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Comprendre le sommeil

Le sommeil est l'une de nos fonctions biologiques les plus essentielles mais aussi la moins comprise. La plupart des informations disponibles sont extrêmement compliquées et donnent l'impression que c'est impossible pour une personne ordinaire de comprendre. Dans cette section, nous expliquons pourquoi un mauvais sommeil est si dangereux pour votre santé. Nous vous fournissons les outils dont vous avez besoin pour vous aider, vous et vos enfants, à obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin pour être en bonne santé, heureux et fonctionnels. 

Nous répondons également aux questions courantes que vous pourriez avoir sur votre environnement de sommeil, démystifiez les mythes sur le sommeil et décrivons les processus qui se produisent dans notre cerveau. Nous expliquerons également des termes plus scientifiques comme la mélanopsine, les fuseaux de sommeil et l'interrupteur à bascule.

Bases du sommeil

Le sommeil et votre style de vie

Le sommeil et votre santé

Nutrition du sommeil

À propos du système circadien

Ce que vous devez savoir sur le sommeil et comment il affecte votre santé

Le manque de sommeil semble être l'un des principaux problèmes du 21e siècle. Beaucoup sacrifient volontairement ou involontairement le sommeil pour avoir plus de temps, compensant ainsi le sommeil perdu pendant leurs jours de congé - mais est-ce une bonne idée?

Nous présentons ici les choses de base que vous devez savoir sur le sommeil ainsi que les comportements souhaitables et indésirables concernant votre santé de sommeil.

Qu'est-ce que le sommeil et que fait-il?

Le sommeil est un processus naturel au cours duquel nous nous reposons. De nombreuses choses prévisibles se produisent pendant le sommeil - par exemple, nous traversons différents étapes du sommeil chaque nuit, dont le plus célèbre est le sommeil paradoxal. Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur le sommeil paradoxal, le sommeil léger et profond, et quelles sont les caractéristiques de chacun.

Il est si facile de remarquer à quel point le sommeil est puissant - après une seule nuit de manque de sommeil, nous nous sentons fatigués, somnolents et ne pouvons pas nous concentrer ou bien performer. Mais ce ne sont pas les seuls conséquences. Plus la science progresse et plus la recherche est effectuée; plus nous voyons l'importance du sommeil - son immense effet sur nos hormones, notre santé mentale et physique. Le manque de sommeil a été associé à des problèmes cardiaques, à des déficits de mémoire et d'attention, et même au cancer.

Comment puis-je bien dormir?

On t'a couvert à ce sujet. Vous devriez découvrir combien de sommeil dont vous avez réellement besoin et de quoi chronotype est. Connaître ces choses peut vous aider à organiser votre emploi du temps. Une fois que vous avez fait cela, respectez le calendrier.

Il est très important de s'endormir et de se réveiller à peu près à la même heure chaque nuit. C'est ainsi que votre cerveau apprend sa routine et `` planifie '' votre sommeil en conséquence, ce qui signifie que, le matin, vous vous réveillerez d'un sommeil léger, tout reposé et heureux.

Pour une bonne nuit de sommeil, vous devez également faire attention à votre environnement de sommeil. Le mieux est de dormir dans une pièce calme, totalement sombre et légèrement fraîche.

Marcher devant une pleine lune

Insomnie de la pleine lune: comment la lune perturbe votre sommeil

La meilleure façon de traiter l'insomnie de pleine lune Les gens ont remarqué depuis longtemps qu'il est plus difficile de s'endormir et de rester endormi pendant une pleine lune. Même les personnes qui ne remarquent aucun effet lunaire sur leur sommeil signalent encore parfois une sensation de lenteur et de «gueule de bois», une sensation qui n'est pas perceptible les jours normaux.… Lire la suite »Insomnie de la pleine lune: comment la lune perturbe votre sommeil

Femme endormie en écoutant du bruit blanc

Meilleurs sons pour s'endormir: Présentation de Sleepline Audio

L'Amérique est actuellement au milieu de ce que Matthew Walker, auteur de Why We Sleep, appelle une épidémie d'insomnie; tous les groupes démographiques indiquent qu'ils dorment moins que les 8 heures recommandées par nuit. Nous vous recommandons toujours de mettre en ordre votre hygiène de sommeil en premier si… Lire la suite »Meilleurs sons pour s'endormir: Présentation de Sleepline Audio

Apple Watch au poignet

Comment suivre votre sommeil à l'aide de l'Apple Watch

Apple Watch peut officiellement suivre votre sommeil avec la mise à jour watchOS7. Cette mise à niveau majeure met la montre en concurrence avec d'autres trackers de sommeil comme Garmin Vivosmart et Oura Ring. Quand Apple a annoncé watchOS7 en juin, ils ont également dévoilé leur application Sleep. À quoi pouvez-vous vous attendre de la nouvelle application… Lire la suite »Comment suivre votre sommeil à l'aide de l'Apple Watch

Le chauffeur remet le sac Prime Now au client

Amazon Prime fournit-il désormais des somnifères?

Amazon Prime Now fournit des somnifères et des somnifères en vente libre. Ils * ne livrent pas * de médicaments sur ordonnance. Ils ont la possibilité de commander des somnifères en vente libre auprès de Whole Foods et de leur magasin de marque Amazon. Pour faire livrer vos produits d'épicerie et vos médicaments en vente libre à votre porte depuis Amazon, vous avez besoin d'un abonnement Prime.… Lire la suite »Amazon Prime fournit-il désormais des somnifères?

Jordan Peterson souriant

Quels conseils Jordan Peterson a-t-il pour les personnes qui ne peuvent pas s'endormir?

Meilleure façon d'en apprendre davantage sur les conseils du Dr Jordan Peterson Jordan Peterson pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil Question: J'ai récemment développé un cas désagréable d'hypnophobie et souffre généralement d'anxiété entourant le sommeil. C'est devenu une force négative importante dans ma vie. Cause, inconnu. Je suis plutôt bien fait… Lire la suite »Quels conseils Jordan Peterson a-t-il pour les personnes qui ne peuvent pas s'endormir?

