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Consommation d'alcool et sommeil

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Tu ne peux pas dormir? Beaucoup de gens r√©solvent ce probl√®me facilement avec un dernier verre et beaucoup pensent que leur sommeil est meilleur lorsqu'ils boivent. 

Le sommeil devient facile lorsque vous prenez un verre le soir et que vous dormirez profond√©ment dans la premi√®re partie de la nuit. G√©nial, non? La science nous dit que l'alcool n'est en fait pas une si bonne solution - d'abord parce qu'il r√©duit le stade REM et perturbe le sommeil dans la seconde moiti√© de la nuit. Deuxi√®mement, r√©soudre vos probl√®mes de sommeil avec de l'alcool nuit apr√®s nuit supprime les avantages initiaux et peut facilement conduire √† l'alcoolisme. 

Nous discutons ici de la façon dont l'alcool affecte le sommeil selon des recherches récentes.

Comment l'alcool vous rend somnolent

L'alcool a un effet similaire à la privation de sommeil en ce sens qu'il augmente la quantité d'une substance appelée adénosine dans le cerveau.

Nous obtenons de l'adénosine lorsque l'ATP (source d'énergie des cellules) se décompose et plus nous sommes éveillés longtemps, plus il y a d'adénosine dans notre cerveau. L'alcool ne permet pas à nos cellules nerveuses d'absorber une partie de l'adénosine, elle augmente donc en quantité et s'accumule à l'extérieur des cellules. Une forte adénosine signifie que nous nous sentons fatigués et que nous ne pouvons pas penser clairement.

Quand nous dormons, nos cellules c√©r√©brales r√©tr√©cir permettant aux fluides corporels de ¬ęlaver¬Ľ toutes les substances qui se sont accumul√©es. Cela rafra√ģchit ou ¬ęred√©marre¬Ľ le cerveau et le pr√©pare aux exigences du lendemain. 

L'alcool augmente l'adénosine, ce qui vous fatigue.

La résistance à la perte de sommeil signifie aussi la résistance à l'alcool?

Une √©tude a utilis√© les informations ci-dessus pour voir comment la cognition humaine (la pens√©e) √©tait affect√©e s√©par√©ment par la privation de sommeil et l'alcool. 

Ils ont découvert que certaines personnes ne sont tout simplement pas affaiblies par l'alcool comme d'autres. Les scientifiques ne peuvent pas dire pourquoi il en est ainsi. Ce qu'ils ont remarqué, c'est que le même groupe de personnes qui étaient plus résistantes à l'alcool était également résistant à la perte de sommeil, c'est-à-dire qu'après avoir dormi pendant seulement cinq heures ou moins, leur vigilance était toujours bonne.

L'autre groupe était composé de personnes vulnérables à la perte de sommeil et à l'alcool. En fait, même après avoir eu la chance de récupérer, ils ne se sont pas complètement rétablis, contrairement au groupe résilient qui allait parfaitement bien après une nuit de sommeil de récupération.

Est-ce que l'alcool raccourcit votre sommeil?

La consommation fr√©quente d'alcool est li√©e √† un sommeil court, bien qu'il ne soit pas clair si un sommeil court pousse les gens √† boire plus (probablement pour gu√©rir l'insomnie) ou peut-√™tre que boire conduit √† un sommeil court. Quelques auteurs avertir que l'alcool comme somnif√®re peut conduire √† l'alcoolisme √† mesure que la tol√©rance augmente.  

Un Canadien √©tude √† partir de 2012 a montr√© une diff√©rence dans la dur√©e du sommeil lorsque les chercheurs ont compar√© les gros buveurs (buvant plus de 14 verres par semaine pour les hommes et plus de 7 verres pour les femmes) et les non-buveurs qui boivent g√©n√©ralement moins que la quantit√© ci-dessus. 

