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Qu'est-ce que l'inertie du sommeil et comment y faire face

Aperçu

Parfois, nous nous réveillons avec le sentiment que notre cerveau et notre corps dorment encore et que nous sommes incapables de penser clairement ou d'agir correctement. Nous nous sentons fatigués et groggy dès que nous ouvrons les yeux. C'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil, et cela se produit lorsque nous nous réveillons. L'inertie du sommeil dure généralement jusqu'à trente minutes. Cela se produit parce que nous nous sommes réveillés brusquement alors que notre corps n'était pas prêt à se réveiller.

De nombreuses personnes sont aux prises avec l'inertie du sommeil - en savoir plus sur pourquoi et comment cela se produit peut aider à sa prévention. Respecter votre horaire de sommeil et laisser entrer la lumière du matin dans la pièce ne sont que deux des nombreux conseils que vous pouvez obtenir si vous luttez contre ce problème généralisé.

Certains font référence à «l'ivresse du sommeil» lorsqu'ils parlent d'inertie du sommeil.

Quand et pourquoi l'inertie du sommeil se produit-elle?

Cela se produit dès que nous nous réveillons - alors que le flux sanguin dans le cerveau fait encore défaut. Cela altère nos capacités mentales - nous sommes incapables de nous concentrer, de faire des ajouts simples ou de nous souvenir des choses. Cela peut être aussi grave que de ne pas pouvoir se souvenir de quel jour il est ou de qui et où nous sommes.

L'inertie du sommeil peut survenir après une nuit de sommeil complète ou après une sieste pendant la journée. Il est généralement associé au réveil brutal d'un stade de sommeil - surtout sommeil profond.

Quand on est dedans sommeil profond, notre corps et notre cerveau subissent un entretien majeur - notre Mémoire est consolidée (de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme) et les cellules et les tissus sont restaurés. En ce moment, nous ne répondons presque pas du tout à ce qui se passe autour de nous et sommes très difficiles à réveiller. Notre corps est conçu pour que nous ne puissions pas être facilement réveillés de cette étape importante du sommeil, mais lorsque nous le sommes réellement, nous sommes complètement désorientés et confus.

Nous pouvons souffrir d'inertie du sommeil même après une sieste - et cela se produit lorsque notre sieste dépasse 20-30 minutes et que nous entrons dans un sommeil profond, d'où notre l'alarme nous réveille. Ensuite, nous avons tendance à nous sentir plus mal qu'avant la sieste. Cependant, si vous faites une sieste d'environ 90 minutes (la durée d'un cycle de sommeil), vous risquez de vous réveiller après des phases de sommeil paradoxal ou plus légères - ce qui est parfaitement bien.

La bonne nouvelle est que les siestes courtes ou celles d'environ 90 minutes l'après-midi diminuent les effets de l'inertie du sommeil si vous en avez eu une le matin.

Combien de temps dure l'inertie du sommeil?

Dans la plupart des cas, cela dure environ 10 à 30 minutes. Pendant ce temps, votre esprit et votre corps s'adaptent à l'état de veille.

Cependant, cela peut durer beaucoup plus longtemps, surtout si vous êtes privé de sommeil. Cela signifie que vous pouvez passer 2 à 4 heures avec l'inertie du sommeil, ou parfois une journée entière en vous sentant désorienté ou fatigué.

Quelques très mauvaises idées qui aggravent l'inertie du sommeil

Si vous souffrez fréquemment d'inertie du sommeil, vous faites quelque chose de mal (mauvaises habitudes de sommeil) ou vous avez un problème / une perturbation du sommeil. Ce sont des choses que vous devriez éviter pour atténuer le problème que vous avez.

  • Vous utilisez le bouton de répétition. Il détruit votre rythme circadien. Votre corps fonctionne mieux si vous respectez un horaire régulier - alors il sait comment planifier les étapes du sommeil. Si vous continuez à faire la sieste, vous ne rendez pas service à votre cerveau et à votre corps parce que vous confondez le rythme interne. Le temps de sommeil doit être réservé au sommeil et la veille pour être éveillé. Tout ce qui se trouve entre les deux vous coûtera du temps, de la productivité et de l'énergie.
  • Vous êtes privé de sommeil. Ne réduisez pas le sommeil de la semaine et n'essayez pas de compenser le sommeil perdu en dormant le week-end. La privation de sommeil crée une sensation de groggy et augmente les risques de maux de tête et de mauvaise humeur. L'adénosine, un produit de l'activité des cellules nerveuses, s'accumule pendant la journée et nous rend somnolent. Lorsque vous dormez suffisamment, le cerveau en est complètement débarrassé - lorsque cela se produit, vous vous réveillez heureux et énergique. Lorsque vous ne dormez pas bien, l'adénosine est toujours bien présente et nous nous réveillons fatigués. Ensuite, nous avons besoin de caféine pour couvrir l'effet de l'adénosine et nous faire croire que nous avons de l'énergie. La vérité est que nous sommes encore épuisés et ne nous débarrasserons pas vraiment de l'inertie du sommeil.
  • Vos siestes durent environ 45 à 80 minutes. Pendant ce temps, vous êtes susceptible de dormir profondément et de vous réveiller aura une forte inertie du sommeil en conséquence.
  • Votre chambre est trop sombre le matin. Si la pièce est complètement sombre, cela signifie que le centre de «réveil» de votre cerveau ne recevra aucune information sur l'arrivée du matin et ne commencera pas à préparer le corps et l'esprit au réveil. Si une alarme vous réveille brusquement dans une pièce sombre, vous risquez d'être désorienté.
  • Troubles du sommeil non traités. Les personnes qui souffrent d'apnée obstructive du sommeil, de syndrome des jambes sans repos, d'insomnie et d'hypersomnolence qui affectent la durée et la qualité du sommeil courent un risque plus élevé d'inertie du sommeil ainsi que somnolence diurne excessive.