Fitbit sur fond bleu

Comment suivre les étapes du sommeil avec Fitbit

Tous les appareils Fitbit dotés de capacités de suivi cardiaque - autres que Fitbit Charge HR et Fitbit Surge - ont la possibilité de surveiller vos phases de sommeil. Le suivi du sommeil vous donne un enregistrement de vos étapes de sommeil que vous pouvez parcourir pour voir combien de temps vous passez dans chacune… Lire la suite »Comment suivre les étapes du sommeil avec Fitbit

Haut-parleurs Apple Homepod

Comment régler une alarme sur HomePod

HomePod est la réponse d'Apple à Google Nest et Amazon Echo, les haut-parleurs intelligents qui sont désormais courants dans nos maisons. Le réglage d'une alarme est l'une des fonctionnalités de base du HomePod. Vous pouvez définir des alarmes à l'aide de votre voix en émettant quelques commandes simples. Voici ce dont vous avez besoin… Lire la suite »Comment régler une alarme sur HomePod

Google Nest Mini sur fond rose

Comment définir une alarme sur Google Nest Hub et Mini

Les haut-parleurs intelligents sont les nouveaux réveils. La technologie a enfin atteint le point où nous pouvons arrêter de définir des alarmes sur nos téléphones comme les néandertaliens et utiliser en fait un appareil à domicile qui semble appartenir à ce millénaire. Le truc sympa des haut-parleurs intelligents comme Amazon Echo et Google Nest… Lire la suite »Comment définir une alarme sur Google Nest Hub et Mini

Chambre moderne du milieu du siècle

Guide de conception de chambre à coucher: moderne du milieu du siècle

Le design moderne du milieu du siècle a commencé à devenir populaire - comme son nom l'indique - dans les années 1950 et 1960. Cette esthétique intemporelle ne s'est jamais vraiment démodée, mais elle a connu une résurgence ces dernières années lorsque les gens soucieux de leur style ont commencé à se rendre compte que les lignes épurées, la fonctionnalité élégante et le classique ... Lire la suite »Guide de conception de chambre à coucher: moderne du milieu du siècle

Amazon Echo gris sur table de chevet

Comment définir une alarme sur Amazon Echo

Echo est une marque de haut-parleurs intelligents activés par la voix développée par Amazon. Les appareils utilisent Alexa - un assistant vocal - pour effectuer une variété de tâches, notamment répondre aux questions, contrôler les lumières et les thermostats intelligents et régler les alarmes. Ils sont similaires aux appareils concurrents fabriqués par des marques comme Google et Apple. Réglage… Lire la suite »Comment définir une alarme sur Amazon Echo

Femme fatiguée au travail

Sommeil et travail - Pourquoi nous avons besoin d'un équilibre

Vous arrivez toujours trop fatigué au travail? Réduire le sommeil a des conséquences néfastes sur votre santé mentale et physique et nous le savons tous, mais beaucoup de gens sacrifient le sommeil pour leur carrière - ce qui en réalité semble contre-productif. Cela nuit non seulement à votre entreprise, mais… Lire la suite »Sommeil et travail - Pourquoi nous avons besoin d'un équilibre

Consommation d'alcool et sommeil

Tu ne peux pas dormir? Beaucoup de gens résolvent ce problème facilement avec un dernier verre et beaucoup pensent que leur sommeil est meilleur lorsqu'ils boivent. Le sommeil devient facile lorsque vous prenez un verre le soir et que vous dormirez profondément dans la première partie de la nuit. Génial, non? La science nous dit que… Lire la suite »Consommation d'alcool et sommeil

Personnes dans une auberge

Comment dormir dans une auberge

Les auberges de jeunesse peuvent être un endroit où vous ne dormez presque pas, non seulement parce que vous êtes dans un environnement inconnu, mais aussi à cause de voisins bruyants ou de personnes dans votre chambre. Vous ne pouvez jamais prédire avec qui vous vous retrouverez dans une chambre, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour rendre l'expérience agréable (et éventuellement passer une bonne nuit de sommeil).

Sommeil et fertilité

Bien dormir peut augmenter vos chances de concevoir. Bien que ce ne soit pas le seul facteur, le sommeil joue certainement un rôle dans la fertilité; le fonctionnement reproducteur masculin et féminin s'améliore avec un sommeil suffisant car les hormones sont mieux équilibrées et tous les organes fonctionnent correctement. Autres facteurs qui jouent un rôle important dans… Lire la suite »Sommeil et fertilité

Transpiration excessive pendant le sommeil

La transpiration excessive se produit généralement parce que la température de votre corps est élevée, donc déterminer ce qui vous fait chaud est la moitié de la bataille. Certaines des raisons les plus courantes sont de dormir dans une pièce chaude, d'être à un certain âge comme la puberté ou la ménopause, ou d'avoir de l'anxiété. Parfois bouffées de chaleur et… Lire la suite »Transpiration excessive pendant le sommeil

Votre cœur, votre sommeil - Sommeil et santé cardiovasculaire

Si vous deviez énumérer trois choses qui sont mauvaises pour votre cœur et qui sont susceptibles de provoquer une crise cardiaque, quelles seraient-elles? Pensez-vous que le manque de sommeil est un facteur aussi important qu'un manque d'exercice physique ou le tabagisme? En fin de compte, dors… Lire la suite »Votre cœur, votre sommeil - Sommeil et santé cardiovasculaire

Dormir dans une chambre d'hôtel

La toute première nuit dans un cadre inconnu se traduit toujours par un sommeil pas très agréable. Bien que ce ne soit jamais aussi confortable que de dormir à la maison, vous pouvez prendre de nombreuses décisions judicieuses pour vous aider à bien dormir dans un hôtel. Beaucoup de gens qui ont du mal à dormir dans des chambres d'hôtel… Lire la suite »Dormir dans une chambre d'hôtel

Pourquoi l'hormone de stress cortisol vous empêche de dormir la nuit

Le cortisol a un impact sur votre sommeil, votre réveil et même votre apprentissage. Il a de nombreux rôles importants dans le corps, mais il semble que beaucoup d'entre nous, avec nos vies trépidantes et nos horaires de sommeil pas si bons, peuvent avoir plus de cortisol que nous ne le devrions. Trop de cortisol est lié à l'anxiété… Lire la suite »Pourquoi l'hormone de stress cortisol vous empêche de dormir la nuit

Personne privée de sommeil

Les Américains ont encore du mal à dormir suffisamment - mais la situation s'améliore

Les scientifiques nous ont mis à jour avec des informations sur la façon dont nous dormons et ce qu'ils nous ont dit jusqu'à présent, c'est que chaque année, les Américains dorment moins longtemps et ont plus de problèmes de sommeil, comme l'incapacité de s'endormir et de rester endormi. Deux études de 2017 ont basé leurs conclusions sur le National… Lire la suite »Les Américains ont encore du mal à dormir suffisamment - mais la situation s'améliore

Pensées de course à l'heure du coucher? Causes et solutions

De nombreuses personnes souffrant d'insomnie se plaignent de «pensées de course» qu'elles ne peuvent pas contrôler. C'est comme un marathon cinématographique intense qui se poursuit et les maintient éveillés pendant longtemps - parfois jusqu'au lever du soleil. Ces pensées pourraient être liées à une période particulièrement stressante qu'une personne traverse ou ils… Lire la suite »Pensées de course à l'heure du coucher? Causes et solutions

Étudiant étudiant

Une heure de rentrée scolaire plus tardive est-elle meilleure pour les élèves?

