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Entendiendo el sueño

El sueño es una de nuestras funciones biológicas más esenciales, pero también la menos comprendida. La mayor parte de la información que existe es desesperadamente complicada y hace que parezca imposible de entender para una persona normal. En esta sección, analizamos por qué es tan peligroso para su salud dormir mal. Le brindamos las herramientas que necesita para ayudarlo a usted y a sus hijos a obtener el sueño reparador que necesitan para estar saludables, felices y con un alto funcionamiento. 

También respondemos preguntas comunes que pueda tener sobre su entorno de sueño, desmentimos los mitos sobre el sueño y describimos los procesos que ocurren en nuestro cerebro. También explicaremos términos más científicos como melanopsina, husos del sueño y el interruptor flip-flop.

Conceptos básicos del sueño

El sueño y tu estilo de vida

El sueño y tu salud

Nutrición del sueño

Acerca del sistema circadiano

Lo que necesita saber sobre el sueño y cómo afecta su salud

La falta de sueño parece ser uno de los principales problemas del siglo XXI. Muchos sacrifican, voluntaria o involuntariamente, el sueño para poder tener más tiempo, recuperando el sueño perdido en sus días libres, pero ¿es una buena idea?

Aquí presentamos las cosas básicas que necesita saber sobre el sueño, así como los comportamientos deseables e indeseables con respecto a la salud del sueño.

¿Qué es el sueño y qué hace?

El sueño es un proceso natural durante el cual descansamos. Muchas cosas predecibles suceden durante el sueño; por ejemplo, pasamos por diferentes etapas del sueño todas las noches, la más famosa de las cuales es el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Aquí podrás conocer sobre REM, sueño ligero y profundo, y cuáles son las características de cada uno.

Es muy fácil darse cuenta de lo poderoso que es el sueño: después de solo una noche de privación del sueño, nos sentimos cansados, somnolientos y no podemos concentrarnos ni desempeñarnos bien. Pero estos no son los únicos Consecuencias. Cuanto más avanza la ciencia y más se investiga; cuanto más vemos la importancia del sueño, su inmenso efecto sobre nuestras hormonas, salud mental y física. La falta de sueño se ha asociado con problemas cardíacos, déficit de memoria y atención, e incluso cáncer.

¿Cómo puedo dormir bien?

Te tenemos cubierto en esto. Deberías averiguarlo cuanto duerme realmente necesitas y lo que tu cronotipo es. Saber estas cosas puede ayudarlo a organizar su horario. Una vez que haya hecho eso, siga el horario.

Es muy importante irse a dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Así es como tu cerebro aprende su rutina y 'planifica' tu sueño en consecuencia, lo que significa que, por la mañana, te despertarás de una etapa de sueño ligero, todo renovado y feliz.

Para dormir bien por la noche, también debe prestar atención a su ambiente de sueño. Lo mejor es dormir en una habitación tranquila, totalmente oscura y algo fría.

imagen destacada de café y sueño

Resulta que su hábito diario de tomar café tiene un GRAN impacto en su sueño: cómo puede afrontarlo

El café y otras bebidas con cafeína se utilizan ampliamente para combatir la somnolencia y la somnolencia, principalmente por la mañana, pero también en otros momentos del día. Para la mayoría de las personas, tomar café por la noche hará que se vayan a la cama mucho más tarde de lo habitual, pero tomar café en, digamos, ... Leer más »Resulta que su hábito diario de tomar café tiene un GRAN impacto en su sueño: cómo puede afrontarlo

Imagen destacada del sueño profundo

Sueño profundo: conceptos básicos que necesita saber

El sueño profundo es una de las etapas no REM de nuestro sueño y es fundamental para su salud y bienestar. Aunque somos conscientes de algunos de los beneficios fisiológicos y psicológicos, así como del impacto negativo de la privación profunda del sueño, todavía hay muchas cosas de las que no sabemos ... Leer más »Sueño profundo: conceptos básicos que necesita saber

imagen destacada del insomnio de luna llena

Insomnio de luna llena: cómo la luna interfiere con tu sueño

La mejor manera de tratar el insomnio de la luna llena Desde hace mucho tiempo, las personas han notado que es más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido durante la luna llena. Incluso las personas que no notan ningún efecto de la luna en su sueño todavía informan ocasionalmente que se sienten perezosas y con "resaca", una sensación que no se nota en los días normales ... Leer más »Insomnio de luna llena: cómo la luna interfiere con tu sueño

Mujer durmiendo mientras escucha el ruido blanco

Los mejores sonidos para quedarse dormido: Presentación de Sleepline Audio

Estados Unidos se encuentra actualmente en medio de lo que Matthew Walker, autor de Why We Sleep, llama una epidemia de insomnio; todos los grupos demográficos informan que duermen menos de las 8 horas recomendadas por noche. Siempre recomendamos que primero ponga en orden su higiene del sueño si ... Leer más »Los mejores sonidos para quedarse dormido: Presentación de Sleepline Audio

Apple Watch en la muñeca

Cómo realizar un seguimiento de su sueño con Apple Watch

Apple Watch puede rastrear oficialmente su sueño con la actualización de watchOS7. Esta importante actualización pone al reloj en competencia con otros rastreadores de sueño como Garmin Vivosmart y Oura Ring. Cuando Apple anunció watchOS7 en junio, también presentó su aplicación Sleep. ¿Qué puede esperar de la nueva aplicación ... Leer más »Cómo realizar un seguimiento de su sueño con Apple Watch

Conductor entregando la bolsa Prime Now al cliente

¿Amazon Prime ahora entrega pastillas para dormir?

