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L'insuline et le sommeil - Les problèmes de sommeil provoquent-ils une résistance à l'insuline?

L'insuline régule la glycémie tout au long de la journée et de la nuit. Entre 4 et 8 heures du matin, il y a une poussée de glucose - cependant, si l'insuline est capable de faire son travail correctement, elle prend soin de cette situation. Notre corps consomme le moins de glucose pendant REM (mouvement oculaire rapide) dormir et le plus lorsque nous sommes éveillés.

Avoir assez sommeil profond, ou le sommeil lent semble être lié à une bonne régulation de la glycémie par l'insuline. De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil affecte négativement la façon dont l'insuline est utilisée par le corps, et inversement, avoir beaucoup de sommeil entraîne une activité à base d'insuline dans l'ordre.

Aperçu

L'insuline est connue pour aider à maintenir l'équilibre des niveaux de glucose dans notre sang (sucre dans le sang). On sait également que l'obésité est la principale cause de la perturbation de cet équilibre, perturbation de l'homéostasie dans l'organisme. Cependant, les scientifiques ont découvert que la résistance à l'insuline est étroitement liée à la privation de sommeil, c'est-à-dire un manque de sommeil total ou partiel. Le fait de ne pas dormir suffisamment est également un facteur de risque de prise de poids, car une personne fatiguée est susceptible de manger beaucoup plus dans le but de retrouver de l'énergie.

Qu'est-ce que l'insuline et que fait-elle?

L'insuline est une hormone - un produit chimique naturellement produit dans le corps. Les hormones véhiculent un message et disent aux cellules du corps, aux organes ou à notre esprit ce qu'il faut faire. L'insuline, en particulier, ordonne aux cellules (par exemple, du foie, des muscles et de la graisse) de notre corps de prélever du glucose dans le sang et de l'utiliser comme énergie. Au fur et à mesure que les cellules consomment du glucose, ses taux dans le sang restent sains. Par conséquent, l'insuline est un facteur important de notre métabolisme.

Insuline et diabète

Si la glycémie est trop élevée, en raison d'une sédentarité chronique, d'un poids excessif, d'un manque de sommeil ou de la génétique, le pancréas peut commencer à produire trop d'insuline. Si le corps ne répond pas à l'insuline comme il le devrait, il se développe résistance à l'insuline - ce qui signifie une glycémie élevée. C'est ce qu'on appelle le diabète de type 2.

Dans le diabète de type 1, le corps arrête complètement la sécrétion d'insuline et les patients n'ont pas d'autre choix que d'utiliser des injections d'insuline afin que leur corps conserve artificiellement l'homéostasie. Les personnes souffrant de type 2 peuvent également se voir prescrire des injections d'insuline.

Un changement significatif du mode de vie - activité physique, alimentation, habitudes de sommeil saines, gestion du poids, réduction du stress - peuvent prévenir le diabète ou arrêter sa progression. Certaines personnes ont déclaré avoir guéri leur diabète grâce à un changement de mode de vie. Bien entendu, le faire sans consulter un médecin ou un spécialiste est un risque en soi.

Ceux qui souffrent d'apnée obstructive du sommeil (AOS) sont généralement obèses et risquent de souffrir à la fois de perte de sommeil et de diabète. Les patients SAOS ont des difficultés à respirer, c'est-à-dire qu'ils arrêtent de respirer et se réveillent plusieurs fois par nuit, ce qui les empêche d'atteindre des stades de sommeil plus profonds. Cela conduit en outre à des problèmes d'insuline et à une demande d'apport calorique plus élevée, qui à leur tour augmentent le poids et continuent le cercle vicieux.

Que fait l'insuline pendant que nous dormons?

L'insuline régule la glycémie tout au long de la journée et de la nuit. Entre 4 et 8 heures du matin, il y a une poussée de glucose - cependant, si l'insuline est capable de faire son travail correctement, elle prend soin de cette situation. Notre corps consomme le moins de glucose pendant REM (mouvement oculaire rapide) dormir et le plus lorsque nous sommes éveillés.

Avoir assez sommeil profond, ou le sommeil lent semble être lié à une bonne régulation de la glycémie par l'insuline. De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil affecte négativement la façon dont l'insuline est utilisée par le corps, et inversement, avoir beaucoup de sommeil entraîne une activité à base d'insuline dans l'ordre.

Comment le manque de sommeil affecte-t-il l'insuline?

De nombreuses études ont montré qu'un sommeil insuffisant ou pas de sommeil, même pour une seule nuit, perturbe les niveaux d'insuline et de glucose en créant une résistance à l'insuline. Un plus grand nombre de ces nuits causait plus de problèmes de glucose. Nous présentons ici trois de ces études.

Privation / restriction de sommeil d'une nuit

Un groupe de scientifiques du Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles, en Californie, a réalisé une étude sur des chiens. Ils ont comparé les effets de la privation de sommeil et d'un régime riche en graisses sur l'insuline. Ce qu'ils ont découvert, c'est qu'une seule nuit de privation de sommeil augmentait la résistance à l'insuline de 33%. D'un autre côté, six mois d'un régime riche en graisses avec un sommeil régulier ont augmenté la résistance à l'insuline de 21%.

Cela signifie que la privation de sommeil a fait plus de dégâts que six mois de consommation d'aliments gras. Bien que cette étude particulière ait été menée chez le chien, elle nous montre tout de même l'importance du sommeil. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à absorber plus de calories qu'elles ne peuvent en brûler, car un sommeil insuffisant perturbe les hormones qui contrôlent l'appétit. Par conséquent, un mauvais sommeil, une alimentation inadéquate (et même l'obésité) vont généralement de pair.

