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La testostérone et son rôle dans notre sommeil

Aperçu

Bien qu'elle soit une hormone importante pour la santé masculine, la testostérone est également présente chez les femmes. Avec un sommeil de bonne qualité, notre corps est capable de reconstituer cette hormone importante. La testostérone peut jouer son rôle avec succès lorsqu'elle est correctement équilibrée - des quantités excessives ou insuffisantes sont liées à de nombreux problèmes chez les hommes et les femmes. Les hommes adultes possèdent 240 à 950 ng / dL alors que ce niveau chez les femmes adultes est significativement plus bas - 8 à 60 ng / dL.

Chez les deux sexes, la testostérone régule le bon sommeil, le désir sexuel, la fonction cérébrale, la masse osseuse, elle aide à développer la masse musculaire et à gagner en force et joue un rôle dans la distribution des graisses. Chez les hommes, la testostérone favorise la croissance de la barbe, la voix profonde et la production de spermatozoïdes. Chez la femme, il aide à produire des œstrogènes et à réparer les tissus reproducteurs. Tout le monde perd naturellement de la testostérone avec l'âge.

Pour comprendre l'importance de la testostérone et sa relation avec le sommeil, nous devons nous pencher sur de nombreuses études et leurs résultats.

Que sont les hormones?

Les hormones sont des produits chimiques produits par glandes endocrines (glandes qui laissent sortir leur produit dans le sang). Leur rôle est de porter un certain message. Les hormones peuvent ordonner à une cellule de se développer, de s'activer ou d'arrêter de croître; ils peuvent informer notre corps que nous avons sommeil, faim ou que nous sommes rassasiés. Certaines hormones sont produites dans le cerveau - par exemple, l'hypothalamus excrète la mélatonine, l'hormone qui nous rend somnolent, et le cortisol, l'hormone dont les niveaux augmentent lorsque nous sommes dans une situation stressante. Ils peuvent également être excrétés par les gonades (glandes reproductrices) - les ovaires chez les femmes et les testicules chez les hommes, et d'autres glandes de notre système endocrinien.

Production de testostérone et rythme ultradien

Notre rythme circadien est notre horloge biologique quotidienne qui régule lorsque nous sommes éveillés, productifs, somnolents, comment notre température corporelle et nos niveaux d'hormones fluctuent tout au long de la journée. Notre rythme ultradien est le rythme de 24 heures qui englobe à la fois le jour et la nuit.

Les niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes sont les plus élevés le matin, au réveil. De ce point à la fin de la journée, les niveaux de testostérone prennent une tendance générale à la baisse, avec quelques augmentations tout au long de la journée.

Après s'être endormi, les niveaux de testostérone commencent à augmenter. En général, la testostérone est la plus élevée avant le réveil. Étape du sommeil-au niveau, il culmine pendant la REM dormir - et le plus grand sommeil paradoxal que nous obtenons est dans la seconde moitié de notre nuit, c'est-à-dire après que nous ayons dormi pendant au moins trois heures.

Comment les faibles niveaux de testostérone sont-ils liés à la privation de sommeil et à d'autres troubles du sommeil?

A étude publié par le Journal of the American Medical Association a examiné l'effet de 8 jours la privation de sommeil sur un groupe d'hommes adultes dans la vingtaine. Ils n'ont signalé aucun problème de sommeil ou autre problème de santé.

Après une période de 8 heures de sommeil par nuit, leur temps de sommeil total a été réduit à environ 5 heures. Leurs niveaux quotidiens de testostérone ont diminué de 10 à 15% après une restriction de sommeil. Il s'agit d'une énorme diminution si nous la comparons à la baisse de la testostérone liée à l'âge, qui survient après l'âge de 40 ans et équivaut à environ 1%. par année. Cela montre que la testostérone chez les hommes est étroitement liée aux heures de sommeil et à la perte de sommeil.

Les autres symptômes observés étaient une baisse de la libido, une faible énergie et concentration et une augmentation La somnolence diurne.

Les personnes qui souffrent d'apnée obstructive du sommeil (AOS), une condition dans laquelle une personne se réveille plusieurs fois par nuit en raison d'une respiration obstruée, ont généralement des niveaux de testostérone inférieurs. Cependant, il semble que l'OSA lui-même n'en soit pas la cause. Les chercheurs ont découvert que l'utilisation d'un appareil CPAP qui restaure un sommeil de qualité ne restaure pas la testostérone. D'un autre côté, les personnes souffrant d'AOS sont généralement obèses et l'obésité est liée à un faible taux de testostérone (faible T). La perte de poids montre une amélioration avec ce problème.

