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Schlaf verstehen

Schlaf ist eine unserer wichtigsten biologischen Funktionen, aber auch unsere am wenigsten verstandene. Die meisten Informationen da draußen sind hoffnungslos kompliziert und lassen es so erscheinen, als ob es für eine normale Person unmöglich ist, sie zu verstehen. In diesem Abschnitt wird erläutert, warum schlechter Schlaf so gesundheitsschädlich ist. Wir geben Ihnen die Werkzeuge, die Sie benötigen, um Ihnen und Ihren Kindern den erholsamen Schlaf zu ermöglichen, den Sie benötigen, um gesund, glücklich und funktionsfähig zu sein. 

Wir beantworten auch häufig gestellte Fragen zu Ihrer Schlafumgebung, entlarven Mythen über den Schlaf und beschreiben Prozesse, die in unserem Gehirn ablaufen. Wir werden auch wissenschaftlichere Begriffe wie Melanopsin, Schlafspindeln und den Flip-Flop-Schalter erklären.

Grundlagen des Schlafes

Schlaf und dein Lebensstil

Schlaf und deine Gesundheit

Schlafernährung

Über das circadiane System

Was Sie über Schlaf wissen müssen und wie er sich auf Ihre Gesundheit auswirkt

Der Schlafmangel scheint eines der Hauptprobleme des 21. Jahrhunderts zu sein. Viele opfern bereitwillig oder unfreiwillig den Schlaf, damit sie mehr Zeit haben und den verlorenen Schlaf an ihren freien Tagen ausgleichen können - aber ist das eine gute Idee?

Hier präsentieren wir grundlegende Dinge, die Sie über den Schlaf wissen müssen, sowie wünschenswerte und unerwünschte Verhaltensweisen in Bezug auf Ihre Schlafgesundheit.

Was ist Schlaf und was macht er?

Schlaf ist ein natürlicher Prozess, in dem wir uns ausruhen. Viele vorhersehbare Dinge passieren im Schlaf - zum Beispiel machen wir verschiedene durch Schlafphasen Jede Nacht, die bekannteste davon ist der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Hier erfahren Sie mehr über REM, leichten und tiefen Schlaf und die jeweiligen Eigenschaften.

Es ist so leicht zu bemerken, wie stark der Schlaf ist - nach nur einer Nacht Schlafentzug fühlen wir uns müde, schläfrig und können uns nicht konzentrieren oder keine guten Leistungen erbringen. Aber das sind nicht die einzigen Konsequenzen. Je mehr Wissenschaft Fortschritte macht und je mehr Forschung betrieben wird; Je mehr wir die Bedeutung des Schlafes sehen - seine immense Wirkung auf unsere Hormone, unsere geistige und körperliche Gesundheit. Schlafmangel wurde mit Herzproblemen, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsdefiziten und sogar Krebs in Verbindung gebracht.

Wie kann ich gut schlafen?

Wir haben dich darüber abgedeckt. Du solltest es herausfinden wie viel Schlaf du brauchst eigentlich und was dein Chronotyp ist. Wenn Sie diese Dinge kennen, können Sie Ihren Zeitplan besser organisieren. Wenn Sie das getan haben, halten Sie sich an den Zeitplan.

Es ist sehr wichtig, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen. Auf diese Weise lernt Ihr Gehirn seine Routine und "plant" Ihren Schlaf entsprechend, was bedeutet, dass Sie morgens aus einem leichten Schlafstadium aufwachen, alle erfrischt und glücklich.

Für eine gute Nachtruhe müssen Sie auch auf Ihre achten Schlafumgebung. Am besten schlafen Sie in einem ruhigen, völlig dunklen und leicht kühlen Raum.

Kaffee und Schlaf vorgestellten Bild

Es stellt sich heraus, dass Ihre tägliche Kaffeegewohnheit einen RIESIGEN Einfluss auf Ihren Schlaf hat - wie Sie damit umgehen können

Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke werden häufig zur Bekämpfung von Schläfrigkeit und Schläfrigkeit eingesetzt, vor allem morgens, aber auch zu anderen Tageszeiten. Für die meisten Menschen, die abends Kaffee trinken, werden sie viel später als gewöhnlich ins Bett gehen, aber Kaffee trinken, sagen wir… Weiterlesen »Es stellt sich heraus, dass Ihre tägliche Kaffeegewohnheit einen RIESIGEN Einfluss auf Ihren Schlaf hat - wie Sie damit umgehen können

Vollmond Schlaflosigkeit gekennzeichnetes Bild

Vollmond-Schlaflosigkeit: Wie der Mond Ihren Schlaf beeinträchtigt

Der beste Weg, um Schlaflosigkeit bei Vollmond zu behandeln Menschen haben lange bemerkt, dass es schwieriger ist, während eines Vollmonds einzuschlafen und einzuschlafen. Sogar Menschen, die keine Mondeffekte auf ihren Schlaf bemerken, berichten gelegentlich, dass sie sich träge und „verkatert“ fühlen, ein Gefühl, das an normalen Tagen nicht spürbar ist.… Weiterlesen »Vollmond-Schlaflosigkeit: Wie der Mond Ihren Schlaf beeinträchtigt

Frau schläft, während sie weißes Rauschen hört

Beste Sounds zum Einschlafen: Einführung in Sleepline Audio

Amerika befindet sich derzeit in der Mitte dessen, was Matthew Walker, Autor von Why We Sleep, als Schlaflosigkeitsepidemie bezeichnet. Alle Bevölkerungsgruppen berichten, dass sie weniger als die empfohlenen 8 Stunden pro Nacht schlafen. Wir empfehlen immer, dass Sie zuerst Ihre Schlafhygiene in Ordnung bringen, wenn… Weiterlesen »Beste Sounds zum Einschlafen: Einführung in Sleepline Audio

Apple Watch am Handgelenk

So verfolgen Sie Ihren Schlaf mit der Apple Watch

Apple Watch kann Ihren Schlaf mit dem watchOS7-Update offiziell verfolgen. Dieses große Upgrade bringt die Uhr in Konkurrenz zu anderen Schlaf-Trackern wie Garmin Vivosmart und Oura Ring. Als Apple im Juni watchOS7 ankündigte, stellten sie auch ihre Sleep-App vor. Was können Sie von der neuen App erwarten? Weiterlesen »So verfolgen Sie Ihren Schlaf mit der Apple Watch

Fahrer, der dem Kunden die Prime Now-Tasche übergibt

Liefert Amazon Prime jetzt Schlaftabletten?