Une heure de rentrée scolaire plus tardive pourrait facilement figurer sur la liste de souhaits de chaque adolescent. Ils ne semblent tout simplement jamais dormir suffisamment, mais ils n'écoutent pas non plus si les parents leur disent de se coucher tôt. En fin de compte, le rythme circadien des adolescents change à mesure qu'ils deviennent adolescents, alors ils se sentiront naturellement ... Lire la suite »Une heure de rentrée scolaire plus tardive est-elle meilleure pour les élèves?

L'efficacité de votre alimentation dépend de la façon dont vous dormez

Peut-être avez-vous ressenti un besoin accru de collations et de repas copieux après une nuit de sommeil court ou insuffisant. Le sommeil a été lié à notre faim et à notre maîtrise de soi, ainsi qu'au métabolisme. Les scientifiques continuent d'avertir qu'un sommeil inapproprié peut entraîner une prise de poids, de l'obésité et du diabète en raison de déséquilibres hormonaux ... Lire la suite »L'efficacité de votre alimentation dépend de la façon dont vous dormez

L'heure d'été est-elle responsable des crises cardiaques?

Environ 25 pays observent l'heure d'été (DST) - en faisant avancer l'horloge d'une heure en été et d'une heure en automne afin que nous puissions profiter de la lumière du jour pendant les mois d'été. Même si vous serez heureux de l'heure supplémentaire à l'automne, vous serez… Lire la suite »L'heure d'été est-elle responsable des crises cardiaques?

Chambre

Environnement de sommeil

Votre environnement de sommeil est simplement l'endroit dans lequel vous dormez. Votre environnement détermine grandement la qualité de votre sommeil. Des articles tels que des rideaux occultants et des bouchons d'oreille peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Qu'est-ce qu'un environnement de sommeil? Votre environnement de sommeil fait référence à votre environnement pendant que vous… Lire la suite »Environnement de sommeil

Nourriture, régime et sommeil - Ce que vous mangez compte

En un mot, les aliments qui sont bons pour votre santé globale sont également bons pour votre sommeil. Une alimentation bien équilibrée avec juste assez de glucides complexes, de protéines, de graisses saines, de fruits et de légumes vous aidera à bien dormir la nuit. Certains des perturbateurs du sommeil bien connus incluent des régimes extrêmement élevés ... Lire la suite »Nourriture, régime et sommeil - Ce que vous mangez compte

Somnifères naturels

Un sommeil régulier et de qualité est un facteur crucial pour maintenir et améliorer sa santé. Le sommeil est la façon dont votre corps récupère l'énergie perdue. Le sommeil est aussi un moyen pour votre corps de se guérir. La perte d'un sommeil de qualité peut entraîner une somnolence diurne, un manque d'énergie, des difficultés de concentration, de l'humeur… Lire la suite »Somnifères naturels

Accident vasculaire cérébral, mini-AVC et sommeil: quel est leur lien?

Si vous ou votre proche avez subi un accident vasculaire cérébral ou un petit accident vasculaire cérébral (ischémique), vous connaissez peut-être les problèmes de sommeil qui en découlent - l'insomnie, l'apnée obstructive du sommeil et les troubles du cycle veille-sommeil sont parmi les plus courants. Ceux qui dorment bien après un AVC récupèrent généralement plus rapidement et… Lire la suite »Accident vasculaire cérébral, mini-AVC et sommeil: quel est leur lien?

Étudiant étudiant

Guide du sommeil des étudiants universitaires - Préparez-vous au succès

Une blague bien connue dit que lorsque vous commencez l'université, vous ne pouvez en choisir que deux sur trois: de bonnes notes, une vie sociale et suffisamment de sommeil. Comme les notes sont évidemment importantes et que la vie sociale ne semble jamais cesser d'être amusante, la plupart des étudiants optent pour une réduction du sommeil. Qu'est-ce que vous… Lire la suite »Guide du sommeil des étudiants universitaires - Préparez-vous au succès

Les somnifères et le sommeil

Les somnifères sont souvent utilisés comme solution rapide pour une nuit sans sommeil, mais de nombreux Américains les utilisent beaucoup plus longtemps que conseillé. Les pilules agissent principalement en provoquant de la somnolence et en «nous assommant» jusqu'au matin. Cependant, nous ne nous réveillerons pas toujours rafraîchis - surtout si nous les prenons ... Lire la suite »Les somnifères et le sommeil

miche de pain sur une planche à découper

Régime et sommeil riches en glucides

Meilleur complément de perte de poids pendant la nuit Avez-vous sommeil après avoir mangé beaucoup de glucides? Cela signifie-t-il que les glucides sont bons pour la qualité de votre sommeil? Il y a beaucoup de questions sur le lien entre les glucides et le sommeil et pas tellement de réponses claires. Jusqu'à présent, les recherches suggèrent qu'un repas riche ... Lire la suite »Régime et sommeil riches en glucides

Comment le sommeil vous protège et vous guérit de la grippe

Une bonne nuit de sommeil peut être plus puissante que vous ne le pensiez. Nous dormons plus lorsque nous sommes malades parce que notre corps est plus efficace pour lutter contre les virus et les bactéries lorsque nous dormons; c'est de notoriété publique. Saviez-vous que votre système immunitaire est plus fort lorsque vous dormez suffisamment? Personnes… Lire la suite »Comment le sommeil vous protège et vous guérit de la grippe

Le sommeil et le risque de cancer

Il est très facile de voir les effets d'un sommeil court, d'un changement de quart ou d'un sommeil agité non réparateur. Nous ressentons une somnolence diurne et un manque d'énergie. Malheureusement, nous ne voyons pas les effets les plus néfastes comme les changements dans notre expression génétique et les déséquilibres hormonaux. Ces deux problèmes sont susceptibles de provoquer le cancer… Lire la suite »Le sommeil et le risque de cancer

Microbiome intestinal et sommeil

Tous les microbes qui vivent dans nos intestins sont connus sous le nom de microbiome intestinal. Certains l'appellent même notre «deuxième cerveau» parce qu'il influence tant de processus (pas seulement la dégradation des aliments) - notre humeur, notre santé mentale, notre production d'hormones et notre sommeil, pour n'en nommer que quelques-uns. Prendre soin de… Lire la suite »Microbiome intestinal et sommeil

Victime d'intimidation

L'intimidation et le sommeil: un guide pour les enfants et les parents

Imaginez ce scénario: vous êtes de mauvaise humeur parce que vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière. Le collègue / camarade de classe que vous n'aimez pas particulièrement fait quelque chose de mal et cela vous pousse à le dire ou à faire des commentaires durs et inconsidérés. Cela signifie que votre manque de sommeil vous a indirectement rendu impoli.… Lire la suite »L'intimidation et le sommeil: un guide pour les enfants et les parents