Amazon Prime Now ofrece pastillas para dormir y ayudas para dormir de venta libre. Ellos * no * entregan medicamentos recetados. Tienen opciones para pedir somníferos de venta libre tanto en Whole Foods como en su tienda de la marca Amazon. Para recibir alimentos y medicamentos de venta libre en su puerta desde Amazon, necesita una membresía Prime.… Leer más »¿Amazon Prime ahora entrega pastillas para dormir?

Jordan Peterson dando consejos para dormir

¿Qué consejo tiene Jordan Peterson para las personas que no pueden conciliar el sueño?

La mejor manera de aprender más del consejo del Dr. Jordan Peterson Jordan Peterson para las personas que tienen problemas para dormir Pregunta: Recientemente desarrollé un caso desagradable de hipnofobia y generalmente sufro de ansiedad en torno al sueño. Se ha convertido en una fuerza negativa significativa para mi vida. Causa desconocida. Estoy bastante bien armado ... Leer más »¿Qué consejo tiene Jordan Peterson para las personas que no pueden conciliar el sueño?

Fitbit sobre un fondo azul

Cómo realizar un seguimiento de las etapas del sueño con Fitbit

Todos los dispositivos Fitbit que tienen capacidades de seguimiento cardíaco, además de Fitbit Charge HR y Fitbit Surge, tienen la capacidad de monitorear sus etapas de sueño. El rastreador de sueño le brinda un registro de sus etapas de sueño que puede recorrer para ver cuánto tiempo pasa en cada ... Leer más »Cómo realizar un seguimiento de las etapas del sueño con Fitbit

Google Nest Mini sobre fondo rosa

Cómo configurar una alarma en Google Nest Hub y Mini

Los altavoces inteligentes son los nuevos despertadores. La tecnología finalmente ha llegado al punto en que podemos dejar de poner alarmas en nuestros teléfonos como los neandertales y usar un dispositivo en el hogar que se siente como si perteneciera a este milenio. Lo bueno de los altavoces inteligentes como Amazon Echo y Google Nest ... Leer más »Cómo configurar una alarma en Google Nest Hub y Mini

Dormitorio moderno de mediados de siglo

Guía de diseño de dormitorios: moderno de mediados de siglo

El diseño moderno de mediados de siglo comenzó a hacerse popular en, como su nombre indica, en las décadas de 1950 y 1960. Esta estética atemporal nunca pasó de moda, pero ha experimentado un resurgimiento en los últimos años cuando las personas conscientes del estilo comenzaron a darse cuenta de que las líneas limpias, la funcionalidad elegante y lo clásico ... Leer más »Guía de diseño de dormitorios: moderno de mediados de siglo

Amazon Echo gris en la mesita de noche

Cómo configurar una alarma en Amazon Echo

Echo es una marca de altavoces inteligentes activados por voz desarrollada por Amazon. Los dispositivos usan Alexa, un asistente de voz, para realizar una variedad de tareas que incluyen responder preguntas, controlar luces inteligentes y termostatos y configurar alarmas. Son similares a los dispositivos de la competencia fabricados por marcas como Google y Apple. Ajuste… Leer más »Cómo configurar una alarma en Amazon Echo

Personas en un albergue

Cómo dormir en un albergue

Los albergues pueden ser un lugar donde casi no duermes, no solo porque te encuentras en un entorno desconocido, sino también porque hay vecinos ruidosos o personas en tu habitación. Nunca puedes predecir con quién terminarás en una habitación, pero puedes tomar ciertas medidas para que la experiencia sea placentera (y posiblemente tener una buena noche de sueño).

Sueño y fertilidad

Dormir bien podría aumentar sus posibilidades de concebir. Aunque no es el único factor, el sueño ciertamente juega un papel en la fertilidad; el funcionamiento reproductivo masculino y femenino mejora con el sueño suficiente, ya que las hormonas se equilibran mejor y todos los órganos funcionan correctamente. Otros factores que juegan un papel importante en ... Leer más »Sueño y fertilidad

Por qué la hormona del estrés cortisol lo mantiene despierto por la noche

El cortisol tiene un impacto en cómo duerme, se despierta e incluso aprende. Tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, pero parece que muchos de nosotros con nuestras vidas agitadas y horarios de sueño no tan buenos podemos tener más cortisol del que deberíamos. Demasiado cortisol está relacionado con la ansiedad ... Leer más »Por qué la hormona del estrés cortisol lo mantiene despierto por la noche

Persona privada de sueño

Los estadounidenses todavía tienen dificultades para dormir lo suficiente, pero la situación está mejorando

Los científicos nos han estado actualizando con información sobre cómo dormimos y lo que nos han dicho hasta ahora es que cada año, los estadounidenses duermen menos y tienen más problemas de sueño, como la incapacidad para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Dos estudios de 2017 basaron sus hallazgos en el National… Leer más »Los estadounidenses todavía tienen dificultades para dormir lo suficiente, pero la situación está mejorando

¿Pensamientos acelerados a la hora de dormir? Causas y soluciones

Muchas personas con insomnio se quejan de "pensamientos acelerados" que no pueden controlar. Es como una intensa maratón de películas que simplemente continúa y los mantiene despiertos durante mucho tiempo, a veces hasta el amanecer. Estos pensamientos podrían estar relacionados con un período particularmente estresante por el que alguien está pasando o ellos ... Leer más »¿Pensamientos acelerados a la hora de dormir? Causas y soluciones

Estudiante estudiando

¿Es mejor para los estudiantes un comienzo más tardío de la escuela?