Amazon Prime Now liefert rezeptfreie Schlaftabletten und Schlafmittel. Sie * liefern * keine verschreibungspflichtigen Medikamente. Sie haben die Möglichkeit, OTC-Schlafmittel sowohl bei Whole Foods als auch in ihrem Amazon-Geschäft zu bestellen. Um Lebensmittel und OTC-Medikamente von Amazon an Ihre Haustür liefern zu lassen, benötigen Sie eine Prime-Mitgliedschaft.… Weiterlesen »Liefert Amazon Prime jetzt Schlaftabletten?

Jordan Peterson gibt Schlafratschläge

Welchen Rat hat Jordan Peterson für Menschen, die nicht einschlafen können?

Der beste Weg, um mehr von Dr. Jordan Peterson zu lernen Jordan Petersons Rat für Menschen mit Schlafstörungen Frage: Ich habe kürzlich einen bösen Fall von Hypnophobie entwickelt und leide im Allgemeinen unter Angstzuständen im Zusammenhang mit dem Schlaf. Es ist zu einer bedeutenden negativen Kraft in meinem Leben geworden. Ursache unbekannt. Ich bin ziemlich gut zusammengestellt ... Weiterlesen »Welchen Rat hat Jordan Peterson für Menschen, die nicht einschlafen können?

Apple Homepod-Lautsprecher

So stellen Sie einen Alarm auf dem HomePod ein

Der HomePod ist Apples Antwort auf Google Nest und Amazon Echo, die intelligenten Lautsprecher, die heutzutage in unseren Haushalten üblich sind. Das Einstellen eines Alarms ist eine der Grundfunktionen des HomePod. Sie können Alarme mit Ihrer Stimme einstellen, indem Sie einige einfache Befehle eingeben. Hier ist was Sie brauchen ... Weiterlesen »So stellen Sie einen Alarm auf dem HomePod ein

Google Nest Mini auf rosa Hintergrund

So stellen Sie einen Alarm in Google Nest Hub und Mini ein

Intelligente Lautsprecher sind die neuen Wecker. Die Technologie hat endlich den Punkt erreicht, an dem wir aufhören können, Alarme auf unseren Handys wie Neandertaler einzustellen, und tatsächlich ein Heimgerät verwenden können, das sich wie in diesem Jahrtausend anfühlt. Das Coole an intelligenten Lautsprechern wie Amazon Echo und Google Nest… Weiterlesen »So stellen Sie einen Alarm in Google Nest Hub und Mini ein

Modernes Schlafzimmer aus der Mitte des Jahrhunderts

Schlafzimmer Design Guide: Mid-Century Modern

Das moderne Design der Mitte des Jahrhunderts wurde - wie der Name schon sagt - in den 1950er und 1960er Jahren immer beliebter. Diese zeitlose Ästhetik kam nie wirklich aus der Mode, aber sie erlebte in den letzten Jahren einen Aufschwung, als stilbewusste Menschen zu erkennen begannen, dass klare Linien, elegante Funktionalität und klassische… Weiterlesen »Schlafzimmer Design Guide: Mid-Century Modern

Graues Amazon Echo auf Nachttisch

So stellen Sie einen Alarm bei Amazon Echo ein

Echo ist eine Marke sprachaktivierter Smart-Lautsprecher, die von Amazon entwickelt wurde. Die Geräte verwenden Alexa - einen sprachgesteuerten Assistenten -, um eine Vielzahl von Aufgaben auszuführen, darunter das Beantworten von Fragen, das Steuern von intelligenten Lichtern und Thermostaten und das Einstellen von Alarmen. Sie ähneln konkurrierenden Geräten von Marken wie Google und Apple. Rahmen… Weiterlesen »So stellen Sie einen Alarm bei Amazon Echo ein

Müde Frau bei der Arbeit

Schlaf und Arbeit - Warum wir ein Gleichgewicht brauchen

Immer zu müde zur Arbeit kommen? Die Einschränkung des Schlafes beeinträchtigt Ihre geistige und körperliche Gesundheit, und das wissen wir alle, aber viele Menschen opfern den Schlaf für ihre Karriere - was in Wirklichkeit kontraproduktiv zu sein scheint. Es schadet nicht nur Ihrem Unternehmen, sondern… Weiterlesen »Schlaf und Arbeit - Warum wir ein Gleichgewicht brauchen

Leute in einem Hostel

Wie man in einem Hostel schläft

Hostels können ein Ort sein, an dem Sie kaum schlafen können, nicht nur, weil Sie sich in einer unbekannten Umgebung befinden, sondern auch wegen lauter Nachbarn oder Menschen in Ihrem Zimmer. Sie können nie vorhersagen, mit wem Sie in einem Raum landen werden, aber Sie können bestimmte Schritte unternehmen, um die Erfahrung angenehm zu gestalten (und möglicherweise gut zu schlafen).

Schlaf und Fruchtbarkeit

Gut schlafen kann Ihre Chancen auf Empfängnis erhöhen. Obwohl dies nicht der einzige Faktor ist, spielt der Schlaf sicherlich eine Rolle für die Fruchtbarkeit. Sowohl die männliche als auch die weibliche Fortpflanzungsfunktion verbessern sich bei ausreichendem Schlaf, da die Hormone besser ausgeglichen sind und alle Organe richtig funktionieren. Andere Faktoren, die eine große Rolle spielen in… Weiterlesen »Schlaf und Fruchtbarkeit

Übermäßiges Schwitzen im Schlaf

Übermäßiges Schwitzen tritt normalerweise auf, weil Ihre Körpertemperatur hoch ist. Es ist also die halbe Miete, herauszufinden, was Sie heiß macht. Einige der häufigsten Gründe sind das Schlafen in einem heißen Raum, ein bestimmtes Alter wie die Pubertät oder die Wechseljahre oder Angstzustände. Manchmal Hitzewallungen und… Weiterlesen »Übermäßiges Schwitzen im Schlaf