Troubles du sommeil et maladie mentale: causes et conséquences

Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés. Si l'un est perturbé, l'autre se détériore également. Il n'est pas rare qu'une maladie mentale cause des problèmes de sommeil, mais parfois, les problèmes de sommeil surviennent en premier et une maladie mentale survient en quelques mois ou quelques années. Si une personne traite une maladie mentale ... Lire la suite »Troubles du sommeil et maladie mentale: causes et conséquences

Trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) et sommeil

Le TDAH est un trouble qui a des effets débilitants sur la vie quotidienne; causant de mauvaises performances à l'école ou au travail, des sautes d'humeur, une incapacité à rester immobile, à se concentrer et à bien dormir. Ses symptômes peuvent apparaître dès l'âge de deux ans, mais de nombreux adultes vivent avec un TDAH non diagnostiqué ou mal diagnostiqué ... Lire la suite »Trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) et sommeil

Démence et troubles du sommeil

La démence n'est pas un problème rare chez les personnes âgées. Elle peut survenir en tant que symptôme d'un certain nombre de maladies, comme la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson, et est généralement progressive. Les personnes atteintes de démence souffrent souvent d'un ou plusieurs troubles du sommeil qui aggravent encore leur état. Heureusement, les problèmes de sommeil peuvent être résolus… Lire la suite »Démence et troubles du sommeil

Femme endormie

Hygiène du sommeil - Bonnes pratiques de sommeil

Tout comme vous prenez soin de votre hygiène personnelle afin d'être en bonne santé physique, vous devez adopter une bonne hygiène de sommeil afin d'être en bonne santé physique et mentale. Prendre en compte votre horaire et votre durée de sommeil, votre environnement de sommeil et votre routine du coucher peut aider votre cerveau à mieux fonctionner ... Lire la suite »Hygiène du sommeil - Bonnes pratiques de sommeil

Moule

La moisissure est un tueur silencieux qui pourrait nuire à votre sommeil

Meilleur moyen d'éliminer la moisissure de votre chambre La moisissure se développe dans les endroits humides et dans presque toutes les maisons, l'évier de cuisine et la salle de bain sont exposés à l'eau et à l'humidité tous les jours. Il peut être reconnu comme des taches verdâtres, grisâtres ou (le plus souvent) noires dans les coins sombres et humides. Lorsque la moisissure se développe… Lire la suite »La moisissure est un tueur silencieux qui pourrait nuire à votre sommeil

Dormir avec un trouble bipolaire

Le trouble bipolaire est un type de maladie mentale. Les scientifiques pensent que cela survient après des événements traumatiques ou comme un problème génétique. Les personnes atteintes de trouble bipolaire ont des périodes de manie (extrêmement actives, se livrant à des activités agréables, parfois sans dormir pendant des jours) suivies de périodes de dépression (tristesse continue, désespoir, manque d'activité).… Lire la suite »Dormir avec un trouble bipolaire

Existe-t-il une mutation génétique qui entraîne moins de besoin de sommeil?

Dans un monde où la privation de sommeil est l'un des plus gros problèmes de sommeil, un petit nombre de personnes réussissent à s'épanouir avec un sommeil court. Une mutation génétique semble être responsable du fait qu'ils peuvent vivre parfaitement bien sur environ 6 heures de sommeil. Pour la majorité des gens, ceci… Lire la suite »Existe-t-il une mutation génétique qui entraîne moins de besoin de sommeil?

Usine de marijuana

Comment la marijuana affecte-t-elle votre sommeil?

La marijuana est la drogue récréative la plus populaire à travers le pays, même si elle est illégale dans de nombreux États. Alors que la stigmatisation s'estompe et que la marijuana est légalisée dans plus d'États; il est essentiel de savoir comment il affecte certains aspects de notre santé, à la fois positivement et négativement. Il est largement utilisé… Lire la suite »Comment la marijuana affecte-t-elle votre sommeil?

Personne travaillant à un bureau

Sommeil et productivité - Reposez-vous plus, travaillez mieux

Le sommeil et nos performances quotidiennes sont étroitement liés. Si nous ne dormons pas assez, nous réagissons et bougeons plus lentement et avons du mal à nous souvenir des faits et à proposer de nouvelles idées. De nombreuses personnes fatiguées rapportent leur travail à la maison parce qu’elles n’étaient pas assez productives pour le faire dans le… Lire la suite »Sommeil et productivité - Reposez-vous plus, travaillez mieux

Les grains de café

Il s'avère que votre habitude quotidienne de café a un impact ÉNORME sur votre sommeil - Comment vous pouvez faire face

Le meilleur café pour dormir Le café et autres boissons contenant de la caféine sont largement utilisés pour lutter contre la somnolence et la somnolence, principalement le matin mais aussi à d'autres moments de la journée. Pour la plupart des gens, boire du café le soir les obligera à se coucher beaucoup plus tard que d'habitude, mais… Lire la suite »Il s'avère que votre habitude quotidienne de café a un impact ÉNORME sur votre sommeil - Comment vous pouvez faire face

Tasse de café

Les siestes à la caféine - sont-elles les siestes les plus énergisantes?

Nous savons tous que de courtes siestes peuvent nous rafraîchir et que le café peut nous donner un regain d'énergie lorsque nous en avons besoin. La recherche montre qu'il est beaucoup plus efficace de combiner les deux - consommer de la caféine et faire une petite sieste tout de suite. Vous… Lire la suite »Les siestes à la caféine - sont-elles les siestes les plus énergisantes?

Icônes de médias sociaux

Les médias sociaux affectent-ils votre sommeil?

La meilleure façon de dormir même si vous utilisez votre téléphone au lit Une chose que les scientifiques savent avec certitude est que la lumière des écrans augmente notre vigilance et retarde le temps de sommeil. Ils savent également exactement pourquoi cela se produit. Une question qui a été récemment posée est - quel est le… Lire la suite »Les médias sociaux affectent-ils votre sommeil?

Bébé endormi

Sommeil sécuritaire pour les bébés - À faire et à ne pas faire

Dormir en toute sécurité pour les bébés signifie mettre le bébé endormi dans une position sûre et dans un environnement sûr, loin des choses qui pourraient présenter un danger; comme se retourner et tomber, ou un matelas mou, des jouets ou d'autres objets qui pourraient provoquer une suffocation pendant le sommeil. Syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN)… Lire la suite »Sommeil sécuritaire pour les bébés - À faire et à ne pas faire

Bébé endormi

Comment faire dormir un bébé en toute sécurité et avec succès

Il existe de nombreuses différences entre les besoins de sommeil d'un nouveau-né et d'un enfant d'un an; mais ce qu'ils ont en commun, c'est qu'ils ont tous deux besoin d'une pièce sombre et calme pour dormir, d'un bon lit et d'un environnement sûr. Une règle générale est de faire une routine au coucher et… Lire la suite »Comment faire dormir un bébé en toute sécurité et avec succès