Una hora de inicio de la escuela posterior fácilmente podría estar en la lista de deseos de todos los adolescentes. Parece que nunca duermen lo suficiente, pero tampoco escuchan si los padres les dicen que se vayan a la cama temprano. Resulta que el ritmo circadiano de los adolescentes cambia a medida que se convierten en adolescentes, por lo que naturalmente se sentirán ... Leer más »¿Es mejor para los estudiantes un comienzo más tardío de la escuela?

La eficacia de su dieta depende de cómo duerma

Quizás haya experimentado una mayor necesidad de refrigerios y comidas pesadas después de una noche de poco o mal sueño. El sueño se ha relacionado con nuestro hambre y autocontrol, así como con el metabolismo. Los científicos siguen advirtiendo que un sueño inadecuado puede provocar aumento de peso, obesidad y diabetes debido a los desequilibrios hormonales ... Leer más »La eficacia de su dieta depende de cómo duerma

Alimentos, dieta y sueño: lo que comes importa

En pocas palabras, los alimentos que son buenos para la salud en general también son buenos para dormir. Una dieta bien balanceada con suficientes carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras le ayudará a dormir bien por la noche. Algunos de los perturbadores del sueño más conocidos incluyen dietas que son extremadamente altas ... Leer más »Alimentos, dieta y sueño: lo que comes importa

Natural el Sueño

Dormir regularmente y de alta calidad es un factor crucial para mantener y mejorar la salud. Dormir es la forma en que tu cuerpo recupera la energía perdida. Dormir también es una forma de que su cuerpo se cure. Perder la calidad del sueño puede provocar somnolencia diurna, falta de energía, dificultad para concentrarse, estado de ánimo ... Leer más »Natural el Sueño

Accidente cerebrovascular, mini accidente cerebrovascular y sueño: ¿cómo se relacionan?

Si usted o su ser querido ha sufrido un accidente cerebrovascular o un accidente cerebrovascular pequeño (isquémico), es posible que esté familiarizado con los problemas del sueño que le siguen: el insomnio, la apnea obstructiva del sueño y los trastornos del ciclo sueño-vigilia se encuentran entre los más comunes. Aquellos que duermen bien después de un accidente cerebrovascular generalmente se recuperan más rápido y ... Leer más »Accidente cerebrovascular, mini accidente cerebrovascular y sueño: ¿cómo se relacionan?

Estudiante estudiando

Guía del sueño para estudiantes universitarios: preparación para el éxito

Un chiste bien conocido dice que cuando comienzas la universidad, solo puedes elegir dos de estos tres: buenas calificaciones, vida social y suficiente sueño. Como las calificaciones son obviamente importantes y la vida social nunca parece dejar de ser divertida, la mayoría de los estudiantes optan por reducir el sueño. Lo que tu… Leer más »Guía del sueño para estudiantes universitarios: preparación para el éxito

Pastillas para dormir y sueño

Las pastillas para dormir se usan a menudo como una solución rápida para una noche de insomnio, pero muchos estadounidenses las usan durante mucho más tiempo de lo recomendado. Las píldoras actúan principalmente provocando somnolencia y "dejándonos inconscientes" hasta que llega la mañana. Sin embargo, no siempre nos despertaremos renovados, especialmente si los tomamos ... Leer más »Pastillas para dormir y sueño

hogaza de pan en tabla de cortar

Dieta alta en carbohidratos y sueño

El mejor suplemento para bajar de peso durante la noche ¿Tiene sueño después de comer muchos carbohidratos? ¿Eso significa que los carbohidratos son buenos para la calidad del sueño? Hay muchas preguntas sobre la conexión entre los carbohidratos y el sueño y no hay tantas respuestas claras. Hasta ahora, la investigación sugiere que una comida rica ... Leer más »Dieta alta en carbohidratos y sueño

Cómo el sueño lo protege y lo cura de la gripe

Una buena noche de sueño puede ser más poderosa de lo que pensaba. Tenemos más sueño cuando estamos enfermos porque nuestro cuerpo es más eficiente en la lucha contra los virus y las bacterias cuando dormimos; esto es de conocimiento común. ¿Sabías que tu sistema inmunológico es más fuerte cuando duermes lo suficiente? Personas… Leer más »Cómo el sueño lo protege y lo cura de la gripe

Víctima de intimidación

Bullying y sueño: una guía para niños y padres

Imagina este escenario: estás de mal humor porque no dormiste bien anoche. El compañero de trabajo o de clase que no te agrada en particular hace algo mal y eso te lleva a regañarlo o hacer comentarios duros y desconsiderados. Esto significa que su mal sueño hizo que usted fuera descortés indirectamente ... Leer más »Bullying y sueño: una guía para niños y padres

