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Microsleep - Le sommeil non intentionnel et potentiellement dangereux

Aperçu

Si vous avez déjà été extrêmement fatigué, essayez de vous concentrer sur ce que dit le professeur lorsque votre tête tombe soudainement et que vous vous remettez rapidement en position verticale, n'ayant aucune idée de ce qui vient de se passer, vous avez connu un micro-sommeil.

S'endormir pendant une courte période, généralement à cause de l'épuisement, est appelé micro-sommeil. Cette infime quantité de sommeil ne doit pas être ignorée - elle peut vous embarrasser devant les autres, mais plus important encore, elle peut vous coûter la vie et la santé (ou la vie et la santé d'autres personnes). Cela vaut pour les personnes qui conduisent avec une somnolence excessive ou qui travaillent de nuit à des postes exigeants, tels que l'utilisation de machinerie lourde ou la chirurgie.

Qu'est-ce que le micro-sommeil?

Microsleep est un très court épisode de sommeil. Cela peut durer de la milliseconde à trente secondes. Pendant ce temps, certaines parties de notre cerveau s'endorment tandis que d'autres restent éveillées. Microsleep signifie que, pendant une très courte période de temps, une personne devient inconsciente. Ils en prennent généralement conscience lorsqu'ils se réveillent ou, dans certains cas, ils ne savent pas que le micro-sommeil s'est déjà produit.

Les choses qui précèdent généralement le micro-sommeil sont la privation de sommeil, faire un type de travail répétitif, bâillements fréquents, difficulté à se concentrer. Quelques instants avant un épisode de micro-sommeil, une personne a du mal à rester éveillée avec les paupières se fermant lentement, la tête hochant la tête et les yeux tombants.

Le micro-sommeil est-il dangereux?

Bien que ce ne soit pas toujours dangereux, cela peut sûrement l'être. Si nous nous endormons pendant une conférence, à notre bureau ou pendant que nous endormons le bébé, cela n'a pas de conséquences graves. Cependant, si le micro-sommeil arrive à un conducteur commercial, à un pilote de ligne, à des travailleurs de quart travaillant avec des machines dangereuses ou des réacteurs nucléaires, même à un médecin après une intervention chirurgicale de 10 à 15 heures, le micro-sommeil est très dangereux.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, conduite somnolente provoque au moins 72,000 25 accidents par an. On estime que sur XNUMX personnes, une s'est endormie le mois précédent. UNE étude a montré que ceux qui rentrent chez eux après un quart de nuit sont les plus à risque d'avoir un quasi-accident ou un accident.

Qu'est-ce qui cause le micro-sommeil?

Privation de sommeil est l'une des principales raisons du micro-sommeil. Si quelqu'un est éveillé depuis trop longtemps, les fonctions cérébrales se détériorent considérablement. Nous faisons plus d'erreurs et sommes incapables de nous concentrer. Parfois, elle est causée par des troubles du sommeil et parfois par un comportement - travailler en équipe, travailler de longues heures, boire trop d'alcool et café la nuit, sortant souvent tard et tirant toute la nuit. Si vous voulez être en bonne santé et en sécurité, essayez d'organiser votre emploi du temps de telle sorte que vous ayez toujours du temps pour vous reposer.

pour implants coniques et droits Certain médicament provoque de la somnolence, c'est donc toujours une bonne idée de lire les instructions avant de prendre tout type de médicament. S'il y a un avertissement qu'un médicament particulier provoque de la somnolence, essayez de le consommer le soir ou évitez de conduire et de faire des choses qui nécessitent une prise de décision et une réponse physique.

Les troubles du sommeil, surtout lorsqu'il n'est pas traité, peut causer somnolence diurne excessive qui altère les capacités cognitives tout au long de la journée et peut conduire à l'endormissement dans des situations inappropriées. Les hypersomnies comme la narcolepsie, l'apnée obstructive du sommeil, les troubles du rythme circadien, l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos jouent tous un rôle dans les faibles capacités motrices et de réflexion. La dépression et un stress excessif entraînent également un mauvais sommeil.

Comment se produit le micro-sommeil?

Si nous observons l'activité cérébrale, pendant le micro-sommeil, les régions cérébrales associées à l'éveil deviennent moins actives, tandis que les régions «sommeil» sont plus actives. UNE étude sur des rats ont montré qu'après une longue période de restriction du sommeil, certaines parties de leur cerveau s'éteignent comme s'ils dormaient. Cela suggère que leur cerveau dort partiellement, tandis que l'animal est encore éveillé.

Similaire résultats ont été publiés dans le Cartographie du cerveau humain. Les chercheurs ont testé 20 personnes en bonne santé et bien reposées, dont la tâche consistait à effectuer une tâche ennuyeuse et répétitive pendant 50 minutes. Ils ont constaté que 70% des personnes ont vécu un micro-sommeil (tout en effectuant activement la tâche) dans le sens où leur cerveau n'était pas complètement désactivé, mais seulement certaines parties. C'est ainsi que le micro-sommeil peut se produire même les yeux ouverts.

