Home » Entendiendo el sueño » Ritmo circadiano

Ritmo circadiano

Explicación del sistema circadiano


Sumario rápido

Casi todo en nuestro cuerpo sucede rítmicamente, lo que garantiza una buena salud. Hay ritmos estacionales, ritmos diarios y ritmos mucho más cortos.

La palabra circadiano se traduce del latín como "todo el día". Así, el sistema circadiano representa un ciclo diario de 24 horas. También se llama ritmo circadiano y los términos se usan indistintamente. El reloj circadiano controla la sincronización de varias funciones corporales. Asegura que las cosas sucedan a tiempo, como dormir, caminar, comer y mucho más.

Hay ritmos más cortos llamados ultradiano, como parpadeo, latidos del corazón, respiración.

Los ritmos que duran más de un día se llaman infradian. Un buen ejemplo es un ciclo menstrual.

Conceptos básicos del sistema circadiano: reloj biológico, reloj maestro y más

El reloj circadiano es esencial para una buena salud. Si se altera, puede provocar enfermedades, debilitamiento del organismo. La luz tiene mucho que ver con la formación del reloj circadiano. Los seres humanos, por naturaleza, están hechos para permanecer despiertos a la luz del sol y dormir en su ausencia.

El sistema circadiano no se limita a las personas. Se encuentra en todos los mamíferos, incluso en plantas y microbios. Poco a poco, nos damos cuenta de la importancia del ritmo circadiano. La cronobiología es un campo emergente que estudia estos ritmos de vida.

¿Es el reloj biológico el mismo?

El reloj biológico está relacionado con el reloj circadiano pero no es el mismo. Si un sistema circadiano tiene cambios visibles en la salud y el comportamiento, el reloj biológico es el mecanismo a nivel celular. Si la luz es un factor externo que afecta el ritmo circadiano, el reloj biológico es un factor habilitador interno. Se conocen varios genes que controlan la formación del reloj biológico.

Entonces, el reloj biológico permite el funcionamiento del ritmo circadiano a nivel celular. El reloj maestro regula el funcionamiento de ambos relojes.

Reloj maestro es el nombre de una estructura cerebral llamada núcleo supraquiasmático (SCN). SCN está formado por unas 20,000 neuronas y es responsable de mantener sincronizados todos los relojes. Es el punto central de control y coordinación.

¿Cómo se produce o controla mi ritmo circadiano?

Tanto los factores internos del cuerpo como los factores externos juegan un papel esencial en la formación del sistema circadiano. Los factores internos son genes, hormonas, otras señales celulares controladas por SCN.

Los factores ambientales que pueden influir en el reloj circadiano son la luz, los sonidos, la comida, el estrés, las enfermedades, los medicamentos y el abuso de sustancias (p. Ej., Alcohol). Ver figura 1.

Si se altera un reloj circadiano, se altera el sueño. Sin embargo, eso no es todo. Ahora sabemos que con el ritmo circadiano muchas cosas pueden cambiar. Este ritmo también controla el metabolismo de nuestro cuerpo. Significa que en determinados momentos el cuerpo produce más energía. Mientras que en otras ocasiones se centra en la producción de otras sustancias.

Se altera el ritmo circadiano; todo el cuerpo sufre ya que varios procesos no funcionan en sincronía entre sí. Podría significar producir más energía cuando no se necesita, o producir más químicos curativos cuando no se necesitan.

Todo nuestro cuerpo, cada célula, cada órgano sigue un ritmo circadiano. Es el camino deasegurándose de que el corazón, el hígado, los riñones y otros órganos trabajar a niveles óptimos cuando sea necesario.

Debido a la mayor tasa de metabolismo durante el día, nuestro temperatura corporal es un poco más alta en comparación con la noche o temprano en la mañana. Explica por qué es incómodo realizar actividad física durante la noche. Si hacemos trabajo físico por la noche, nuestro cuerpo puede alterar el ritmo circadiano. Explica los riesgos para la salud que implica trabajar en turnos (especialmente en turnos nocturnos).