Trastornos del sueño y enfermedades mentales: causas y consecuencias

El sueño y la salud mental están estrechamente relacionados. Si uno se interrumpe, el otro también se deteriora. No es raro que una enfermedad mental cause problemas para dormir, pero a veces los problemas del sueño ocurren primero y una enfermedad mental ocurre en unos pocos meses o años. Si una persona trata una enfermedad mental ... Leer más »Trastornos del sueño y enfermedades mentales: causas y consecuencias

Trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) y sueño

El TDAH es un trastorno que tiene efectos debilitantes en la vida diaria; causando bajo rendimiento en la escuela o el trabajo, cambios de humor, incapacidad para quedarse quieto, concentrarse y dormir bien. Sus síntomas pueden aparecer tan pronto como a los dos años de edad, pero muchos adultos viven con TDAH no diagnosticado o mal diagnosticado ... Leer más »Trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) y sueño

Demencia y trastornos del sueño

La demencia no es un problema infrecuente entre los ancianos. Puede ocurrir como síntoma de una serie de enfermedades, como el Alzheimer o el Parkinson, y suele ser progresivo. Las personas con demencia a menudo sufren de uno o más trastornos del sueño que agravan aún más su estado. Afortunadamente, los problemas del sueño se pueden abordar ... Leer más »Demencia y trastornos del sueño

Mujer durmiendo

Higiene del sueño: buenas prácticas para dormir

Así como cuidas tu higiene personal para estar físicamente sano, debes practicar una buena higiene del sueño para que puedas estar tanto física como mentalmente sano. Cuidar su horario y duración de sueño, el entorno del sueño y su rutina para dormir puede ayudar a que su cerebro funcione mejor ... Leer más »Higiene del sueño: buenas prácticas para dormir

Moho

El moho es un asesino silencioso que podría dañar tu sueño

La mejor manera de eliminar el moho de su dormitorio El moho crece en lugares húmedos y en casi todos los hogares el fregadero de la cocina y el baño están expuestos al agua y la humedad todos los días. Puede reconocerse como manchas verdosas, grisáceas o (más comúnmente) negras en las esquinas oscuras y húmedas. Cuando se desarrolla moho ... Leer más »El moho es un asesino silencioso que podría dañar tu sueño

Dormir con trastorno bipolar

El trastorno bipolar es un tipo de enfermedad mental. Los científicos creen que ocurre después de eventos traumáticos o como un problema genético. Las personas con trastorno bipolar tienen períodos de manía (extremadamente activos, dedicados a actividades placenteras, a veces sin dormir durante días) seguidos de períodos de depresión (tristeza continua, desesperanza, falta de actividad).… Leer más »Dormir con trastorno bipolar

¿Existe una mutación genética que provoque menos necesidad de dormir?

En un mundo donde la falta de sueño es uno de los mayores problemas de sueño, una pequeña cantidad de personas logran prosperar con un sueño corto. Una mutación genética parece ser la responsable del hecho de que puedan vivir perfectamente bien con unas 6 horas de sueño. Para la mayoría de la gente esto ... Leer más »¿Existe una mutación genética que provoque menos necesidad de dormir?

Planta de marihuana

¿Cómo afecta la marihuana a su sueño?

La marihuana es la droga recreativa más popular en todo el país, aunque es ilegal en muchos estados. A medida que el estigma se desvanece y la marihuana se legaliza en más estados; es fundamental saber cómo afecta a determinados aspectos de nuestra salud, tanto positiva como negativamente. Es ampliamente utilizado ... Leer más »¿Cómo afecta la marihuana a su sueño?

Persona que trabaja en un escritorio

Sueño y productividad: descanse más, trabaje mejor

El sueño y nuestro rendimiento diario están estrechamente relacionados. Si no dormimos lo suficiente, reaccionamos y nos movemos más lentamente y nos cuesta recordar hechos y pensar en nuevas ideas. Muchas personas cansadas se llevan el trabajo a casa porque no fueron lo suficientemente productivas para hacerlo en el ... Leer más »Sueño y productividad: descanse más, trabaje mejor

Taza de cafe

Las siestas con cafeína: ¿son las siestas más energizantes?

Todos sabemos que las siestas cortas pueden hacernos sentir renovados y que el café puede darnos un impulso de energía cuando lo necesitamos. Las investigaciones muestran que es mucho más efectivo si combina los dos: consuma un poco de cafeína y tome una siesta corta de inmediato. Tú ... Leer más »Las siestas con cafeína: ¿son las siestas más energizantes?

Bebé durmiendo

Sueño seguro para bebés: lo que se debe y no se debe hacer

El sueño seguro para los bebés significa poner al bebé a dormir en una posición segura y en un entorno seguro, lejos de cosas que puedan representar un peligro; como rodar y caerse, o colchones blandos, juguetes u otros objetos que puedan causar asfixia al dormir. Síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) ... Leer más »Sueño seguro para bebés: lo que se debe y no se debe hacer

Bebé durmiendo

Cómo conseguir que un bebé duerma de forma segura y satisfactoria

Hay muchas diferencias entre las necesidades de sueño de un recién nacido y un niño de un año; pero lo que tienen en común es que ambos requieren una habitación oscura y tranquila para dormir, una buena cama y un ambiente seguro. Una regla general es hacer una rutina para la hora de dormir y ... Leer más »Cómo conseguir que un bebé duerma de forma segura y satisfactoria