Une autre étude menée sur neuf hommes et femmes en bonne santé dont le sommeil a été restreint pendant une seule nuit (ils ont dormi 4 heures) a montré une augmentation de la résistance à l'insuline «dans les multiples voies métaboliques» le lendemain. Les chercheurs ont également conclu qu'en plus des heures de sommeil restreintes, il y avait plus de facteurs contribuant à la sensibilité à l'insuline. La durée du sommeil avant l'étude et la quantité d'exercice que les participants avaient exercée auparavant ont également déterminé si les quatre heures de sommeil avaient eu des conséquences plus ou moins négatives.

Restriction de sommeil plus longue

Une exposition plus longue à un sommeil restreint de 4.5 heures ne fait pas beaucoup de différence. UNE étude menée sur sept jeunes en bonne santé qui avaient un sommeil restreint pendant quatre jours visait à examiner comment les cellules adipeuses sous-cutanées (sous la peau) répondaient à l'insuline. Leur régime alimentaire était strictement surveillé pour éviter de trop manger - de cette façon, il était possible d'évaluer la résistance à l'insuline causée uniquement par des troubles du sommeil, empêchant ainsi le régime d'être un facteur.

Après quatre jours et après avoir effectué la biopsie du tissu adipeux (prélèvement d'un échantillon de cellules graisseuses des participants), les chercheurs ont testé les cellules. Ils ont découvert que le métabolisme cellulaire dans ces tissus périphériques était plus lent et que les cellules étaient 30% plus résistantes à l'insuline. De tels niveaux de résistance à l'insuline sont observés chez les personnes obèses et / ou diabétiques.

Ils ont également mesuré la sensibilité globale à l'insuline grâce à des tests sanguins, pour constater qu'elle a chuté d'environ 16%. L'un des auteurs de l'étude a déclaré que ces niveaux peuvent être comparés au vieillissement métabolique d'une personne pendant 10 à 20 ans - tel était l'effet de quatre nuits de mauvais sommeil.

Selon la National Sleep Foundation, la bonne nouvelle est que si la privation de sommeil dure plusieurs jours, les effets négatifs peuvent être inversés si nous avons quelques nuits de sommeil correct et ininterrompu.

Restriction chronique du sommeil

Le fait de ne pas dormir suffisamment pendant une période prolongée réduit la quantité d'insuline produite après avoir mangé, tandis que le cortisol et les autres hormones du stress sont beaucoup plus libérés. Les hormones de stress nous empêchent de nous endormir et ne permettent pas à l'insuline d'être aussi efficace qu'elle le devrait. Cela signifie que le métabolisme du glucose est perturbé et que la glycémie augmente. Cela constitue un environnement propice au développement du diabète de type 2.

Comment l'environnement de sommeil affecte l'insuline

A étude publié dans la revue Sleep a examiné si et comment l'exposition à la lumière nocturne affecte les chances d'une personne d'être diabétique. Les chercheurs étaient motivés par l'utilisation généralisée des lumières artificielles la nuit, à la fois avant et pendant le sommeil.

Il y avait deux groupes de personnes - l'un qui a dormi dans l'obscurité pendant deux nuits, et l'autre qui a dormi dans l'obscurité la première nuit et avec un éclairage au plafond la seconde. Les deux groupes ont été autorisés à dormir pendant environ 8 heures.

Ils ont constaté que la seule nuit de sommeil avec la lumière sur des niveaux d'insuline augmentés - cela peut nous amener à nous demander comment l'exposition à la lumière artificielle pendant le sommeil affecte notre corps si nous laissons la lumière allumée pendant une période de temps plus longue.

Vous devez également réduire l'exposition à la lumière avant le coucher, car le lumière bleue des écrans peut confondre notre corps en retardant la production de mélatonine, une hormone qui nous rend somnolent. Par conséquent, si les lumières sont fortes dans notre chambre et que nous regardons les écrans jusqu'au coucher, il y a de fortes chances que nous souffrions d'une incapacité à nous endormir.

Ressources additionnelles

  1. Brasero Y. Dormez bien pour éviter la résistance à l'insuline. Actualités médicales aujourd'hui. 4 novembre 2015. https://www.medicalnewstoday.com/articles/301721.php Consulté le 5 janvier 2019.
  2. Donga E, van Dijk M et al. Une seule nuit de privation partielle de sommeil induit une résistance à l'insuline dans plusieurs voies métaboliques chez des sujets sains. Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Volume 95, numéro 6, 1er juin 2010. https://academic.oup.com/jcem/article/95/6/2963/2598810#52732609 Consulté le 5 janvier 2019.
  3. Broussard J. L, Ehrmann D. A, et al. Signalisation de l'insuline altérée dans les adipocytes humains après restriction expérimentale du sommeil: une étude croisée randomisée.  Annals of Internal Medicine. Octobre 16, 2012. http://annals.org/aim/article-abstract/1379773/impaired-insulin-signaling-human-adipocytes-after-experimental-sleep-restriction-randomized Consulté le 5 janvier 2019.
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  5. Breus MJ Comprendre le lien entre le sommeil et le diabète. Le docteur du sommeil. 8 mai 2018. https://www.thesleepdoctor.com/2018/05/08/understanding-the-connection-between-sleep-and-diabetes/ Consulté le 5 janvier 2019.
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  7. Rapaport L. Plus de preuves de mauvaises habitudes de sommeil peuvent augmenter le risque de diabète. Reuters. 15 juillet 2016. https://www.reuters.com/article/us-health-sleep-insulin-resistance/more-evidence-poor-sleep-habits-may-raise-diabetes-risk-idUSKCN0ZV2A3 Consulté le 5 janvier 2019.

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