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Sommeil et créativité - Certaines habitudes de sommeil peuvent-elles vous rendre plus créatif?

Aperçu

Bien que le sommeil prenne un tiers de notre temps, cela reste un mystère pour nous. Nous savons que la privation de sommeil est mauvaise pour la santé. Cependant, nous avons des connaissances limitées sur la relation entre le sommeil et les processus mentaux.

Nous savons que certaines personnes dorment moins, d'autres ont du mal à s'endormir, tandis que d'autres peuvent bien dormir. Alors, ces personnes diffèrent-elles dans leurs capacités mentales, dans leurs capacités de résolution de problèmes, dans leur créativité?

La relation entre le sommeil et la créativité fait encore débat. Néanmoins, tant de gens ont rapporté que cette idée brillante les a coincés, le lendemain, après une bonne nuit de sommeil. Au contraire, de nombreuses personnes créatives se plaignent de rester éveillées tard et d'avoir du mal à dormir.

De nos jours, de nombreux tests permettent de vérifier avec précision les capacités mentales. Cela signifie que les chercheurs peuvent comparer avec précision la créativité entre divers groupes. La recherche semble indiquer que les personnes créatives semblent souvent souffrir d'insomnie. Cependant, l'insomnie ne signifie pas nécessairement qu'ils dorment moins. La plupart des études confirment que la créativité est meilleure après un sommeil prolongé.

Cerveau droit et sommeil

Il est maintenant bien établi que la moitié droite et la moitié gauche du cerveau diffèrent. Avec le côté droit du cerveau effectuant la plupart des tâches créatives et le côté gauche effectuant des calculs logiques et l'administration.

Dans l'un des étude de recherche du cerveau, on a vu que le cerveau droit est légèrement plus actif après le sommeil. Cela peut être la preuve du concept que le sommeil aide à activer la pensée créative. Les chercheurs pensent que pendant le sommeil profond (première moitié de nuit), il y a une restructuration des souvenirs. Il peut jouer un rôle dans la montée en puissance créative au réveil.

Dans l'une des études, il a été montré que les créatifs dorment plus que d'autres. Cependant, les personnes créatives ont souvent du mal à s'endormir. Ils peuvent également avoir une mauvaise qualité de sommeil. C'est peut-être parce que les cerveaux créatifs y réfléchissent trop.

Dans une autre étude sur de jeunes enfants, il a été constaté que les enfants très créatifs souffraient de troubles du sommeil. Ils iraient se coucher tard. L'étude a démontré que le modèle de sommeil variait considérablement entre les enfants créatifs et le groupe témoin.

Créativité et insomnie

De nombreux artistes rapportent avoir des difficultés à s'endormir. L'insomnie est assez courante chez les créatifs. Cependant, il est tout à fait possible que cela se produise parce que le cerveau créatif est très actif. L'esprit créatif est souvent rempli de pensées et d'idées qui peuvent entraver l'initiation au sommeil. Bien que s'endormir tard ne perturbe pas le cycle de veille. Une personne créative peut avoir un rythme circadien différent.

Cependant, les études chez les enfants et les adultes soutiennent l'idée que les insomniaques sont plus créatifs. Cependant, cela ne signifie pas que la privation de sommeil augmenterait la créativité. Il est également bien admis que l'esprit fatigué est toujours à court d'idées.

Il est nécessaire de comprendre que l'insomnie peut être courante chez les personnes créatives. Cependant, cela ne signifie pas que toutes les personnes souffrant d'insomnie sont créatives. Il est prouvé que le manque de sommeil réduit l'agilité mentale, la capacité de réflexion et le pouvoir de concentration. Par conséquent, une personne qui dort toujours moins ne peut pas être créative.

Alors, que pouvons-nous en conclure? Eh bien, il semble que l'insomnie soit courante chez les personnes travaillant sur des idées créatives. C'est fréquent chez les artistes. Cependant, les personnes très créatives dorment assez longtemps. Ils ont leurs façons de se détendre et de dormir. Un cerveau qui est chroniquement privé de sommeil ne peut pas venir avec des pensées créatives.

Sommeil paradoxal et créativité

Très souvent, lorsque les gens ne peuvent pas résoudre une énigme ou faire la tâche, ils peuvent facilement le faire le lendemain, après s'être réveillé après un sommeil prolongé. Cet effet rajeunissant du sommeil est connu de la plupart des gens. Nous savons également que certaines capacités mentales sont plus élevées pendant quelques heures le matin.

