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Les nombreux bienfaits du sommeil

Chacun de nous peut voir certains des bienfaits évidents du sommeil; comme la bonne humeur, l'attention, l'apprentissage facile et la fraîcheur. Nous pouvons également remarquer comment tous ces avantages disparaissent après une seule nuit de privation de sommeil.

La recherche montre que le sommeil a encore plus d'avantages, comme renforcer notre système immunitaire, équilibrer les hormones, améliorer les capacités physiques, garder le cœur et le cerveau en bonne santé, contrôler le poids, réduire le stress et l'inflammation, etc.

De nombreuses personnes choisissent de sacrifier leur sommeil pour le travail, le plaisir ou une autre raison. Reconnaître le pouvoir du sommeil et prendre soin de l'hygiène du sommeil peut aider à prévenir de nombreuses maladies et troubles.

Le sommeil améliore l'apprentissage et la mémoire

Le sommeil améliore notre apprentissage et Mémoire. Non seulement nous sommes capables d'absorber de nouvelles informations et de nous souvenir après une bonne nuit de repos, mais nous «révisons» également pendant notre sommeil. De nombreuses études ont montré que les gens sont plus susceptibles de se souvenir de ce qu'ils ont appris s'ils font une sieste après avoir appris.

La mémoire est consolidée pendant le sommeil, ce qui signifie que les souvenirs importants sont renforcés et ceux qui ne sont pas importants sont affaiblis. De cette façon, le cerveau fait l'entretien et «libère» de l'espace pour de nouveaux souvenirs.

Toutes les étapes du sommeil jouent un rôle dans le maintien de la mémoire en bon état - sommeil léger, sommeil paradoxal et sommeil profond. Ils se répètent cycliquement, mais tous les cycles de sommeil ne sont pas identiques. Dans la première moitié de la nuit, nous avons un sommeil plus profond et dans la seconde, plus de sommeil paradoxal. Il est important de dormir suffisamment longtemps pour atteindre toutes les étapes du sommeil.

Pendant notre repos nocturne, les cellules nerveuses deviennent plus petites et toutes les substances inutiles sont facilement évacuées du système, redémarrant le cerveau pour qu'il soit frais et prêt pour les nouveaux défis du jour suivant. Lorsque ces substances s'accumulent dans le cerveau, elles agissent comme des neurotoxines - leur plaque est associée à des maladies graves comme la maladie d'Alzheimer.

Le sommeil vous permet de réfléchir et de réagir plus rapidement

La vigilance est étroitement liée à la quantité de sommeil que nous avons passée. Il est extrêmement important d'être bien reposé si vous prévoyez de prendre le volant.

Si vous avez dormi, mais ressentez une forte inertie du sommeil (étourdissement), vous avez probablement sommeil non réparateur. Les conséquences du sommeil non réparateur sont similaires à celles de ne pas dormir, alors soyez prudent - si vous avez une somnolence diurne excessive, il y a probablement un problème avec votre sommeil.

Cependant, après une bonne nuit de sommeil, votre temps de réaction est beaucoup plus court, l'attention aux détails est élevée et la réflexion est rapide.

Le sommeil réduit le stress et améliore l'humeur

Lorsque nous n'avons pas assez de sommeil ou que nous sommes complètement privés de sommeil, nos niveaux de cortisol (hormone du stress) augmentent. Dans le cas d'une privation prolongée de sommeil, on pourrait éprouver une incapacité à s'endormir facilement en raison d'un taux élevé de cortisol qui maintient l'esprit alerte.

Le sommeil abaisse la tension artérielle, gère les hormones et soulage le fardeau informationnel du cerveau. Sommeil paradoxal semble être liée à la stabilité émotionnelle - lorsqu'une personne est chroniquement privée de sommeil, elle est susceptible de souffrir de dépression, d'anxiété, de sautes d'humeur et de stress.

La dopamine et la sérotonine, des produits chimiques qui nous font nous sentir bien, sont présentes à des niveaux élevés lorsque nous avons suffisamment dormi.

Le sommeil réduit l'inflammation, renforce le système immunitaire et aide le corps à guérir

L'hormone de croissance humaine atteint son apogée pendant sommeil profond. Chez les enfants, il favorise la croissance, mais chez les adultes, il aide à la réparation des tissus et au rajeunissement cellulaire. Les blessures et les blessures peuvent guérir plus rapidement avec beaucoup de sommeil.

Lorsqu'il y a une quantité élevée d'hormones de stress (par exemple, en raison d'un manque de sommeil), il y a plus d'inflammation. Différents types d'inflammation sont liés aux maladies cardiaques, au cancer et même au diabète.

D'autre part, beaucoup de sommeil renforce le système immunitaire, ce qui réduit l'inflammation et améliore la réponse du corps aux virus et aux bactéries.

Un mauvais sommeil peut interférer avec le système immunitaire en perturbant les cellules (cellules T) qui assurent une réponse immunitaire appropriée. Cela peut conduire au développement de maladies auto-immunes, car le corps commence à attaquer ses propres cellules.

Le sommeil garde le poids sous contrôle

On a moins faim quand on dort bien. Un mauvais sommeil augmente la ghréline, notre hormone «faim», et diminue la leptine, l'hormone de «plénitude». Pour cette raison, de nombreuses personnes ont un apport calorique plus élevé les jours suivant le manque de sommeil.

