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Comment suivre les étapes du sommeil avec Fitbit

Voir Tout Appareils Fitbit qui ont des capacités de suivi cardiaque - autres que Fitbit Charge HR et Fitbit Surge - ont la capacité de surveiller vos étapes de sommeil. Le traqueur de sommeil vous donne un enregistrement de vos étapes de sommeil que vous pouvez parcourir pour voir combien de temps vous passez dans chacune d'elles.

Les étapes du sommeil: que sont-elles?

Votre corps traverse plusieurs étapes du sommeil chaque nuit pendant que vous dormez. Chacun dure environ 90 minutes avant de passer au suivant. À chaque étape du cycle de sommeil, vous alternez entre sommeil profond reçues par les enchanteurs et permettent aussi sommeil léger.

Lorsque vous n'êtes pas en sommeil paradoxal (REM), vous alternerez entre les deux étapes de mouvement oculaire non rapide (NREM). Vous passez plus de temps à dormir profondément au début de la nuit.

Lorsque vous entrez dans Sommeil paradoxal, vous vivez des rêves vifs (même si vous ne vous en souvenez pas). Le temps que vous passez en sommeil paradoxal augmente généralement au fil de la nuit. Plus tôt dans la nuit, vos étapes REM sont brèves, mais lorsque vous vous rapprochez du réveil, vous passerez beaucoup plus de temps dans la phase de rêve intense du sommeil.

Comment Fitbit détecte à quel stade de sommeil vous vous trouvez

D'accord, votre Fitbit pourrait ne pas répondre à la norme de référence d'utilisation d'un électroencéphalogramme dans un laboratoire. Les études professionnelles du sommeil détectent votre activité cérébrale, vos mouvements oculaires et votre activité musculaire dans un environnement contrôlé.

Ce que fait Fitbit, c'est estimer le temps que vous passez à chaque étape du sommeil en utilisant une combinaison de vos mouvements et de vos schémas de fréquence cardiaque. Votre coach électronique suppose que vous dormez si vous n'avez pas bougé depuis une heure. L'appareil fait des références croisées avec d'autres données - des mouvements qui indiquent un sommeil comme un retournement - pour confirmer que vous êtes endormi.

Votre Fitbit suit ensuite la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC) - les changements de battement en battement de votre fréquence cardiaque - qui fluctuent lorsque vous vous déplacez entre les différentes phases de sommeil. Lorsque vous vous réveillez et synchronisez votre Fitbit, l'appareil peut utiliser ces données pour estimer le temps que vous avez passé en sommeil léger, en sommeil profond et en sommeil paradoxal la nuit précédente.



Étapes pour visualiser vos étapes de sommeil

  1. Synchronisez votre appareil Fitbit à l'aide de l'application Fitbit
  2. Appuyez sur l'icône de sommeil
  3. Presse Aujourd'hui, or Dernière nuit (selon l'appareil que vous utilisez)
  4. En haut à droite, appuyez sur l'icône de développement. Cela vous montrera des informations sur votre cycle de sommeil. Appuyez à nouveau sur l'icône de développement pour la fermer.
  5. Faites défiler vers le bas pour afficher plus de données. Vous pouvez appuyer sur 30 jours en moyenne reçues par les enchanteurs et permettent aussi référence pour voir plus de données.

Fitbit suit-il les siestes?

Malheureusement, Fitbit a besoin d'au moins 3 heures de données pour vous fournir des informations précises sur votre cycle de sommeil. Vous ne pouvez pas voir les statistiques de votre stade de sommeil pour des siestes.

Que signifie «minutes d'éveil»?

Lorsque vous affichez les données de votre stade de sommeil, vous verrez probablement des informations sur les minutes d'éveil. L'adulte moyen se réveille plusieurs fois au cours de la nuit. Même si vous ne vous souvenez peut-être pas vous être réveillé, si votre Fitbit affiche des minutes d'éveil, vous l'avez certainement fait.

Si vous vous réveillez brièvement et que vous vous rendormez, votre cerveau ne s'en souviendra probablement pas du tout et supposera que vous avez dormi toute la nuit. Si vous vous réveillez fréquemment avec l'impression de ne pas être rafraîchi, c'est probablement un indicateur que vous vous êtes réveillé fréquemment tout au long de la nuit et que vous verrez un nombre plus élevé de minutes d'éveil dans votre application.

Pourquoi Fitbit me montre-t-il mon rythme de sommeil au lieu des étapes de sommeil?

Selon Fitbit, il existe quelques scénarios dans lesquels vous verrez un rythme de sommeil au lieu des données plus détaillées sur les étapes du sommeil.

  • Si vous portez votre Fitbit trop lâche. Le porter trop lâche ou dans une position où il ne peut pas obtenir de données de fréquence cardiaque précises vous fera perdre des données. La société recommande de le porter à 2-3 largeurs de doigts sur votre poignet. Il doit se sentir en sécurité mais pas serré.
  • Si vous n'avez pas dormi assez longtemps. Vous devez dormir au moins 3 heures pour obtenir des données précises.
  • Si la batterie de votre Fitbit est faible.
  • Si vous avez utilisé l'option Commencer le sommeil maintenant. Vous n'avez pas besoin d'utiliser cette option. Au lieu de cela, vous devez simplement porter l'appareil au lit.

Qu'est-ce que Smart Wake?

Si vous utilisez un Fitbit Charge 3, Fitbit Charge 4, Fitbit Ionic ou Fitbit Versa, vous pouvez activer Smart Wake lorsque régler une alarme. Cela vous évitera de vous réveiller lorsque vous êtes en phase de sommeil profond.

Smart Wake tente de trouver le meilleur moment pour vous réveiller en commençant 30 minutes avant l'heure à laquelle vous avez réglé votre alarme. Il vous empêche de vous réveiller dans un sommeil profond, ce qui vous aidera à vous sentir plus reposé et moins étourdi. Si Smart Wake ne peut pas trouver une heure optimale pour vous réveiller, il sera par défaut à l'heure que vous avez définie.

Psst ... l'industrie de l'examen du sommeil regorge de menteurs, de requins et de voleurs. C'est une version moderne de se faire arnaquer dans votre magasin de matelas local. Donc, pourquoi devriez-vous nous faire confiance?