D'après les études sur le sommeil, nous savons également que les cycles de sommeil paradoxal sont plus longs dans la seconde moitié de la nuit, par rapport à la première moitié. Cela nous amène à penser que le sommeil paradoxal peut en quelque sorte avoir un effet positif sur la créativité.

Le sommeil paradoxal diffère beaucoup d'un sommeil profond. En sommeil paradoxal, le cerveau se comporte presque comme s'il était éveillé. Au stade REM, il y a des mouvements de l'œil et même des mouvements corporels. C'est une étape de rêve. C'est plutôt une étape où le cerveau donne la touche finale aux idées.

Dans l'une des études cliniques, il a été constaté que les sujets réveillés après le sommeil paradoxal avaient la meilleure capacité de résolution de problèmes par rapport à ceux qui ont essayé de résoudre des problèmes après un sommeil non paradoxal.

Pour confirmer le concept selon lequel le sommeil paradoxal stimule la créativité, L'Université de San Diego a fait l'étude intéressante. Dans l'étude, ils ont divisé les participants au hasard en trois groupes. Un groupe a été autorisé à se reposer mais pas à dormir. Le deuxième groupe de personnes dormait mais était excité avant le cycle REM. Le troisième groupe a été autorisé à poursuivre la phase de sommeil paradoxal. Les chercheurs ont fourni des questions de test similaires aux trois groupes pour tester la créativité. À la stupéfaction, le groupe de sommeil paradoxal a obtenu de bien meilleurs résultats que les deux groupes (voir la figure 1).

Sommeil et créativité figure 1
Figure 1 Le groupe REM avait une créativité nettement meilleure que les deux autres groupes (Source: 1. Cai DJ, Mednick SA, Harrison EM, Kanady JC, Mednick SC. REM, pas l'incubation, améliore la créativité en amorçant les réseaux associatifs. PNAS. 2009; 106 (25): 10130-10134. Doi: 10.1073 / pnas.0900271106)

Cependant, nous devons dire que tous les scientifiques ne sont pas d'accord avec de tels résultats. Certaines études n'ont pas montré de différences significatives.

Il est également important de comprendre que bien que le sommeil paradoxal soit associé à une forte créativité, cela ne signifie pas que NREM n'est pas lié à la créativité. Le sommeil paradoxal ne peut pas se produire sans NREM. Il n'est donc pas surprenant que certaines des nouvelles théories proposent que la créativité soit plutôt le résultat à la fois du NREM et du REM.

NREM et REM doivent être à des niveaux optimaux pour améliorer la créativité. La privation de sommeil, l'accumulation de dettes de sommeil supprimera la créativité.

Il semble que NREM et REM travaillent ensemble pour stimuler la créativité. Avec chaque cycle de sommeil remplissant son rôle dans l'amélioration des souvenirs et de la santé du cerveau. Nous avons de nombreuses raisons scientifiques de dire cela. NREM diffère considérablement de l'état de veille ou d'autres cycles de sommeil. Seulement dans NREM, le cerveau entier tire de manière coordonnée, créant ainsi des ondes delta sur l'EEG. Juste dans NREM, il semble que tout l'esprit est synchronisé. C'est pourquoi nous sommes si irrités et un peu désorientés lorsque nous sommes excités à ce stade.

Les chercheurs pensent que c'est pendant le sommeil NREM que deux régions différentes du cerveau ont l'occasion de se parler et d'échanger des idées. Pendant NREM, hippocampe une zone cérébrale vitale dans la formation de la mémoire, et néocortex là où réside un niveau de conscience et de raisonnement plus élevé, discutez les uns avec les autres.

Alors que pendant le sommeil paradoxal, tout change et l'hippocampe et le néocortex se mélangent moins activement. C'est plutôt un moment de réflexion et de consolidation de la mémoire. Pendant le sommeil paradoxal, des changements dans les connexions neuronales se produisent.

Les chercheurs pensent donc que pendant NREM, deux régions du cerveau se réunissent pour discuter. Les cycles de sommeil sont comme plusieurs rencontres entre deux experts différents (communication avec différentes zones du cerveau), avant de conclure. Cela explique pourquoi la plupart des gens accomplissent mieux les tâches complexes après un bon sommeil. Cela explique également pourquoi les gens tirent de meilleurs résultats des apprentissages de la veille après le sommeil. C'est un phénomène ressenti par la plupart des gens.