Dein Herz, dein Schlaf - Schlaf und kardiovaskuläre Gesundheit

Wenn Sie drei Dinge aufzählen würden, die schlecht für Ihr Herz sind und wahrscheinlich einen Herzinfarkt verursachen, welche wären das? Haben Sie das Gefühl, dass schlechter Schlaf genauso wichtig ist wie mangelnde körperliche Bewegung oder Rauchen? Wie sich herausstellt, schlafen Sie ... Weiterlesen »Dein Herz, dein Schlaf - Schlaf und kardiovaskuläre Gesundheit

Person mit Schlafentzug

Den Amerikanern fällt es immer noch schwer, genug Schlaf zu bekommen - aber die Situation verbessert sich

Wissenschaftler haben uns mit Informationen darüber aktualisiert, wie wir schlafen, und was sie uns bisher gesagt haben, ist, dass Amerikaner jedes Jahr kürzer schlafen und mehr Schlafprobleme haben, wie zum Beispiel die Unfähigkeit einzuschlafen und einzuschlafen. Zwei Studien aus dem Jahr 2017 stützten ihre Ergebnisse auf die… Weiterlesen »Den Amerikanern fällt es immer noch schwer, genug Schlaf zu bekommen - aber die Situation verbessert sich

Renngedanken vor dem Schlafengehen? Ursachen und Lösungen

Viele Menschen mit Schlaflosigkeit beklagen sich über „rasende Gedanken“, die sie nicht kontrollieren können. Es ist wie ein intensiver Filmmarathon, der einfach weitergeht und sie lange wach hält - manchmal bis zum Sonnenaufgang. Diese Gedanken könnten mit einer besonders stressigen Zeit verbunden sein, die jemand durchmacht oder die… Weiterlesen »Renngedanken vor dem Schlafengehen? Ursachen und Lösungen

Student studiert

Ist eine spätere Schulbeginnzeit für Schüler besser?

Eine spätere Schulanfangszeit könnte leicht auf der Wunschliste jedes Teenagers stehen. Sie scheinen einfach nie genug Schlaf zu haben, aber sie hören auch nicht zu, wenn die Eltern ihnen sagen, sie sollen früh ins Bett gehen. Wie sich herausstellt, ändert sich der zirkadiane Rhythmus von Teenagern, wenn sie Jugendliche werden, sodass sie sich natürlich fühlen ... Weiterlesen »Ist eine spätere Schulbeginnzeit für Schüler besser?

Die Wirksamkeit Ihrer Ernährung hängt davon ab, wie Sie schlafen

Vielleicht haben Sie nach einer Nacht mit kurzem oder schlechtem Schlaf einen erhöhten Bedarf an Snacks und schweren Mahlzeiten festgestellt. Schlaf wurde mit unserem Hunger und unserer Selbstbeherrschung sowie unserem Stoffwechsel in Verbindung gebracht. Wissenschaftler warnen immer wieder davor, dass unangemessener Schlaf aufgrund hormoneller Ungleichgewichte zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Diabetes führen kann… Weiterlesen »Die Wirksamkeit Ihrer Ernährung hängt davon ab, wie Sie schlafen

Schlafzimmer

Schlafumgebung

Ihre Schlafumgebung ist einfach der Ort, an dem Sie schlafen. Ihre Umgebung bestimmt maßgeblich die Qualität Ihres Schlafes. Gegenstände wie Verdunkelungsvorhänge und Ohrstöpsel können dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Was ist eine Schlafumgebung? Ihre Schlafumgebung bezieht sich auf Ihre Umgebung, während Sie… Weiterlesen »Schlafumgebung

Essen, Ernährung und Schlaf - Was Sie essen, ist wichtig

Kurz gesagt, Lebensmittel, die gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind, sind auch gut für Ihren Schlaf. Eine ausgewogene Ernährung mit gerade genug komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten, Früchten und Gemüse hilft Ihnen, nachts gut zu schlafen. Einige der bekannten Schlafstörungen beinhalten Diäten, die extrem hoch sind… Weiterlesen »Essen, Ernährung und Schlaf - Was Sie essen, ist wichtig

Natural Sleep Aids

Regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Schlaf ist ein entscheidender Faktor für die Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit. Schlafen ist die Art und Weise, wie Ihr Körper verlorene Energie wiederherstellt. Schlafen ist auch eine Möglichkeit für Ihren Körper, sich selbst zu heilen. Der Verlust von Schlafqualität kann tagsüber zu Schläfrigkeit, Energiemangel, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmung führen. Weiterlesen »Natural Sleep Aids

Schlaganfall, Mini-Schlaganfall und Schlaf - wie hängen sie zusammen?

Wenn Sie oder Ihre Angehörigen einen Schlaganfall oder einen kleinen (ischämischen) Schlaganfall erlitten haben, sind Sie möglicherweise mit den darauf folgenden Schlafproblemen vertraut - Schlaflosigkeit, obstruktive Schlafapnoe und Schlaf-Wach-Zyklus-Störungen gehören zu den häufigsten. Wer nach einem Schlaganfall gut schläft, erholt sich normalerweise schneller und… Weiterlesen »Schlaganfall, Mini-Schlaganfall und Schlaf - wie hängen sie zusammen?

Student studiert

College Student Sleep Guide - Vorbereitung auf den Erfolg

Ein bekannter Witz besagt, dass man zu Beginn des Studiums nur zwei von diesen drei auswählen kann: gute Noten, soziales Leben und genügend Schlaf. Da Noten offensichtlich wichtig sind und das gesellschaftliche Leben nie aufhört, Spaß zu machen, entscheiden sich die meisten Schüler dafür, den Schlaf einzuschränken. Was du… Weiterlesen »College Student Sleep Guide - Vorbereitung auf den Erfolg

Schlaftabletten und Schlaf

Schlaftabletten werden oft als schnelle Lösung für eine schlaflose Nacht verwendet, aber viele Amerikaner verwenden sie viel länger als empfohlen. Pillen wirken hauptsächlich, indem sie Schläfrigkeit verursachen und uns „ausschalten“, bis der Morgen kommt. Wir werden jedoch nicht immer erfrischt aufwachen - besonders wenn wir sie nehmen ... Weiterlesen »Schlaftabletten und Schlaf