Anciens combattants saluant

Pourquoi les vétérans militaires ont des problèmes de sommeil

Après leur retour de déploiement, les anciens combattants souffrent souvent d'un certain nombre de problèmes. Le SSPT, la douleur et les problèmes de sommeil ne sont que quelques-uns d'entre eux et sont souvent interconnectés. En temps de guerre, ils ont dû faire face à des défis comme un stress prolongé, des blessures répétées, une privation constante de sommeil, etc. Malheureusement, ce n'est que récemment… Lire la suite »Pourquoi les vétérans militaires ont des problèmes de sommeil

Épigénétique et sommeil

Il est bien connu qu'un mauvais sommeil chronique peut entraîner de graves problèmes avec votre système immunitaire ainsi que votre santé mentale et physique. Cela augmente également votre risque de développer diverses maladies, y compris des troubles du sommeil. L'épigénétique, nouvelle discipline, parfois appelée «révolutionnaire», nous aide à décrire comment notre… Lire la suite »Épigénétique et sommeil

hypnogramme

Hypnogrammes - Graphiques représentant votre sommeil

La meilleure façon de tracer votre propre sommeil Un hypnogramme est simplement une représentation graphique de son cycle de sommeil, ainsi que des réveils nocturnes. Il est utile lorsqu'une image approximative est nécessaire pour que les chercheurs puissent facilement visualiser à quoi ressemble le sommeil d'une personne et le comparer à celui de… Lire la suite »Hypnogrammes - Graphiques représentant votre sommeil

Quelles sont les conséquences d'un mauvais sommeil?

Dans la société d'aujourd'hui, les gens sont tellement occupés qu'ils réduisent généralement leur sommeil pour leurs études ou leur travail. Rester debout toute la nuit pour respecter une date limite est presque devenu une norme. Une norme avec un coût. La perte de sommeil n'est pas la seule chose qui cause des conséquences diverses, mais aussi médiocre ... Lire la suite »Quelles sont les conséquences d'un mauvais sommeil?

Ampoule sur fond noir

Comment la lumière, la température et d'autres Zeitgebers influencent votre temps de sommeil

Zeitgeber est l'allemand pour «time giver». Il fait référence aux signaux temporels que votre corps reçoit et qu'il utilise pour certains processus, comme le contrôle de votre niveau d'énergie et de votre vigilance, la faim ou la somnolence. La lumière est le zeitgeber le plus puissant, car elle indique au corps quand c'est le matin (heure de réveil) et la nuit (sommeil ... Lire la suite »Comment la lumière, la température et d'autres Zeitgebers influencent votre temps de sommeil

Les nombreux bienfaits du sommeil

Chacun de nous peut voir certains des bienfaits évidents du sommeil; comme la bonne humeur, l'attention, l'apprentissage facile et la fraîcheur. Nous pouvons également remarquer comment tous ces avantages disparaissent après une seule nuit de privation de sommeil. La recherche montre que le sommeil a encore plus d'avantages, comme renforcer notre système immunitaire ... Lire la suite »Les nombreux bienfaits du sommeil

Comment le sommeil «redémarre» votre cerveau

Nous nous sentons tous bien - heureux, énergiques et optimistes après une bonne nuit de sommeil. Avoir suffisamment de sommeil profond et paradoxal améliore sûrement l'humeur et l'attention. Mais comment le sommeil nous permet-il de mieux nous sentir et de mieux fonctionner? Des études récentes ont trouvé le processus clé pour comprendre comment le cerveau se dégage de… Lire la suite »Comment le sommeil «redémarre» votre cerveau

Le sommeil et le cerveau: consommation et distribution d'énergie

Le cerveau est l'un des organes vitaux du corps. Le cerveau humain consomme environ un cinquième de l'énergie totale, mais pas de grande taille. L'activité cérébrale et la dépense énergétique fluctuent tout au long de l'éveil et du sommeil. La consommation d'énergie du cerveau pendant le sommeil est plus faible, mais pas égale à travers les étapes du sommeil -… Lire la suite »Le sommeil et le cerveau: consommation et distribution d'énergie

Homme fatigué bâillant devant l'ordinateur

Make-up Sleep: est-il raisonnable d'essayer de rattraper votre sommeil?

Vous sentez-vous de plus en plus fatigué pendant la semaine de travail et vous dormez le week-end? C'est l'un des signes les plus sûrs de votre manque de sommeil la plupart du temps. De nombreuses personnes remplissent tellement leur emploi du temps quotidien qu'elles n'ont tout simplement pas le temps de dormir suffisamment. Et combien… Lire la suite »Make-up Sleep: est-il raisonnable d'essayer de rattraper votre sommeil?

Étapes du sommeil léger

Le sommeil léger constitue la majeure partie du cycle de sommeil d'un adulte. Nous passons environ 50% de notre sommeil en sommeil léger. Bien qu'il ne soit pas aussi réparateur que le sommeil profond (également appelé sommeil lent) et pas aussi vif dans les rêves et les émotions que le sommeil paradoxal, c'est une partie importante de nos nuits ... Lire la suite »Étapes du sommeil léger

Qu'est-ce que la mélanopsine et comment affecte-t-elle notre cycle de sommeil?

Nous avons des récepteurs de lumière dans les bâtonnets et les cônes de nos yeux - ils jouent un rôle dans notre vision. Cependant, il existe un autre récepteur de lumière appelé mélanopsine, et cela ne nous aide pas à mieux voir. Cela aide simplement notre cerveau à comprendre s'il s'agit de l'heure du sommeil ou de l'heure du réveil. Tu peux… Lire la suite »Qu'est-ce que la mélanopsine et comment affecte-t-elle notre cycle de sommeil?

Homme heureux

Pourquoi certaines personnes ressentent-elles de l'euphorie après une privation de sommeil?

La meilleure façon de rester éveillé pendant le manque de sommeil Aperçu La privation de sommeil entraîne de nombreux déséquilibres et changements dans le corps et le cerveau. Après une nuit sans sommeil, notre cerveau commence à traiter les informations d'une manière différente. Pour certaines personnes, c'est l'euphorie qu'elles ressentent après une nuit blanche. Privation de sommeil… Lire la suite »Pourquoi certaines personnes ressentent-elles de l'euphorie après une privation de sommeil?