Donc, la prochaine fois que vous êtes coincé dans une tâche complexe, que vous ne pouvez pas tirer de conclusions, la meilleure stratégie serait peut-être de dormir et d'essayer de pirater le problème le lendemain.

Rêver et créativité

Il y a eu plusieurs exemples où les gens ont déclaré avoir terminé leur projet créatif après un rêve. De nombreuses personnalités célèbres ont déclaré avoir été frappées par un idée ingénieuse dans un rêve. Autrement dit, ils ont eu leur idée pendant le sommeil paradoxal ou après.

  • Paul McCartney (Beatles) a dit qu'il avait un rêve sur la célèbre mélodie «Hier».
  • Stephen King a déclaré que l'idée du thriller «Dreamcatcher» l'avait plongé dans un rêve. Cela s'est produit alors qu'il était allongé dans un hôpital en convalescence après un accident.
  • Salvador Dali, un peintre surréaliste, a déclaré que beaucoup de ses peintures étaient exactement ce qu'il voyait dans les rêves.
  • Cependant, l'invention la plus importante jamais réalisée dans un état de rêve est peut-être un tableau périodique de Mendeleev. Il a dit qu'il avait vu toute la table dans un rêve et qu'il l'avait simplement noté après son réveil.

Pendant les rêves, nous sommes peu déconnectés de la réalité, cela nous offre une plus grande liberté. De nombreux scientifiques croient que dans les rêves, notre inconscient essaie de résoudre les problèmes complexes avec lesquels nous luttons lorsque nous sommes éveillés.

Hypnagogia

C'est ce qu'on appelle un état hybride de sommeil et de veille. Chez la plupart des gens, cela ne se produit que pendant quelques secondes. C'est un état qui survient immédiatement après le réveil. Cette étape peut être vue dans EEG. À ce stade, les ondes alpha et thêta sont présentes. Habituellement, les ondes alpha se trouvent lorsque nous sommes éveillés et thêta en dormant.

De nombreuses personnes rapportent avoir vécu un type unique d'expériences à ce stade. Benjamin Franklin a déclaré que de nombreuses idées lui sont venues à ce stade.

Rappel des rêves, qualité du sommeil et créativité

Certaines des dernières recherches montrent également que le rappel des rêves est lié à la fois à la qualité du sommeil et à la créativité. En général, ceux qui se souviennent mieux de leurs rêves ont une meilleure qualité de sommeil. De même, une plus grande capacité à se souvenir des rêves est liée à une meilleure créativité. Cependant, le rappel de rêve ne doit pas être confondu avec des cauchemars, ce qui est tout à fait différent.

Alors, est-ce que faire plus attention aux rêves peut vous rendre plus créatif?

Vraisemblablement. L'un des de nouvelles études semblent soutenir l'idée. Dans l'un des groupes d'étude des étudiants ont été vérifiés pour la créativité à l'aide d'un test spécifique. Ensuite, les élèves ont été répartis au hasard en deux groupes, et un groupe a reçu un e-mail quotidien leur demandant de se souvenir de leurs rêves.

À la surprise des enquêteurs, le groupe à qui l'on demandait régulièrement de se rappeler des rêves pendant quatre semaines, a fait mieux lors de la prochaine série de tests de créativité. Alors que les performances dans le groupe témoin ne se sont pas améliorées.

Donc, si vous voulez booster votre créativité, réfléchir à vos rêves peut vous aider.

Boostez votre créativité avec ces astuces de sommeil

Il est bien admis que l'homme la créativité comporte quatre étapes:

  1. Préparation
  2. Incubation
  3. uniforme
  4. Vérification

Donc, une fois que vous avez une idée et des informations sur lesquelles travailler, vous êtes prêt pour la phase suivante qui est l'incubation. Le sommeil, la rêverie, le rêve rappelant le travail sont de bons moyens d'incubation, conduisant à un éclairage plus tôt ou plus tard.

Alors Mendeleev pour avoir beaucoup réfléchi à la chimie, collecté des connaissances, dormi avec des pensées spécifiques. Il était obsédé par ses idées. Ainsi son cerveau continuerait à fonctionner pendant le sommeil. Cela a soudainement conduit à l'illumination, quand un jour après le sommeil, il a proposé un tableau périodique.

