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Rythme circadien

Le système circadien expliqué


Résumé rapide

Presque tout dans notre corps se déroule de manière rythmique, assurant une bonne santé. Il existe des rythmes saisonniers, des rythmes quotidiens et des rythmes beaucoup plus courts.

Le mot circadien se traduit du latin par «autour de la journée». Ainsi, le système circadien représente un cycle quotidien / 24 heures. Il est également appelé rythme circadien et les termes sont utilisés de manière interchangeable. L'horloge circadienne contrôle la synchronisation des diverses fonctions corporelles. Cela garantit que les choses se passent à l'heure, comme dormir, marcher, manger et bien plus encore.

Il y a des rythmes plus courts appelés ultradian, comme le clignotement, le rythme cardiaque, la respiration.

Les rythmes qui durent plus d'un jour sont appelés infradian. Un bon exemple est un cycle menstruel.

Principes de base du système circadien - horloge biologique, horloge maître, etc.

L'horloge circadienne est essentielle à une bonne santé. S'il est perturbé, cela peut entraîner des maladies, un affaiblissement de l'organisme. La lumière a beaucoup à voir avec la formation de l'horloge circadienne. Les humains, par nature, sont faits pour rester éveillés au soleil et dormir en son absence.

Le système circadien ne se limite pas aux personnes. On le trouve chez tous les mammifères, même chez les plantes et les microbes. Lentement, nous réalisons l'importance du rythme circadien. La chronobiologie est un domaine émergent qui étudie ces rythmes de vie.

L'horloge biologique est-elle la même?

L'horloge biologique est liée à l'horloge circadienne mais n'est pas la même. Si un système circadien présente des changements visibles dans la santé et le comportement, l'horloge biologique est le mécanisme au niveau cellulaire. Si la lumière est un facteur externe affectant le rythme circadien, l'horloge biologique est un facteur habilitant interne. Plusieurs gènes sont connus pour contrôler la formation de l'horloge biologique.

Ainsi, l'horloge biologique permet le fonctionnement du rythme circadien au niveau cellulaire. L'horloge maître régule le fonctionnement de ces deux horloges.

L'horloge principale est un nom pour une structure cérébrale appelée noyau suprachiasmatique (SCN). Le SCN est composé d'environ 20,000 XNUMX neurones et est responsable de la synchronisation de toutes les horloges. C'est le point central de contrôle et de coordination.

Comment mon rythme circadien est-il produit ou contrôlé

Les facteurs corporels internes et les facteurs externes jouent un rôle essentiel dans la formation du système circadien. Les facteurs internes sont les gènes, les hormones, d'autres signaux cellulaires, le contrôle par SCN.

Les facteurs environnementaux qui peuvent influencer l'horloge circadienne sont la lumière, les sons, la nourriture, le stress, la maladie, les médicaments et la toxicomanie (p. Voir la figure 1.

Si une horloge circadienne est perturbée, le sommeil est perturbé. Cependant, ce n'est pas tout. Maintenant, nous savons qu'avec le rythme circadien, beaucoup de choses peuvent changer. Ce rythme contrôle également le métabolisme de notre corps. Cela signifie qu'à certains moments, le corps produit plus d'énergie. Alors qu'à d'autres moments, il se concentre sur la production d'autres substances.

Le rythme circadien est perturbé; le corps tout entier souffre car divers processus ne fonctionnent pas en synchronisation les uns avec les autres. Cela pourrait signifier produire plus d'énergie lorsque cela n'est pas nécessaire, ou produire plus de produits chimiques de guérison lorsqu'ils ne sont pas nécessaires.

Notre corps tout entier, chaque cellule, chaque organe suit un rythme circadien. C'est la manière des'assurer que le cœur, le foie, les reins et les autres organes travailler à des niveaux optimaux si nécessaire.

En raison du taux de métabolisme plus élevé pendant la journée, notre température corporelle est un peu plus élevé que tard dans la nuit ou tôt le matin. Cela explique pourquoi faire de l'activité physique pendant la nuit est inconfortable. Si nous faisons un travail physique la nuit, notre corps peut modifier le rythme circadien. Il explique les risques pour la santé liés au travail par équipes (en particulier les équipes de nuit).

Figure 1 facteurs qui influencent le rythme circadien ( la source: Brainard J, Gobel M, Bartels K, Scott B, Koeppen M, Eckle T. Rythmes circadiens en anesthésie et médecine de soins intensifs: importance potentielle des perturbations circadiennes. Semin Cardiothorac Vasc Anesth. 20)

Système circadien - différences individuelles et rapport à l'âge

Combien de fois vous a-t-on demandé, êtes-vous une alouette ou un hibou?  Nous savons que certaines personnes aiment se lever tôt, tandis que d'autres aiment se coucher tard. Ce n'est pas seulement une question d'habitudes de sommeil. La recherche semble indiquer que c'est quelque chose de contrôlé par le rythme circadien, qui dépend de la génétique.

Le rythme circadien change avec l'âge. Les corps en croissance ont besoin de plus de repos. Ainsi, les enfants dorment plus que les jeunes adultes, tandis que les personnes âgées dorment encore moins. Le changement de l'horloge circadienne lié à l'âge ne se limite pas à la durée du sommeil. À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à se lever tôt. Alors que les jeunes préfèrent rester au lit tard.