Cependant, il y a des cas dans lesquels les gens perdent complètement conscience et la reprennent brusquement. Ce `` vrai '' micro-sommeil est parfois expliqué comme un problème interrupteur à bascule de notre cerveau, dont la tâche est de nous endormir en «éteignant» et de nous réveiller en «allumant». Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil en raison du comportement, de l'état de santé ou des troubles de la fragmentation du sommeil courent le risque d'avoir endommagé les cellules nerveuses qui composent cet interrupteur.

Cela rend le commutateur moins stable, de sorte que ces personnes peuvent avoir une micro-sommeil d'une part ou paralysie du sommeil (le cerveau se réveille mais pas le corps, maintenant le REM - mouvements oculaires rapides - paralysie musculaire) de l'autre.

Symptômes et causes du micro-sommeil - reconnaissez-le à temps

Nous avons mentionné certaines des façons de reconnaître une personne qui risque d'avoir un épisode de micro-sommeil et les groupes les plus à risque. Pour résumer, vous devez faire attention si vous (ou une personne que vous connaissez) avez fait une ou plusieurs de ces choses:

  • bu,
  • fini un quart de nuit,
  • n'a pas dormi de la nuit ou a trop peu dormi (privation partielle de sommeil),
  • juste réveillé et n'est pas encore complètement réveillé (inertie du sommeil),
  • accumulé manque de sommeil,
  • conduit pendant de nombreuses heures sans repos convenable,
  • souffrant de troubles du sommeil,
  • pris des médicaments connus pour causer de la somnolence.

Une personne qui est sur le point de dormir ou qui vient de subir un micro-sommeil:

  • ne répond pas aux informations données, ne reconnaît pas le danger,
  • ne réagit pas à son environnement / exprime un temps de réaction lent,
  • a un regard vide avec les paupières se fermant lentement,
  • bâille excessivement,
  • baisse la tête,
  • secoue soudain leur corps,
  • est incapable de se souvenir de ce qui s'est passé il y a un instant,
  • continue de clignoter, tout en essayant de garder les yeux ouverts.

Comment éviter le micro-sommeil?

Microsleep est lié à notre santé, nos obligations, notre mode de vie et nos habitudes de sommeil. Toutes les personnes qui font l'expérience du micro-sommeil ne le font pas pour la même raison. Voici une liste de contrôle qui pourrait vous aider à éviter ce problème potentiellement dangereux.

  • Si vous êtes fatigué, faites une sieste. Cela peut être une sieste de 20 minutes ou une longue sieste de 90 minutes. Ces deux durées de sieste sont recommandées si vous ne voulez pas vous réveiller groggy. La groggy (inertie du sommeil) est associée au réveil sommeil profond étape.
  • Si vous avez travaillé un quart de nuit, prenez un covoiturage ou un taxi. Dépenser de l'argent pour cela en vaut vraiment la peine. Aussi, si possible, évitez de faire des tâches physiquement et mentalement exigeantes à la fin de votre quart de nuit.
  • Continuez à parler aux gens autour de vous - cela est très utile pour rester éveillé. Déplacez-vous si possible.
  • Évitez les glucides et l'alcool, parce qu'ils vous rendent somnolent.

Et, peut-être le plus important:

  • Obtenez un traitement approprié pour tout problème de sommeil vous pourriez avoir.
  • S'en tenir à la santé habitudes de sommeil, comme respecter votre cycle veille-sommeil et dormir suffisamment (7 à 8 heures pour la plupart des gens), éviter l'alcool et la caféine avant de se coucher et dormir dans un foncé et frais chambre.
  • C'est toujours une bonne idée de emmenez quelqu'un avec vous si vous êtes sur le point de conduire un long chemin. Beaucoup de gens ne reconnaissent pas qu'ils risquent de s'endormir au volant et d'avoir quelqu'un qui peut conduire à notre place peut nous sauver la vie.

Ressources additionnelles

  1. Vyazovskiy V. V, Olcese U, et al. Sommeil local chez les rats éveillés. Nature. Avril 28, 2011. https://www.nature.com/articles/nature10009 Consulté le 25 janvier 2019.
  2. Risque élevé d'accident de la route avec somnolence sur les trajets de jour après le travail de nuit. EurekAlert! 21 décembre 2015. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-12/bawh-hdd121715.php   Consulté le 25 janvier 2019.
  3. Poudel G, Innes C et coll. Perdre la lutte pour rester éveillé: Activité thalamique et corticale divergente pendant les micro-sommeil. Cartographie du cerveau humain. Septembre 24, 2012. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hbm.22178 Consulté le 25 janvier 2019.
  4. Rapport hebdomadaire sur la morbidité et la mortalité. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. 4 janvier 2013. https://www.cdc.gov/mmwr/pdf/wk/mm6151.pdf Consulté le 25 janvier 2019.
  5. Conduite somnolente: endormi au volant. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/features/dsDrowsyDriving/index.html Consulté le 25 janvier 2019.

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