De plus, insuline - notre régulateur de glucose - est perturbé et une seule nuit de privation de sommeil augmente tellement la résistance à l'insuline qu'elle amène les gens dans un état de prédiabétique. Avec une restriction de sommeil plus longue, les problèmes d'insuline persistent.

Le sommeil garde votre cœur en bonne santé

Sommeil court a été associée à un risque accru d'hypertension artérielle chez les adultes. Une hypertension artérielle prolongée est susceptible de provoquer des maladies cardiaques.

Avoir suffisamment de sommeil de bonne qualité soulage la tension de tout le système cardiovasculaire et préserve la santé du cœur.

Trop de sommeil n'est pas non plus bon - un étude ont montré que les femmes qui dorment neuf heures ou plus couraient un risque plus élevé de souffrir de maladie coronarienne que celles qui dormaient les 7 à 8 heures recommandées.

Le sommeil équilibre les hormones

Les hormones sont très facilement perturbées par le manque de sommeil. Des études ont montré que œstrogènes et la testostérone, les hormones reproductrices féminines et masculines diminuent en réponse à la privation de sommeil. Ils sont également importants pour la qualité du sommeil, le métabolisme et l'humeur - en ce qui concerne les hormones, un problème en influence généralement directement un autre.

Le manque de sommeil entraîne une alimentation excessive et un métabolisme médiocre, car les hormones qui les régulent font défaut ou deviennent trop élevés, de sorte qu'un mauvais sommeil augmente les risques de prise de poids et de diabète.

Le sommeil abaisse les niveaux d'hormone de stress et augmente l'hormone de croissance. L'équilibre hormonal est l'un des aspects rafraîchissants du sommeil réparateur.

Le sommeil assure la santé de l'estomac et de l'intestin

Le sommeil défend la santé de l'estomac en diminuant la sécrétion d'acide gastrique. En cas de manque de sommeil, trop d'acide altère la muqueuse de l'estomac, ce qui constitue un bon environnement pour la formation d'ulcères.

Les patients souffrant d'insomnie sont trois fois plus susceptibles de développer des troubles intestinaux que ceux qui n'ont pas de troubles du sommeil.

Le sommeil peut réduire les risques de cancer

A étude a montré que les patients cancéreux sont extrêmement susceptibles de souffrir d'insomnie et somnolence diurne excessive. De nombreuses corrélations entre le cancer et un mauvais sommeil ont été trouvées.

Par exemple, trop ou pas assez de sommeil est lié au cancer colorectal, au cancer de la prostate et au cancer du sein.

La mélatonine, l'hormone qui nous rend somnolent, est connue pour empêcher les tumeurs de se développer de différentes manières - elle tue les cellules cancéreuses, augmente les niveaux d'une protéine (TP53) qui supprime les tumeurs et empêche également les tumeurs de développer leurs propres vaisseaux sanguins.

Rester debout tard et être exposé à lumière artificielle la nuit gâche les niveaux de mélatonine en le diminuant. Les personnes qui restent éveillées tard ou qui sont éveillées toute la nuit pendant une période prolongée courent un risque plus élevé de développer un cancer.

Comme mentionné précédemment, le sommeil réduit également l'inflammation et renforce l'immunité - les deux ont un effet positif sur la défense naturelle contre le cancer de notre corps.

Utilisez les bienfaits du sommeil

Ceux qui ont été privés de sommeil pendant une période prolongée ne peuvent pas effacer les effets secondaires de ne pas dormir suffisamment. La recherche a montré que même après des semaines de sommeil de récupération, les niveaux d'attention ne reviennent pas à la normale.

Afin de tirer le meilleur parti de votre sommeil, suivez ces règles simples:

  • Évitez l'alcool avant de vous coucher, car cela vous empêche d'atteindre un sommeil profond et réparateur.
  • Maintenez une routine veille-sommeil régulière afin que votre corps puisse suivre le programme. Cela améliorera également votre cycle de sommeil, ce qui signifie se réveiller au bon moment, bien reposé.
  • Exposez-vous à la lumière du jour et faites des exercices pendant la journée.
  • Dormez dans une pièce sombre et fraîche.

Ce ne sont là que quelques-unes des règles pour de bon hygiène du sommeil, mais ils vous aideront à obtenir un sommeil de qualité et à profiter de tous les bienfaits d'un bon sommeil.

Ressources additionnelles

  1. Sommeil, apprentissage et mémoire. Un sommeil sain. Harvard. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory Accédé Mars 6, 2019.
  2. Roberts DS, Le sommeil réparateur est essentiel à la santé du cerveau. La psychologie aujourd'hui. 6 avril 2017. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-resilient-brain/201704/restorative-sleep-is-vital-brain-health Consulté le 6 mars 2019.
  3. Cappuccio F. P, ​​Cooper D et al. La durée du sommeil prédit les résultats cardiovasculaires: une revue systématique et une méta-analyse d'études prospectives. Journal européen du cœur. Février 7, 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732 Accédé Mars 6, 2019.
  4. Pejovic S, Basta M et coll. Effets du sommeil de récupération après une semaine de travail de restriction légère du sommeil sur la sécrétion d'interleukine-6 ​​et de cortisol et la somnolence diurne et les performances. Journal américain de physiologie. Endocrinologie et métabolisme. 1er octobre 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23941878 Consulté le 6 mars 2019.

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