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Pourquoi les problèmes d'œstrogène pourraient vous empêcher de dormir la nuit et comment y remédier

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Aperçu

L'œstrogène (parfois orthographié œstrogène) est une hormone de reproduction importante qui affecte le sommeil - à la fois chez les hommes et les femmes. Les femmes produisent plus d'œstrogènes que les hommes, ce qui est naturel car les œstrogènes jouent un rôle majeur dans le cycle menstruel et la grossesse, ainsi que dans les derniers stades de la vie d'une femme. Les hommes adultes ont environ 1 à 4 ng / dL, alors que ce niveau varie considérablement avec les femmes, en fonction de la partie du cycle dans laquelle ils se trouvent. La variation se situe entre le minimum de 2.7 ng / dL dans la phase mi-folliculaire et le maximum de 43.6 ng / dL dans la phase mi-lutéale. Après la ménopause, cette valeur reste inférieure à 1 ng / dL.

Dans la terminologie médicale, on parle généralement de les œstrogènes. La raison en est qu'il existe environ 20 types d'œstrogènes identifiés. Tous les œstrogènes ont un nom et un but, mais il y en a trois plus couramment mentionnés. Elles sont estradiol (répandu chez les femmes en âge de procréer et présent chez les hommes), estriol (l'œstrogène produit pendant la grossesse), et estrone (l'œstrogène produit après la ménopause).

Tout comme la testostérone est importante pour la santé reproductive et un sommeil profond chez les hommes et les femmes, les œstrogènes ont également un rôle dans la santé reproductive et le sommeil pour les deux sexes.

Que sont les hormones?

Les hormones sont des produits chimiques produits par glandes endocrines (glandes qui laissent sortir leur produit dans le sang). Leur rôle est de porter un certain message. Les hormones peuvent ordonner à une cellule de se développer, de s'activer ou d'arrêter de croître; ils peuvent informer notre corps que nous avons sommeil, faim ou que nous sommes rassasiés.

Certaines hormones sont produites dans le cerveau - par exemple, l'hypothalamus excrète la mélatonine, l'hormone qui nous rend somnolent, et le cortisol, l'hormone dont les niveaux augmentent lorsque nous sommes dans une situation stressante. Ils peuvent également être excrétés par les gonades (glandes reproductrices) - les ovaires chez les femmes et les testicules chez les hommes, et d'autres glandes de notre système endocrinien.

Oestrogène et sommeil

L'œstrogène est plus important pour notre sommeil qu'on ne le pense. Voici comment des niveaux d'œstrogènes sains nous permettent de passer une bonne nuit de sommeil:

  • Ça augmente REM cycles de sommeil et sommeil profond (sommeil lent)
  • Il diminue la latence du sommeil et réduit les réveils
  • Il augmente la durée du sommeil ininterrompu
  • Il régule la température corporelle (en particulier la température corporelle centrale). Nous pouvons dormir lorsque la température de notre corps baisse et elle augmente lorsque nous sommes censés nous réveiller.
  • L'œstrogène affecte le cortisol (hormone du stress) et affecte indirectement le sommeil.

Les niveaux d'oestrogène diminuent naturellement avec l'âge chez les hommes et les femmes. Cela peut entraîner des problèmes de sommeil chez les personnes âgées.

Faible œstrogène et problèmes de sommeil

Divers problèmes d'humeur, de sommeil et de dysfonctionnement sexuel ont été observés chez des personnes souffrant d'un manque d'œstrogènes. Pour les hommes endormis, cela peut perturber le cycle veille-sommeil, somnolence diurne excessive, sommeil fréquent et / ou sommeil excessif.

Au cas où vous vous demandez comment un homme peut souffrir d'un manque de la principale hormone reproductive féminine, vous devez le savoir: la testostérone et les œstrogènes sont importants pour les hommes comme pour les femmes, mais notre corps en a besoin en quantités différentes. La testostérone produit des œstrogènes et un faible niveau de testostérone signifie généralement un faible niveau d'œstrogène. C'est pourquoi les symptômes d'un faible taux d'œstrogène sont généralement également des symptômes d'un faible taux de testostérone chez les hommes.