Ils ont tous √©t√© class√©s comme des dormeurs courts, moyens et longs, o√Ļ le sommeil court √©tait consid√©r√© comme 6 heures ou moins, en moyenne sept √† huit heures et long neuf heures ou plus. Les petits dormeurs √©taient les plus susceptibles de boire de fa√ßon excessive, en particulier les hommes - plus de 40% d'entre eux ont d√©clar√© consommer cinq boissons alcoolis√©es ou plus √† une occasion.

Cette √©tude a inclus des hommes et des femmes √Ęg√©s de 18 √† 64 ans.

L'alcool et le sommeil

Lorsque les non-alcooliques boivent, ils s'endorment plus facilement et ont plus sommeil profond (augmentation de l'activité des ondes delta) que d'habitude dans la première moitié de la nuit.

Cela semble être une excellente nouvelle parce que personne ne veut rester éveillé quand il devrait dormir et que le sommeil profond comporte de nombreux avantages en matière de santé et de bien-être mental - système immunitaire et cardiovasculaire, métabolisme, consolidation de la mémoire, fonctions cérébrales, hormones - ils sont tous maintenus et équilibrés pendant sommeil profond.

Cependant, dans la seconde moitié de la nuit, leur sommeil est perturbé. Il y a plus de réveils (dont les gens ne sont souvent pas conscients) et il y en a beaucoup moins Sommeil paradoxal pendant toute la nuit. Après une période de consommation constante avant de se coucher, les gens ont tendance à avoir une rechute REM, ce qui signifie qu'ils passeront plus de temps à cette étape du sommeil pour tenter de récupérer le REM perdu.

Une autre raison contre l'alcool est que les effets positifs dispara√ģtre par la 6e nuit de ¬ędernier verre¬Ľ constant.

Alcooliques et problèmes de sommeil

Les alcooliques ont généralement des problèmes de sommeil à tout moment - en période de consommation d'alcool et en période d'abstinence. Les perturbations et les maladies les plus courantes comprennent l'insomnie, la somnolence diurne excessive (EDS), mouvement lié au sommeil troubleet une architecture de sommeil anormale (ce qui signifie que leur cycle diffère de celui d'une personne en bonne santé). Le rythme circadien (le biorythme quotidien de notre corps) peut également être perturbé.

Les problèmes de sommeil pendant le sevrage alcoolique sont susceptibles de résulter de l'homéostasie du sommeil perturbée susmentionnée.

Adolescents, sommeil et alcool

√Ä mesure que les adolescents vieillissent, ils subissent de nombreux changements de d√©veloppement. Ils recherchent plus d'ind√©pendance et leur rythme circadien passe √† une √©poque ult√©rieure. Cela signifie que les adolescents commencent √† pr√©f√©rer des heures de coucher plus tardives et des heures de r√©veil plus tardives qui ne correspondent pas √† leurs heures d'√©cole. 

Les troubles circadiens et un mauvais sommeil sont liés à une mauvaise humeur, à la dépression et à une fonction de récompense altérée.

Certain auteurs estiment que les adolescents courent un risque élevé de troubles liés à la consommation d'alcool en raison de tous les facteurs combinés - un temps de sommeil plus tardif qui est lié à un dérèglement circadien, qui est alors lié à un système de récompense modifié, et enfin à la consommation d'alcool.

L'alcool a un effet plus stimulant sur les adolescents, alors qu'il a √©galement des propri√©t√©s s√©datives pour les personnes √Ęg√©es. Cela conduit √† une incapacit√© √† s'endormir apr√®s la consommation d'alcool. 

Ressources additionnelles

  1. La dépendance à l'alcool et sa relation avec l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/acer.13217
  2. La consommation actuelle d'alcool est associée aux habitudes de sommeil chez les étudiants de première année. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863222/#
  3. Une courte durée de sommeil est associée à une plus grande consommation d'alcool chez les adultes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22841812
  4. L'alcool et le cerveau endormi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821259/

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