Brot auf Schneidebrett

Kohlenhydratreiche Ernährung und Schlaf

Beste Nahrungsergänzung zur Gewichtsreduktion über Nacht Werden Sie nach dem Verzehr vieler Kohlenhydrate schläfrig? Bedeutet das, dass Kohlenhydrate gut für Ihre Schlafqualität sind? Es gibt viele Fragen zum Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Schlaf und nicht so viele klare Antworten. Bisher deutet die Forschung darauf hin, dass eine Mahlzeit reich… Weiterlesen »Kohlenhydratreiche Ernährung und Schlaf

Schlaf und Krebsrisiko

Es ist sehr leicht, die Auswirkungen von Kurzschlaf, Schichtwechsel oder unruhigem, nicht erholsamem Schlaf zu erkennen. Wir fühlen tagsüber Schläfrigkeit und einen Mangel an Energie. Leider sehen wir keine nachteiligeren Auswirkungen wie Veränderungen unserer genetischen Expression und hormonelle Ungleichgewichte. Diese beiden Probleme verursachen wahrscheinlich Krebs… Weiterlesen »Schlaf und Krebsrisiko

Mobbing-Opfer

Mobbing und Schlaf: Ein Leitfaden für Kinder und Eltern

Stellen Sie sich dieses Szenario vor: Sie sind schlecht gelaunt, weil Sie letzte Nacht nicht gut geschlafen haben. Der Mitarbeiter / Klassenkamerad, den Sie nicht besonders mögen, macht etwas falsch und veranlasst Sie, ihn zu verraten oder harte und rücksichtslose Kommentare abzugeben. Dies bedeutet, dass Ihr schlechter Schlaf indirekt dazu führte, dass Sie unhöflich waren.… Weiterlesen »Mobbing und Schlaf: Ein Leitfaden für Kinder und Eltern

Schlafstörungen und psychische Erkrankungen: Ursachen und Folgen

Schlaf und psychische Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Wenn einer gestört ist, verschlechtert sich auch der andere. Es ist nicht ungewöhnlich, dass psychische Erkrankungen Schlafprobleme verursachen, aber manchmal treten Schlafprobleme zuerst auf und eine psychische Erkrankung tritt innerhalb weniger Monate oder Jahre auf. Wenn eine Person psychische Erkrankungen behandelt ... Weiterlesen »Schlafstörungen und psychische Erkrankungen: Ursachen und Folgen

Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Schlaf

ADHS ist eine Störung, die schwächende Auswirkungen auf das tägliche Leben hat. Dies führt zu schlechten Leistungen in der Schule oder bei der Arbeit, Stimmungsschwankungen, Unfähigkeit, still zu bleiben, sich zu konzentrieren und gut zu schlafen. Die Symptome können bereits im Alter von zwei Jahren auftreten, aber viele Erwachsene leben mit nicht diagnostiziertem ADHS oder falsch diagnostiziertem… Weiterlesen »Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Schlaf

Schlafende Frau

Schlafhygiene - Gute Schlafpraktiken

Genau wie Sie sich um Ihre persönliche Hygiene kümmern, um körperlich gesund zu sein, sollten Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren, damit Sie sowohl körperlich als auch geistig gesund sind. Wenn Sie Ihren Schlafplan und Ihre Schlafdauer, Ihre Schlafumgebung und Ihre Schlafenszeitroutine berücksichtigen, kann Ihr Gehirn besser arbeiten… Weiterlesen »Schlafhygiene - Gute Schlafpraktiken

Form

Schimmel ist ein stiller Killer, der Ihren Schlaf verletzen könnte

Der beste Weg, um Schimmel aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen Schimmel wächst an feuchten Orten und in fast jedem Haus sind das Spülbecken und das Badezimmer täglich Wasser und Feuchtigkeit ausgesetzt. Es kann als grünliche, graue oder (am häufigsten) schwarze Flecken in dunklen nassen Ecken erkannt werden. Wenn sich Schimmel entwickelt ... Weiterlesen »Schimmel ist ein stiller Killer, der Ihren Schlaf verletzen könnte

Schlafen mit bipolarer Störung

Bipolare Störung ist eine Art von Geisteskrankheit. Wissenschaftler glauben, dass es nach traumatischen Ereignissen oder als genetisches Problem auftritt. Menschen mit bipolarer Störung haben Manieperioden (extrem aktiv, lustvolle Aktivitäten, manchmal tagelang nicht schlafen), gefolgt von Perioden der Depression (anhaltende Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, mangelnde Aktivität).… Weiterlesen »Schlafen mit bipolarer Störung

Gibt es eine genetische Mutation, die weniger Schlaf benötigt?

In einer Welt, in der Schlafentzug eines der größten Schlafprobleme ist, gedeiht eine kleine Anzahl von Menschen mit kurzem Schlaf. Eine genetische Mutation scheint dafür verantwortlich zu sein, dass sie mit etwa 6 Stunden Schlaf vollkommen gut leben können. Für die Mehrheit der Menschen ist dies… Weiterlesen »Gibt es eine genetische Mutation, die weniger Schlaf benötigt?

Person, die an einem Schreibtisch arbeitet

Schlaf und Produktivität - mehr ausruhen, besser arbeiten

Schlaf und unsere tägliche Leistung sind eng miteinander verbunden. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, reagieren wir und bewegen uns langsamer. Es fällt uns schwer, uns an Fakten zu erinnern und neue Ideen zu entwickeln. Viele müde Menschen nehmen ihre Arbeit mit nach Hause, weil sie nicht produktiv genug waren, um… Weiterlesen »Schlaf und Produktivität - mehr ausruhen, besser arbeiten

Tasse Kaffee

Koffein-Nickerchen - Sind sie die energiegeladensten Nickerchen?

Wir alle wissen, dass kurze Nickerchen uns erfrischen können und dass Kaffee uns einen Energieschub geben kann, wenn wir ihn brauchen. Untersuchungen zeigen, dass es viel effektiver ist, wenn Sie beides kombinieren - konsumieren Sie etwas Koffein und machen Sie sofort ein kurzes Nickerchen. Du wirst… Weiterlesen »Koffein-Nickerchen - Sind sie die energiegeladensten Nickerchen?

