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Privation de sommeil - Comment perdre le sommeil peut ruiner votre santé

Aperçu

La privation chronique de sommeil n'est pas une maladie, mais une cause. Les gens sont souvent privés de sommeil en raison de leurs choix de vie personnels, de leur travail de nuit et d'autres habitudes. Le manque de sommeil survient souvent lorsque les humains raccourcissent intentionnellement le repos nocturne, compromettant ainsi sa durée.

Une somnolence diurne excessive et des maux de tête sont des symptômes courants. La privation chronique conduit à une accumulation de dettes de sommeil.

Ce que disent les données

Des données récentes indiquent que presque tout le monde court un risque de sommeil insuffisant. Au moins un tiers des adultes Les États-Unis dorment moins de 7 heures par nuit. Les experts pensent que la privation de sommeil est en train de devenir une cause importante de maladies. Si une personne ne dort pas suffisamment, non seulement elle draine de l'énergie, mais elle influence tous les paramètres de santé, y compris le cerveau.

L'une des raisons pour lesquelles les gens ne réalisent pas les risques pour la santé associés à la privation de sommeil est qu'elle provoque rarement des maladies aiguës. Bien que beaucoup ne reconnaissent pas que la perte de sommeil est la cause courante des accidents de la route et des blessures au travail. Dans un grand nombre de cas, il provoque des maladies chroniques.

Parmi les causes non liées au mode de vie, l'apnée du sommeil est la principale cause de perturbation du cycle veille-sommeil. L'apnée du sommeil perturbe le rythme circadien, elle modifie également le cycle du sommeil, réduisant le sommeil paradoxal. L'apnée du sommeil perturbe la respiration la nuit. Il réduit l'apport d'oxygène au cerveau au repos.

Perdre le sommeil a de nombreux effets néfastes sur le bien-être

  • Obésité- la recherche montre que les personnes privées de sommeil sont plus sujet à l'obésité ou gain de poids indésirable. Un sommeil insuffisant est souvent associé à un appétit anormal. De plus, il provoque des modifications du métabolisme qui augmentent le risque de prendre du poids corporel. Les chercheurs pensent que la privation de sommeil entraîne à la fois des changements hormonaux et des changements dans le cerveau.
  • Diabète- des études ont montré que les personnes atteintes de diabète sont habituellement sans sommeil par rapport aux personnes en bonne santé. Il existe divers mécanismes impliqués dans le développement du diabète, tels que les changements alimentaires, les changements dans le cerveau, la réduction de la sensibilité à l'insuline et bien plus encore.
  • Maladie cardiovasculaire- ceux qui dorment moins sont plus sujets au stress et aux troubles métaboliques. Ils courent également un risque plus élevé de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
  • Hypertension artérielle des études montrent que ceux qui dorment moins sont également plus à risque d'hypertension artérielle. Cela pourrait être dû à des niveaux de stress plus élevés, à la rétention d'eau ou au durcissement des vaisseaux sanguins. L'hypertension artérielle augmente encore le risque de maladies cardiovasculaires.
  • Troubles de l'humeur- C'est peut-être le résultat le plus évident du manque de sommeil. Tout le monde sait qu'une personne devient irritable et maussade si elle ne dort pas suffisamment. La privation de sommeil prolongée peut causer des problèmes plus graves comme l'anxiété et la dépression. Les effets de la privation de sommeil liés à l'humeur sont visibles même si une personne est privée de sommeil pendant une seule nuit. Cependant, la privation chronique est quelque chose de différent. Cela peut entraîner des problèmes mentaux plus graves.
  • Des problèmes de mémoire- c'est la raison pour laquelle on dit aux gens de se reposer suffisamment avant les examens ou la compétition. Le sommeil peut affecter à la fois la mémoire à court terme et la mémoire à long terme. Cela peut même augmenter le risque de maladie d'Alzheimer.
  • Immunité affaiblie signifie un risque plus élevé de maladies saisonnières.
Privation de sommeil Figure 1
Figure 1 Conséquences sur la santé de la privation de sommeil (Source: 1. Medic G, Wille M, Hemels ME. Conséquences à court et à long terme sur la santé des perturbations du sommeil. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151-161. Doi: 10.2147 / NSS .S134864)

Moyens de remédier à la privation de sommeil

Comme déjà mentionné, la principale cause de la privation de sommeil est le style de vie ou les habitudes. Cela signifie que la solution ne se trouve pas dans les médicaments. Changer les habitudes peut mieux aider. Il est avantageux d'améliorer l'hygiène du sommeil. L'hygiène du sommeil consiste à améliorer les conditions de sommeil. Voici quelques façons de vous débarrasser de la somnolence diurne, de vous endormir plus rapidement et d'améliorer vos performances cognitives.

  • Commencez par identifier les causes de la privation de sommeil. Est-ce un travail? Est-ce la télévision? Est-ce une habitude de sortir tard avec des amis?
  • Faites un horaire de sommeil et respectez-le. Allez au lit à une heure fixe chaque jour. Ne transigez pas là-dessus à moins que cela ne soit absolument nécessaire. N'oubliez pas: pas d'excuses.
  • Évitez d'avoir café, de l'alcool, des substances altérant le cerveau ou des repas copieux le soir.
  • Commencez à faire de l'exercice. Il aide à améliorer l'intensité du sommeil. Il est bon pour le sommeil NREM et aide à prévenir l'insomnie.
  • Apportez des modifications à la chambre comme retirer la télévision. Rendez votre chambre sombre, confortable et sans bruit.
  • Une fois par jour, faites une sieste pour réduire la privation totale de sommeil.

Si vous avez des difficultés à vous coucher, à commencer à dormir ou à maintenir le sommeil, consultez un spécialiste. Il est également recommandé de tenir un journal du sommeil avec des informations sur la durée du sommeil, la qualité, l'exercice, les sensations diurnes, etc. Un journal du sommeil peut aider un spécialiste à fournir la bonne solution.

Ressources additionnelles

  1. Médecin G, Wille M, Hemels ME. Conséquences à court et à long terme sur la santé des perturbations du sommeil. Nat Sci Sommeil. 2017; 9: 151-161. est ce que je:10.2147 / NSS.S134864
  2. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Une courte durée de sommeil est associée à une leptine réduite, à une ghréline élevée et à une augmentation de l'indice de masse corporelle. PLoS Med. 2004; 1 (3): e62. est ce que je:10.1371 / journal.pmed.0010062
  3. CDC. Dormir suffisamment? Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. http://www.cdc.gov/features/getting-enough-sleep/index.html. Publié le 23 février 2016. Consulté le 7 novembre 2018.

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