Figura 1 factores que influyen en el ritmo circadiano ( fuente: Brainard J, Gobel M, Bartels K, Scott B, Koeppen M, Eckle T. Ritmos circadianos en anestesia y medicina de cuidados intensivos: importancia potencial de las alteraciones circadianas. Semin Cardiothorac Vasc Anesth. 20)

Sistema circadiano: diferencias individuales y relación con la edad

¿Con qué frecuencia te preguntaron? ¿Eres una alondra o un búho?  Sabemos que a algunas personas les encanta levantarse temprano, mientras que a otras les gusta irse a la cama tarde. No se trata solo de hábitos de sueño. La investigación parece indicar que es algo controlado por el ritmo circadiano, que depende de la genética.

El ritmo circadiano cambia con la edad. Los cuerpos en crecimiento necesitan descansar más. Así, los niños duermen más que los adultos jóvenes, mientras que los ancianos duermen aún menos. El cambio en el reloj circadiano relacionado con la edad no se limita a la duración del sueño. A medida que las personas envejecen, tienden a levantarse temprano. Mientras que los jóvenes prefieren quedarse hasta tarde en la cama.

El ciclo circadiano en individuos sanos también cambia con la estación. Durante el verano los días son más largos, significa más luz solar, lo contrario es lo correcto para los inviernos. Significa que en verano la gente puede preferir dormir menos. Mientras que en el oscuro día de invierno la gente puede dormir más.

Estos cambios estacionales y relacionados con la edad afectan la secreción de hormonas como melatonina, serotonina e incluso testosterona. Significa que el ritmo circadiano afecta numerosos aspectos del comportamiento.

Entonces ahora sabes por qué queremos tener relaciones sexuales en ciertos momentos y preferimos descansar en otros momentos.

Cambios en el ritmo circadiano y la salud

Los animales, las plantas, los microbios, todos los seres vivos siguen un reloj biológico. Es algo que los biólogos conocen desde hace mucho tiempo. Saben que la clorofila en las plantas produce energía durante el día. Sin embargo, el papel de las alteraciones diarias en la salud humana fue durante mucho tiempo menos apreciado.

Pero ahora sabemos con certeza que ese ritmo existe. El reloj maestro controla el reloj biológico, afectando el ritmo circadiano o nuestro comportamiento. Hay cambios en la producción de hormonas, producción de calor, producción de energía, durante veinticuatro horas. Si no actuamos en sintonía con este ritmo biológico, la salud puede sufrir. Ver figura 2.

Figura 2 Ritmo circadiano y metabolismo (Fuente: 1. Huang W, Ramsey KM, Marcheva B, Bass J. Ritmos circadianos, sueño y metabolismo. J Clin Invest. 2011; 121 (6): 2133-2141. doi: 10.1172 / JCI46043)

Nuestro cuerpo libera menos hormonas como la insulina por la tarde o por la noche. Por lo tanto, si una persona come a menudo por la noche, es más probable que desarrolle resistencia a la insulina. De manera similar, el cambio en el ciclo circadiano puede afectar la inmunidad, la salud del corazón y la salud de los pulmones. También está relacionado con la reducción de la sensibilidad a la insulina, diabetes mellitus, obesidad, enfermedades cardiovasculares y mucho más.

La investigación también muestra que los tratamientos específicos funcionarían mejor cuando se administran en un momento particular del día. Ver figura 3.

Figura 3 Ritmo circadiano, enfermedad y tratamiento (fuente: Brainard J, Gobel M, Bartels K, Scott B, Koeppen M, Eckle T. Ritmos circadianos en anestesia y medicina de cuidados intensivos: importancia potencial de las alteraciones circadianas. Semin Cardiothorac Vasc Anesth. 20)

Cuidar el sistema circadiano puede mantenerlo saludable

Los cambios en su reloj interno pueden interrumpir el funcionamiento de cualquier órgano. Esta alteración puede causar enfermedades en cualquier órgano. Puede causar trastornos metabólicos, enfermedades cardíacas, cambios de humor e incluso aumentar el riesgo de cáncer.