Comment le sommeil est-il réglementé? Le modèle à deux processus

Vue d'ensemble Vous avez probablement remarqué qu'à partir du moment où vous vous réveillez, votre niveau d'énergie semble augmenter et recommencer à retomber - plus nous sommes éveillés longtemps, plus nous nous sentons fatigués. Cela ne peut être «résolu» qu'en dormant. Là encore, il y a des jours où nous sommes ... Lire la suite »Comment le sommeil est-il réglementé? Le modèle à deux processus

Femme endormie

Combien de fois par jour dormez-vous? Présentation de différents modèles de sommeil

Vue d'ensemble La plupart d'entre nous ne dormons qu'une fois par jour, mais c'est aussi normal si quelqu'un fait une sieste l'après-midi. Pour les petits enfants, la sieste est un must, tandis que les bébés dorment plusieurs fois par jour et se réveillent toutes les trois heures environ pour manger. Ce que nous venons de décrire, ce sont trois… Lire la suite »Combien de fois par jour dormez-vous? Présentation de différents modèles de sommeil

Qu'est-ce que le sommeil? Définitions du sommeil

Vue d'ensemble Sans aucune connaissance préalable du sommeil; ce qu'une personne moyenne sait du sommeil, c'est que c'est un état dans lequel nous ne sommes pas conscients de ce qui nous entoure, que cela se produit généralement la nuit, que nous rêvons pendant le sommeil, que nous nous fatiguons plus nous sommes longtemps ... Lire la suite »Qu'est-ce que le sommeil? Définitions du sommeil

Étudiant étudiant

Les bons dormeurs sont de meilleurs élèves: apprendre et dormir

Vue d'ensemble Le sommeil et l'apprentissage sont étroitement liés. Nous pourrions dire que le sommeil nous aide à apprendre de deux manières - la première est avant l'apprentissage réel. Lorsque nous sommes bien reposés, notre cerveau est débarrassé des substances induisant le sommeil, frais et prêt à agir. C'est alors que nous sommes focalisés, concentrés… Lire la suite »Les bons dormeurs sont de meilleurs élèves: apprendre et dormir

Sommeil court - Quand est-ce dangereux?

Vue d'ensemble Dire qu'une personne a le «petit sommeil» peut être trompeuse parce que nous ne savons pas s'il s'agit d'une personne qui a naturellement besoin de peu de sommeil ou d'une personne constamment privée de sommeil. Ce terme est et peut être utilisé dans les deux cas. Ici, nous parlons de tous les dormeurs courts - ceux ... Lire la suite »Sommeil court - Quand est-ce dangereux?

Microsleep - Le sommeil non intentionnel et potentiellement dangereux

Vue d'ensemble Si vous avez déjà été extrêmement fatigué, essayez de vous concentrer sur ce que dit le professeur lorsque votre tête tombe soudainement et que vous vous remettez rapidement en position verticale, n'ayant aucune idée de ce qui vient de se passer, vous avez connu un micro-sommeil. S'endormir pendant une courte période, généralement par épuisement,… Lire la suite »Microsleep - Le sommeil non intentionnel et potentiellement dangereux

Les trois états de non-réponse: sommeil, anesthésie et coma

Meilleure façon d'en savoir plus sur le sommeil Vue d'ensemble Si une personne doit recevoir une anesthésie pour subir une intervention chirurgicale, elle peut entendre le médecin dire «Nous allons vous endormir». Cette personne va-t-elle vraiment dormir pendant qu'elle est opérée? Et que dire des gens qui… Lire la suite »Les trois états de non-réponse: sommeil, anesthésie et coma

graphique des broches de sommeil

Explication des broches de sommeil

La meilleure façon de suivre vos étapes de sommeil Vue d'ensemble Les fuseaux de sommeil sont un type d'ondes cérébrales qui se produisent en rafales. Ils sont décrits comme une activité oscillatoire du cerveau qui se produit principalement au cours du sommeil NREM de stade 2 (sommeil léger), mais qui se produit également pendant le sommeil profond. Certain… Lire la suite »Explication des broches de sommeil

Qu'est-ce que l'inertie du sommeil et comment y faire face

Vue d'ensemble Parfois, nous nous réveillons avec l'impression que notre cerveau et notre corps dorment encore et que nous sommes incapables de penser clairement ou d'agir correctement. Nous nous sentons fatigués et groggy dès que nous ouvrons les yeux. C'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil, et cela se produit lorsque nous nous réveillons. Inertie du sommeil… Lire la suite »Qu'est-ce que l'inertie du sommeil et comment y faire face

Comment la lumière affecte notre sommeil: lumière du jour vs lumière artificielle

Vue d'ensemble Différents types de lumière ont des effets différents sur nous et notre horloge biologique. Il est naturel d'être exposé à la lumière du jour lorsque nous nous réveillons, et divers processus de notre corps suivent le rythme jour-nuit, où le jour est l'heure de l'activité et la nuit est l'heure du repos.… Lire la suite »Comment la lumière affecte notre sommeil: lumière du jour vs lumière artificielle

Femme endormie sur des livres

Pouvons-nous apprendre en dormant? Hypnopédie: mythe et réalité

Aperçu Hypnopédie (également orthographié comme hypnopédie) signifie apprendre de nouvelles informations pendant le sommeil. L'idée de l'hypnopédie était largement populaire dans les années 1950, et depuis lors, les entreprises ont vendu de nombreuses cassettes audio et CD destinés à l'apprentissage du sommeil. Il était populaire parmi les gens célèbres et ordinaires qui voulaient améliorer leur image, apprendre ... Lire la suite »Pouvons-nous apprendre en dormant? Hypnopédie: mythe et réalité

Sommeil et mémoire - Comment le sommeil améliore notre mémoire et nous aide à apprendre

Aperçu Le sommeil a longtemps été lié à la capacité de se souvenir et d'apprendre des choses avec succès. Bien que les scientifiques affirment que de nombreuses questions restent sans réponse et que de nombreux processus ne sont pas entièrement compris, il y a eu une quantité importante de recherches et de découvertes intéressantes et sans ambiguïté sur ce que le sommeil fait pour notre mémoire.… Lire la suite »Sommeil et mémoire - Comment le sommeil améliore notre mémoire et nous aide à apprendre

La relation entre les hormones et le sommeil

Aperçu Certaines hormones sont connues pour nous fatiguer, nous aider à nous détendre et à nous endormir; tandis que les autres dépendent de la qualité et de la durée de notre sommeil. Les niveaux d'hormones augmentent et diminuent tout au long de la journée et cette fluctuation est généralement directement ou indirectement liée à notre rythme circadien (biologique… Lire la suite »La relation entre les hormones et le sommeil

L'insuline et le sommeil - Les problèmes de sommeil provoquent-ils une résistance à l'insuline?

L'insuline régule la glycémie tout au long de la journée et de la nuit. Entre 4 et 8 heures du matin, il y a une poussée de glucose - cependant, si l'insuline est capable de faire son travail correctement, elle prend soin de cette situation. Notre corps consomme le moins de glucose pendant le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) et… Lire la suite »L'insuline et le sommeil - Les problèmes de sommeil provoquent-ils une résistance à l'insuline?

