Accueil » Comprendre le sommeil » Santé du sommeil

Santé du sommeil

Les principaux médecins et chercheurs ne sont pas d'accord sur beaucoup, mais ils sont d'accord sur une chose: avoir une bonne nuit de sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé.

Malgré l'importance cruciale du sommeil pour votre bien-être, ses spécificités sont un mystère pour beaucoup. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous demandez ce qui se passe dans votre corps lorsque les lumières s'éteignent. 

Dans cette section, nous explorons des sujets allant de comment les substances psychoactives affectent le sommeil ou comment nos habitudes de sommeil changent en raison de la grossesse, du comportement, des habitudes et des saisons; jusqu'à la façon dont les maladies neurodégénératives, le stress, la sclérose en plaques, le diabète, le TDAH et d'autres maladies sont liés au sommeil.

Si vous avez des questions sur la façon d'obtenir une nuit de sommeil plus saine, nous avons les réponses.

Ce que vous devez savoir sur les maladies, les dépendances et le sommeil

Les maladies causent-elles un mauvais sommeil ou un mauvais sommeil cause-t-il des maladies? La vérité est que cela peut être dans les deux sens. Parfois, un comportement indésirable et le stress provoquent un mauvais sommeil de longue durée qui peut se retourner contre le développement d'une maladie ou d'un trouble. Parfois, c'est la maladie qui empêche une personne d'avoir un bon sommeil réparateur.

Comment la toxicomanie cause-t-elle des problèmes de sommeil?

L'alcool et de nombreux médicaments sont connus pour nous empêcher d'atteindre un sommeil profond, ce qui est extrêmement important pour la restauration du corps et le «maintien» du cerveau. Bien que certaines substances puissent nous endormir, cela ne signifie pas qu'elles nous donneront un sommeil de qualité.

Par exemple, la marijuana utilisée comme somnifère peut vous faire vous endormir plus rapidement mais vous privera de sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide). Ce ne sont pas seulement les rêves vifs que vous perdrez, mais aussi une bonne partie de votre consolidation de la mémoire et de votre stabilisation émotionnelle, qui se produisent toutes deux pendant le REM.

Quelles maladies peuvent être causées par un mauvais sommeil?

Un mauvais sommeil a été associé à de nombreuses maladies, notamment l'obésité, le diabète, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiaques et les troubles du sommeil.

  • Diabète. Si vous réduisez votre sommeil ou si vous dormez avec une lumière allumée, votre résistance à l'insuline devient similaire à celle d'une personne prédiabétique même si vous êtes maigre. On pense qu'un sommeil insuffisant ou insuffisant chronique peut entraîner une augmentation de poids, car notre corps ne métabolise pas bien les aliments et, en plus de cela, les personnes privées de sommeil ont tendance à manger beaucoup plus que ce dont elles ont besoin. Ces facteurs peuvent entraîner le développement du diabète.
  • La maladie d'Alzheimer. Votre cerveau est débarrassé de certaines substances chaque nuit - ces substances apparaissent naturellement comme un produit de l'activité des cellules nerveuses. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous ne permettez pas à votre cerveau de les éliminer du système. Les médecins appellent ces substances des «neurotoxines» lorsqu'elles s'accumulent tellement qu'elles commencent à blesser ou à tuer les cellules cérébrales. Cet état dangereux est associé à des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer. Afin d'avoir un cerveau rapide et intelligent, assurez-vous de bien dormir.
  • Problèmes cardiaques. Votre corps se détend et la tension artérielle diminue pendant que vous dormez. Un sommeil insuffisant maintient les niveaux de stress et la tension artérielle élevés. La recherche montre que les hommes et les femmes peuvent souffrir de maladies cardiaques après des années de sommeil insuffisant.
  • Troubles du sommeil. Ne pas bien dormir en raison du travail, du stress ou simplement par (mauvaise) habitude est susceptible de causer d'autres problèmes de sommeil - paralysie du sommeil, somnambulisme ou même narcolepsie (lorsqu'une personne s'endort au hasard). Les personnes bien reposées et sans stress en ont rarement. Un mauvais sommeil peut également causer de l'insomnie (difficulté à s'endormir ou à rester endormi) - ce qui signifie que si vous vous êtes privé de sommeil pendant une longue période, vous pourriez vous retrouver incapable de dormir quand vous le souhaitez. Cela pourrait être dû à des niveaux élevés d'hormones de stress et à une confusion totale de votre horloge biologique interne.
Image vedette de l'insomnie à la pleine lune