Puede hacer muchas cosas para corregir su ritmo circadiano:

  • Obtenga una exposición adecuada al sol durante el día, mientras evita las luces brillantes al final de la noche. También se sabe que la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos modernos altera el patrón de sueño.
  • Duerma lo suficiente y siga una estricta higiene del sueño.
  • Evite beber demasiado alcohol y otras sustancias que alteren la mente.
  • Acuéstate a la hora fijada todos los días.
  • Coma a una hora determinada.

Recursos Adicionales

  1. Pevet P, Challet E. Melatonina: salida de reloj maestro y dador de tiempo interno en la red de relojes circadianos. Revista de fisiología-París. 2011; 105 (4): 170-182. doi: 10.1016 / j.jphysparis.2011.07.001
  2. Huang W, Ramsey KM, Marcheva B, Bass J. Ritmos circadianos, sueño y metabolismo. J Clin Invest. 2011; 121 (6): 2133-2141. doi: 10.1172 / JCI46043
  3. Brainard J, Gobel M, Bartels K, Scott B, Koeppen M, Eckle T.Ritmos circadianos en anestesia y medicina de cuidados críticos: importancia potencial de las alteraciones circadianas. Semin Cardiothorac Vasc Anesth. 2015; 19 (1): 49-60. doi: 10.1177 / 1089253214553066
  4. Ritmos circadianos. https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx. Consultado el 1 de noviembre de 2018.
  5. Potter GDM, Skene DJ, Arendt J, Cade JE, Grant PJ, Hardie LJ. Ritmo circadiano y alteración del sueño: causas, consecuencias metabólicas y contramedidas. Endocr Rev.2016; 37 (6): 584-608. doi: 10.1210 / er.2016-1083
  6. Ritmo circadiano. Ciencia diaria. https://www.sciencedaily.com/terms/circadian_rhythm.htm. Consultado el 1 de noviembre de 2018.

Ritmo circadiano y hormona adrenocorticotrópica (ACTH)

Resumen El ritmo circadiano no se trata simplemente de ciclos de sueño y vigilia. Cuanto más se profundiza en el tema; mejor una persona comprende que casi todos los procesos corporales tienen un ritmo. Durante el día, los humanos necesitan más energía, mejores habilidades para manejar el estrés. Mientras que por la noche, el cuerpo debe relajarse, antes ... Leer más »Ritmo circadiano y hormona adrenocorticotrópica (ACTH)

Homeostasis y propensión al sueño

Resumen El sueño es el proceso fisiológico más conocido y, sin embargo, el más difícil de comprender y estudiar. Necesitamos dormir lo suficiente y lo suficientemente bien para tener una vida saludable. Homeostasis significa estado constante. Es un término utilizado en el estudio del funcionamiento del cuerpo humano, un campo llamado fisiología. Por lo tanto, la homeostasis simplemente ... Leer más »Homeostasis y propensión al sueño

Problemas del ritmo cardíaco durante el sueño REM

Resumen Aunque las arritmias pueden no representar una amenaza inmediata para la vida, pueden indicar la presencia de alguna enfermedad. Significa que se debe realizar un control de salud completo en aquellos con tal problema. En hombres jóvenes, atletas, pueden ocurrir episodios de bradicardia sinusal (desaceleración anormal de la frecuencia cardíaca). En… Leer más »Problemas del ritmo cardíaco durante el sueño REM

Ritmo circadiano y sueño

Descripción general rápida La gente duerme cuando está oscuro y permanece despierta cuando hay luz. Es un concepto simple pero no explica completamente nuestro ciclo de sueño. Sí, hasta cierto punto, los humanos están programados para dormir en un momento particular bajo la influencia de ciertos factores ambientales. También es cierto que ... Leer más »Ritmo circadiano y sueño