Schlafendes Baby

Sicherer Schlaf für Babys - Do's And Don'ts

Sicherer Schlaf für Babys bedeutet, das Baby in einer sicheren Position und in einer sicheren Umgebung zu schlafen, fern von Dingen, die eine Gefahr darstellen könnten. wie Überrollen und Herunterfallen oder weiche Matratze, Spielzeug oder andere Gegenstände, die im Schlaf zum Ersticken führen können. Plötzliches Kindstod-Syndrom (SIDS)… Weiterlesen »Sicherer Schlaf für Babys - Do's And Don'ts

Schlafendes Baby

Wie man ein Baby sicher und erfolgreich schlafen lässt

Es gibt viele Unterschiede zwischen den Schlafbedürfnissen eines Neugeborenen und eines Einjährigen. Gemeinsam ist ihnen jedoch, dass beide einen dunklen und ruhigen Schlafraum, ein gutes Bett und eine sichere Umgebung benötigen. Eine allgemeine Regel ist, eine Schlafenszeitroutine zu machen und… Weiterlesen »Wie man ein Baby sicher und erfolgreich schlafen lässt

Veteranen salutieren

Warum Militärveteranen Schlafprobleme haben

Nach ihrer Rückkehr aus dem Einsatz leiden Veteranen häufig unter einer Reihe von Problemen. PTBS, Schmerzen und Schlafstörungen sind nur einige davon und oft miteinander verbunden. Im Krieg mussten sie sich Herausforderungen wie anhaltendem Stress, wiederholten Verletzungen, ständigem Schlafentzug und vielem mehr stellen. Leider hat es erst vor kurzem dort… Weiterlesen »Warum Militärveteranen Schlafprobleme haben

Epigenetik und Schlaf

Es ist allgemein bekannt, dass chronisch schlechter Schlaf zu ernsthaften Problemen mit Ihrem Immunsystem sowie Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit führen kann. Es erhöht auch das Risiko, verschiedene Krankheiten zu entwickeln - einschließlich Schlafstörungen. Die Epigenetik, eine neue, manchmal als "revolutionäre" Disziplin bezeichnete Disziplin, hilft uns zu beschreiben, wie unsere ... Weiterlesen »Epigenetik und Schlaf

Hypnogramm

Hypnogramme - Diagramme, die Ihren Schlaf darstellen

Der beste Weg, um Ihren eigenen Schlaf aufzuzeichnen Ein Hypnogramm ist einfach eine grafische Darstellung des Schlafzyklus sowie des nächtlichen Erwachens. Es ist nützlich, wenn ein grobes Bild benötigt wird, damit Forscher leicht visualisieren können, wie der Schlaf eines Menschen aussieht, und ihn mit dem von… vergleichen können. Weiterlesen »Hypnogramme - Diagramme, die Ihren Schlaf darstellen

Was sind die Folgen von Schlafstörungen?

In der heutigen Gesellschaft sind die Menschen so beschäftigt, dass sie normalerweise den Schlaf für ihr Studium oder ihre Arbeit einschränken. Die ganze Nacht wach zu bleiben, um eine Frist einzuhalten, ist fast zur Norm geworden. Eine Norm mit Kosten. Schlafverlust ist nicht das einzige, was verschiedene Konsequenzen hat, sondern auch schlechte… Weiterlesen »Was sind die Folgen von Schlafstörungen?

Glühbirne auf einem schwarzen Hintergrund

Wie Licht, Temperatur und andere Zeitgeber Ihre Schlafzeit beeinflussen

Zeitgeber ist deutsch für "Zeitgeber". Es bezieht sich auf Zeitangaben, die Ihr Körper erhält und die er für bestimmte Prozesse verwendet, z. B. die Kontrolle Ihres Energieniveaus und Ihrer Wachsamkeit, Ihres Hungers oder Ihrer Schläfrigkeit. Licht ist der stärkste Zeitgeber, da es dem Körper sagt, wann es Morgen (Wachzeit) und Nacht (Schlaf…) ist. Weiterlesen »Wie Licht, Temperatur und andere Zeitgeber Ihre Schlafzeit beeinflussen

Schlaf und Gehirn: Energieverbrauch und -verteilung

Das Gehirn ist eines der lebenswichtigen Organe des Körpers. Das menschliche Gehirn verbraucht etwa ein Fünftel der Gesamtenergie, obwohl es nicht groß ist. Gehirnaktivität und Energieverbrauch schwanken während Wachheit und Schlaf. Der Energieverbrauch des Gehirns im Schlaf ist geringer, in den Schlafphasen jedoch nicht gleich -… Weiterlesen »Schlaf und Gehirn: Energieverbrauch und -verteilung

Müder Mann, der vor Computer gähnt

Make-up Schlaf: Ist es vernünftig zu versuchen, Ihren Schlaf nachzuholen?

Fühlen Sie sich während der Arbeitswoche zunehmend müde und schlafen dann am Wochenende ein? Dies ist eines der sichersten Anzeichen dafür, dass Ihnen die meiste Zeit der Schlaf entzogen ist. Viele Menschen füllen ihre Tagespläne so sehr aus, dass sie einfach nicht genug Zeit haben, um zu schlafen. Und wie viel… Weiterlesen »Make-up Schlaf: Ist es vernünftig zu versuchen, Ihren Schlaf nachzuholen?

Was ist Melanopsin und wie wirkt es sich auf unseren Schlafzyklus aus?

Wir haben Lichtrezeptoren in Stäbchen und Zapfen unserer Augen - sie spielen eine Rolle in unserer Vision. Es gibt jedoch einen anderen Lichtrezeptor namens Melanopsin, der uns nicht hilft, besser zu sehen. Es hilft unserem Gehirn nur zu verstehen, ob es Schlaf- oder Wachzeit ist. Du darfst… Weiterlesen »Was ist Melanopsin und wie wirkt es sich auf unseren Schlafzyklus aus?

Glücklicher Mann

Warum verspüren manche Menschen nach Schlafentzug Euphorie?

Der beste Weg, um bei Schlafentzug wach zu bleiben Übersicht Schlafentzug verursacht viele Ungleichgewichte und Veränderungen in Körper und Gehirn. Nach einer schlaflosen Nacht beginnt unser Gehirn, Informationen auf andere Weise zu verarbeiten. Für manche Menschen ist es Euphorie, die sie nach einer Nacht spüren. Schlafentzug… Weiterlesen »Warum verspüren manche Menschen nach Schlafentzug Euphorie?

