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Magnésium et sommeil - Les suppléments de magnésium aideront-ils votre insomnie?

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Le magnésium fait partie des métaux les plus abondants de notre corps. Les chercheurs estiment qu'un corps adulte en contient au moins 25 g. La moitié de cette quantité est dans les os, une autre moitié dans les tissus mous. Moins de 1% de magnésium est en circulation ou dans le sang. Il existe de nombreuses façons dont le magnésium peut améliorer votre sommeil. Dans cet article, nous parlerons de la relation entre le magnésium et le sommeil, les suppléments que vous pouvez prendre et les aliments que vous pouvez manger pour aider à maintenir des niveaux de magnésium sains.


Rapide vue d'ensemble

Les reins contrôlent strictement les niveaux de magnésium dans le sang. Cela signifie que s'il y en a trop dans le sang, les reins l'enlèvent par l'urine. Si l'apport en magnésium est faible, les reins minimiseront son élimination du corps.

Nous savons que plus de 300 enzymes ont besoin de la présence de magnésium pour fonctionner. De nombreuses réactions chimiques critiques ne peuvent pas se produire dans notre corps sans magnésium. Notre corps en a besoin pour produire diverses protéines, du matériel génétique et bien plus encore. Il est essentiel pour la santé des os. Surtout, il est nécessaire au bon fonctionnement des nerfs et des muscles cardiaques.

Pas de surprise, cette carence en magnésium est terrible pour les nerfs et les muscles. De faibles niveaux de magnésium provoqueraient des douleurs dans les nerfs et les muscles. Des crampes musculaires et des nerfs anxieux causeraient des problèmes de sommeil. D'un autre côté, un apport adéquat en magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

Oui, le magnésium est nécessaire au bien-être. Cela doit passer par le régime alimentaire. De nombreux légumes verts à feuilles, noix et graines en sont riches. Dans la condition médicale spécifique, notre corps peut avoir besoin de plus de magnésium, ce qui entraîne sa carence. Dans de tels cas, il faut complément le

En outre, les médecins spécialistes utilisent également diverses formes de magnésium pour traiter les maladies. Ainsi, le magnésium est utilisé comme laxatif, pour soulager l'anxiété, réduire la tension artérielle, renforcer les os et améliorer la qualité du sommeil.


L'apport en magnésium est extrêmement important si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil

Quelle quantité de magnésium est nécessaire quotidiennement pour une bonne santé et un bon sommeil?

Avec des années de recherche, les recommandations d'apport alimentaire en magnésium sont désormais bien établies. Les nourrissons peuvent avoir besoin de prendre jusqu'à 75 mg par jour, tandis que les enfants peuvent avoir besoin d'environ 80 mg par jour. Pour les adolescents, l'apport quotidien recommandé est supérieur à 240 mg. Alors que pour les adultes, l'apport recommandé est de 400 mg pour les hommes et de plus de 360 ​​mg pour les femmes.

Les gens peuvent avoir besoin d'augmenter leur apport en magnésium dans des conditions stressantes. Ainsi, on peut en avoir besoin d'une plus grande quantité pendant la grossesse, l'allaitement. De même, il faut augmenter son apport pendant les périodes de stress physique maux.

Le magnésium est en abondance dans divers aliments. Les légumes verts, les légumes verts à feuilles, les noix, les haricots, les légumineuses, les graines et les grains entiers sont riches en magnésium. Il est également présent en quantité modérée dans les produits carnés. Certains des produits riches en magnésium sont graines de citrouille, noix du Brésil, quinoa, amandes, fèves de soja, haricots blancs, arachides, riz brun.

Le magnésium a-t-il des effets secondaires?

Suppléments sont tout à fait sûrs à moins que la dose de magnésium ne soit dépassée continuellement pendant de longues périodes. Des doses élevées peuvent provoquer des maux d'estomac et des crampes abdominales. Si des doses très élevées sont prises (comme 5 g par jour), elles peuvent provoquer des symptômes de toxicité tels que des difficultés respiratoires, une pression artérielle basse, des étourdissements et une faiblesse musculaire. Abuser suppléments de magnésium peut également aggraver les symptômes de la dépression.

