Inicio » Entendiendo el sueño » Salud del sueño

Salud del sueño

Los principales médicos e investigadores no están de acuerdo en mucho, pero sí están de acuerdo en esto: dormir bien por la noche es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.

A pesar de la importancia crítica del sueño para su bienestar, sus detalles son un misterio para muchos. Si eres como la mayoría de las personas, te estarás preguntando qué pasa en tu cuerpo cuando se apagan las luces. 

En esta sección exploramos temas que van desde cómo las sustancias psicoactivas afectan el sueño hasta cómo cambian nuestros patrones de sueño debido al embarazo, el comportamiento, los hábitos y las estaciones; todo el camino hasta cómo las enfermedades neurodegenerativas, el estrés, la esclerosis múltiple, la diabetes, el TDAH y otras enfermedades se relacionan con el sueño.

Si tiene alguna pregunta sobre cómo conseguir una noche de sueño más saludable, tenemos las respuestas.

Lo que debes saber sobre enfermedades, adicciones y sueño

¿Las enfermedades causan falta de sueño o la falta de sueño provoca enfermedades? La verdad es que puede ser en ambos sentidos. A veces, los comportamientos indeseables y el estrés provocan una falta de sueño duradera que puede resultar contraproducente a través del desarrollo de una enfermedad o trastorno. A veces es la enfermedad la que impide que alguien tenga un buen sueño reparador.

¿Cómo causa el abuso de sustancias problemas para dormir?

Se sabe que el alcohol y muchas drogas nos impiden alcanzar el sueño profundo, lo cual es extremadamente importante para la restauración del cuerpo y el "mantenimiento" del cerebro. Aunque algunas sustancias pueden hacernos sentir más somnolientos, eso no significa que nos darán un sueño de calidad.

Por ejemplo, la marihuana utilizada como ayuda para dormir puede hacer que te duermas más rápido, pero te privará del sueño REM (movimiento ocular rápido). No solo perderá los sueños vívidos, sino también una buena parte de la consolidación de la memoria y la estabilización emocional, las cuales ocurren durante la fase REM.

¿Qué enfermedades pueden ser causadas por la falta de sueño?

La falta de sueño se ha asociado con numerosas enfermedades que incluyen obesidad, diabetes, Alzheimer, enfermedades cardíacas y trastornos del sueño.

  • Diabetes Si reduce el sueño o duerme con una luz encendida, su resistencia a la insulina se vuelve similar a la de una persona prediabética, incluso si está delgado. Se cree que el sueño crónico insuficiente o deficiente puede llevar a un aumento de peso porque nuestro cuerpo no metaboliza bien los alimentos y, además, las personas privadas de sueño tienden a comer mucho más de lo que necesitan. Estos factores pueden resultar en el desarrollo de diabetes.
  • Alzheimer Su cerebro se limpia de ciertas sustancias todas las noches; estas sustancias aparecen naturalmente como producto de la actividad de las células nerviosas. Cuando no duermes lo suficiente, no permites que tu cerebro los elimine del sistema. Los médicos llaman a estas sustancias "neurotoxinas" cuando se acumulan tanto que comienzan a dañar o matar las células cerebrales. Este peligroso estado está asociado con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Para tener un cerebro rápido e inteligente, asegúrese de dormir lo suficiente.
  • Problemas del corazón. Su cuerpo se relaja y la presión arterial disminuye mientras duerme. El sueño insuficiente mantiene altos los niveles de estrés y la presión arterial. Las investigaciones muestran que tanto hombres como mujeres pueden sufrir enfermedades cardíacas después de años de sueño inadecuado.
  • Trastornos del sueño No dormir bien debido al trabajo, el estrés o simplemente por un (mal) hábito es probable que cause otros problemas de sueño: parálisis del sueño, sonambulismo o incluso narcolepsia (cuando una persona se queda dormida al azar). Las personas descansadas y libres de estrés rara vez tienen alguno de estos. La falta de sueño también puede causar insomnio (dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido), lo que significa que si se ha privado del sueño durante mucho tiempo, es posible que no pueda dormir cuando lo desee. Esto podría deberse a los altos niveles de hormonas del estrés y a una completa confusión de su reloj biológico interno.
Caminando frente a la luna llena