Veteranos saludando

Por qué los veteranos militares tienen problemas para dormir

Después de su regreso del despliegue, los veteranos a menudo sufren una serie de problemas. El trastorno de estrés postraumático, el dolor y los problemas para dormir son solo algunos de ellos y, a menudo, están interconectados. En la guerra tuvieron que enfrentar desafíos como estrés prolongado, lesiones repetidas, privación constante del sueño y más. Desafortunadamente, solo recientemente ha… Leer más »Por qué los veteranos militares tienen problemas para dormir

hipnograma

Hipnogramas: gráficos que representan su sueño

La mejor manera de trazar su propio sueño Un hipnograma es simplemente una representación gráfica del ciclo de sueño de una persona, así como de los despertares nocturnos. Es útil cuando se necesita una imagen aproximada para que los investigadores puedan visualizar fácilmente cómo se ve el sueño de alguien y compararlo con el de ... Leer más »Hipnogramas: gráficos que representan su sueño

¿Cuáles son las consecuencias de dormir mal?

En la sociedad actual, las personas están tan ocupadas que por lo general reducen el sueño para estudiar o trabajar. Quedarse despierto toda la noche para cumplir con un plazo casi se ha convertido en una norma. Una norma con un costo. La pérdida de sueño no es lo único que causa varias consecuencias, sino también una mala ... Leer más »¿Cuáles son las consecuencias de dormir mal?

Bombilla sobre un fondo negro

Cómo la luz, la temperatura y otros Zeitgebers influyen en su tiempo de sueño

Zeitgeber en alemán significa "dador de tiempo". Se refiere a las señales de tiempo que recibe su cuerpo y que utiliza para ciertos procesos, como controlar sus niveles de energía y estado de alerta, hambre o somnolencia. La luz es el zeitgeber más fuerte, ya que le dice al cuerpo cuándo es de mañana (hora de despertarse) y de noche (dormir ... Leer más »Cómo la luz, la temperatura y otros Zeitgebers influyen en su tiempo de sueño

Los muchos beneficios del sueño

Todos podemos ver algunos de los beneficios obvios del sueño; tales como buen humor, atención, facilidad de aprendizaje y frescura. También podemos notar cómo todos estos beneficios desaparecen después de solo una noche de privación del sueño. La investigación muestra que dormir tiene aún más beneficios, como estimular nuestro sistema inmunológico ... Leer más »Los muchos beneficios del sueño

Cómo el sueño "reinicia" tu cerebro

Todos nos sentimos muy bien: felices, enérgicos y optimistas después de una buena noche de sueño. Tener suficiente sueño profundo y REM seguramente mejora el estado de ánimo y la atención. Pero, ¿cómo nos hace sentir y desempeñarnos mejor el sueño? Estudios recientes han encontrado el proceso clave para comprender cómo el cerebro se limpia de ... Leer más »Cómo el sueño "reinicia" tu cerebro

El sueño y el cerebro: consumo y distribución de energía

El cerebro es uno de los órganos vitales del cuerpo. El cerebro humano consume aproximadamente una quinta parte de la energía total, aunque no es de gran tamaño. La actividad cerebral y el gasto energético fluctúan durante la vigilia y el sueño. El consumo de energía del cerebro durante el sueño es menor, aunque no es igual en las etapas del sueño ... Leer más »El sueño y el cerebro: consumo y distribución de energía

Hombre cansado bostezando frente a la computadora

Recuperar el sueño: ¿es razonable intentar recuperar el sueño?

¿Te sientes cada vez más cansado durante la semana laboral y luego duermes los fines de semana? Esta es una de las señales más seguras de que tiene falta de sueño la mayor parte del tiempo. Muchas personas llenan tanto sus horarios diarios que simplemente no tienen tiempo para dormir lo suficiente. Y cuánto… Leer más »Recuperar el sueño: ¿es razonable intentar recuperar el sueño?

¿Qué es la melanopsina y cómo afecta nuestro ciclo de sueño?

Tenemos receptores de luz en los conos y bastones de nuestros ojos; juegan un papel en nuestra visión. Sin embargo, existe otro receptor de luz llamado melanopsina, y no nos ayuda a ver mejor. Simplemente ayuda a nuestro cerebro a comprender si es hora de dormir o despertarse. Puedes… Leer más »¿Qué es la melanopsina y cómo afecta nuestro ciclo de sueño?

Hombre feliz

¿Por qué algunas personas sienten euforia después de la privación del sueño?

La mejor manera de mantenerse despierto cuando hay falta de sueño Descripción general La falta de sueño provoca muchos desequilibrios y cambios en el cuerpo y el cerebro. Después de una noche de insomnio, nuestro cerebro comienza a procesar la información de una manera diferente. Para algunas personas, es euforia lo que sienten después de pasar la noche entera. La privación del sueño… Leer más »¿Por qué algunas personas sienten euforia después de la privación del sueño?