Les suppléments de magnésium doivent être pris avec prudence si une personne a une maladie rénale. Les reins éliminent l'excès de sels de magnésium du corps. Cependant, si vos reins ne fonctionnent pas correctement, cela peut entraîner une accumulation de magnésium.

Vous devez également prendre des précautions lorsque vous donnez des suppléments de magnésium aux nourrissons et aux jeunes enfants.

Les sels de magnésium peuvent également interagir avec certains médicaments comme les antibiotiques, les diurétiques et d'autres médicaments. Ainsi, il faut prendre des suppléments de magnésium à au moins une heure d'intervalle avec les autres médicaments. Il est toujours judicieux de consulter un médecin avant de prendre un supplément.


Les symptômes d'une carence en magnésium

La carence en magnésium est rare mais peut survenir si une personne ne mange pas bien ou est malade. Certains médicaments ou même l'alcool peuvent également entraîner une perte excessive de magnésium conduisant à sa pénurie.

Certains des signes courants de carence en magnésium sont les crampes musculaires, les vomissements, la perte d'appétit, la faiblesse et la fatigue chronique. Si vous ne traitez pas sa carence, cela peut provoquer un engourdissement des membres, Le syndrome des jambes sans repos, des crampes dans les jambes, des convulsions, des changements d'humeur, des changements du rythme cardiaque et même des spasmes coronariens.

Le magnésium est également essentiel pour maintenir des niveaux optimaux de potassium et de calcium dans le sang. Ses faibles niveaux réduiront le calcium et le potassium dans le sang. Tout cela signifie qu'une carence en magnésium peut provoquer des déséquilibres généralisés des électrolytes dans le corps.

Certaines personnes courent un risque beaucoup plus élevé de développer une carence en magnésium.

Les maladies du tractus gastro-intestinal peuvent provoquer un syndrome de malabsorption. Ainsi, la carence en magnésium est courante dans l'intolérance au gluten (maladie cœliaque), la maladie de Crohn. Le magnésium peut être mal absorbé par ceux qui ont subi une résection intestinale pour certaines raisons.

Les personnes atteintes de diabète courent également un risque plus élevé de troubles du sommeil, de crampes musculaires et de neuropathies. Dans le diabète, la carence en magnésium est courante, car les reins en sécrètent davantage avec le glucose.

Chez ceux qui vivent avec une dépendance à l'alcool, une carence en magnésium se produit pour de nombreuses raisons. De telles personnes ont de mauvaises habitudes alimentaires. De plus, ils peuvent avoir des maladies du foie, des reins et du pancréas.

Les personnes âgées courent également un risque plus élevé de carence en magnésium, car leurs intestins ne peuvent pas bien l'absorber des produits alimentaires. Les personnes âgées sont également plus susceptibles de vivre avec des maladies d'autres organes et de prendre divers médicaments.


Comment fonctionne le magnésium?

Vous vous demandez peut-être comment le magnésium aide-t-il à garder les nerfs calmes, le corps en bonne santé et à affecter la qualité du sommeil?

Tout d'abord, notre corps a besoin de magnésium pour des centaines de processus chimiques. La plupart des réactions chimiques comme la rupture des glucides pour produire de l'énergie ou des protéines, ont besoin de l'aide d'enzymes pour fixer ces réactions. Le magnésium est un cofacteur pour de nombreux ferments (enzymes), cela signifie que sans lui, les enzymes ne peuvent pas être activées. Vous avez également besoin de magnésium pour le sommeil et la fonction musculaire.

La production d'énergie dans le corps n'est pas possible sans magnésium. Notre corps a besoin d'une quantité considérable d'ATP (adénosine triphosphate) pour répondre à ses besoins énergétiques. Selon les estimations, notre corps a besoin de plusieurs kg d'ATP chaque jour, bien qu'il n'en stocke qu'environ 50 g. Heureusement, notre corps est très efficace pour recycler les molécules d'ATP et le magnésium y est essentiel.

Le magnésium est également nécessaire pour produire des protéines (essentielles à la fonction musculaire) et pour fabriquer du matériel génétique (ADN et ARN).

Sans magnésium, nos fonctions nerveuses et musculaires peuvent être altérées. Le magnésium facilite le mouvement des ions calcium, potassium et sodium dans les cellules nerveuses, rendant ainsi la conduction nerveuse possible. Cette facilitation du mouvement de divers ions est également nécessaire pour que les muscles se contractent et fonctionnent correctement.