Schlafende Frau

Wie oft am Tag schläfst du? Präsentieren verschiedener Schlafmuster

Überblick Die meisten von uns schlafen nur einmal am Tag, aber es ist auch normal, wenn jemand nachmittags ein Nickerchen macht. Für kleine Kinder ist ein Nickerchen ein Muss, während Babys mehrmals am Tag schlafen und etwa alle drei Stunden aufwachen, um etwas zu essen. Was wir gerade beschrieben haben, sind drei… Weiterlesen »Wie oft am Tag schläfst du? Präsentieren verschiedener Schlafmuster

Student studiert

Gute Schläfer sind bessere Schüler: Lernen und Schlafen

Überblick Schlaf und Lernen sind eng miteinander verbunden. Wir könnten sagen, dass Schlaf uns hilft, auf zwei Arten zu lernen - eine ist vor dem eigentlichen Lernen. Wenn wir ausgeruht sind, wird unser Gehirn von schlaffördernden Substanzen befreit, die frisch und einsatzbereit sind. Dann sind wir konzentriert, konzentriert ... Weiterlesen »Gute Schläfer sind bessere Schüler: Lernen und Schlafen

Kurzer Schlaf - Wann ist es gefährlich?

Überblick Die Aussage, dass jemand einen „Kurzschläfer“ hat, kann irreführend sein, da wir nicht wissen, ob es sich um jemanden handelt, der von Natur aus wenig Schlaf benötigt, oder um jemanden, dem ständig der Schlaf entzogen ist. Dieser Begriff ist und kann in beiden Fällen verwendet werden. Hier sprechen wir über alle Kurzschläfer - diese… Weiterlesen »Kurzer Schlaf - Wann ist es gefährlich?

Mikroschlaf - Der unbeabsichtigte, potenziell gefährliche Schlaf

Überblick Wenn Sie jemals extrem müde waren und sich bemüht haben, sich auf das zu konzentrieren, was der Professor sagt, wenn Ihr Kopf plötzlich herunterfällt und Sie schnell in eine aufrechte Position ruckeln und keine Ahnung haben, was gerade passiert ist - Sie haben Mikroschlaf erlebt. Für kurze Zeit einschlafen, normalerweise vor Erschöpfung,… Weiterlesen »Mikroschlaf - Der unbeabsichtigte, potenziell gefährliche Schlaf

Die drei Zustände der Unempfindlichkeit: Schlaf, Anästhesie und Koma

Der beste Weg, um mehr über den Schlaf zu erfahren Überblick Wenn eine Person eine Anästhesie benötigt, um sich einer Operation zu unterziehen, hört sie möglicherweise den Arzt sagen: „Wir werden Sie einschläfern lassen“. Wird diese Person wirklich schlafen, während sie operiert wird? Und wie wäre es mit Menschen, die… Weiterlesen »Die drei Zustände der Unempfindlichkeit: Schlaf, Anästhesie und Koma

Wie Licht unseren Schlaf beeinflusst: Tageslicht vs. künstliches Licht

Überblick Verschiedene Arten von Licht haben unterschiedliche Auswirkungen auf uns und unsere biologische Uhr. Es ist natürlich, beim Aufwachen hellem Tageslicht ausgesetzt zu sein, und verschiedene Prozesse in unserem Körper folgen dem Tag-Nacht-Rhythmus, bei dem der Tag die Aktivitätszeit und die Nacht die Ruhezeit ist.… Weiterlesen »Wie Licht unseren Schlaf beeinflusst: Tageslicht vs. künstliches Licht

Frau, die auf Büchern schläft

Können wir im Schlaf lernen? Hypnopädie: Mythos und Wirklichkeit

Überblick Hypnopädie (auch als Hypnopädie geschrieben) bedeutet, im Schlaf neue Informationen zu lernen. Die Idee der Hypnopädie war in den 1950er Jahren weitgehend populär, und seitdem haben Unternehmen viele Audiokassetten und CDs verkauft, die zum Lernen im Schlaf bestimmt sind. Es war beliebt bei berühmten und gewöhnlichen Menschen, die ihr Image verbessern, lernen wollten ... Weiterlesen »Können wir im Schlaf lernen? Hypnopädie: Mythos und Wirklichkeit

Schlaf und Gedächtnis - Wie Schlaf unser Gedächtnis verbessert und uns beim Lernen hilft

Überblick Schlaf ist seit langem mit der Fähigkeit verbunden, sich erfolgreich an Dinge zu erinnern und sie zu lernen. Obwohl Wissenschaftler behaupten, dass viele Fragen unbeantwortet bleiben und viele Prozesse nicht vollständig verstanden werden, wurden zahlreiche Untersuchungen und interessante, eindeutige Entdeckungen darüber gemacht, was Schlaf für unser Gedächtnis bewirkt. Weiterlesen »Schlaf und Gedächtnis - Wie Schlaf unser Gedächtnis verbessert und uns beim Lernen hilft

Die Beziehung zwischen Hormonen und Schlaf

Überblick Einige Hormone sind dafür bekannt, dass wir uns müde fühlen, uns entspannen und einschlafen. während die anderen von der Qualität und Länge unseres Schlafes abhängen. Der Hormonspiegel steigt und fällt im Laufe des Tages und diese Schwankung hängt normalerweise direkt oder indirekt mit unserem Tagesrhythmus zusammen (biologischer… Weiterlesen »Die Beziehung zwischen Hormonen und Schlaf

Insulin und Schlaf - Verursachen Schlafprobleme eine Insulinresistenz?

Insulin reguliert den Blutzucker Tag und Nacht. Zwischen 4 und 8 Uhr morgens steigt die Glukose an. Wenn Insulin jedoch seine Arbeit ordnungsgemäß ausführen kann, kümmert es sich um diese Situation. Unser Körper verbraucht während des REM-Schlafes (Rapid Eye Movement) am wenigsten Glukose und… Weiterlesen »Insulin und Schlaf - Verursachen Schlafprobleme eine Insulinresistenz?