¿Cómo se regula el sueño? El modelo de dos procesos

Resumen Probablemente haya notado que desde el momento en que se despierta, su nivel de energía parece aumentar y luego comenzar a disminuir nuevamente; cuanto más tiempo estamos despiertos, más cansados ​​nos sentimos. Esto se puede "arreglar" sólo durmiendo. Por otra parte, hay días en los que estamos ... Leer más »¿Cómo se regula el sueño? El modelo de dos procesos

Mujer durmiendo

¿Cuántas veces al día duermes? Presentar diferentes patrones de sueño

Resumen La mayoría de nosotros dormimos solo una vez al día, pero también es normal que alguien duerma la siesta por la tarde. Para los niños pequeños, la siesta es imprescindible, mientras que los bebés duermen muchas veces al día y se despiertan aproximadamente cada tres horas para comer. Lo que acabamos de describir son tres ... Leer más »¿Cuántas veces al día duermes? Presentar diferentes patrones de sueño

Estudiante estudiando

Los que duermen bien son mejores estudiantes: aprender y dormir

Resumen El sueño y el aprendizaje están estrechamente conectados. Podríamos decir que el sueño nos ayuda a aprender de dos formas: una es antes del aprendizaje real. Cuando estamos bien descansados, nuestro cerebro se limpia de las sustancias que inducen el sueño, fresco y listo para la acción. Es entonces cuando estamos enfocados, concentrados ... Leer más »Los que duermen bien son mejores estudiantes: aprender y dormir

Microsueño: el sueño no deseado y potencialmente peligroso

Resumen Si alguna vez ha estado extremadamente cansado, tratando de concentrarse en lo que el profesor está diciendo cuando su cabeza cae repentinamente y rápidamente se coloca en posición vertical, sin tener idea de lo que acaba de suceder, ha experimentado microsueños. Quedarse dormido por un corto tiempo, generalmente por agotamiento, ... Leer más »Microsueño: el sueño no deseado y potencialmente peligroso

Los tres estados de falta de respuesta: sueño, anestesia y coma

La mejor manera de aprender más sobre el sueño Descripción general Si una persona necesita recibir anestesia para someterse a una cirugía, es posible que escuche al médico decir: "Te vamos a poner a dormir". ¿Esta persona realmente se va a dormir mientras la operan? ¿Y qué hay de las personas que ... Leer más »Los tres estados de falta de respuesta: sueño, anestesia y coma

gráfico de husillos de sueño

Explicación de los husillos del sueño

La mejor manera de realizar un seguimiento de las etapas del sueño Descripción general Los husos del sueño son un tipo de ondas cerebrales que vienen en ráfagas. Se describen como una actividad oscilatoria del cerebro que se dice principalmente que ocurre durante la etapa 2 del sueño NREM (sueño ligero), pero también ocurre durante el sueño profundo. Cierto… Leer más »Explicación de los husillos del sueño

Qué es la inercia del sueño y cómo lidiar con ella

Resumen A veces nos despertamos sintiendo que nuestro cerebro y nuestro cuerpo todavía están durmiendo, y no somos capaces de pensar con claridad o actuar correctamente. Nos sentimos cansados ​​y atontados tan pronto como abrimos los ojos. A esto se le llama inercia del sueño y ocurre cuando nos despertamos. La inercia del sueño… Leer más »Qué es la inercia del sueño y cómo lidiar con ella

Cómo la luz afecta nuestro sueño: la luz del día frente a la luz artificial

Resumen Los diferentes tipos de luz tienen diferentes efectos sobre nosotros y nuestro reloj biológico. Es natural estar expuestos a la luz del día cuando nos despertamos, y varios procesos en nuestro cuerpo siguen el ritmo día-noche, donde el día es el momento de la actividad y la noche es el momento del descanso ... Leer más »Cómo la luz afecta nuestro sueño: la luz del día frente a la luz artificial

Mujer durmiendo en libros

¿Podemos aprender mientras dormimos? Hipnopedia: mito y realidad

Resumen Hypnopaedia (también escrito como hypnopedia) significa aprender nueva información mientras duerme. La idea de la hipnopedia fue muy popular en la década de 1950 y, desde entonces, las empresas han vendido muchos casetes de audio y CD destinados al aprendizaje durante el sueño. Era popular entre la gente famosa y corriente que quería mejorar su imagen, aprender ... Leer más »¿Podemos aprender mientras dormimos? Hipnopedia: mito y realidad

Sueño y memoria: cómo el sueño mejora nuestra memoria y nos ayuda a aprender

Resumen El sueño se ha relacionado durante mucho tiempo con la capacidad de recordar y aprender cosas con éxito. Aunque los científicos afirman que hay muchas preguntas sin respuesta y muchos procesos que no se comprenden completamente, ha habido una cantidad significativa de investigación y descubrimientos interesantes e inequívocos sobre lo que el sueño hace por nuestra memoria ... Leer más »Sueño y memoria: cómo el sueño mejora nuestra memoria y nos ayuda a aprender

La relación entre las hormonas y el sueño

Resumen Algunas hormonas son conocidas por hacernos sentir cansados, ayudarnos a relajarnos y conciliar el sueño; mientras que los demás dependen de la calidad y duración de nuestro sueño. Los niveles hormonales suben y bajan a lo largo del día y esta fluctuación suele estar relacionada directa o indirectamente con nuestro ritmo circadiano (biológico ... Leer más »La relación entre las hormonas y el sueño

Insulina y sueño: ¿los problemas del sueño causan resistencia a la insulina?

La insulina regula la glucosa en sangre durante el día y la noche. Entre las 4 y las 8 am, hay un aumento en la glucosa; sin embargo, si la insulina puede hacer su trabajo correctamente, se ocupa de esta situación. Nuestro cuerpo consume la menor cantidad de glucosa durante el sueño REM (movimiento ocular rápido) y ... Leer más »Insulina y sueño: ¿los problemas del sueño causan resistencia a la insulina?