Certes, ce n'est pas le premier cas. De nombreux poètes, artistes, sages l'ont rapporté. La recherche moderne soutient également l'idée que l'incubation fonctionne et que le sommeil est un bon moyen d'y parvenir. Le sommeil paradoxal et l'errance mentale sont des moyens d'incubation trop efficaces.

Donc, pour faire preuve de créativité, produire de meilleurs résultats;

  • Répartissez votre travail créatif dans le temps - Cela signifie que n'attendez pas les derniers instants. Si vous devez livrer un projet spécifique après six mois, et que vous pouvez le faire en deux semaines, cela ne signifie pas que vous devez commencer en retard. Plus tôt vous commencez, la période d'incubation serait plus longue. Votre esprit inconscient aura plus de temps pour travailler sur les idées.
  • Faites des pauses fréquentes - Si vous continuez à travailler sur une idée de manière trop intensive et trop longue, la créativité en souffre. Donc, si vous sentez que vous n'allez nulle part, faites une pause nette. Faites quelque chose qui n'est pas lié au projet, amusez-vous. Lorsque vous reviendrez au projet, vous vous sentirez rajeuni.
  • Profitez de l'esprit errant - Donnez du temps à vos passe-temps comme la photographie, le jardinage, les longues promenades. Il est bien connu que de nombreux les créatifs passent beaucoup de temps à marcher sans but. Les passe-temps, la marche ou d'autres activités donnent le temps de réfléchir à divers sujets.
  • Accordez votre cerveau avant d'aller vous coucher - Cela peut signifier lire un livre ou réfléchir à votre problème ou projet. Pour que lorsque vous vous endormez, votre cerveau continue de travailler sur la solution.
  • Faites une sieste si vous vous sentez épuisé - Cela fonctionne pour certaines personnes.
  • Rêverie  - Ce n'est pas similaire aux rêves qui viennent pendant le sommeil, néanmoins, cela aide notre cerveau à penser moins strictement. Dans cet état, le cerveau peut découvrir de nouvelles choses.
  • Prenez le temps de réfléchir à vos rêves - Essayez de vous souvenir de vos rêves chaque jour. Vous pouvez même noter vos rêves. Il existe même des applications pour smartphone pour vous aider à mieux rêver.
  • Essayez de pratiquer le rêve lucide - c'est une technique dans laquelle une personne apprend à stimuler les rêves et à les contrôler.

Donc, la prochaine fois que vous sentez que vous n'allez nulle part, vous ne parvenez pas à trouver de nouvelles idées. Faites une pause. Passez plus de temps à dormir et à rêver. L'éclairage se produira.

Ressources additionnelles

  1. Stone J. Le piratage de créativité que vous pouvez faire pendant votre sommeil. La psychologie aujourd'hui. http://www.psychologytoday.com/blog/clear-organized-and-motivated/201501/the-creativity-hack-you-can-do-in-your-sleep. Publié le 21 janvier 2015. Consulté le 9 novembre 2018.
  2. Cai DJ, Mednick SA, Harrison EM, Kanady JC, Mednick SC. REM, pas l'incubation, améliore la créativité en amorçant des réseaux associatifs. PNAS. 2009;106(25):10130-10134. doi:10.1073 / pnas.0900271106
  3. Néocortex (cerveau). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/terms/neocortex.htm. Consulté le 9 novembre 2018.
  4. Popova M. Comment Mendeleev a inventé son tableau périodique dans un rêve. Cueillette de cerveau. Février 2016. https://www.brainpickings.org/2016/02/08/mendeleev-periodic-table-dream/. Consulté le 9 novembre 2018.
  5. Riedel G, Micheau J. Fonction de l'hippocampe dans la formation de la mémoire: recherche désespérément de résolution. Progrès en neuro-psychopharmacologie et psychiatrie biologique. 2001;25(4):835-853. doi:10.1016/S0278-5846(01)00153-1
  6. Brand S, Beck J, Kalak N, et al. Rappel des rêves et sa relation au sommeil, stress perçu et créativité chez les adolescents. J Adolescence Santé. 2011;49(5):525-531. doi:10.1016 / j.jadohealth.2011.04.004
  7. Yordanova J, Kolev V, Wagner U, Verleger R. Associations différentielles du sommeil précoce et tardif avec les états fonctionnels du cerveau favorisant la perspicacité à la régularité des tâches abstraites. PLoS One. 2010; 5 (2). est ce que je:10.1371 / journal.pone.0009442

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