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Sommeil biphasique - Dormir deux fois mieux pour nous?

Aperçu

Cela signifie simplement dormir deux fois pendant les 24 heures. Cela signifie avoir un repos plus court pendant la nuit et dormir à nouveau pendant la journée. La sieste est quelque chose qui vient à l'esprit immédiatement lorsque nous parlons de dormir deux fois par jour. Le sommeil biphasique diffère un peu.

Lors de la sieste, les gens dorment une heure ou plus pendant la journée. Cependant, dans le sommeil biphasique, les personnes peuvent avoir une courte sieste. Néanmoins, que vous ayez une sieste rapide ou un long repos, les deux seraient considérés comme biphasiques.

Un tel sommeil ne doit pas être confondu avec le sommeil polyphasique. Les dormeurs polyphasiques sont ceux qui dorment plusieurs fois au cours de la journée.

Le sommeil biphasique est-il normal?

Étonnamment, si nous regardons l'histoire humaine, il semble que le sommeil biphasique soit encore plus naturel que le sommeil monophasique auquel nous sommes habitués de nos jours. Il serait complètement faux de dire que des pratiques comme la sieste étaient présentes dans certaines cultures.

Les recherches indiquent qu'à l'ère préindustrielle, le programme de sommeil biphasique n'était pas seulement répandu en Europe; cela faisait partie de nombreuses autres cultures. Au Moyen-Orient, en Afrique, en Asie, en Australie, en Amérique latine, partout les gens dorment au moins deux fois en 24 heures. D'un autre côté, l'horaire de sommeil monophasique était une chose rare.

Cette culture du sommeil plus d'une fois était courante même dans les pays froids comme l'Angleterre et les pays scandinaves.

Il est intéressant de noter que cette culture du deuxième sommeil est restée répandue dans de nombreuses régions du monde, même au 19e siècle. Cela est particulièrement vrai pour les endroits où l'éclairage artificiel est venu plus tard.

Peu de textes indiquent que dans certaines cultures, les gens mangeaient même quand ils le voulaient. Ainsi, dans certaines régions tribales, les gens se levaient à minuit pour manger et s'asseyaient près du feu.

Il y a assez preuve littéraire et scientifique que la culture du sommeil une fois toutes les 24 heures est entièrement nouvelle. C'est quelque chose qui a émergé avec la foudre artificielle, l'industrialisation et l'adaptation du mode de vie moderne.

De plus, le les premières publications montrent que le sommeil biphasique ne signifie pas nécessairement dormir une fois par nuit et avoir un deuxième sommeil pendant la mi-journée. Dans certaines cultures, les gens prenaient leur retraite tôt, puis se levaient à minuit pour faire des tâches tranquilles. Après quelques heures, ils se recoucheraient, dormant jusqu'à l'aube.

Le sommeil biphasique peut-il nuire à la santé?

Le sommeil biphasique semble être sans danger pour la santé, comme le suggèrent les preuves cliniques et les vieilles habitudes de sommeil des humains. En effet, beaucoup suggèrent que le sommeil biphasique est plus naturel que le sommeil monophasique.

Certains chercheurs pensent que le manque de sommeil biphasique peut expliquer l'insomnie chez de nombreuses personnes. Certaines personnes sont génétiquement faites pour faire une sieste pendant la journée.

Certaines études suggèrent qu'avoir un une courte sieste d'environ 20 minutes peut suffire pour améliorer les performances. De courtes siestes peuvent améliorer la vigilance et avoir un effet rafraîchissant. Cependant, si le repos est prolongé, les avantages ne sont pas clairs, car des siestes plus longues entraînent un sommeil profond.

Dans une examen systémique, il a été signalé qu'une courte sieste pourrait être utile pour ceux qui travaillent de nuit. Seulement 20 minutes de sieste suffisent pour réduire la somnolence et améliorer la sensation de bien-être.

Le sommeil biphasique est-il le même que le programme de sommeil polyphasique?

Sûrement pas, ce sont des habitudes de sommeil différentes. Le sommeil polyphasique est interrompu; il s'agit d'un sommeil segmenté, le sommeil polyphasique est d'environ plusieurs siestes en 24 heures. Le modèle de sommeil biphasique signifie strictement deux fois par jour, une fois par nuit et une fois par jour.

Exemples d'horaire de sommeil biphasique

Dans le modèle de sommeil biphasique, vous essayez de dormir deux fois. Un long sommeil pendant la nuit avec plusieurs cycles de sommeil non paradoxal et paradoxal, et une sieste plus courte pendant la journée.

Horaire de sommeil de courte sieste

Vous dormez environ six heures pendant la nuit et faites une petite sieste de 20 minutes pendant la journée. Il est essentiel de ne pas dépasser 20 minutes pour éviter de sombrer dans un sommeil profond ou même dans un sommeil paradoxal. Une sieste doit être courte, afin de ne pas perturber le rythme circadien.

Programme de sommeil prolongé

Dans ce modèle de sommeil, vous dormez environ cinq heures pendant la nuit. Cependant, le programme de sommeil diurne est plus long, d'environ 1.5 heure. Le sommeil diurne vise à passer par un cycle de sommeil, le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal.

En conclusion, on peut dire qu'un tel sommeil est naturel et sain. Suivez cet horaire pour dormir comme vos ancêtres. C'était ainsi que nous dormions avant la révolution industrielle, à l'époque pré-moderne. Cela vous aiderait à mieux utiliser l'état de veille. Cela rend les heures de veille plus productives.

Conclusion

En conclusion, on peut dire qu'un tel sommeil est naturel et sain. Suivez cet horaire pour dormir comme vos ancêtres. C'était ainsi que nous dormions avant la révolution industrielle, à l'époque pré-moderne. Cela vous aiderait à mieux utiliser l'état de veille. Cela rend les heures de veille plus productives.

Ressources additionnelles

  1. Lovato N, Lack L. Les effets de la sieste sur le fonctionnement cognitif. Dans: Kerkhof GA, Dongen HPA van, éds. Progrès dans la recherche sur le cerveau. Vol 185. Elsevier; 2010: 155-166. est ce que je:10.1016/B978-0-444-53702-7.00009-9
  2. Wehr TA. En courtes photopériodes, le sommeil humain est biphasique. Journal de recherche sur le sommeil. 1992;1(2):103-107. doi:10.1111 / j.1365-2869.1992.tb00019.x
  3. Les banques MJ et S.Humans avaient l'habitude de dormir en deux équipes, et peut-être devrions-nous recommencer. ScienceAlert. https://www.sciencealert.com/humans-used-to-sleep-in-two-shifts-maybe-we-should-again. Consulté en novembre 6, 2018.
  4. Ruggiero JS, Redeker NS. Effets de la sieste sur la somnolence et les déficits de rendement liés au sommeil chez les travailleurs de nuit: un examen systématique. Recherche biologique pour les soins infirmiers. 2014;16(2):134-142. doi:10.1177 / 1099800413476571

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