Insomnio de luna llena: cómo la luna interfiere con tu sueño

La mejor manera de tratar el insomnio de la luna llena Desde hace mucho tiempo, las personas han notado que es más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido durante la luna llena. Incluso las personas que no notan ningún efecto de la luna en su sueño todavía informan ocasionalmente que se sienten perezosas y con "resaca", una sensación que no se nota en los días normales ... Leer más »Insomnio de luna llena: cómo la luna interfiere con tu sueño

Jordan Peterson sonriendo

¿Qué consejo tiene Jordan Peterson para las personas que no pueden conciliar el sueño?

La mejor manera de aprender más del consejo del Dr. Jordan Peterson Jordan Peterson para las personas que tienen problemas para dormir Pregunta: Recientemente desarrollé un caso desagradable de hipnofobia y generalmente sufro de ansiedad en torno al sueño. Se ha convertido en una fuerza negativa significativa para mi vida. Causa desconocida. Estoy bastante bien armado ... Leer más »¿Qué consejo tiene Jordan Peterson para las personas que no pueden conciliar el sueño?

Por qué la hormona del estrés cortisol lo mantiene despierto por la noche

El cortisol tiene un impacto en cómo duerme, se despierta e incluso aprende. Tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, pero parece que muchos de nosotros con nuestras vidas agitadas y horarios de sueño no tan buenos podemos tener más cortisol del que deberíamos. Demasiado cortisol está relacionado con la ansiedad ... Leer más »Por qué la hormona del estrés cortisol lo mantiene despierto por la noche

¿Pensamientos acelerados a la hora de dormir? Causas y soluciones

Muchas personas con insomnio se quejan de "pensamientos acelerados" que no pueden controlar. Es como una intensa maratón de películas que simplemente continúa y los mantiene despiertos durante mucho tiempo, a veces hasta el amanecer. Estos pensamientos podrían estar relacionados con un período particularmente estresante por el que alguien está pasando o ellos ... Leer más »¿Pensamientos acelerados a la hora de dormir? Causas y soluciones

Accidente cerebrovascular, mini accidente cerebrovascular y sueño: ¿cómo se relacionan?

Si usted o su ser querido ha sufrido un accidente cerebrovascular o un accidente cerebrovascular pequeño (isquémico), es posible que esté familiarizado con los problemas del sueño que le siguen: el insomnio, la apnea obstructiva del sueño y los trastornos del ciclo sueño-vigilia se encuentran entre los más comunes. Aquellos que duermen bien después de un accidente cerebrovascular generalmente se recuperan más rápido y ... Leer más »Accidente cerebrovascular, mini accidente cerebrovascular y sueño: ¿cómo se relacionan?

Pastillas para dormir y sueño

Las pastillas para dormir se usan a menudo como una solución rápida para una noche de insomnio, pero muchos estadounidenses las usan durante mucho más tiempo de lo recomendado. Las píldoras actúan principalmente provocando somnolencia y "dejándonos inconscientes" hasta que llega la mañana. Sin embargo, no siempre nos despertaremos renovados, especialmente si los tomamos ... Leer más »Pastillas para dormir y sueño

Cómo el sueño lo protege y lo cura de la gripe

Una buena noche de sueño puede ser más poderosa de lo que pensaba. Tenemos más sueño cuando estamos enfermos porque nuestro cuerpo es más eficiente en la lucha contra los virus y las bacterias cuando dormimos; esto es de conocimiento común. ¿Sabías que tu sistema inmunológico es más fuerte cuando duermes lo suficiente? Personas… Leer más »Cómo el sueño lo protege y lo cura de la gripe

Trastornos del sueño y enfermedades mentales: causas y consecuencias

El sueño y la salud mental están estrechamente relacionados. Si uno se interrumpe, el otro también se deteriora. No es raro que una enfermedad mental cause problemas para dormir, pero a veces los problemas del sueño ocurren primero y una enfermedad mental ocurre en unos pocos meses o años. Si una persona trata una enfermedad mental ... Leer más »Trastornos del sueño y enfermedades mentales: causas y consecuencias

Trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) y sueño

El TDAH es un trastorno que tiene efectos debilitantes en la vida diaria; causando bajo rendimiento en la escuela o el trabajo, cambios de humor, incapacidad para quedarse quieto, concentrarse y dormir bien. Sus síntomas pueden aparecer tan pronto como a los dos años de edad, pero muchos adultos viven con TDAH no diagnosticado o mal diagnosticado ... Leer más »Trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) y sueño

Demencia y trastornos del sueño

La demencia no es un problema infrecuente entre los ancianos. Puede ocurrir como síntoma de una serie de enfermedades, como el Alzheimer o el Parkinson, y suele ser progresivo. Las personas con demencia a menudo sufren de uno o más trastornos del sueño que agravan aún más su estado. Afortunadamente, los problemas del sueño se pueden abordar ... Leer más »Demencia y trastornos del sueño

Dormir con trastorno bipolar

El trastorno bipolar es un tipo de enfermedad mental. Los científicos creen que ocurre después de eventos traumáticos o como un problema genético. Las personas con trastorno bipolar tienen períodos de manía (extremadamente activos, dedicados a actividades placenteras, a veces sin dormir durante días) seguidos de períodos de depresión (tristeza continua, desesperanza, falta de actividad).… Leer más »Dormir con trastorno bipolar

¿Existe una mutación genética que provoque menos necesidad de dormir?

En un mundo donde la falta de sueño es uno de los mayores problemas de sueño, una pequeña cantidad de personas logran prosperar con un sueño corto. Una mutación genética parece ser la responsable del hecho de que puedan vivir perfectamente bien con unas 6 horas de sueño. Para la mayoría de la gente esto ... Leer más »¿Existe una mutación genética que provoque menos necesidad de dormir?

Cómo el sueño "reinicia" tu cerebro

Todos nos sentimos muy bien: felices, enérgicos y optimistas después de una buena noche de sueño. Tener suficiente sueño profundo y REM seguramente mejora el estado de ánimo y la atención. Pero, ¿cómo nos hace sentir y desempeñarnos mejor el sueño? Estudios recientes han encontrado el proceso clave para comprender cómo el cerebro se limpia de ... Leer más »Cómo el sueño "reinicia" tu cerebro

El sueño y el cerebro: consumo y distribución de energía

El cerebro es uno de los órganos vitales del cuerpo. El cerebro humano consume aproximadamente una quinta parte de la energía total, aunque no es de gran tamaño. La actividad cerebral y el gasto energético fluctúan durante la vigilia y el sueño. El consumo de energía del cerebro durante el sueño es menor, aunque no es igual en las etapas del sueño ... Leer más »El sueño y el cerebro: consumo y distribución de energía

Microsueño: el sueño no deseado y potencialmente peligroso

Resumen Si alguna vez ha estado extremadamente cansado, tratando de concentrarse en lo que el profesor está diciendo cuando su cabeza cae repentinamente y rápidamente se coloca en posición vertical, sin tener idea de lo que acaba de suceder, ha experimentado microsueños. Quedarse dormido por un corto tiempo, generalmente por agotamiento, ... Leer más »Microsueño: el sueño no deseado y potencialmente peligroso

Qué es la inercia del sueño y cómo lidiar con ella

Resumen A veces nos despertamos sintiendo que nuestro cerebro y nuestro cuerpo todavía están durmiendo, y no somos capaces de pensar con claridad o actuar correctamente. Nos sentimos cansados ​​y atontados tan pronto como abrimos los ojos. A esto se le llama inercia del sueño y ocurre cuando nos despertamos. La inercia del sueño… Leer más »Qué es la inercia del sueño y cómo lidiar con ella

La relación entre las hormonas y el sueño

Resumen Algunas hormonas son conocidas por hacernos sentir cansados, ayudarnos a relajarnos y conciliar el sueño; mientras que los demás dependen de la calidad y duración de nuestro sueño. Los niveles hormonales suben y bajan a lo largo del día y esta fluctuación suele estar relacionada directa o indirectamente con nuestro ritmo circadiano (biológico ... Leer más »La relación entre las hormonas y el sueño

Insulina y sueño: ¿los problemas del sueño causan resistencia a la insulina?