Chez les femmes, un faible taux d'œstrogènes est le plus souvent lié à la ménopause ou à la post-ménopause. Cependant, divers problèmes de santé et facteurs comportementaux peuvent conduire à un faible taux d'œstrogènes. Il existe différents traitements de faible taux d'œstrogène en fonction de la raison d'une carence en cette hormone.

Ménopause et sommeil

La ménopause est une période pendant laquelle les hormones diminuent. Cela se produit généralement lorsqu'une femme a entre 40 et 50 ans, mais peut être déclenché si les ovaires ont été retirés chirurgicalement, de sorte que les œstrogènes ne peuvent pas être produits dans le corps.

Les femmes se plaignent surtout des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et de la fatigue. Ceux-ci peuvent être liés à des problèmes de sommeil comme se réveiller tôt et avoir de l'insomnie (difficulté à s'endormir ou à rester endormi). Les femmes sont également susceptibles de souffrir de troubles respiratoires du sommeil (par exemple, apnée obstructive du sommeil) et de fibromyalgie (douleur musculaire généralisée liée à des troubles du sommeil).

De tels troubles du sommeil entraînent sommeil non réparateur, ce qui entraîne un déclin cognitif. Certaines études ont montré que la démence chez les femmes âgées se développe probablement en raison de changements la privation de sommeil.

Faire face aux problèmes de sommeil à faible taux d'oestrogène

Une façon de lutter contre les problèmes de sommeil causés par une carence en œstrogènes est d'essayer d'augmenter l'œstrogène lui-même. Cependant, certains suggèrent une thérapie à la mélatonine.

Un russe étude a montré une nette amélioration de l'architecture du sommeil (structure du sommeil consistant en quatre étapes qui se répètent cycliquement) des femmes en périménopause. Ils ont reçu des doses de 3 mg de mélatonine sur une période de trois mois, après quoi les chercheurs ont constaté une amélioration de la latence du sommeil, une augmentation du temps passé par les femmes en sommeil paradoxal et un sommeil globalement plus efficace et ininterrompu.

Une autre étude publié au Sleep journal était dédié aux femmes en périménopause et en postménopause souffrant de bouffées de chaleur sévères en raison d'un manque d'œstrogènes. Ils ont été traités avec de faibles doses d'estradiol et de faibles doses d'un antidépresseur appelé venlafaxine. Les résultats ont montré une légère diminution des symptômes d'insomnie et une amélioration de la qualité du sommeil (évalué subjectivement). Cependant, les antidépresseurs sont connus pour diminuer le sommeil profond et la venlafaxine peut causer des troubles du comportement du sommeil paradoxal (un trouble dans lequel les gens ne sont pas `` paralysés '' pendant le REM, de sorte qu'ils réalisent leurs rêves - ce qui est dangereux pour eux-mêmes et les personnes qui les entourent).

Cependant, il y a beaucoup de un article montrant que la thérapie de remplacement d'oestrogène (ERT) est un excellent moyen de reconstituer cliniquement cette hormone. Non seulement le temps de sommeil et la qualité subjective du sommeil se sont améliorés après que les femmes ménopausées ont utilisé des patchs cutanés d'oestrogène, mais les lectures d'EEG (électroencéphalogramme) ont révélé des schémas de sommeil profond similaires à ceux de femmes beaucoup plus jeunes et en bonne santé.

Boostez vos œstrogènes

Certaines femmes souffrent de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) et n'ovulent pas pour cette raison. Le traitement du SOPK pourrait aider les ovaires à produire plus de leur hormone. Une autre raison pour laquelle certaines jeunes femmes pourraient manquer l'ovulation est une mauvaise alimentation. Si le corps manque gravement de nutriments, il reportera simplement ou «sautera» l'ovulation - en limitant la production d'œstrogènes. Une alimentation saine aide le corps à passer par tous les processus nécessaires.

