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Insomnie de la pleine lune: comment la lune perturbe votre sommeil

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Meilleure façon de traiter l'insomnie de la pleine lune

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Les gens ont remarqué depuis longtemps qu'il est plus difficile de s'endormir et de rester endormi pendant la pleine lune. Même les personnes qui ne remarquent aucun effet lunaire sur leur sommeil signalent encore parfois une sensation de lenteur et de «gueule de bois», une sensation qui n'est pas perceptible les jours normaux.

Est-ce un phénomène réel ou est-ce que nos esprits nous jouent des tours? Une explication évidente est que la lumière supplémentaire d'une pleine lune pourrait empêcher les gens de dormir plus tard. Mais cette simple explication n'a pas de sens dans les temps modernes lorsque nous dormons tous à l'intérieur avec rideaux couvrant nos fenêtres. Pour la plupart des gens, il semble difficile de croire que la lune puisse affecter notre sommeil. Voici ce que dit la science.

Comment aider avec l'insomnie de la pleine lune

Pleine lune sur un plan d'eau
Une pleine lune peut-elle vraiment causer de l'insomnie?

Études scientifiques sur l'insomnie de la pleine lune

Un rapport dans le journal Current Biology montre que les phases de la lune ont absolument un effet sur votre sommeil.

Le rapport a été publié en 2013, mais les résultats étaient longs à venir. La recherche initiale a eu lieu en 2000, lorsqu'une équipe de chercheurs de l'Université de Bâle, de l'Ecole polytechnique fédérale de Suisse et du Centre suisse de médecine du sommeil a étudié 33 volontaires et étudié leur sommeil dans un laboratoire pendant 3 ans.

Les scientifiques ont obtenu des tonnes de données sur les participants. Ils ont étudié leurs niveaux de mélatonine, l'activité des ondes cérébrales mesurée par électroencéphalogrammes (EEG), combien de temps il a fallu aux sujets pour s'endormir, combien de temps ils sont restés endormis, et enfin leurs rapports subjectifs détaillant comment bien reposé ils se sont sentis après une nuit de sommeil.

L'intention initiale de cette recherche était d'étudier les humains les habitudes de sommeil d'une manière générale. Ce n'est que plus tard que les enquêteurs ont découvert qu'ils pouvaient utiliser les données pour étudier comment la lune affecte tout notre sommeil.

«L'objectif d'explorer l'influence des différentes phases lunaires sur régulation du sommeil n'a jamais été émise a priori », ont-ils écrit dans leur article. «Nous y avons pensé juste après avoir pris un verre dans un bar local un soir à la pleine lune.»

Après avoir examiné les données à nouveau, les chercheurs ont découvert que la pleine lune avait en fait un effet sur les habitudes de sommeil des humains. Les sujets de l'étude ont mis en moyenne 5 minutes de plus à s'endormir pendant les 3-4 jours entourant la pleine lune. La durée totale de sommeil des sujets a également été affectée, les participants dormant en moyenne 20 minutes de moins pendant les jours entourant la pleine lune.

Vous vous souvenez de toutes ces données que les scientifiques ont obtenues? Il s'avère que sur pratiquement chaque métrique, le sommeil des sujets a été affecté.

Comment la pleine lune affecte-t-elle votre sommeil?

L'étude a révélé qu'une pleine lune affecte votre sommeil pendant les 3-4 nuits entourant le sommeil de la manière suivante:

  • Il faut en moyenne 5 minutes de plus pour s'endormir
  • Le temps moyen de sommeil est de 20 minutes de moins
  • Activité EEG liée à sommeil profond chute de 30%
  • Les niveaux de mélatonine sont plus bas
  • Se sentir subjectivement «moins rafraîchi» le jour suivant

Les sujets de l'étude ont tous dormi dans une pièce complètement obscure sans vue de la lune. Plus important encore, puisque l'étude était destinée à rechercher les schémas généraux de sommeil humain, ni les sujets ni les chercheurs ne pensaient même aux cycles lunaires. La lune était pas une variable expérimentale au cours de la recherche et n'a donc pas été mentionnée aux chercheurs ou aux participants.

Les avantages sont évidents: comme aucune personne impliquée dans l'étude ne pensait même à la lune, l'étude finit par être uniquement objective. Il n'y a aucun moyen de modifier les résultats de quelque chose que vous ne connaissez même pas.

Les faiblesses de cette étude sont également apparentes. Une étude visant à rechercher les effets de la lune sur le sommeil devrait être mise en place pour donner un poids égal à chaque nuit dans le cycle lunaire. Cette étude l'a fait de manière très aléatoire, ce qui nous donne des données moins rigoureuses avec lesquelles travailler.

« Le a posteriori l'analyse est une force et une faiblesse », a déclaré l'auteur principal Christian Cajochen, directeur de la Centre de chronobiologie de l'Université de Bâle, dans un e-mail il a envoyé à TIME. «La force est que les enquêteurs et les attentes des sujets ne sont pas susceptibles d'influencer les résultats, mais la faiblesse est que chaque sujet n'a pas été étudié à travers toutes les phases lunaires.»

En résumé

La réponse finale est que, bien qu'il semble que la lune ait définitivement un effet sur votre sommeil, nous ne savons toujours pas pourquoi. Cette étude a été menée dans un laboratoire de sommeil sombre où les participants n'étaient pas en mesure de voir la lune et n'y pensaient même pas.

La gravité n'est pas non plus une bonne explication. Bien que l'attraction gravitationnelle de la lune soulève les marées dans l'océan, elle n'affecte pas les mers ou les lacs parce qu'ils sont trop petits. Il va de soi qu'un corps humain est également trop petit pour être affecté par la gravité de la lune.

La réponse la plus probable est que nous avons évolué sur une planète spécifique qui a des cycles astronomiques spécifiques. Nous avons un jour et une nuit, la pleine lune et la non-pleine lune, etc. systèmes circadiens évolué dans ces circonstances spécifiques, il est raisonnable de supposer que nous nous sommes adaptés pour y répondre.

Si vous souffrez de la pleine lune insomnie, sachez que vous n'êtes pas seul! C'est un phénomène qui a été étudié et confirmé par les scientifiques (au moins de manière limitée). Nous avons encore besoin de recherches plus spécifiques pour confirmer les résultats de cette étude, mais pour le moment, il semble qu'une pleine lune puisse définitivement provoquer de l'insomnie.

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