Oestrogène écrit sur tableau noir

Pourquoi les problèmes d'œstrogène pourraient vous empêcher de dormir la nuit et comment y remédier

La meilleure façon de réguler vos œstrogènes pour un meilleur sommeil Aperçu L'œstrogène (parfois épelé œstrogène) est une hormone reproductrice importante qui agit sur le sommeil - tant chez les hommes que chez les femmes. Les femmes produisent plus d'œstrogènes que les hommes, ce qui est naturel car les œstrogènes jouent un rôle majeur dans le cycle menstruel et la grossesse, car… Lire la suite »Pourquoi les problèmes d'œstrogène pourraient vous empêcher de dormir la nuit et comment y remédier

Thermorégulation corporelle et sommeil

Vue d'ensemble Vous avez peut-être remarqué que pendant les chaudes journées d'été, il semble impossible de s'endormir sans la climatisation. Et peut-être que parfois, quand il est tard dans la nuit et après l'heure du coucher, en plus de vous sentir fatigué, vous avez aussi froid. Comment ces choses sont-elles liées à votre sommeil? Tout au long de la… Lire la suite »Thermorégulation corporelle et sommeil

La testostérone et son rôle dans notre sommeil

Vue d'ensemble Bien qu'elle soit une hormone importante pour la santé masculine, la testostérone est également présente chez les femmes. Avec un sommeil de bonne qualité, notre corps est capable de reconstituer cette hormone importante. La testostérone peut jouer son rôle avec succès lorsqu'elle est correctement équilibrée - des quantités excessives ou insuffisantes sont liées à de nombreux problèmes dans… Lire la suite »La testostérone et son rôle dans notre sommeil

Pourquoi dormons-nous?

Vue d'ensemble Il n'y a pas encore eu une seule réponse à cette question car le sommeil est incroyablement complexe avec de nombreuses fonctions et processus se produisant pendant le sommeil. Bien que physiquement assez inactive, notre activité mentale ne doit pas être ignorée. Notre esprit nous prépare à l'apprentissage futur, nous stockons les informations du court terme au long terme… Lire la suite »Pourquoi dormons-nous?

De combien de sommeil avons-nous besoin?

Vue d'ensemble La quantité de sommeil considérée comme nécessaire pour la santé et la fonctionnalité est généralement tirée des recommandations de la National Sleep Foundation. Ces recommandations ne semblent pas être de simples chiffres, comme indiquer que vous avez besoin de 8 heures de sommeil et c'est tout. De combien de sommeil une personne a besoin… Lire la suite »De combien de sommeil avons-nous besoin?

Neurotransmetteur GABA visualisé

Qu'est-ce que le GABA et comment affecte-t-il votre sommeil?

Meilleur supplément de GABA pour le sommeil Vue d'ensemble Contrairement à d'autres neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, le GABA (acide gamma-aminobutyrique) ne semble pas jouir de la popularité qu'il mérite. Le GABA est l'un des inhibiteurs les plus utilisés dans notre système nerveux central. Cela signifie que le GABA empêche certains neurotransmetteurs d'être efficaces,… Lire la suite »Qu'est-ce que le GABA et comment affecte-t-il votre sommeil?

Personne fatiguée

Pourquoi est-ce que je me sens toujours fatigué après avoir dormi? Comment gérer le sommeil non réparateur

Meilleur moyen de surveiller la qualité de votre sommeil Aperçu Le sommeil réparateur est défini comme un sommeil qui dure une durée recommandée, pendant laquelle une personne a traversé toutes les étapes du sommeil, suivi d'une sensation de rafraîchissement, d'esprit clair et de repos physique au réveil vers le haut. À l'opposé du sommeil réparateur se trouve… Lire la suite »Pourquoi est-ce que je me sens toujours fatigué après avoir dormi? Comment gérer le sommeil non réparateur

Dopamine visualisée

Sommeil et dopamine

Meilleur moyen d'augmenter votre dopamine Aperçu La dopamine est souvent associée à des émotions positives et à une sensation d'euphorie. Cependant, les chercheurs ont découvert d'autres fonctions intéressantes de la dopamine - par exemple, son rôle dans les événements indésirables, où elle accomplit une tâche importante en aidant à apprendre à éviter les effets négatifs ... Lire la suite »Sommeil et dopamine

Sommeil profond - principes de base que vous devez savoir

Vue d'ensemble Le sommeil profond est l'une des étapes non-REM de notre sommeil et il est voilé de mystère. Peu de choses ont été découvertes sur les effets du sommeil profond - bien que nous soyons conscients de certains des avantages physiologiques et psychologiques, ainsi que de l'impact négatif du… Lire la suite »Sommeil profond - principes de base que vous devez savoir

Somnolence diurne excessive

Vue d'ensemble Si vous avez du mal à vous réveiller, que vous vous sentez fatigué tout au long de la journée (pas seulement après le déjeuner), que vous avez du mal à vous concentrer et à effectuer vos tâches quotidiennes, et que vous avez du mal à rester éveillé, vous êtes susceptible de ressentir une somnolence diurne excessive. Ce n'est pas un trouble du sommeil, mais plutôt un symptôme. EDS… Lire la suite »Somnolence diurne excessive

Consommation d'énergie pendant le sommeil - Brûlons-nous des calories pendant le sommeil?

Vue d'ensemble En bref - oui, nous le faisons. Notre corps a besoin d'énergie pour soutenir l'activité de nos organes vitaux, comme le cœur et les poumons, qui continuent de fonctionner pendant que nous dormons. Pendant le sommeil profond ou le sommeil lent, les cellules de notre corps sont restaurées à mesure que l'hormone de croissance humaine est libérée.… Lire la suite »Consommation d'énergie pendant le sommeil - Brûlons-nous des calories pendant le sommeil?

Le sommeil paradoxal - comment ça marche et quels en sont les avantages

Vue d'ensemble Le sommeil paradoxal (REMS) a longtemps été un domaine d'intérêt pour le public et les scientifiques qui voulaient en savoir plus sur ce qui se passe exactement pendant notre sommeil et pourquoi il en est ainsi. L'une des raisons pour lesquelles REM a attiré autant d'attention peut être le fait que… Lire la suite »Le sommeil paradoxal - comment ça marche et quels en sont les avantages

Les quatre étapes du sommeil et des cycles de sommeil

Aperçu Après nous être endormis, notre corps passe par différentes étapes. Ces étapes se répètent ensuite cycliquement, et chacune d'elles est caractérisée par certaines ondes cérébrales, la température corporelle, la réactivité, la capacité à rêver. Les étapes des cycles de sommeil et de sommeil ont été découvertes et enregistrées pour la première fois après l'invention de l'EEG (électroencéphalographe), qui… Lire la suite »Les quatre étapes du sommeil et des cycles de sommeil

enfant endormi

Habitudes de sommeil saines - Un guide pour les parents

Aperçu Votre enfant a-t-il des problèmes de sommeil? Selon leur âge, le type de problèmes peut varier. Il y a certaines choses que tous les parents devraient savoir sur les habitudes de sommeil de leur enfant - par exemple, de nombreux parents d'enfants privés de sommeil ne sont même pas conscients de ce problème. La privation de sommeil conduit en outre à… Lire la suite »Habitudes de sommeil saines - Un guide pour les parents