Estrógeno escrito en pizarra

Por qué los problemas con el estrógeno podrían mantenerlo despierto por la noche y cómo solucionarlo

La mejor manera de regular el estrógeno para dormir mejor Descripción general El estrógeno (a veces deletreado estrógeno) es una hormona reproductiva importante que afecta el sueño, tanto en hombres como en mujeres. Las mujeres producen más estrógeno que los hombres, lo cual es natural porque el estrógeno juega un papel importante en el ciclo menstrual y el embarazo, ya que ... Leer más »Por qué los problemas con el estrógeno podrían mantenerlo despierto por la noche y cómo solucionarlo

Testosterona y su papel en nuestro sueño

Resumen Aunque es una hormona importante para la salud masculina, la testosterona también está presente en las mujeres. Con un sueño bueno y de calidad, nuestros cuerpos pueden reponer esta importante hormona. La testosterona puede desempeñar su función con éxito cuando se equilibra adecuadamente: cantidades excesivas o deficientes están relacionadas con numerosos problemas en ... Leer más »Testosterona y su papel en nuestro sueño

¿Por qué dormimos?

Resumen No ha habido una sola respuesta a esta pregunta todavía porque el sueño es increíblemente complejo con numerosas funciones y procesos que ocurren durante el sueño. Aunque físicamente bastante inactivo, nuestra actividad mental no debe ser ignorada. Nuestras mentes nos preparan para el aprendizaje futuro, almacenamos información de corto a largo plazo ... Leer más »¿Por qué dormimos?

Visualización del neurotransmisor GABA

¿Qué es GABA y cómo afecta su sueño?

El mejor suplemento de GABA para dormir Descripción general A diferencia de otros neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, el GABA (ácido gamma-aminobutírico) no parece gozar de la popularidad que se merece. GABA es uno de los inhibidores más empleados en nuestro sistema nervioso central. Lo que esto significa es que GABA evita que ciertos neurotransmisores sean efectivos, ... Leer más »¿Qué es GABA y cómo afecta su sueño?

Persona cansada

¿Por qué todavía me siento cansado después de dormir? Cómo lidiar con el sueño no reparador

La mejor manera de controlar la calidad del sueño Descripción general El sueño reparador se define como el sueño que dura una cantidad de tiempo recomendada, en el que una persona ha pasado por todas las etapas del sueño, seguido de una sensación de frescura, mente despejada y descanso físico al despertar arriba. Lo opuesto al sueño reparador es ... Leer más »¿Por qué todavía me siento cansado después de dormir? Cómo lidiar con el sueño no reparador

Dopamina visualizada

Sueño y dopamina

La mejor manera de aumentar su nivel de dopamina Descripción general La dopamina se asocia frecuentemente con emociones positivas y una sensación de euforia. Sin embargo, los investigadores han descubierto otras funciones interesantes de la dopamina, por ejemplo, su papel en los eventos adversos, donde lleva a cabo una tarea importante para ayudar a aprender cómo evitar los efectos negativos ... Leer más »Sueño y dopamina

Uso de energía durante el sueño: ¿quemamos calorías mientras dormimos?

Resumen En resumen, sí, lo hacemos. Nuestros cuerpos necesitan la energía para apoyar la actividad de nuestros órganos vitales, como el corazón y los pulmones, que siguen funcionando mientras dormimos. Durante el sueño profundo, o el sueño de ondas lentas, las células de nuestro cuerpo se restauran a medida que se libera la hormona del crecimiento humano ... Leer más »Uso de energía durante el sueño: ¿quemamos calorías mientras dormimos?

Sueño REM: cómo funciona y cuáles son los beneficios

Resumen El sueño REM (REMS) ha sido durante mucho tiempo un campo de interés tanto para el público como para los científicos que querían saber más sobre qué sucede exactamente durante nuestro sueño y por qué es así. Una de las razones por las que REM ha llamado tanto la atención puede ser el hecho de que ... Leer más »Sueño REM: cómo funciona y cuáles son los beneficios

Las cuatro etapas del sueño y los ciclos del sueño

Resumen Después de quedarnos dormidos, nuestro cuerpo pasa por diferentes etapas. Estas etapas luego se repiten cíclicamente, y cada una de ellas se caracteriza por ciertas ondas cerebrales, temperatura corporal, capacidad de respuesta y capacidad de soñar. Las etapas del sueño y los ciclos del sueño se descubrieron y registraron por primera vez después de la invención del EEG (electroencefalograma), que ... Leer más »Las cuatro etapas del sueño y los ciclos del sueño

niño durmiendo

Hábitos de sueño saludables: una guía para padres

Resumen ¿Su hijo tiene problemas para dormir? Dependiendo de su edad, el tipo de problemas puede variar. Hay algunas cosas que todos los padres deben saber sobre los hábitos de sueño de sus hijos; por ejemplo, muchos padres de niños privados de sueño ni siquiera son conscientes de este problema. La falta de sueño conduce aún más a ... Leer más »Hábitos de sueño saludables: una guía para padres

Interruptor Flip-Flop: un sistema binario que equilibra el sueño y la vigilia

Resumen Tener sueño, párpados pesados, cama caliente: antes de que te des cuenta, te has quedado dormido. ¿Qué es eso que puede "apagarnos" por la noche y "volver a encendernos" por la mañana? Sabemos lo que se siente estar despierto y lo que es ... Leer más »Interruptor Flip-Flop: un sistema binario que equilibra el sueño y la vigilia

Pintura de mujer

Sueño y creatividad: ¿ciertos hábitos de sueño pueden hacerte más creativo?