Cela explique pourquoi une carence en magnésium entraîne une mauvaise conduction nerveuse, un engourdissement, des picotements et des crampes musculaires. Alors que la pénurie prolongée peut affecter le fonctionnement du cerveau. Si vous voulez mieux dormir, il est important que vous obteniez suffisamment de magnésium, soit par le biais d'aliments riches en magnésium, soit en prenant des compléments alimentaires contenant ce minéral essentiel.


Troubles du sommeil, insomnie et autres utilisations du magnésium

La recherche a montré que les suppléments de magnésium peuvent aider améliorer la qualité et la durée du sommeil. Cela se produit en raison de son action directe sur les cellules du cerveau et en raison d'autres avantages pour la santé. Un mauvais sommeil a été lié au manque de magnésium dans votre alimentation, il est donc impératif que vous amélioriez votre apport en magnésium si vous souhaitez obtenir un sommeil réparateur de haute qualité.

Le magnésium améliore la production de mélatonine et améliore ainsi votre rythme de sommeil. Il est bénéfique dans le traitement de l'insomnie. Il aide à détendre les muscles tendus et peut même améliorer le syndrome des jambes sans repos.

Le magnésium peut également aider à améliorer le sommeil en atténuant la dépression et l'anxiété. Il a un effet calmant sur l'humeur et aide ainsi à s'endormir plus rapidement. En outre, cela peut également profiter aux personnes vivant avec conditions douloureuses.

Les troubles du sommeil ou l'insomnie ne sont pas seulement le résultat de problèmes de cerveau ou d'humeur. Très souvent, les gens ne dorment pas bien en raison de divers problèmes de santé. Les suppléments de magnésium se présentent sous différentes formes pour traiter de nombreuses maladies.

Ainsi, les sels de magnésium sont souvent utilisés pour traiter les brûlures d'estomac. Le lait de magnésie est un excellent laxatif qui favorise la santé gastro-intestinale. Le magnésium peut également réduire l'inflammation.

Le magnésium est bon pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Le magnésium a des propriétés anticoagulantes et aide à prévenir la formation de caillots sanguins. Il aide à prévenir les battements cardiaques irréguliers ou l'arythmie. Le magnésium contribue également à abaisser la tension artérielle. Il a un effet apaisant sur les muscles lisses des vaisseaux sanguins. Ainsi, le magnésium améliore non seulement la qualité du sommeil, mais prolonge également la vie.

Le magnésium est bon pour la santé des dents et des os. Il aide à maintenir l'équilibre de divers électrolytes. Tout cela contribue à une bonne santé et à un sommeil réparateur.

Le magnésium peut prévenir les crises, car il empêche les cellules nerveuses de se déclencher. Il empêche également la surexcitation des cellules nerveuses due à la tension ou au stress. C'est une autre façon d'améliorer la qualité du sommeil.

Des maux de tête ou migraines sévères et fréquents peuvent ne pas permettre à une personne de bien dormir. Le magnésium peut non seulement prévenir les événements de maux de tête, mais il peut également aider à interrompre la crise de migraine.

Le magnésium a un effet apaisant sur les nerfs, et en même temps, il favorise la production d'énergie par les cellules. Cela signifie que le magnésium peut aider à lutter contre la fatigue chronique et la fibromyalgie. Il réduit les symptômes de douleurs et courbatures musculaires, les incidences de spasmes ou de crampes. Tout cela contribue en outre à améliorer la qualité du sommeil.

En outre, le magnésium peut également être utile dans le traitement des maladies respiratoires. Il aide à surmonter les symptômes des crampes menstruelles, du syndrome prémenstruel et bien plus encore.

En bref, le magnésium présente de nombreux avantages pour la santé. Certains sont connus et beaucoup d'autres devraient être découverts. Le magnésium aide à traiter les troubles du sommeil en raison de ses effets directs et indirects sur les cellules cérébrales.


Choisir un supplément de magnésium

Il n'est pas facile de décider du complément à prendre pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps. Étant donné que pour les adultes, 400 mg par jour suffisent, une dose quotidienne de suppléments devrait être inférieure à cela. Il est nécessaire de comprendre que vous recevrez également du magnésium par l'alimentation. Une surdose de magnésium peut nuire à la santé.