D'autres troubles qui peuvent entraîner une faible testostérone sont ceux qui altèrent la qualité globale du sommeil, dont certains sont des troubles du rythme circadien, des troubles respiratoires du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.

Il existe de nombreux facteurs comportementaux (mode de vie) qui abaissent la testostérone, comme l'abus d'alcool et de drogues. Les hommes qui utilisent des opioïdes ont des taux de testostérone 50% inférieurs - cette baisse n'a pas été trouvée chez les femmes qui utilisent des opioïdes.

Comment la testostérone faible et élevée affecte notre sommeil

De nombreuses études ont été menées sur le niveau de testostérone et le sommeil. Un faible taux de testostérone est lié à un sommeil fragmenté en raison de réveils fréquents et d'une mauvaise qualité de sommeil, qui sont également liés aux troubles du sommeil mentionnés ci-dessus.

D'autre part, des niveaux élevés de testostérone (l'hormone distribuée à fortes doses) ont beaucoup plus de conséquences indésirables à court et à long terme. Les conséquences à court terme comprennent - une aggravation de l'AOS, une aggravation de l'hypoxémie liée au sommeil (carence en oxygène), un temps de sommeil plus court et une perturbation générale du sommeil et de la respiration.

Cependant, les conséquences à long terme de la prise de testostérone à des fins thérapeutiques sont beaucoup plus préoccupantes car elles sont liées à des maladies et affections potentiellement mortelles et seront discutées ci-dessous.

Thérapie de remplacement de la testostérone et ses effets secondaires

La thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) est un type de thérapie hormonale généralement utilisée pour les hommes qui ont des niveaux de testostérone très bas. Cependant, compte tenu des nombreux effets secondaires, il ne doit être pris qu'en cas d'absolue nécessité. La FDA n'approuve pas le TRT pour les femmes.

Il existe de nombreux symptômes de faible taux de testostérone et ils peuvent avoir un effet négatif sur la qualité de vie globale. Ceux-ci inclus:

  • Diminution de la libido
  • La dysfonction érectile
  • Mauvais sommeil ou manque de sommeil
  • Fatigue, somnolence
  • Détérioration de la masse musculaire
  • Perte de cheveux (corps et visage)
  • Difficulté de concentration
  • Dépression et irritabilité facile
  • Mood swings

TRT doit être pris au sérieux et avec des précautions supplémentaires, s'il est prescrit par un médecin. Il faut être pleinement conscient de tous les risques potentiels qui peuvent découler de l'utilisation de la testostérone.

Une étude a été interrompue après qu'un nombre alarmant de personnes qui utilisaient de la testostérone ait subi une crise cardiaque. Ce n'est pas le seul risque que la testostérone comporte - les caillots sanguins ont tendance à se développer seulement trois semaines après la consommation, ce qui comporte un risque d'accident vasculaire cérébral, et de nombreux hommes ont reçu un diagnostic de cancer de la prostate après avoir suivi un traitement à la testostérone pour la dysfonction érectile. Un dosage élevé de testostérone peut avoir des effets positifs sur la fertilité au tout début du traitement, mais plus tard, il conduit à des effets délétères sur la production de spermatozoïdes et, selon les termes du Dr E. Scott Sills, «cela doit être évité».

Comment augmenter naturellement les niveaux de testostérone

Si vous êtes certain que votre taux de testostérone est trop bas pour que votre corps fonctionne correctement, vous pouvez d'abord essayer de résoudre le problème en toute sécurité de la manière suivante.

Aliments stimulant la testostérone: thon, bananes, saumon, huître, épinards, citrons, flocons d'avoine et amandes.

Exercice: l'haltérophilie et l'entraînement par intervalles à haute intensité peuvent augmenter les niveaux de testostérone s'ils sont effectués régulièrement. Une faible graisse corporelle est liée à une testostérone plus élevée.

Éviter le stress - les situations stressantes peuvent entraîner une augmentation du cortisol - une hormone qui abaisse la testostérone.

Évitez l'alcool et les drogues parce qu'ils abaissent les niveaux de testostérone.

Passez une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous que vous avez bonnes habitudes de sommeil - respectez le même rythme veille-sommeil, n'utilisez pas la technologie avant de vous coucher et dormez dans une pièce confortablement fraîche.

Ressources additionnelles

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