Resumen A pesar de que dormir nos toma un tercio de nuestro tiempo, sigue siendo un misterio para nosotros. Sabemos que la falta de sueño es mala para la salud. Sin embargo, tenemos un conocimiento limitado sobre la relación entre el sueño y los procesos mentales. Sabemos que algunas personas duermen menos, otras tienen dificultad para dormir,… Leer más »Sueño y creatividad: ¿ciertos hábitos de sueño pueden hacerte más creativo?

Hombre cansado bostezando frente a la computadora

Deuda de sueño: ¿puedes recuperar el sueño perdido?

Descripción general Este es un concepto que define la pérdida acumulativa de sueño durante un período específico: se trata de la privación crónica del sueño. Por lo tanto, si duerme una hora menos de lo necesario para sentirse fresco y enérgico, y continúa durante una semana. Tu deuda de sueño es igual a 7 ... Leer más »Deuda de sueño: ¿puedes recuperar el sueño perdido?

Privación del sueño: cómo perder el sueño puede arruinar su salud

Resumen La privación crónica del sueño no es una enfermedad, sino una causa. Las personas se ven privadas del sueño a menudo debido a elecciones personales de estilo de vida, trabajos en turnos nocturnos y otros hábitos. La deficiencia del sueño a menudo ocurre cuando los humanos acortan intencionalmente el descanso nocturno, comprometiendo así su duración. La somnolencia diurna excesiva y los dolores de cabeza son comunes ... Leer más »Privación del sueño: cómo perder el sueño puede arruinar su salud

Persona durmiendo

Sueño bifásico: ¿dormir dos veces mejor para nosotros?

Resumen Esto simplemente significa dormir dos veces durante las 24 horas. Significa tener un descanso más corto durante la noche y volver a dormir durante el día. La siesta es algo que nos viene a la mente de inmediato cuando hablamos de dormir dos veces al día. El sueño bifásico difiere un poco. En la siesta, ... Leer más »Sueño bifásico: ¿dormir dos veces mejor para nosotros?

mujer dormida

Sueño polifásico: ¿Pueden funcionarnos las fases de sueño ultracortas?

Resumen El sueño es polifásico cuando una persona duerme varias veces al día. En la mayoría de los casos, una persona tendría una fase de sueño prolongada (horario de sueño monofásico) seguida de numerosas fases de sueño ultracortas o siestas. “Entonces, ¿cuántas veces duermes? ¿Cuál es tu horario de sueño? " La respuesta en la mayoría de los casos sería ... Leer más »Sueño polifásico: ¿Pueden funcionarnos las fases de sueño ultracortas?

Ritmo circadiano y hormona adrenocorticotrópica (ACTH)

Resumen El ritmo circadiano no se trata simplemente de ciclos de sueño y vigilia. Cuanto más se profundiza en el tema; mejor una persona comprende que casi todos los procesos corporales tienen un ritmo. Durante el día, los humanos necesitan más energía, mejores habilidades para manejar el estrés. Mientras que por la noche, el cuerpo debe relajarse, antes ... Leer más »Ritmo circadiano y hormona adrenocorticotrópica (ACTH)

Homeostasis y propensión al sueño

Resumen El sueño es el proceso fisiológico más conocido y, sin embargo, el más difícil de comprender y estudiar. Necesitamos dormir lo suficiente y lo suficientemente bien para tener una vida saludable. Homeostasis significa estado constante. Es un término utilizado en el estudio del funcionamiento del cuerpo humano, un campo llamado fisiología. Por lo tanto, la homeostasis simplemente ... Leer más »Homeostasis y propensión al sueño

Problemas del ritmo cardíaco durante el sueño REM

Resumen Aunque las arritmias pueden no representar una amenaza inmediata para la vida, pueden indicar la presencia de alguna enfermedad. Significa que se debe realizar un control de salud completo en aquellos con tal problema. En hombres jóvenes, atletas, pueden ocurrir episodios de bradicardia sinusal (desaceleración anormal de la frecuencia cardíaca). En… Leer más »Problemas del ritmo cardíaco durante el sueño REM

Ritmo circadiano y sueño

Descripción general rápida La gente duerme cuando está oscuro y permanece despierta cuando hay luz. Es un concepto simple pero no explica completamente nuestro ciclo de sueño. Sí, hasta cierto punto, los humanos están programados para dormir en un momento particular bajo la influencia de ciertos factores ambientales. También es cierto que ... Leer más »Ritmo circadiano y sueño

Magnesio y sueño: ¿ayudará el magnesio a dormir?

Descripción rápida El magnesio es uno de los metales más abundantes en nuestro cuerpo. Los investigadores estiman que el cuerpo de un adulto tiene al menos 25 g. La mitad de esa cantidad está en los huesos y la otra mitad en los tejidos blandos. Menos del 1% de magnesio está en circulación o en sangre. Los riñones controlan estrictamente los niveles ... Leer más »Magnesio y sueño: ¿ayudará el magnesio a dormir?