommeil chez les mammifères. Écologie fonctionnelle. 2008;22(5):847-853. doi:10.1111 / j.1365-2435.2008.01449.x

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