Cependant, tout n'est pas aussi simple. Lorsque vous prenez un supplément, vous devez également en connaître la biodisponibilité. Donc, si vous prenez un supplément avec 50% de biodisponibilité, alors sur 500 mg, seule la moitié sera absorbée. Cela signifie que les doses de suppléments de magnésium peuvent parfois être plus qu'une recommandation quotidienne et être toujours sûres.

Voici quelques-unes des formes de magnésium présentes dans divers suppléments pour maintenir vos niveaux de magnésium à des niveaux optimaux:

  • Magnésium lié aux acides aminés (magnésium chélaté) comme la glycine, l'arginine ou l'acide aspartique. Ils ont une biodisponibilité élevée et sont considérés comme appropriés pour le traitement des troubles du sommeil.
  • Glycinate de magnésium est l'un des sels de magnésium les plus couramment utilisés. Le glycinate est une forme à absorption rapide, il est donc largement utilisé pour traiter les troubles du sommeil, l'anxiété, les crampes de grossesse, les symptômes du SPM.
  • Thréonate de magnésium est dit avoir été développé par des chercheurs du MIT. On pense qu'il fournit des niveaux plus élevés de magnésium bioactif. C'est donc l'un des suppléments à action rapide. Cela peut rapidement aider troubles du sommeil, anxiété, crampes, hypertension artérielle et autres conditions où le temps est critique.
  • Taurate de magnésium est plus couramment utilisé pour améliorer la santé vasculaire. Ainsi, il est recommandé dans les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle. Il est également bon de traiter les complications liées à la grossesse et les migraines.
  • L'oxyde de magnésium est mal absorbé et fonctionne mieux comme laxatif ou pour traiter les brûlures d'estomac, mais plutôt une carence en magnésium. Cependant, lorsqu'il est pris à intervalles prolongés et à des doses élevées, il peut également aider à améliorer le sommeil.
  • Le citrate de magnésium est mieux absorbé que le sel d'oxyde, mais encore, il est principalement utilisé pour stimuler un intestin
  • Orotate de magnésium est bien absorbé et est préféré pour traiter une carence en magnésium. La recherche indique que le sel orotate est meilleur à bien des égards. Il a une meilleure capacité à pénétrer à l'intérieur des cellules et des structures cellulaires comme les mitochondries. Il est facilement absorbé par l'intestin. Tout cela signifie que l'orotate de magnésium peut aider plus rapidement et à des doses plus faibles. Il est considéré comme l'une des meilleures formes de magnésium pour traiter les maladies des cellules nerveuses. Il a également un meilleur profil de sécurité.
  • Chlorure de magnesium L'huile topique sursaturée en chlorure de magnésium peut aider les muscles endoloris. Cela peut être utile pour ceux qui ne tolèrent pas les pilules.
  • Sulfate de magnésium ou sel d'Epsom est l'une des plus anciennes formes de magnésium utilisées en médecine. Il est pris par voie orale pour traiter la constipation; il peut aider à contrôler les crises d'asthme, peut améliorer la qualité du sommeil. En injection, il permet d'éviter les crises de toxicité liées à la grossesse.
  • Carbonate de magnésium n'est pas utilisé pour traiter les troubles du sommeil ou la carence en magnésium car il a un fort effet laxatif. C'est un matériau semblable à de la craie utilisé par les gymnastes ou les grimpeurs pour garder leurs mains au sec.

Le magnésium se présente sous diverses formes. Ainsi, lors de la prise de suppléments de magnésium, il faut tenir compte de son absorption. Les sels de magnésium mal absorbants sont utiles comme laxatif, et certains peuvent bénéficier des brûlures d'estomac. D'autre part, les sels de magnésium bien absorbants sont meilleurs pour traiter les maladies et améliorer la qualité du sommeil.

En conclusion, il est important de savoir que le magnésium est un minéral essentiel à la solidité des os et à la santé, qui contribue à améliorer la qualité du sommeil. Il est également utilisé pour traiter de nombreuses autres conditions médicales. Prendre un supplément de magnésium équivaudrait à toucher plusieurs cibles avec une seule flèche.


Si vous n'obtenez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, un supplément de magnésium peut vous aider

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