La insulina regula la glucosa en sangre durante el día y la noche. Entre las 4 y las 8 am, hay un aumento en la glucosa; sin embargo, si la insulina puede hacer su trabajo correctamente, se ocupa de esta situación. Nuestro cuerpo consume la menor cantidad de glucosa durante el sueño REM (movimiento ocular rápido) y ... Leer más »Insulina y sueño: ¿los problemas del sueño causan resistencia a la insulina?

Estrógeno escrito en pizarra

Por qué los problemas con el estrógeno podrían mantenerlo despierto por la noche y cómo solucionarlo

La mejor manera de regular el estrógeno para dormir mejor Descripción general El estrógeno (a veces deletreado estrógeno) es una hormona reproductiva importante que afecta el sueño, tanto en hombres como en mujeres. Las mujeres producen más estrógeno que los hombres, lo cual es natural porque el estrógeno juega un papel importante en el ciclo menstrual y el embarazo, ya que ... Leer más »Por qué los problemas con el estrógeno podrían mantenerlo despierto por la noche y cómo solucionarlo

Testosterona y su papel en nuestro sueño

Resumen Aunque es una hormona importante para la salud masculina, la testosterona también está presente en las mujeres. Con un sueño bueno y de calidad, nuestros cuerpos pueden reponer esta importante hormona. La testosterona puede desempeñar su función con éxito cuando se equilibra adecuadamente: cantidades excesivas o deficientes están relacionadas con numerosos problemas en ... Leer más »Testosterona y su papel en nuestro sueño

Visualización del neurotransmisor GABA

¿Qué es GABA y cómo afecta su sueño?

El mejor suplemento de GABA para dormir Descripción general A diferencia de otros neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, el GABA (ácido gamma-aminobutírico) no parece gozar de la popularidad que se merece. GABA es uno de los inhibidores más empleados en nuestro sistema nervioso central. Lo que esto significa es que GABA evita que ciertos neurotransmisores sean efectivos, ... Leer más »¿Qué es GABA y cómo afecta su sueño?

Persona cansada

¿Por qué todavía me siento cansado después de dormir? Cómo lidiar con el sueño no reparador

La mejor manera de controlar la calidad del sueño Descripción general El sueño reparador se define como el sueño que dura una cantidad de tiempo recomendada, en el que una persona ha pasado por todas las etapas del sueño, seguido de una sensación de frescura, mente despejada y descanso físico al despertar arriba. Lo opuesto al sueño reparador es ... Leer más »¿Por qué todavía me siento cansado después de dormir? Cómo lidiar con el sueño no reparador

Dopamina visualizada

Sueño y dopamina

La mejor manera de aumentar su nivel de dopamina Descripción general La dopamina se asocia frecuentemente con emociones positivas y una sensación de euforia. Sin embargo, los investigadores han descubierto otras funciones interesantes de la dopamina, por ejemplo, su papel en los eventos adversos, donde lleva a cabo una tarea importante para ayudar a aprender cómo evitar los efectos negativos ... Leer más »Sueño y dopamina

Uso de energía durante el sueño: ¿quemamos calorías mientras dormimos?

Resumen En resumen, sí, lo hacemos. Nuestros cuerpos necesitan la energía para apoyar la actividad de nuestros órganos vitales, como el corazón y los pulmones, que siguen funcionando mientras dormimos. Durante el sueño profundo, o el sueño de ondas lentas, las células de nuestro cuerpo se restauran a medida que se libera la hormona del crecimiento humano ... Leer más »Uso de energía durante el sueño: ¿quemamos calorías mientras dormimos?

Privación del sueño: cómo perder el sueño puede arruinar su salud

Resumen La privación crónica del sueño no es una enfermedad, sino una causa. Las personas se ven privadas del sueño a menudo debido a elecciones personales de estilo de vida, trabajos en turnos nocturnos y otros hábitos. La deficiencia del sueño a menudo ocurre cuando los humanos acortan intencionalmente el descanso nocturno, comprometiendo así su duración. La somnolencia diurna excesiva y los dolores de cabeza son comunes ... Leer más »Privación del sueño: cómo perder el sueño puede arruinar su salud