Insomnie de la pleine lune: comment la lune perturbe votre sommeil

La meilleure façon de traiter l'insomnie de pleine lune Les gens ont remarqué depuis longtemps qu'il est plus difficile de s'endormir et de rester endormi pendant une pleine lune. Même les personnes qui ne remarquent aucun effet lunaire sur leur sommeil signalent encore parfois une sensation de lenteur et de «gueule de bois», une sensation qui n'est pas perceptible les jours normaux.… Lire la suite »Insomnie de la pleine lune: comment la lune perturbe votre sommeil

Dopamine visualisée

Sommeil et dopamine

Meilleur moyen d'augmenter votre dopamine Aperçu La dopamine est souvent associée à des émotions positives et à une sensation d'euphorie. Cependant, les chercheurs ont découvert d'autres fonctions intéressantes de la dopamine - par exemple, son rôle dans les événements indésirables, où elle accomplit une tâche importante en aidant à apprendre à éviter les effets négatifs ... Lire la suite »Sommeil et dopamine

Qu'est-ce que l'inertie du sommeil et comment y faire face

Vue d'ensemble Parfois, nous nous réveillons avec l'impression que notre cerveau et notre corps dorment encore et que nous sommes incapables de penser clairement ou d'agir correctement. Nous nous sentons fatigués et groggy dès que nous ouvrons les yeux. C'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil, et cela se produit lorsque nous nous réveillons. Inertie du sommeil… Lire la suite »Qu'est-ce que l'inertie du sommeil et comment y faire face

Microsleep - Le sommeil non intentionnel et potentiellement dangereux

Vue d'ensemble Si vous avez déjà été extrêmement fatigué, essayez de vous concentrer sur ce que dit le professeur lorsque votre tête tombe soudainement et que vous vous remettez rapidement en position verticale, n'ayant aucune idée de ce qui vient de se passer, vous avez connu un micro-sommeil. S'endormir pendant une courte période, généralement par épuisement,… Lire la suite »Microsleep - Le sommeil non intentionnel et potentiellement dangereux

Privation de sommeil - Comment perdre le sommeil peut ruiner votre santé

Vue d'ensemble La privation chronique de sommeil n'est pas une maladie, mais une cause. Les gens sont souvent privés de sommeil en raison de choix de mode de vie personnels, d'emplois de nuit et d'autres habitudes. Le manque de sommeil survient souvent lorsque les humains raccourcissent intentionnellement le repos nocturne, compromettant ainsi sa durée. Une somnolence diurne excessive et des maux de tête sont courants… Lire la suite »Privation de sommeil - Comment perdre le sommeil peut ruiner votre santé

Accident vasculaire cérébral, mini-AVC et sommeil: quel est leur lien?

Si vous ou votre proche avez subi un accident vasculaire cérébral ou un petit accident vasculaire cérébral (ischémique), vous connaissez peut-être les problèmes de sommeil qui en découlent - l'insomnie, l'apnée obstructive du sommeil et les troubles du cycle veille-sommeil sont parmi les plus courants. Ceux qui dorment bien après un AVC récupèrent généralement plus rapidement et… Lire la suite »Accident vasculaire cérébral, mini-AVC et sommeil: quel est leur lien?

L'insuline et le sommeil - Les problèmes de sommeil provoquent-ils une résistance à l'insuline?

L'insuline régule la glycémie tout au long de la journée et de la nuit. Entre 4 et 8 heures du matin, il y a une poussée de glucose - cependant, si l'insuline est capable de faire son travail correctement, elle prend soin de cette situation. Notre corps consomme le moins de glucose pendant le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) et… Lire la suite »L'insuline et le sommeil - Les problèmes de sommeil provoquent-ils une résistance à l'insuline?