L'inertie du sommeil ne doit pas être ignorée. Les personnes qui ont des tâches importantes tôt le matin doivent s'assurer qu'elles ont suffisamment dormi. Inertie du sommeil montré nuire davantage à notre conscience et à notre temps de réaction que la privation de sommeil toute la nuit. Certains auteurs le comparent aussi mauvais que d'être légalement ivre. La conduite sous l'influence de l'inertie du sommeil peut être mortelle. Aucune décision importante ne doit être prise à ce stade.

Que pouvez-vous faire pour arrêter l'inertie du sommeil?

La solution rapide la plus fréquemment utilisée pour l'inertie du sommeil est le café, car il augmente instantanément la vigilance et accélère le processus de réveil complet. Cependant, comme mentionné ci-dessus, la caféine ne masque que la fatigue, et si vous voulez changer vos habitudes en des habitudes plus saines et vous débarrasser naturellement de l'inertie du sommeil, assurez-vous de bien dormir.

  • Respectez le même horaire veille-sommeil tous les jours.
  • Laissez la lumière du matin entrer, mais assurez-vous que la pièce est sombre la nuit - il y a un effet de lumière sur notre qualité de sommeil.
  • Ignorez le bouton de répétition.
  • Faites une petite sieste pendant la journée.
  • Gardez la chambre la réactivité à environ 65 ° F - cela aide la température corporelle à diminuer à mesure que le temps de sommeil approche. Il assure également un repos de bonne qualité.
  • Consultez un médecin si votre inertie du sommeil affecte la qualité de votre vie ou de votre travail - surtout si vous vous endormez facilement ou à des moments inappropriés.

Si quelqu'un est naturellement un matin, il n'aura probablement pas d'ivresse de sommeil. Elle affecte principalement les noctambules, qui se plaignent également fréquemment du décalage horaire social. Cela signifie leur chronotype (rythme veille-sommeil personnel) ne correspond pas au fonctionnement de la société et conduit généralement à une privation chronique de sommeil.

Dans l'ensemble, rappelez-vous que l'inertie du sommeil est le signe que quelque chose ne s'est pas bien passé - que ce soit la nuit précédente ou de manière chronique, sur une longue période de temps. Vous pouvez diminuer ou résoudre complètement ce problème si vous avez des habitudes de sommeil qui garantissent une bonne nuit de sommeil.

Ressources additionnelles

  1. Ritchie H. K, Burke T. M et coll. Impact de l'inertie du sommeil sur l'attention sélective visuelle pour des cibles rares et influence du chronotype. Journal de recherche sur le sommeil. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28378363 Consulté le 18 janvier 2018.
  2. Trotti LM Le réveil est la chose la plus difficile que je fasse de toute la journée: l'inertie du sommeil et l'ivresse du sommeil. Avis sur la médecine du sommeil. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27692973 Consulté le 18 janvier 2018.
  3. La groggy matinale est plus débilitante que la privation de sommeil, selon l'étude CU-Boulder. EurekAlert! 10 janvier 2006. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-01/uoca-mgm121905.php Consulté le 18 janvier 2018.
  4. Hayashi M, Matsuura N, Ikeda H. Préparation à l'éveil: auto-éveil vs éveil forcé: Hanges préparatoires dans la période pré-éveil. Revue internationale de neurobiologie. Volume 93, 2010, pages 109-127.
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0074774210930055 Consulté le 18 janvier 2018.
  5. Ferrara M, De Gennaro L. Le phénomène d'inertie du sommeil lors de la transition veille-sommeil: problèmes théoriques et opérationnels. Espace aéronautique et médecine environnementale. Septembre 2000. https://www.researchgate.net/publication/12367344_The_sleep_inertia_phenomenon_during_the_sleep-wake_transition_Theoretical_and_operational_issues

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