Östrogen an die Tafel geschrieben

Warum Probleme mit Östrogen Sie nachts wach halten könnten und wie Sie sie beheben können

Der beste Weg, um Ihr Östrogen für einen besseren Schlaf zu regulieren Übersicht Östrogen (manchmal Dinkel-Östrogen) ist ein wichtiges Fortpflanzungshormon, das den Schlaf beeinflusst - sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Frauen produzieren mehr Östrogen als Männer, was natürlich ist, da Östrogen eine wichtige Rolle im Menstruationszyklus und in der Schwangerschaft spielt, da… Weiterlesen »Warum Probleme mit Östrogen Sie nachts wach halten könnten und wie Sie sie beheben können

Testosteron und seine Rolle im Schlaf

Überblick Obwohl Testosteron ein wichtiges Hormon für die männliche Gesundheit ist, ist es auch bei Frauen vorhanden. Mit einem guten und guten Schlaf kann unser Körper dieses wichtige Hormon wieder auffüllen. Testosteron kann seine Rolle erfolgreich spielen, wenn es richtig ausbalanciert ist - übermäßige oder mangelhafte Mengen davon sind mit zahlreichen Problemen in… Weiterlesen »Testosteron und seine Rolle im Schlaf

Warum schlafen wir?

Überblick Es gibt noch keine einzige Antwort auf diese Frage, da der Schlaf unglaublich komplex ist und zahlreiche Funktionen und Prozesse im Schlaf stattfinden. Obwohl körperlich ziemlich inaktiv, ist unsere geistige Aktivität nicht zu ignorieren. Unser Verstand bereitet uns auf zukünftiges Lernen vor, wir speichern Informationen von kurzfristig bis langfristig… Weiterlesen »Warum schlafen wir?

GABA-Neurotransmitter sichtbar gemacht

Was ist GABA und wie wirkt es sich auf Ihren Schlaf aus?

Beste GABA-Ergänzung für den Schlaf Übersicht Im Gegensatz zu anderen Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin scheint GABA (Gamma-Aminobuttersäure) nicht die Popularität zu genießen, die es verdient. GABA ist einer der am häufigsten verwendeten Inhibitoren in unserem Zentralnervensystem. Dies bedeutet, dass GABA verhindert, dass bestimmte Neurotransmitter wirksam sind,… Weiterlesen »Was ist GABA und wie wirkt es sich auf Ihren Schlaf aus?

Müde Person

Warum fühle ich mich nach dem Schlafen immer noch müde? Umgang mit nicht erholsamem Schlaf

Der beste Weg, um Ihre Schlafqualität zu überwachen Übersicht Wiederherstellender Schlaf ist definiert als Schlaf, der eine empfohlene Zeitspanne dauert, in der eine Person alle Schlafphasen durchlaufen hat, gefolgt von einem Gefühl der Erfrischung, Klarheit und körperlichen Ruhe beim Aufwachen oben. Im Gegensatz zum erholsamen Schlaf ist… Weiterlesen »Warum fühle ich mich nach dem Schlafen immer noch müde? Umgang mit nicht erholsamem Schlaf

Dopamin sichtbar gemacht

Schlaf und Dopamin

Der beste Weg, um Ihr Dopamin zu erhöhen Übersicht Dopamin ist häufig mit positiven Emotionen und einem Gefühl der Euphorie verbunden. Forscher haben jedoch andere interessante Funktionen von Dopamin entdeckt - zum Beispiel seine Rolle bei unerwünschten Ereignissen, bei denen es eine wichtige Aufgabe erfüllt, um zu lernen, wie man negative… Weiterlesen »Schlaf und Dopamin

Exzessive Tagesschläfrigkeit

Überblick Wenn Sie Probleme beim Aufwachen haben, sich den ganzen Tag über müde fühlen (nicht nur nach dem Mittagessen), Probleme beim Konzentrieren und Ausführen Ihrer täglichen Aufgaben haben und Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, ist es wahrscheinlich, dass Sie tagsüber übermäßig schläfrig sind. Dies ist keine Schlafstörung, sondern ein Symptom. EDS… Weiterlesen »Exzessive Tagesschläfrigkeit

Energieverbrauch im Schlaf - Verbrennen wir Kalorien im Schlaf?

Überblick Kurz gesagt - ja, das tun wir. Unser Körper benötigt die Energie, um die Aktivität unserer lebenswichtigen Organe wie Herz und Lunge zu unterstützen, die im Schlaf weiterarbeiten. Während des Tiefschlafes oder des Langsamschlafes werden unsere Körperzellen wiederhergestellt, wenn das menschliche Wachstumshormon freigesetzt wird.… Weiterlesen »Energieverbrauch im Schlaf - Verbrennen wir Kalorien im Schlaf?

REM-Schlaf - wie es funktioniert und welche Vorteile es bietet

Überblick REM-Schlaf (REMS) ist seit langem ein Interessensgebiet sowohl für die Öffentlichkeit als auch für Wissenschaftler, die mehr darüber wissen wollten, was genau während unseres Schlafes passiert und warum es so ist. Einer der Gründe, warum REM so viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen hat, könnte die Tatsache sein, dass… Weiterlesen »REM-Schlaf - wie es funktioniert und welche Vorteile es bietet

Die vier Stufen des Schlafes und der Schlafzyklen

Überblick Nachdem wir eingeschlafen sind, durchläuft unser Körper verschiedene Stadien. Diese Stadien wiederholen sich dann zyklisch und jedes von ihnen ist durch bestimmte Gehirnwellen, Körpertemperatur, Reaktionsfähigkeit und Traumfähigkeit gekennzeichnet. Schlafstadien und Schlafzyklen wurden erstmals nach der Erfindung des EEG (Elektroenzephalograph) entdeckt und aufgezeichnet, die… Weiterlesen »Die vier Stufen des Schlafes und der Schlafzyklen

schlafendes Kind

Gesunde Schlafgewohnheiten - Ein Leitfaden für Eltern

Überblick Tritt bei Ihrem Kind Schlafprobleme auf? Je nach Alter kann die Art der Probleme variieren. Es gibt einige Dinge, die jeder Elternteil über die Schlafgewohnheiten seines Kindes wissen sollte - zum Beispiel sind sich viele Eltern von Kindern mit Schlafmangel dieses Problems nicht einmal bewusst. Schlafentzug führt weiter zu… Weiterlesen »Gesunde Schlafgewohnheiten - Ein Leitfaden für Eltern

Flip-Flop-Schalter - Ein binäres System, das zwischen Schlaf und Wachheit balanciert