La relation entre les hormones et le sommeil

Aperçu Certaines hormones sont connues pour nous fatiguer, nous aider à nous détendre et à nous endormir; tandis que les autres dépendent de la qualité et de la durée de notre sommeil. Les niveaux d'hormones augmentent et diminuent tout au long de la journée et cette fluctuation est généralement directement ou indirectement liée à notre rythme circadien (biologique… Lire la suite »La relation entre les hormones et le sommeil

Troubles du sommeil et maladie mentale: causes et conséquences

Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés. Si l'un est perturbé, l'autre se détériore également. Il n'est pas rare qu'une maladie mentale cause des problèmes de sommeil, mais parfois, les problèmes de sommeil surviennent en premier et une maladie mentale survient en quelques mois ou quelques années. Si une personne traite une maladie mentale ... Lire la suite »Troubles du sommeil et maladie mentale: causes et conséquences

Pensées de course à l'heure du coucher? Causes et solutions

De nombreuses personnes souffrant d'insomnie se plaignent de «pensées de course» qu'elles ne peuvent pas contrôler. C'est comme un marathon cinématographique intense qui se poursuit et les maintient éveillés pendant longtemps - parfois jusqu'au lever du soleil. Ces pensées pourraient être liées à une période particulièrement stressante qu'une personne traverse ou ils… Lire la suite »Pensées de course à l'heure du coucher? Causes et solutions

Trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) et sommeil

Le TDAH est un trouble qui a des effets débilitants sur la vie quotidienne; causant de mauvaises performances à l'école ou au travail, des sautes d'humeur, une incapacité à rester immobile, à se concentrer et à bien dormir. Ses symptômes peuvent apparaître dès l'âge de deux ans, mais de nombreux adultes vivent avec un TDAH non diagnostiqué ou mal diagnostiqué ... Lire la suite »Trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) et sommeil

Somnolence diurne excessive

Vue d'ensemble Si vous avez du mal à vous réveiller, que vous vous sentez fatigué tout au long de la journée (pas seulement après le déjeuner), que vous avez du mal à vous concentrer et à effectuer vos tâches quotidiennes, et que vous avez du mal à rester éveillé, vous êtes susceptible de ressentir une somnolence diurne excessive. Ce n'est pas un trouble du sommeil, mais plutôt un symptôme. EDS… Lire la suite »Somnolence diurne excessive

Transpiration excessive pendant le sommeil

La transpiration excessive se produit généralement parce que la température de votre corps est élevée, donc déterminer ce qui vous fait chaud est la moitié de la bataille. Certaines des raisons les plus courantes sont de dormir dans une pièce chaude, d'être à un certain âge comme la puberté ou la ménopause, ou d'avoir de l'anxiété. Parfois bouffées de chaleur et… Lire la suite »Transpiration excessive pendant le sommeil

Personne fatiguée

Pourquoi est-ce que je me sens toujours fatigué après avoir dormi? Comment gérer le sommeil non réparateur

Meilleur moyen de surveiller la qualité de votre sommeil Aperçu Le sommeil réparateur est défini comme un sommeil qui dure une durée recommandée, pendant laquelle une personne a traversé toutes les étapes du sommeil, suivi d'une sensation de rafraîchissement, d'esprit clair et de repos physique au réveil vers le haut. À l'opposé du sommeil réparateur se trouve… Lire la suite »Pourquoi est-ce que je me sens toujours fatigué après avoir dormi? Comment gérer le sommeil non réparateur

Jordan Peterson donne des conseils sur le sommeil

Quels conseils Jordan Peterson a-t-il pour les personnes qui ne peuvent pas s'endormir?

Meilleure façon d'en apprendre davantage sur les conseils du Dr Jordan Peterson Jordan Peterson pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil Question: J'ai récemment développé un cas désagréable d'hypnophobie et souffre généralement d'anxiété entourant le sommeil. C'est devenu une force négative importante dans ma vie. Cause, inconnu. Je suis plutôt bien fait… Lire la suite »Quels conseils Jordan Peterson a-t-il pour les personnes qui ne peuvent pas s'endormir?