Le cycle circadien chez les individus en bonne santé change également avec la saison. Pendant l'été, les jours sont plus longs, signifie plus de soleil, le contraire est juste pour les hivers. Cela signifie qu'en été, les gens peuvent préférer dormir moins. Pendant les jours sombres de l'hiver, les gens peuvent dormir plus.

Ces changements saisonniers et liés à l'âge affectent la sécrétion d'hormones comme la mélatonine, la sérotonine et même la testostérone. Cela signifie que le rythme circadien affecte de nombreux aspects du comportement.

Alors maintenant, vous savez pourquoi nous voulons avoir des relations sexuelles à certains moments et préférer nous reposer à d'autres moments.

Changements du rythme circadien et de la santé

Les animaux, les plantes, les microbes, tous les êtres vivants suivent une horloge biologique. C'est quelque chose que les biologistes connaissent depuis longtemps. Ils savent que la chlorophylle des plantes produit de l'énergie pendant la journée. Cependant, le rôle des altérations quotidiennes dans la santé humaine est longtemps resté moins apprécié.

Mais maintenant, nous savons avec plus de certitude qu'un tel rythme existe. L'horloge principale contrôle l'horloge biologique, affectant le rythme circadien ou notre comportement. Il y a des changements dans la production d'hormones, la production de chaleur, la production d'énergie, pendant vingt-quatre heures. Si nous n'agissons pas en phase avec ce rythme biologique, la santé peut en souffrir. Voir la figure 2.

Figure 2 Rythme circadien et métabolisme (Source: 1. Huang W, Ramsey KM, Marcheva B, Bass J. Rythmes circadiens, sommeil et métabolisme. J Clin Invest. 2011; 121 (6): 2133-2141. doi: 10.1172 / JCI46043)

Notre corps libère moins d'hormones comme l'insuline le soir ou la nuit. Par conséquent, si une personne mange souvent la nuit, elle est plus susceptible de développer une résistance à l'insuline. De même, un changement du cycle circadien peut affecter l'immunité, la santé cardiaque et la santé pulmonaire. Il est également lié à une sensibilité réduite à l'insuline, au diabète sucré, à l'obésité, aux maladies cardiovasculaires et bien plus encore.

La recherche montre également que des traitements spécifiques fonctionneraient mieux lorsqu'ils sont fournis à un moment particulier de la journée. Voir la figure 3.

Figure 3 Rythme circadien, maladie et traitement (source: Brainard J, Gobel M, Bartels K, Scott B, Koeppen M, Eckle T. Rythmes circadiens en anesthésie et médecine de soins intensifs: importance potentielle des perturbations circadiennes. Semin Cardiothorac Vasc Anesth. 20)

Prendre soin du système circadien peut vous garder en bonne santé

Des modifications de votre horloge interne peuvent perturber le fonctionnement de n'importe quel organe. Cette perturbation peut provoquer la maladie de n'importe quel organe. Il peut provoquer des troubles métaboliques, des maladies cardiaques, des changements d'humeur et même augmenter le risque de cancer.

Vous pouvez faire de nombreuses choses pour corriger votre rythme circadien:

  • Obtenez une exposition solaire adéquate pendant la journée, tout en évitant les lumières vives tard le soir. La lumière bleue émise par les écrans de gadgets modernes est également connue pour modifier le rythme du sommeil.
  • Dormez suffisamment et suivez une hygiène de sommeil stricte.
  • Évitez de boire trop d'alcool et d'autres substances psychotropes.
  • Allez au lit à heure fixe chaque jour.
  • Prenez vos repas à une heure fixe.

Ressources additionnelles

  1. Pevet P, Challet E. Mélatonine: à la fois la sortie de l'horloge maîtresse et l'horloge interne du réseau d'horloges circadiennes. Journal de physiologie-Paris. 2011; 105 (4): 170-182. doi: 10.1016 / j.jphysparis.2011.07.001
  2. Huang W, Ramsey KM, Marcheva B, Bass J. Rythmes circadiens, sommeil et métabolisme. J Clin Invest. 2011; 121 (6): 2133-2141. doi: 10.1172 / JCI46043
  3. Brainard J, Gobel M, Bartels K, Scott B, Koeppen M, Eckle T.Rythmes circadiens en anesthésie et médecine de soins intensifs: importance potentielle des perturbations circadiennes. Semin Cardiothorac Vasc Anesth. 2015; 19 (1): 49-60. doi: 10.1177 / 1089253214553066
  4. Rythmes circadiens. https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx. Consulté le 1er novembre 2018.
  5. Potter GDM, Skene DJ, Arendt J, Cade JE, Grant PJ, Hardie LJ. Rythme circadien et perturbation du sommeil: causes, conséquences métaboliques et contre-mesures. Endocr Rev.2016; 37 (6): 584-608. doi: 10.1210 / er.2016-1083
  6. Rythme circadien. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/terms/circadian_rhythm.htm. Consulté le 1er novembre 2018.

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