Commutateur à bascule - Un système binaire équilibrant entre sommeil et éveil

Vue d'ensemble Être somnolent, paupières lourdes, lit chaud - avant même de vous en rendre compte, vous vous êtes endormi. Quelle est cette chose qui peut nous «éteindre» le soir et «nous rallumer» le matin? Nous savons ce que c'est que d'être éveillé et ce que c'est que de… Lire la suite »Commutateur à bascule - Un système binaire équilibrant entre sommeil et éveil

Chronotypes - Ce qu'ils sont et ce que vous pouvez faire à leur sujet

Aperçu Êtes-vous déjà arrivé au travail un lundi matin pour voir un collègue énergique aux yeux brillants et au sourire sur le visage? D'un autre côté, il y a ce retardataire qui a toujours l'air somnolent avec les yeux gonflés et un ou deux léchage de tête. Vous pourriez dire qu'il y en a… Lire la suite »Chronotypes - Ce qu'ils sont et ce que vous pouvez faire à leur sujet

Peinture femme

Sommeil et créativité - Certaines habitudes de sommeil peuvent-elles vous rendre plus créatif?

Aperçu Bien que le sommeil prenne un tiers de notre temps, cela reste un mystère pour nous. Nous savons que la privation de sommeil est mauvaise pour la santé. Cependant, nous avons des connaissances limitées sur la relation entre le sommeil et les processus mentaux. On sait que certaines personnes dorment moins, d'autres ont du mal à s'endormir,… Lire la suite »Sommeil et créativité - Certaines habitudes de sommeil peuvent-elles vous rendre plus créatif?

Homme fatigué bâillant devant l'ordinateur

Dette de sommeil - Pouvez-vous rattraper le sommeil perdu?

Vue d'ensemble Il s'agit d'un concept qui définit la perte cumulative de sommeil pendant une période donnée - il s'agit de la privation chronique de sommeil. Ainsi, si vous dormez une heure de moins que nécessaire pour vous sentir frais et énergique, et cela continue pendant une semaine. Votre dette de sommeil est égale à 7… Lire la suite »Dette de sommeil - Pouvez-vous rattraper le sommeil perdu?

Privation de sommeil - Comment perdre le sommeil peut ruiner votre santé

Vue d'ensemble La privation chronique de sommeil n'est pas une maladie, mais une cause. Les gens sont souvent privés de sommeil en raison de choix de mode de vie personnels, d'emplois de nuit et d'autres habitudes. Le manque de sommeil survient souvent lorsque les humains raccourcissent intentionnellement le repos nocturne, compromettant ainsi sa durée. Une somnolence diurne excessive et des maux de tête sont courants… Lire la suite »Privation de sommeil - Comment perdre le sommeil peut ruiner votre santé

Personne endormie

Sommeil biphasique - Dormir deux fois mieux pour nous?

Vue d'ensemble Cela signifie simplement dormir deux fois pendant les 24 heures. Cela signifie avoir un repos plus court pendant la nuit et dormir à nouveau pendant la journée. La sieste est quelque chose qui vient à l'esprit immédiatement lorsque nous parlons de dormir deux fois par jour. Le sommeil biphasique diffère un peu. En sieste,… Lire la suite »Sommeil biphasique - Dormir deux fois mieux pour nous?

femme endormie

Sommeil polyphasique: les phases de sommeil ultra-courtes peuvent-elles fonctionner pour nous?

Aperçu Le sommeil est polyphasique lorsqu'une personne dort plusieurs fois par jour. Dans la plupart des cas, une personne aurait une longue phase de sommeil (horaire de sommeil monophasique) suivie de nombreuses phases de sommeil ultracourtes ou de siestes. «Alors, combien de fois dormez-vous? Quel est votre horaire de sommeil? » Dans la plupart des cas, une réponse serait… Lire la suite »Sommeil polyphasique: les phases de sommeil ultra-courtes peuvent-elles fonctionner pour nous?

Rythme circadien et hormone adrénocorticotrope (ACTH)

Vue d'ensemble Le rythme circadien ne concerne pas uniquement les cycles de sommeil et d'éveil. Le plus profond entre dans le sujet; mieux une personne comprend que presque chaque processus corporel a un rythme. Pendant la journée, les humains ont besoin de plus d'énergie, de meilleures capacités de gestion du stress. Alors que le soir, le corps doit se détendre, avant… Lire la suite »Rythme circadien et hormone adrénocorticotrope (ACTH)

Homéostasie et propension au sommeil

Aperçu Le sommeil est le processus physiologique le plus connu, et pourtant le plus difficile à comprendre et à étudier. Nous devons dormir suffisamment longtemps et assez bien pour vivre en bonne santé. L'homéostasie signifie un état constant. C'est un terme utilisé dans l'étude du travail du corps humain, un domaine appelé physiologie. Ainsi l'homéostasie simplement ... Lire la suite »Homéostasie et propension au sommeil

Problèmes de rythme cardiaque pendant le sommeil paradoxal

Aperçu Même si les arythmies peuvent ne pas constituer une menace immédiate pour la vie, elles peuvent indiquer la présence d'une maladie. Cela signifie qu'un bilan de santé complet doit être effectué chez ceux qui ont un tel problème. Chez les jeunes hommes, les athlètes, des épisodes de bradycardie sinusale (ralentissement anormal de la fréquence cardiaque) peuvent survenir. Dans… Lire la suite »Problèmes de rythme cardiaque pendant le sommeil paradoxal

Rythme circadien et sommeil

Aperçu rapide Les gens dorment quand il fait noir et restent éveillés quand il fait clair. C'est un concept simple mais qui n'explique pas complètement notre cycle de sommeil. Oui, dans une certaine mesure, les humains sont câblés pour dormir à un moment donné sous l'influence de certains déclencheurs environnementaux. Il est également vrai que… Lire la suite »Rythme circadien et sommeil

Comment dormir plus profondément

Comment dormir plus profondément

Les humains ont toujours été informés de l'effet rafraîchissant qui accompagne le sommeil. Ils en savaient beaucoup sur le sommeil de rêve. En raison de la nature plus vivante du sommeil de rêve, les gens y accordent plus d'attention. Beaucoup de mystère entoure le sommeil de rêve. Cependant, les gens ont tendance à accorder moins d'attention au sommeil profond. Notre… Lire la suite »Comment dormir plus profondément

Magnésium et sommeil - Le magnésium aidera-t-il votre sommeil?

Aperçu rapide Le magnésium est l'un des métaux les plus abondants de notre corps. Les chercheurs estiment qu'un corps adulte en contient au moins 25 g. La moitié de cette quantité est dans les os, une autre moitié dans les tissus mous. Moins de 1% de magnésium est en circulation ou dans le sang. Les reins contrôlent strictement les niveaux ... Lire la suite »Magnésium et sommeil - Le magnésium aidera-t-il votre sommeil?