Votre cœur, votre sommeil - Sommeil et santé cardiovasculaire

Si vous deviez énumérer trois choses qui sont mauvaises pour votre cœur et qui sont susceptibles de provoquer une crise cardiaque, quelles seraient-elles? Pensez-vous que le manque de sommeil est un facteur aussi important qu'un manque d'exercice physique ou le tabagisme? En fin de compte, dors… Lire la suite »Votre cœur, votre sommeil - Sommeil et santé cardiovasculaire

Pourquoi l'hormone de stress cortisol vous empêche de dormir la nuit

Le cortisol a un impact sur votre sommeil, votre réveil et même votre apprentissage. Il a de nombreux rôles importants dans le corps, mais il semble que beaucoup d'entre nous, avec nos vies trépidantes et nos horaires de sommeil pas si bons, peuvent avoir plus de cortisol que nous ne le devrions. Trop de cortisol est lié à l'anxiété… Lire la suite »Pourquoi l'hormone de stress cortisol vous empêche de dormir la nuit

Oestrogène écrit sur tableau noir

Pourquoi les problèmes d'œstrogène pourraient vous empêcher de dormir la nuit et comment y remédier

La meilleure façon de réguler vos œstrogènes pour un meilleur sommeil Aperçu L'œstrogène (parfois épelé œstrogène) est une hormone reproductrice importante qui agit sur le sommeil - tant chez les hommes que chez les femmes. Les femmes produisent plus d'œstrogènes que les hommes, ce qui est naturel car les œstrogènes jouent un rôle majeur dans le cycle menstruel et la grossesse, car… Lire la suite »Pourquoi les problèmes d'œstrogène pourraient vous empêcher de dormir la nuit et comment y remédier

Sommeil et fertilité

Bien dormir peut augmenter vos chances de concevoir. Bien que ce ne soit pas le seul facteur, le sommeil joue certainement un rôle dans la fertilité; le fonctionnement reproducteur masculin et féminin s'améliore avec un sommeil suffisant car les hormones sont mieux équilibrées et tous les organes fonctionnent correctement. Autres facteurs qui jouent un rôle important dans… Lire la suite »Sommeil et fertilité

Le sommeil et le risque de cancer

Il est très facile de voir les effets d'un sommeil court, d'un changement de quart ou d'un sommeil agité non réparateur. Nous ressentons une somnolence diurne et un manque d'énergie. Malheureusement, nous ne voyons pas les effets les plus néfastes comme les changements dans notre expression génétique et les déséquilibres hormonaux. Ces deux problèmes sont susceptibles de provoquer le cancer… Lire la suite »Le sommeil et le risque de cancer

Comment le sommeil vous protège et vous guérit de la grippe

Une bonne nuit de sommeil peut être plus puissante que vous ne le pensiez. Nous dormons plus lorsque nous sommes malades parce que notre corps est plus efficace pour lutter contre les virus et les bactéries lorsque nous dormons; c'est de notoriété publique. Saviez-vous que votre système immunitaire est plus fort lorsque vous dormez suffisamment? Personnes… Lire la suite »Comment le sommeil vous protège et vous guérit de la grippe

Neurotransmetteur GABA visualisé

Qu'est-ce que le GABA et comment affecte-t-il votre sommeil?

Meilleur supplément de GABA pour le sommeil Vue d'ensemble Contrairement à d'autres neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, le GABA (acide gamma-aminobutyrique) ne semble pas jouir de la popularité qu'il mérite. Le GABA est l'un des inhibiteurs les plus utilisés dans notre système nerveux central. Cela signifie que le GABA empêche certains neurotransmetteurs d'être efficaces,… Lire la suite »Qu'est-ce que le GABA et comment affecte-t-il votre sommeil?