Überblick Schläfrig sein, schwere Augenlider, warmes Bett - bevor Sie es wissen, sind Sie eingeschlafen. Was kann uns abends "ausschalten" und morgens "wieder einschalten"? Wir wissen, wie es sich anfühlt, wach zu sein und wie es ist,… Weiterlesen »Flip-Flop-Schalter - Ein binäres System, das zwischen Schlaf und Wachheit balanciert

Chronotypen - Was sie sind und was Sie dagegen tun können

Überblick Sind Sie schon einmal an einem Montagmorgen zur Arbeit gekommen, um diesen einen energischen Mitarbeiter mit hellen Augen und einem Lächeln im Gesicht zu sehen? Auf der anderen Seite gibt es diesen Nachzügler, der immer schläfrig aussieht, mit geschwollenen Augen und ein oder zwei Cowlicks. Man könnte sagen, es gibt ... Weiterlesen »Chronotypen - Was sie sind und was Sie dagegen tun können

Frauenmalerei

Schlaf und Kreativität - Können bestimmte Schlafgewohnheiten Sie kreativer machen?

Überblick Obwohl der Schlaf ein Drittel unserer Zeit in Anspruch nimmt, bleibt es uns ein Rätsel. Wir wissen, dass Schlafentzug gesundheitsschädlich ist. Wir haben jedoch nur begrenzte Kenntnisse über die Beziehung zwischen Schlaf und mentalen Prozessen. Wir wissen, dass manche Menschen weniger schlafen, andere Schwierigkeiten haben, einzuschlafen,… Weiterlesen »Schlaf und Kreativität - Können bestimmte Schlafgewohnheiten Sie kreativer machen?

Müder Mann, der vor Computer gähnt

Schlafschulden - Können Sie verlorenen Schlaf wieder gutmachen?

Überblick Dies ist ein Konzept, das den kumulativen Schlafverlust während eines bestimmten Zeitraums definiert - es geht um chronischen Schlafentzug. Wenn Sie also eine Stunde weniger schlafen als nötig, um sich frisch und voller Energie zu fühlen, dauert es eine Woche. Ihre Schlafschuld beträgt 7… Weiterlesen »Schlafschulden - Können Sie verlorenen Schlaf wieder gutmachen?

Schlafentzug - Wie Schlafverlust Ihre Gesundheit ruinieren kann

Überblick Chronischer Schlafentzug ist keine Krankheit, sondern eine Ursache. Menschen werden oft aufgrund persönlicher Lebensgewohnheiten, Nachtschichtjobs und anderer Gewohnheiten der Schlaf entzogen. Schlafmangel tritt häufig auf, wenn Menschen absichtlich die Nachtruhe verkürzen und so die Dauer beeinträchtigen. Übermäßige Schläfrigkeit am Tag und Kopfschmerzen sind häufig… Weiterlesen »Schlafentzug - Wie Schlafverlust Ihre Gesundheit ruinieren kann

Frau schlafen

Mehrphasiger Schlaf: Können ultrakurze Schlafphasen bei uns funktionieren?

Überblick Schlaf ist mehrphasig, wenn eine Person mehrmals am Tag schläft. In den meisten Fällen hatte eine Person eine lange Schlafphase (einphasiger Schlafplan), gefolgt von zahlreichen ultrakurzen Schlafphasen oder Nickerchen. „Also, wie oft schläfst du? Was ist dein Schlafplan? " In den meisten Fällen würde eine Antwort… Weiterlesen »Mehrphasiger Schlaf: Können ultrakurze Schlafphasen bei uns funktionieren?

Zirkadianer Rhythmus und adrenocorticotropes Hormon (ACTH)

Überblick Im circadianen Rhythmus geht es nicht nur um Schlaf- und Wachzyklen. Je tiefer man in das Thema geht; Besser versteht ein Mensch, dass fast jeder körperliche Prozess einen Rhythmus hat. Tagsüber benötigen Menschen mehr Energie und bessere Fähigkeiten im Umgang mit Stress. Abends muss sich der Körper entspannen, bevor… Weiterlesen »Zirkadianer Rhythmus und adrenocorticotropes Hormon (ACTH)

Homöostase und Schlafneigung

Überblick Schlaf ist der bekannteste physiologische Prozess und dennoch am schwierigsten zu verstehen und zu studieren. Wir müssen lange genug schlafen und gut genug für ein gesundes Leben. Homöostase bedeutet konstanten Zustand. Es ist ein Begriff, der in der Untersuchung der Arbeit des menschlichen Körpers verwendet wird, ein Bereich, der Physiologie genannt wird. Also Homöostase einfach ... Weiterlesen »Homöostase und Schlafneigung

Herzrhythmusstörungen während des REM-Schlafes

Überblick Auch wenn Arrhythmien keine unmittelbare Lebensgefahr darstellen, können sie auf das Vorhandensein einer Krankheit hinweisen. Dies bedeutet, dass bei Personen mit einem solchen Problem eine vollständige Gesundheitsprüfung durchgeführt werden muss. Bei jungen Männern, Sportlern, können Episoden von Sinusbradykardie (abnorme Verlangsamung der Herzfrequenz) auftreten. Im… Weiterlesen »Herzrhythmusstörungen während des REM-Schlafes

Zirkadianer Rhythmus und Schlaf

Kurzübersicht Menschen schlafen, wenn es dunkel ist, und bleiben wach, wenn es hell ist. Es ist ein einfaches Konzept, aber es erklärt unseren Schlafzyklus nicht vollständig. Ja, bis zu einem gewissen Grad sind Menschen fest verdrahtet, um zu einem bestimmten Zeitpunkt unter dem Einfluss bestimmter Umweltauslöser zu schlafen. Es ist auch wahr, dass… Weiterlesen »Zirkadianer Rhythmus und Schlaf

Magnesium und Schlaf - Hilft Magnesium Ihrem Schlaf?

Kurzübersicht Magnesium gehört zu den am häufigsten vorkommenden Metallen in unserem Körper. Forscher schätzen, dass ein erwachsener Körper mindestens 25 g davon hat. Die Hälfte dieser Menge befindet sich in Knochen, die andere Hälfte in Weichteilen. Weniger als 1% Magnesium befindet sich im Kreislauf oder im Blut. Die Nieren kontrollieren streng die Werte… Weiterlesen »Magnesium und Schlaf - Hilft Magnesium Ihrem Schlaf?