La modification du comportement, de l'environnement et / ou du régime indésirables peut augmenter les taux d'œstrogènes qui sont légèrement faibles. En plus de ne pas manger suffisamment, les facteurs qui peuvent réduire les œstrogènes sont: la consommation excessive de soja et de produits à base de soja, un régime végétalien et une sensibilité au gluten. Cesser de fumer et soulager le stress aide à l'augmentation des œstrogènes.

Pour les femmes après la ménopause, la prise d'une hormone appelée DHEA peut aider car le corps peut la convertir en estradiol, compensant ainsi le manque d'estradiol produit par les ovaires. Les patchs d'estradiol bio-identiques appliqués sur la peau sont une autre bonne solution.

Un remède naturel à base de plantes est l'actée à grappes noires, car elle contient certains produits chimiques qui jouent le rôle d'œstrogène dans le corps.

Domination élevée des œstrogènes et des œstrogènes

La dominance des œstrogènes peut signifier deux choses: soit les œstrogènes présents en quantités excessives, soit la quantité d'œstrogènes disproportionnée par rapport aux niveaux de progestérone hormonaux (il y a plus d'œstrogènes que de progestérone, mais cela ne signifie pas nécessairement que les œstrogènes sont excessifs).

Les femmes susceptibles de souffrir de trop d'œstrogènes prennent un contraceptif hormonal, sont obèses, en périménopause (lorsque les œstrogènes peuvent atteindre des niveaux extrêmement élevés), sont intolérantes à l'histamine ou ont des récepteurs aux œstrogènes hypersensibles (où le problème est la réaction du corps aux œstrogènes. , pas le niveau lui-même).

L'œstrogène peut causer des problèmes de sommeil - soit un besoin accru de sommeil et de fatigue, soit une insomnie, car il stimule le système nerveux. Une personne à haute teneur en œstrogènes éprouve des sautes d'humeur. Des niveaux de stress accrus retardent le début du sommeil.

Comment abaisser vos niveaux d'oestrogène

Il existe un certain nombre de façons de réduire directement ou indirectement les œstrogènes excessifs et d'éviter d'avoir des niveaux élevés en premier lieu.

  • Ne buvez pas trop d'alcool - il est connu pour augmenter les œstrogènes chez les hommes et les femmes
  • Pour prévenir l'hypersensibilité des récepteurs, mangez des légumes et des noix et évitez les produits laitiers (sauf ceux riches en bactéries intestinales amicales - les probiotiques).
  • Évitez les antibiotiques et mangez des aliments probiotiques comme le kéfir et le kimchi. Ils favorisent des bactéries intestinales saines, qui maintiennent indirectement des niveaux d'œstrogènes sains.
  • Réduisez votre poids / conservez un poids santé.
  • Mangez bio et n'utilisez pas d'aliments emballés en plastique - ils contiennent des xénoestrogènes qui imitent les œstrogènes et se lient aux récepteurs cellulaires.
  • Évitez les contraceptifs hormonaux.

La thérapie aux œstrogènes peut-elle être mauvaise? Les œstrogènes causent-ils le cancer du sein?

Cela dépend du type d'œstrogène prescrit. L'œstrogène bio-identique en combinaison avec la progestérone bio-identique produit les meilleurs résultats. En Europe, seules des hormones bio-identiques sont prescrites.

Si les œstrogènes ou d'autres substances d'aide sont synthétiques (progestatif), ils peuvent causer divers problèmes dans le corps et même augmenter considérablement le risque de cancer du sein, selon certains DE CAS. Cependant, la FDA a déclaré qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour soutenir que les hormones bio-identiques sont plus sûres, de sorte qu'aux États-Unis, des options de synthèse sont fréquemment prescrites.

Ressources additionnelles

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  3. Gervais N. J, Mong JA, Lacreuse A. Hormones ovariennes, sommeil et cognition tout au long de la vie de la femme adulte: une perspective intégrée. Frontières en neuroendocrinologie. Octobre 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28803147 Consulté le 2 janvier 2019. doi: 10.1016 / j.yfrne.2017.08.002
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