La testostérone et son rôle dans notre sommeil

Vue d'ensemble Bien qu'elle soit une hormone importante pour la santé masculine, la testostérone est également présente chez les femmes. Avec un sommeil de bonne qualité, notre corps est capable de reconstituer cette hormone importante. La testostérone peut jouer son rôle avec succès lorsqu'elle est correctement équilibrée - des quantités excessives ou insuffisantes sont liées à de nombreux problèmes dans… Lire la suite »La testostérone et son rôle dans notre sommeil

Comment le sommeil «redémarre» votre cerveau

Nous nous sentons tous bien - heureux, énergiques et optimistes après une bonne nuit de sommeil. Avoir suffisamment de sommeil profond et paradoxal améliore sûrement l'humeur et l'attention. Mais comment le sommeil nous permet-il de mieux nous sentir et de mieux fonctionner? Des études récentes ont trouvé le processus clé pour comprendre comment le cerveau se dégage de… Lire la suite »Comment le sommeil «redémarre» votre cerveau

Consommation d'énergie pendant le sommeil - Brûlons-nous des calories pendant le sommeil?

Vue d'ensemble En bref - oui, nous le faisons. Notre corps a besoin d'énergie pour soutenir l'activité de nos organes vitaux, comme le cœur et les poumons, qui continuent de fonctionner pendant que nous dormons. Pendant le sommeil profond ou le sommeil lent, les cellules de notre corps sont restaurées à mesure que l'hormone de croissance humaine est libérée.… Lire la suite »Consommation d'énergie pendant le sommeil - Brûlons-nous des calories pendant le sommeil?

Thermorégulation corporelle et sommeil

Vue d'ensemble Vous avez peut-être remarqué que pendant les chaudes journées d'été, il semble impossible de s'endormir sans la climatisation. Et peut-être que parfois, quand il est tard dans la nuit et après l'heure du coucher, en plus de vous sentir fatigué, vous avez aussi froid. Comment ces choses sont-elles liées à votre sommeil? Tout au long de la… Lire la suite »Thermorégulation corporelle et sommeil

Le sommeil et le cerveau: consommation et distribution d'énergie

Le cerveau est l'un des organes vitaux du corps. Le cerveau humain consomme environ un cinquième de l'énergie totale, mais pas de grande taille. L'activité cérébrale et la dépense énergétique fluctuent tout au long de l'éveil et du sommeil. La consommation d'énergie du cerveau pendant le sommeil est plus faible, mais pas égale à travers les étapes du sommeil -… Lire la suite »Le sommeil et le cerveau: consommation et distribution d'énergie

Les somnifères et le sommeil

Les somnifères sont souvent utilisés comme solution rapide pour une nuit sans sommeil, mais de nombreux Américains les utilisent beaucoup plus longtemps que conseillé. Les pilules agissent principalement en provoquant de la somnolence et en «nous assommant» jusqu'au matin. Cependant, nous ne nous réveillerons pas toujours rafraîchis - surtout si nous les prenons ... Lire la suite »Les somnifères et le sommeil

Dormir avec un trouble bipolaire

Le trouble bipolaire est un type de maladie mentale. Les scientifiques pensent que cela survient après des événements traumatiques ou comme un problème génétique. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont des périodes de manie (extrêmement actives, se livrant à des activités agréables, parfois sans dormir pendant des jours) suivies de périodes de dépression (tristesse continue, désespoir, manque d'activité).… Lire la suite »Dormir avec un trouble bipolaire

Existe-t-il une mutation génétique qui entraîne moins de besoin de sommeil?

Dans un monde où la privation de sommeil est l'un des plus gros problèmes de sommeil, un petit nombre de personnes réussissent à s'épanouir avec un sommeil court. Une mutation génétique semble être responsable du fait qu'ils peuvent vivre parfaitement bien sur environ 6 heures de sommeil. Pour la majorité des gens, ceci… Lire la suite »Existe-t-il une mutation génétique qui entraîne moins de besoin de sommeil?

Démence et troubles du sommeil

La démence n'est pas un problème rare chez les personnes âgées. Elle peut survenir en tant que symptôme d'un certain nombre de maladies, comme la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson, et est généralement progressive. Les personnes atteintes de démence souffrent souvent d'un ou plusieurs troubles du sommeil qui aggravent encore leur état. Heureusement, les problèmes de sommeil peuvent être résolus… Lire la suite »Démence et troubles du sommeil